Adakah anda selalu merasa letih pada waktu pagi kerana anda sering bermimpi perkara yang tidak menyenangkan ketika tidur? Sekiranya demikian, mencegah atau meminimumkan penampilan mimpi adalah salah satu langkah yang dapat diambil untuk meningkatkan kualiti tidur dan kualiti tenaga anda pada waktu pagi. Caranya, cubalah merehatkan badan atau bermeditasi sebelum tidur. Di samping itu, tingkatkan gaya hidup dan rutin anda pada waktu malam untuk mengurangkan penampilan impian yang menakutkan atau terasa nyata. Dengan masa dan latihan yang mencukupi, anda pasti akan dapat tidur tanpa bermimpi atau, sekurang-kurangnya, menghadkan impian impian terhadap keadaan emosi anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencegah Mimpi Terjadi
Langkah 1. Amalkan kemampuan bermeditasi untuk menenangkan diri dan mencapai tidur yang berkualiti tanpa bermimpi
Proses bertafakur yang kuat dapat membantu merehatkan badan dan minda anda. Kesannya, tindakan itu dapat mendorong tubuh untuk tertidur tanpa diwarnai oleh mimpi pada waktu malam. Oleh itu, cubalah melakukannya tepat sebelum tidur untuk meningkatkan peluang tidur tanpa impian.
- Matlamat meditasi adalah untuk memusatkan pikiran anda pada satu kata, satu pemikiran, atau satu perasaan, untuk memperkuat kesedaran dan ketenangan.
- Khususnya, meditasi imbasan badan berguna untuk memudahkan anda tertidur pada waktu malam.
Langkah 2. Lupakan impian anda
Mengingati atau meratapi mimpi secara berterusan dapat menjadikannya berulang pada masa akan datang, sama ada dengan tema yang serupa atau dengan kesan emosi yang serupa. Oleh itu, setelah bangun tidur, cubalah menyibukkan diri dengan aktiviti lain agar otak anda dapat melupakan impian yang baru anda miliki.
- Semakin rendah tahap perhatian anda, semakin besar kemungkinan impian itu akan semakin pudar dari masa ke masa.
- Walau bagaimanapun, fahami bahawa kaedah ini tidak berlaku untuk mimpi buruk, terutamanya kerana kekerapan mimpi buruk sebenarnya akan berkurang jika anda bersedia untuk menerokainya.
Langkah 3. Tetapkan penggera ketika anda tidur siang
Sekiranya anda mempunyai waktu untuk tidur siang dan tidak mahu bermimpi, cuba tetapkan penggera selama 30-45 minit. Dengan cara ini, anda akan bangun sebelum memasuki fasa REM, iaitu fasa di mana kemungkinan besar anda akan bermimpi.
Kaedah ini sebenarnya kurang berkesan untuk digunakan ketika anda tidur pada waktu malam, terutama kerana pada waktu malam, tubuh anda memerlukan fasa REM agar merasa lebih bertenaga pada keesokan harinya
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan mengambil pil tidur
Sekiranya anda selalu mengalami mimpi buruk yang terasa nyata, beberapa ubat sebenarnya dapat mengurangkan kekerapan atau intensitasnya. Oleh itu, sila nyatakan sejarah perubatan anda dan gejala yang anda alami untuk mengetahui cadangan rawatan terbaik.
Beritahu doktor anda mengenai sebarang ubat yang anda ambil, terutamanya kerana beberapa ubat boleh mencetuskan mimpi yang terasa nyata atau berpotensi mengganggu kesihatan emosi anda
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kualiti Tidur
Langkah 1. Jangan minum kafein, alkohol, atau nikotin sebelum tidur
Ketiganya boleh mengganggu sistem saraf pusat dan mengganggu kitaran tidur anda. Di samping itu, pastikan ketiga-tiganya dimakan dalam masa 5-6 jam sebelum anda tidur pada waktu malam.
Sekiranya anda gemar memakan satu atau lebih daripadanya pada waktu malam, jangan lakukannya dengan perut kosong sehingga kesan pada badan tidak menjadi semakin kuat
Langkah 2. Masukkan rutin latihan ke dalam agenda mingguan anda
Selain menyuburkan badan, bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan kualiti tidur. Oleh itu, cubalah bersenam 2-3 kali seminggu, masing-masing berlangsung sekitar 30-60 minit, terutama ketika anda memerlukan rehat maksimum pada waktu malam.
Usahakan untuk tidak melakukan aktiviti fizikal selama 1-2 jam sebelum tidur, terutamanya kerana aktiviti fizikal dapat merangsang badan dan menyukarkan rehat malam yang baik
Langkah 3. Adakan jadual tidur yang kerap
Sekiranya boleh, cubalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dengan berbuat demikian, badan pasti akan dilatih untuk tidur lebih cepat pada waktu malam tanpa harus terus bangun atau mengubah posisi.
Tempoh tidur yang disyorkan ialah 7-8 jam setiap malam. Sekiranya boleh, cubalah memenuhi jangka masa ini agar badan sentiasa sihat dan dalam keadaan sihat
Langkah 4. Berhenti menggunakan semua alat elektronik sebelum tidur
Pada dasarnya, skrin bercahaya dapat menipu otak dengan menghantar isyarat bahawa ia sudah pagi. Kesannya, kualiti tidur anda akan terganggu selepas itu. Itulah sebabnya, lebih baik mematikan semua alat elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualiti rehat anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur dan mempunyai jam penggera di bilik anda, kami mengesyorkan menggunakan jam analog dan bukan jam dengan skrin yang menyala
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Impian Mengerikan
Langkah 1. Jadikan bilik tidur sebagai tempat yang selesa dan santai untuk anda
Untuk mengelakkan mimpi buruk, pastikan bilik tidur anda hanya digunakan untuk satu perkara: tidur. Jangan melakukan aktiviti yang cenderung mencetuskan tekanan, seperti bekerja atau membincangkan masalah peribadi dengan orang yang paling dekat dengan anda di dalam bilik, sehingga anda dapat berehat tanpa merasa cemas.
- Tempat tidur yang lembut dan selesa juga dapat membantu merehatkan badan dan mengurangkan gangguan emosi semasa anda tidur.
- Semakin teruk keadaan emosi anda sebelum tidur, semakin tinggi risiko mengalami mimpi buruk.
Langkah 2. Tidur di sebelah kanan anda dan bukannya di sebelah kiri anda
Tahukah anda bahawa kedudukan badan ketika tidur boleh mempengaruhi kualiti impian? Sebenarnya, orang yang biasa tidur di sebelah kiri mereka berisiko lebih tinggi mengalami mimpi buruk. Oleh itu, jika tidur anda selalu terganggu oleh mimpi buruk, cubalah berbaring di sebelah kanan untuk mengatasinya.
Walaupun mempunyai risiko mimpi buruk yang lebih rendah, orang yang tidur di sebelah kanan mereka mengaku mengalami penurunan kualiti tidur
Langkah 3. Jangan makan makanan pedas, karbohidrat tinggi, atau gula tinggi sebelum tidur
Ketiganya boleh mengganggu perut anda dan meningkatkan risiko anda mengalami mimpi yang aneh atau menakutkan. Sekiranya anda merasa lapar pada waktu malam, cubalah makan makanan ringan, berkhasiat seperti ceri, nasi, atau ubi jalar.
Sebaiknya jangan makan makanan berat sebelum tidur, terutamanya kerana perut yang tidak selesa kerana terlalu kenyang dapat mengurangkan kualiti tidur dan meningkatkan risiko mengalami mimpi buruk pada waktu malam
Langkah 4. Cuba fahami kepentingan impian anda
Setelah mengalami mimpi buruk atau menakutkan, cuba pasangkan makna mimpi itu untuk membantu meredakan ketakutan anda. Khususnya, cubalah menafsirkan pelbagai simbol yang muncul dalam mimpi dan mengaitkan maknanya dengan perkara yang berlaku dalam kehidupan nyata. Melakukannya akan membantu anda memahami impian dengan lebih baik dan mencegah mimpi buruk yang berulang.
- Contohnya, jika anda selalu bermimpi gagal dalam ujian matematik, mungkin dalam kehidupan sebenar, anda sebenarnya merasa letih dalam kelas matematik. Untuk menyelesaikannya, cuba bincangkan petua yang boleh anda ambil untuk menguruskan tanggungjawab akademik anda dengan lebih baik.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mencari makna simbol yang muncul dalam impian anda, cubalah mengakses kamus impian yang terdapat di internet.
Langkah 5. Bayangkan mimpi buruk yang berulang untuk mengatasinya
Sekiranya anda terus mengalami mimpi buruk, cuba bayangkan keadaan yang anda impikan. Sebelum mencapai klimaks, tekukan plot dalam impian anda agar hasil akhirnya tidak lagi menakutkan.
Sebagai contoh, jika anda selalu bermimpi hanya memakai seluar dalam di pejabat, cuba bayangkan keadaannya apabila anda menyedari bahawa pakaian yang anda pakai tidak lengkap ketika anda sedang duduk di dalam kereta, kemudian segera ganti pakaian kerja sebelum tiba di pejabat
Langkah 6. Berjumpa dengan kaunselor sekiranya impian mula mempengaruhi kualiti tidur anda
Sekiranya mimpi buruk menyebabkan anda mengalami insomnia atau gangguan kecemasan, jangan ragu untuk meminta pertolongan daripada profesional kesihatan, seperti kaunselor atau ahli terapi, untuk secara beransur-ansur mengurangkan kekerapan mimpi buruk.
Buat janji temu dengan doktor anda, terutamanya kerana ubat-ubatan tertentu dan gangguan tidur dapat meningkatkan risiko mengalami mimpi buruk pada waktu malam
Petua
- Dari semua orang yang mengalami tidur tanpa mimpi, sebilangan besar dari mereka sebenarnya bermimpi, tetapi tidak dapat mengingati mimpi itu pada waktu pagi. Memahami teknik ini dapat mengurangkan risiko anda mengingati atau mengalami mimpi yang menjengkelkan tanpa sepenuhnya menghilangkan kemungkinan bermimpi.
- Daripada berusaha menghilangkan impian, cubalah mengawal impian yang menjengkelkan dengan mempraktikkan mimpi yang jernih, yang membolehkan anda lebih mengetahui diri anda semasa anda tidur.
