Kehamilan menyebabkan rasa sakit, sakit, dan pergerakan yang janggal, terutama dengan perut anda yang semakin meningkat. Mendapatkan posisi tidur yang selesa ketika hamil boleh menjadi cabaran, terutama pada saat sejumlah wanita hamil sudah mengalami masalah insomnia. Namun, mengambil beberapa langkah untuk bersiap sebelum berbaring atau tidur boleh memberi kesan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Berbaring
Langkah 1. Kumpulkan dua atau tiga bantal di atas katil, atau gunakan bantal badan
Semasa cuba berbaring semasa mengandung, bantal adalah kawan baik anda. Sebelum berbaring, susun bantal dan minta pasangan anda menolong anda meletakkannya supaya anda merasa selesa. Bantal panjang, seperti bantal badan, bagus untuk menyokong punggung ketika berbaring di sisi anda, atau untuk memeluk ketika tidur di sisi anda.
Anda juga boleh menggunakan bantal untuk menopang kepala anda untuk mencegah refluks asid ketika berbaring, kemudian letakkan bantal di antara lutut atau di bawah perut anda untuk menghilangkan tekanan dari punggung dan kaki anda. Banyak kedai juga menjual bantal badan panjang yang dirancang untuk diletakkan di antara kaki anda untuk menyokong pinggul semasa mengandung
Langkah 2. Elakkan minum air tepat sebelum berbaring
Doktor anda mungkin menasihati anda untuk minum air semasa kehamilan supaya badan anda tidak mengalami dehidrasi. Namun, elakkan minum segelas air sebelum berbaring atau tidur kerana ini boleh membangunkan anda beberapa kali pada waktu malam untuk membuang air kecil. Berhenti minum air sejam sebelum tidur.
Langkah 3. Makan beberapa jam sebelum berbaring
Ramai wanita hamil mengalami refluks asid yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mengganggu tidur. Cegah refluks asid dengan mengelakkan makanan pedas beberapa jam sebelum tidur atau berbaring. Tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan untuk berbaring dan berehat agar tidak mencetuskan refluks asid.
Sekiranya anda mula merasakan refluks asid setelah berbaring, gunakan bantal untuk menopang kepala anda. Mengangkat kepala anda dapat membantu badan anda mencernanya
Langkah 4. Pastikan tilam anda tidak runtuh atau tenggelam
Untuk memastikan anda tidur nyenyak, pastikan tilam anda kukuh dan mata air tidak jatuh atau merosot. Letakkan katil anda di lantai jika mata air jatuh atau gunakan papan di bawah tilam anda untuk memastikannya rata dan kukuh.
Sekiranya anda terbiasa tidur di tilam yang lebih lembut, anda mungkin merasa tidak selesa untuk menukar ke tilam yang lebih keras. Ikutilah tilam yang lebih lembut jika itulah yang telah anda gunakan dan anda tidak menghadapi masalah untuk tidur lena
Bahagian 2 dari 3: Memilih Kedudukan Berbohong
Langkah 1. Berbaring perlahan dan berhati-hati
Duduk di atas katil, dekat dengan kepala katil, dan bukan di hujung katil. Gerakkan badan anda sejauh mungkin di atas katil. Kemudian, turunkan badan anda ke satu sisi menggunakan tangan anda untuk sokongan. Bengkokkan lutut sedikit dan tarik ke atas katil. Fikirkan diri anda sebagai balak, berguling di sisi atau belakang anda.
Sediakan bantal di atas katil supaya anda dapat meletakkannya dengan mudah setelah berbaring
Langkah 2. Cuba berbaring di sebelah kiri anda
Berbaring di sebelah kiri, atau "posisi sebelah kiri" akan membantu peredaran darah dan memastikan bayi anda menerima nutrien dan oksigen dalam jumlah yang mencukupi dari plasenta. Doktor juga mengesyorkan tidur di sebelah kiri untuk membantu mengatasi insomnia atau gangguan tidur lain semasa kehamilan.
- Buat diri anda selesa berbaring di sebelah kiri anda dengan meletakkan bantal di antara kaki dan di bawah perut anda, dan bantal atau tuala bergulung di belakang punggung anda. Anda juga boleh memeluk bantal badan bersaiz penuh untuk lebih selesa.
- Pilihan lain adalah tidur di sebelah kiri anda dalam kedudukan tiga perempat. Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan lengan bawah di bawah badan anda dan kaki kiri anda lurus ke bawah. Bengkokkan bahagian atas kaki anda dan letakkan di atas bantal. Bengkokkan lengan atas dan letakkan bantal di bawah kepala anda.
Langkah 3. Gulung ke sebelah kanan jika anda merasa tidak selesa
Sekiranya sebelah kiri tidak selesa untuk anda, atau merasa janggal, cuba gulung ke sebelah kanan anda. Komplikasi yang berlaku dengan berbaring di sebelah kanan hampir tidak ada, jadi tidak mengapa memilih sebelah kanan jika terasa lebih selesa.
Langkah 4. Berbaring telentang pada beberapa minggu pertama kehamilan
Tidur di punggung tidak apa-apa pada beberapa minggu pertama kehamilan, ketika rahim anda tidak melebar dan tidak memberi tekanan pada vena cava, urat yang membawa darah kembali dari jantung anda. Tetapi selepas trimester kedua, elakkan berbaring di punggung kerana boleh menyebabkan rasa mual dan pening. Ini berisiko mengurangkan penghantaran oksigen kepada bayi.
Untuk melabuhkan punggung dengan selesa pada beberapa minggu pertama kehamilan, letakkan bantal di bawah paha anda dan biarkan pergelangan kaki dan kaki anda tersebar. Anda juga boleh menggerakkan satu atau kedua kaki ke belakang dan ke belakang untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah
Langkah 5. Jangan tidur di perut anda selepas trimester pertama
Ramai wanita hamil merasa selesa tidur di perut mereka pada minggu pertama kehamilan, terutamanya jika mereka biasanya tidur di perut mereka. Walau bagaimanapun, kedudukan ini tidak selesa apabila rahim anda mula melebar dan anda mula merasa seolah-olah anda membawa bola pantai yang besar di perut anda. Tidur di perut anda selepas trimester pertama juga boleh membahayakan kesihatan bayi anda. Oleh itu, cubalah berbaring di sisi anda atau di punggung anda sepanjang kehamilan anda.
Perlu diingat bahawa bayi anda juga akan mengalami ketidakselesaan semasa anda tidur atau berbaring dan mungkin membangunkan anda dari tendangannya jika dia merasa tertekan oleh posisi tidur anda. Sekiranya anda bangun di punggung atau perut, gulung ke kiri atau kanan. Rasa selesa semasa mengandung sangat penting
Bahagian 3 dari 3: Bangkit dari Kedudukan Berbohong
Langkah 1. Condongkan badan anda, jika anda belum terbaring di sebelah anda
Luncurkan lutut ke arah perut anda. Gerakkan lutut dan kaki anda ke tepi katil. Gunakan lengan anda untuk sokongan semasa anda mendorong diri anda ke posisi duduk. Ayunkan kaki ke sisi katil.
Anda juga boleh meletakkan bantal di antara kaki untuk membantu anda berdiri
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam sebelum berdiri
Untuk mengelakkan rasa pening atau mual ketika berdiri, tarik nafas dalam-dalam sebelum bangun dari tidur. Ini juga akan mencegah anda memburukkan lagi sakit belakang yang mungkin anda alami.
Langkah 3. Minta pertolongan seseorang
Minta pertolongan daripada rakan kongsi atau orang di dekat anda untuk membantu anda bangun dari posisi berbaring. Minta dia memegang lengan anda dan menolong anda perlahan-lahan bangun dari katil.
