Walaupun ia bukan masalah serius atau mengancam nyawa, ia boleh memalukan dan tidak selesa, terutama jika anda tinggal bersama pasangan atau rakan anda. Namun, jangan risau. Artikel ini telah menjawab beberapa soalan yang sering diajukan sehingga anda dan orang yang tinggal bersama anda dapat tidur nyenyak.
Langkah
Kaedah 1 dari 6: Adakah kecelaruan dapat disembuhkan?
Langkah 1. Belum ada rawatan saintifik untuk ini
Malangnya, kecelaruan boleh disebabkan oleh banyak faktor, jadi tidak ada satu pun penyelesaian yang berfungsi untuk semua orang. Walau bagaimanapun, pakar tidur mungkin dapat membantu anda mengetahui penyebabnya.
Pakar tidur mungkin melakukan kajian tidur. Semasa kajian ini, anda harus berehat di pusat tidur supaya pakar tidur dapat mempelajari tabiat tidur anda dan mendiagnosis penyebab masalah dengan tepat
Kaedah 2 dari 6: Apa ubat rumah yang dapat mencegah anda mengigau?
Langkah 1. Buat jadual tidur yang konsisten dan teratur untuk diri anda
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Juga, matikan semua alat elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur sehingga anda mempunyai banyak masa untuk berehat dan berehat.
- Menarik nafas dalam-dalam dan mempraktikkan kelonggaran otot progresif adalah kaedah terbaik untuk berehat sebelum anda tidur.
- Rutin yang baik dapat mencegah gangguan tidur yang tidak diingini (yang boleh membuat anda tidak senang).
Langkah 2. Tukar bilik tidur supaya anda dapat tidur dengan selesa
Mengubah bahagian dalam bilik tidur mungkin tidak segera menghentikan anda daripada mengigau, tetapi ini akan meningkatkan kualiti tidur anda secara keseluruhan. Pakar mengesyorkan agar bilik tidur selesa dan gelap, dengan suhu antara 15 hingga 20 ° C.
Sekiranya anda dapat tidur nyenyak tanpa gangguan, anda mungkin tidak akan selalu mengigau
Langkah 3. Elakkan tekanan, alkohol, dan kafein
Tekanan, alkohol, dan kafein boleh mengganggu tidur, yang dapat memperburuk kebiasaan yang tidak menyenangkan. Sebagai langkah keselamatan, elakkan minum minuman berkafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur, dan hadkan jumlah alkohol yang anda minum setiap hari. Sekiranya tekanan dari kerja membuat anda tidak tidur nyenyak, buatlah rancangan pengurusan tekanan supaya anda dapat menguruskan jadual harian anda dengan lebih baik.
Kaedah 3 dari 6: Bilakah tidur menganggu masalah serius?
Langkah 1. Ini boleh menjadi masalah serius jika rakan sebilik atau pasangan anda sangat kesal
Pasangan atau rakan sebilik anda mungkin dapat menggunakan mesin penghasil suara atau memakai penutup telinga untuk menutup sebarang kecelaruan. Sekiranya ini tidak menyelesaikan masalah, anda atau rakan sebilik anda boleh tidur di tempat lain.
Kaedah 4 dari 6: Mengapa saya mengigau?
Langkah 1. Mimpi, apnea tidur (gangguan pernafasan semasa tidur), dan beberapa faktor lain boleh membuat anda tidak senang
Orang kadang-kadang mengigau ketika bermimpi, tetapi ini tidak dialami oleh semua orang. Pakar percaya bahawa apnea tidur obstruktif, PTSD (gangguan tekanan pasca trauma / gangguan tekanan pasca trauma), dan gangguan tingkah laku tidur REM (gangguan tidur dengan melakukan apa yang ada dalam mimpi seseorang) juga boleh menyebabkan seseorang menjadi tidak senang.
- Bercakap dianggap sebagai parasomnia, yang merupakan tingkah laku yang tidak biasa dilakukan orang ketika tidur. Tingkah laku parasomnia biasanya berlaku ketika anda kurang tidur dan tidak cukup terjaga. Atas sebab ini, para pakar percaya bahawa perkara-perkara yang mengganggu tidur seperti tekanan dan alkohol juga boleh membuat seseorang itu tidak senang.
- Dalam beberapa kes, kecelaruan sering disertai dengan masalah tidur yang lain, seperti ketakutan pada waktu malam (ketakutan yang sangat kuat semasa tidur), berjalan sambil tidur, atau gegaran kebingungan (kebingungan ketika bangun tidur).
- Sekiranya anda mula mengigau setelah berusia 25 tahun, ini mungkin disebabkan anda mempunyai masalah kesihatan perubatan atau mental.
Kaedah 5 dari 6: Bolehkah saya mengatakan perkara rahsia semasa saya mengigau?
Langkah 1. Anda boleh, tetapi tidak mungkin
Satu kajian menunjukkan bahawa kira-kira separuh orang yang mengigau hanya bergumam di bawah bantal atau selimut, atau menggerakkan bibir mereka tanpa mengeluarkan suara. Kebanyakan orang yang mengigau seolah-olah mereka berdebat atau tidak bersetuju dengan seseorang. Ada kemungkinan anda bercakap-cakap dan mengatakan sesuatu yang memalukan semasa tidur anda, tetapi kebanyakan orang yang tidak senang tidak ingat apa yang mereka katakan dalam tidur mereka pada waktu malam.
Walaupun memalukan untuk bercakap mengigau, anda bahkan tidak akan memperhatikan perkataan, frasa, atau ayat yang anda katakan semasa anda tidur. Sekiranya rakan sebilik, rakan, atau pasangan anda mendengar anda mengatakan perkara yang pelik, beritahu mereka bahawa perkara itu di luar kawalan, dan anda sama sekali tidak ingat apa yang anda katakan
Kaedah 6 dari 6: Adakah orang mengigau?
Langkah 1. Ya, ini dialami oleh banyak orang
Menurut penyelidik, kira-kira 2 dari 3 orang mengigau pada suatu ketika dalam hidup mereka, dan 17% orang sering bercakap ketika tidur. Kanak-kanak cenderung untuk bercakap lebih kerap, tetapi orang dewasa juga boleh melakukannya.
