Pernahkah anda bangun pada waktu pagi dengan perasaan seperti anda tidak mempunyai alasan untuk bersiap dan menghadapi hari itu? Kekosongan dirasakan oleh semua orang, dan perasaan itu tidak mudah dielakkan. Kekosongan berterusan atau kerap adalah gejala keadaan lain, seperti kemurungan, dan anda harus meminta pertolongan daripada profesional kesihatan mental berlesen jika anda sering merasa kosong. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kekosongan, misalnya dengan membuat jurnal, mencuba perkara baru, dan berteman. Baca artikel ini lebih lanjut jika anda ingin belajar bagaimana berhenti merasa kosong.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengisi Hidup dengan Cinta
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang menyayangi anda, seperti keluarga anda atau sekumpulan rakan yang anda percayai
Menghabiskan masa dengan orang yang benar-benar memahami dan mencintai anda untuk siapa diri anda adalah penawar bagi kekosongan. Fokus untuk membentuk dan mengeratkan hubungan dengan orang-orang ini. Anda dapat mencari makna dalam perkara-perkara sederhana, seperti meluangkan masa dengan orang tersayang dan orang yang senang bersama anda. Menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga juga dapat mengurangkan tekanan dan memperdalam perasaan dalam hubungan.
Kurangkan masa yang anda habiskan dengan orang yang memudaratkan anda, walaupun mereka tidak bermaksud demikian. Sekiranya anda harus meluangkan masa dengan seseorang yang menyakiti harga diri anda atau membuat anda merasa lemah, pastikan anda mengehadkan masa anda dengan orang itu
Langkah 2. Buat rakan baru, atau mulakan percintaan
Keseronokan yang datang dari bertemu dengan seseorang yang sesuai dan membiarkan hubungan berkembang dengan cara yang tidak dijangka adalah ubat kuat untuk kekosongan. Rakan baru atau seseorang yang anda gemari dapat membantu anda menambahkan pengalaman baru, dan juga menunjukkan bahawa anda adalah orang yang menarik dan menyeronokkan. Tiba-tiba, anda akan merasakan bahawa dunia mempunyai banyak perkara untuk diterokai, tidak seperti apa yang anda fikirkan sebelumnya. Menjadikan rakan baru juga dapat membuat anda merasa lebih hidup dalam tujuan, dan juga menyedari bahawa anda adalah sebahagian daripada kehidupan orang lain.
- Kadang kala, membuat kawan baru dan bertemu orang adalah perkara yang sukar dilakukan, terutama bagi orang yang tidak lagi bersekolah. Bergabung dengan kelab, mengikuti kelas, atau menghabiskan masa di tempat kegemaran anda adalah cara terbaik untuk bertemu orang baru.
- Cuba bersikap lebih murah hati dengan masa anda, dan katakan "ya" apabila anda dijemput untuk melakukan sesuatu. Sekiranya anda merasa tidak mempunyai cukup masa untuk hubungan baru, hubungan itu tidak akan berkembang.
Langkah 3. Cuba jaga haiwan sebagai rakan anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa memiliki haiwan peliharaan dapat menjadikan hidup terasa lebih kenyang dan lebih bermakna. Orang yang menjaga haiwan kurang tertekan dan mungkin juga memberi kesan positif. Dengan membesarkan haiwan yang bergantung pada anda, kehidupan juga terasa lebih bermakna. Pertimbangkan untuk menggunakan kucing atau anjing dari tempat perlindungan berdekatan untuk mengurangkan kekosongan anda.
Langkah 4. Tunjukkan tingkah laku yang baik kepada orang lain
Melakukan kebaikan dalam apa jua bentuk dapat membuat anda merasa seperti mempunyai lebih banyak makna dalam hidup anda dengan memusatkan perhatian kepada orang lain. Cari cara kecil untuk menunjukkan kebaikan kepada orang lain. Perbuatan baik yang dilakukan akan membuat orang lain merasa selesa, dan anda akan merasa puas.
Contohnya, anda boleh memberikan pujian kepada orang yang tidak dikenali, seperti "Saya suka pakaian anda! Pakaian anda sangat cantik." Cari cara untuk menunjukkan kebaikan dalam apa jua keadaan. Bahkan sesuatu yang semudah tersenyum atau mengangguk pada orang lain semasa anda menjalani hari boleh membuat anda merasa gembira dan puas
Kaedah 2 dari 4: Memahami Mengapa Anda Rasa Hampa
Langkah 1. Bercakap dengan rakan yang dipercayai mengenai perasaan anda
Memegang perasaan untuk jangka masa yang panjang adalah perkara buruk. Kadang kala, hanya dengan membicarakan perkara yang anda rasakan, anda dapat menghilangkan atau mengurangkan rasa tidak selesa. Bercakap dengan seseorang yang mengambil berat dan memahami anda, atau sekurang-kurangnya, seseorang yang mempercayai anda; ia boleh membuat perbezaan besar.
Langkah 2. Mulakan dengan membuat jurnal untuk memantau pemikiran dan perasaan anda
Menyimpan jurnal dapat membantu anda memahami perasaan atau kekosongan dengan lebih baik, dan juga bagus untuk menghilangkan tekanan. Untuk mula mencatat, pilih tempat yang selesa, dan buat rancangan untuk menulis selama kira-kira 20 minit setiap hari. Anda boleh mulakan dengan menuliskan perasaan atau fikiran anda, atau anda boleh menggunakan beberapa soalan mengenai punca perasaan anda. Beberapa soalan yang boleh digunakan, misalnya:
- Sejak bila anda menyedari kekosongan yang anda rasakan? Berapa lama anda merasakan kekosongan itu? Sejauh mana rasa kosong anda?
- Emosi apa yang anda rasakan ketika anda merasa kosong?
- Adakah anda cenderung merasa kosong pada waktu-waktu tertentu atau di tempat-tempat tertentu? Apa yang anda perhatikan mengenai persekitaran ketika anda merasa kosong?
- Apa jenis pemikiran yang anda dapat ketika anda merasa kosong?
Langkah 3. Cari gejala kemurungan
Depresi mempengaruhi setiap orang secara berbeza, tetapi perasaan dan mood yang tidak selesa, yang disebabkan oleh perasaan kosong atau tidak bermakna, adalah gejala yang paling biasa. Depresi mungkin timbul secara beransur-ansur, misalnya untuk seketika anda merasa baik, kemudian merasa sangat tidak enak selama berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan, atau mungkin mulai menjadi sebahagian daripada perkara yang biasa anda lakukan. Kemurungan juga sangat biasa; kira-kira 6.7% orang dewasa di Amerika Syarikat menderita gangguan kemurungan peringkat tinggi. Wanita 70% lebih cenderung mengalami kemurungan berbanding lelaki. Sekiranya anda merasa tertekan, anda tidak bersendirian. Dapatkan rawatan dari doktor atau profesional kesihatan mental jika anda mengalami gejala berikut:
- Perasaan sedih, cemas, atau "kosong" yang berterusan
- Rasa putus asa dan pesimis
- Rasa bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
- Perasaan marah atau gelisah yang tidak biasa
- Perubahan mood atau tingkah laku
- Kehilangan minat terhadap perkara yang anda suka
- Berasa letih
- Perubahan tabiat tidur
- Perubahan berat badan
- Pemikiran membahayakan diri sendiri atau orang lain
- Kesakitan yang tidak bertambah baik dengan rawatan
Langkah 4. Fikirkan sama ada anda kehilangan sesuatu atau seseorang
Kerugian juga merupakan penyebab biasa merasa kosong. Walaupun perasaan duka yang mendalam akibat kematian orang yang dikasihi adalah yang paling biasa, perasaan itu juga disebabkan oleh pelbagai kejadian serupa, seperti kematian haiwan peliharaan, kehilangan pekerjaan, menghadapi masa ketika anak-anak berpindah dari rumah, menyedari kesihatan yang merosot, atau perubahan penting dalam kehidupan. Perasaan kehilangan dan kesedihan dapat menyebabkan pelbagai emosi lain, termasuk perasaan sedih dan kekosongan, dan mereka juga boleh mempengaruhi bahagian lain dalam hidup anda, seperti selera makan, tumpuan, dan kebiasaan anda. Sekiranya anda menghadapi kerugian atau perubahan yang mungkin menjadi penyebab kesedihan atau kekosongan anda, pertimbangkan untuk berkongsi perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai, seperti rakan atau kekasih. Anda juga mungkin dapat memperbaiki perasaan anda dengan berjumpa dengan kaunselor yang terlatih dalam menangani kesan kerugian.
Walaupun orang umumnya percaya bahawa penderitaan terdiri dari "lima tahap", ini sebenarnya adalah salah tanggapan. "Lima peringkat" Elisabeth Kübler-Ross - penolakan, kemarahan, tawaran, kemurungan, dan penerimaan - adalah mengenai kematiannya pada tahun 1969. Namun, Kübler-Ross menggunakan tahap-tahap ini untuk menggambarkan bagaimana perasaan seseorang tentang kematiannya sendiri.; itu bukan standard saintifik untuk semua kesedihan. Anda mungkin mengalami semua, beberapa, atau tidak ada tahap ini, dan itu tidak menjadi masalah - kesedihan anda unik, dan semua orang berduka dengan cara yang berbeza
Langkah 5. Ketahui apakah keinginan untuk perkara-perkara tertentu juga berperanan dalam kekosongan anda
Menggunakan bahan tertentu juga merupakan penyebab kekosongan yang biasa. Bahan seperti alkohol, ubat haram, dan ubat preskripsi yang digunakan dengan cara yang salah juga boleh menyebabkan ketergantungan fizikal. Ini boleh memberi kesan serius pada mood, pemikiran, dan tingkah laku anda. Selalunya, orang menggunakan bahan-bahan ini kerana mereka merasakan bahawa terdapat "lubang" dalam hidup mereka, dan mereka dapat mengisinya. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan penggunaan zat, anda tidak sendirian: pada tahun 2012, kira-kira 7.2% penduduk Amerika Syarikat didiagnosis dengan gangguan penggunaan alkohol (AUD). Banyak yang lain menderita penyalahgunaan bahan, dan beberapa di antaranya termasuk ganja, perangsang seperti kokain atau metamfetamin, halusinogen seperti LSD, dan opioid seperti heroin. Sekiranya anda bimbang tentang kemungkinan masalah dengan diri sendiri, tanyakan kepada diri anda beberapa soalan. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, adakah anda:
- berada dalam situasi di mana anda menggunakan bahan melebihi dos yang diperlukan?
- cuba berhenti menggunakan bahan dan gagal melakukannya?
- menghabiskan banyak masa menggunakan dan mencuba mendapatkan bahan?
- rasa mahu menggunakan bahan?
- perlu menggunakan zat dalam dos yang lebih tinggi untuk mendapatkan hasil yang anda rasakan pada kali pertama anda menggunakannya?
- Merasakan gejala yang disebabkan oleh berhenti mengambil zat, seperti masalah tidur, gegaran badan, kulit yang basah dan melekit, mudah marah, kemurungan, kegelisahan, mual, atau berpeluh?
- merasakan bahawa bahan yang dimakan mengganggu kehidupan seharian atau proses menunaikan tanggungjawab?
- terus menggunakan bahan tertentu walaupun ia menimbulkan masalah kepada keluarga atau rakan?
- berhenti mengambil bahagian dalam perkara-perkara yang biasa anda gemari, jadi anda boleh mengambil zat?
- menggunakan bahan dalam keadaan berbahaya, contohnya semasa memandu atau mengendalikan mesin?
- Ketagihan adalah komponen keturunan. Contohnya, adik beradik orang yang mempunyai masalah penyalahgunaan alkohol cenderung mempunyai masalah ketagihan yang sama, sama ada mereka saling mengenali atau tidak.
- Sekiranya anda menghadapi masalah menangani ketagihan dadah dan / atau alkohol, anda harus berbincang dengan ahli terapi. Ketagihan anda mungkin perlu dirawat untuk berhenti merasa kosong.
Langkah 6. Perhatikan tingkah laku anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai Borderline Personality Disorder (BPD)
Orang dengan BPD umumnya mengatakan bahawa mereka merasa kosong. Orang dengan gangguan keperibadian biasanya mengalami corak perasaan dan tingkah laku yang tidak stabil dan berterusan yang boleh menyebabkan kesengsaraan atau keruntuhan sosial. Orang dengan BPD mengalami kesukaran untuk mengatur pemikiran dan perasaan mereka. Orang seperti ini cenderung bertindak gegabah dan juga tidak dapat mengawal impuls dengan baik. Hubungan orang seperti itu dengan orang lain cenderung tidak stabil. Kira-kira 1.6% orang dewasa di Amerika Syarikat didiagnosis dengan BPD setiap tahun. BPD dapat ditangani dengan berkesan dengan bantuan profesional. Sekiranya anda mengalami satu atau lebih tanda BPD berikut, anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan mental:
- Anda berusaha bersungguh-sungguh untuk tidak ketinggalan, sama ada dalam kehidupan nyata atau melalui khayalan. Anda cenderung mempercayai bahawa anda akan ditinggalkan atau dipisahkan dari orang tersayang. Anda akan bertindak balas secara negatif, seperti menjadi sangat marah atau takut, walaupun perpisahan itu hanya sementara (contohnya pasangan anda pergi bekerja). Anda takut dibiarkan begitu sahaja.
- Anda melihat pasangan anda sempurna, maka anda melihat mereka sebagai buruk. Orang yang menderita BPD biasanya memulakan hubungan dengan melihat pasangannya sebagai sosok yang sempurna atau ideal. Selepas beberapa ketika, anda akan mula berfikir bahawa dia tidak begitu peduli dengan anda atau melakukan usaha yang cukup dalam hubungan itu. Biasanya, hubungan cenderung tidak stabil.
- Anda tidak dapat mengenal pasti diri anda dengan cara yang stabil. Orang dengan BPD biasanya mengalami kesukaran untuk merasakan sesuatu dengan cara yang stabil, mengenali identiti mereka, dan memahami citra diri mereka.
- Anda sangat ruam atau impulsif. Ini sangat penting sekiranya anda membahayakan diri sendiri. Anda mungkin melakukan perkara yang melulu, seperti memandu dalam keadaan mabuk, berjudi, menyalahgunakan bahan tertentu, atau melakukan aktiviti seksual yang berisiko.
- Anda sering berfikir untuk mencederakan diri sendiri dan mengancam untuk membunuh diri sendiri. Anda boleh mencederakan diri sendiri dengan memotong, menggaru, atau membakar bahagian diri anda. Atau, anda mungkin mengancam akan menyakiti diri sendiri untuk mendapatkan perhatian orang lain.
- Anda sering mengalami perubahan mood yang melampau. Dalam kes seperti itu, suasana hati sering berubah, dan biasanya kuat, seperti perubahan dari kegembiraan menjadi putus asa.
- Anda mungkin merasakan kekosongan yang kronik. Anda mungkin sering merasa kosong dan bosan, atau merasa seolah-olah anda perlu melakukan sesuatu.
- Anda mungkin sukar mengawal kemarahan anda. Ada banyak perkara yang dapat mencetuskan kemarahan anda, dan anda bertindak balas dengan kemarahan yang melibatkan kepahitan, sindiran, atau ledakan lisan. Anda cenderung marah jika anda merasakan bahawa seseorang tidak mempedulikan anda.
- Kadang-kadang anda merasa paranoid terhadap orang lain, atau merasakan persekitaran di sekitar anda tidak "nyata".
Langkah 7. Cuba bermeditasi untuk meneroka perasaan kosong anda
Meditasi dapat membantu anda mendekati perasaan kosong dan mula memahaminya dengan lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa 30 minit meditasi setiap hari dapat membantu mengubah tingkah laku dan fungsi otak. Untuk memulakan meditasi, duduk di tempat yang tenang, tutup mata, dan fokus pada pernafasan anda. Gunakan beberapa soalan di bawah ini untuk membantu anda mengembangkan pemahaman tentang kekosongan yang anda rasakan melalui meditasi.
- Ketahuilah apa yang anda rasakan. Adakah anda merasa kekosongan atau kekurangan, seperti kekurangan harga diri, kejelasan, pemahaman, atau kekurangan kedamaian atau cinta? Terima kekosongan yang anda ada sekarang.
- Ketahui cara anda merasa kekosongan. Di mana badan anda merasakan kekosongan? Berapa banyak ruang yang digunakan oleh kekosongan?
- Fikirkan kekosongan. Adakah kekosongan membawa kenangan dari masa lalu? Emosi apa yang timbul ketika anda merasa kekosongan?
Langkah 8. Dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental berlesen
Bercakap dengan ahli terapi mengenai bagaimana perasaan anda dapat membantu anda memahami dan menangani perasaan kosong ini. Perasaan kosong boleh menunjukkan bahawa anda tertekan atau mengalami masalah lain dalam diri anda. Terutama jika anda menunjukkan tanda-tanda kemurungan, penyalahgunaan bahan, atau BPD, anda harus mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental.
- Rawatan kemurungan biasanya serampang dua mata, iaitu menggunakan psikoterapi, dan jika diperlukan, ditambah dengan ubat-ubatan yang ditetapkan, seperti SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) atau SNRI (Effexor, Cymbalta). Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dan terapi interpersonal (IPT) berkesan dalam merawat kemurungan. CBT mengajar bagaimana mengenali dan mengurangkan corak pemikiran negatif yang tidak bermanfaat, serta cara belajar cara berfikir yang produktif dan bermanfaat. IPT memberi tumpuan untuk membantu anda memperbaiki hubungan yang mungkin menjadi punca masalah anda.
- Terdapat pelbagai jenis psikoterapi yang dapat menolong kesedihan, walaupun rawatan kesedihan yang kompleks (CGT) akan memberi kesan maksimum bagi orang yang telah lama bersedih.
- Rawatan untuk alkohol dan penyalahgunaan bahan lain sering tertumpu pada kaunseling individu dan kumpulan, tetapi mungkin juga melibatkan ubat jika diperlukan. CBT biasanya digunakan untuk merawat penyalahgunaan alkohol.
- Rawatan untuk BPD adalah psikoterapi menggunakan Dialectical Behavioral Therapy (DBT). DBT memberi tumpuan untuk belajar bagaimana mengenali dan mengatur emosi seseorang, bertolak ansur dengan tekanan, menjaga perhatian, dan berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang sihat dan produktif. Anda akan belajar bagaimana menangani emosi anda, serta kemahiran sosial berinteraksi dengan orang lain.
Kaedah 3 dari 4: Mencari Makna dalam Kehidupan Harian
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Dari segi kesadaran, anda mesti memberi kesedaran tentang pemikiran, perasaan, dan pengalaman anda tanpa menilai diri sendiri. Penyelidikan menunjukkan beberapa faedah penting yang dibawa oleh perhatian, dan beberapa di antaranya adalah pengurangan tekanan dan masalah kegelisahan. Dengan mempraktikkan perhatian, anda juga dapat meningkatkan tindak balas otak anda terhadap stres, dan juga membuat anda merasa lebih berhubung dengan orang lain. Mempelajari cara lebih peka terhadap pemikiran dan perasaan anda, serta belajar bagaimana menerimanya tanpa menilai pemikiran atau diri sendiri, dapat membuat Anda merasa lebih tenang, empati, dan puas. Anda boleh mempraktikkan kesedaran diri di rumah, melalui meditasi, atau mengikuti kelas khas. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk memulakan:
- Lihat, kenali dan sentuh 5 objek yang berbeza, kemudian perhatikan warna, tekstur, suhu, dan berat masing-masing.
- Lihat, rasakan, dan cium makanan ketika makan malam atau temui bunga yang harum, kemudian perhatikan warna, tekstur, rasa, atau bau benda tersebut.
- Tutup mata anda dan dengarkan bunyi yang berbeza. Perhatikan tempo, intensiti, dan kelantangan suara.
- Meditasi yang melibatkan kesedaran telah terbukti sangat membantu. Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda di UCLA menyediakan beberapa panduan meditasi dalam format MP3.
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang baru
Sekiranya anda merasa kosong setiap hari, mungkin kerana anda terjebak dalam rutin tertentu. Rutin dan corak apa yang menanggung anda? Cari kaedah untuk memasukkan tenaga baru ke dalam hidup anda. Mengubah rutin anda atau mencari 30 minit setiap hari untuk mencuba sesuatu yang baru dapat membantu mengisi jurang.
- Sebagai contoh, jika bangun dan pergi ke sekolah atau bekerja setiap hari adalah sesuatu yang membuat anda merasa tidak enak, cari cara untuk mengubah keadaan agar lebih menyenangkan. Mulakan aktiviti ekstrakurikuler baru untuk membuat anda berminat untuk pergi ke sekolah, atau cuba menawarkan diri dengan sukarela untuk membantu projek baru di tempat kerja.
- Cuba buat sesuatu di luar zon selesa anda. Membangunkan diri di kawasan baru akan memberi anda sesuatu yang menarik untuk difikirkan, dan juga dapat membantu anda membina keyakinan.
- Bahkan perubahan kecil boleh membuat perbezaan besar. Anda boleh melakukan ini dengan mencuba hidangan yang baru bagi anda, berulang-alik ke tempat kerja dengan basikal dan bukannya kenderaan bermotor, atau mula melakukan yoga pada waktu pagi sebelum pergi ke sekolah.
- Mengubah persekitaran peribadi juga dapat membantu. Ganti tirai tirai di tempat tidur anda dengan langsir yang lebih cerah, ubah warna cat dinding, kemas bilik yang tidak kemas, dan cuba tambahkan beberapa karya seni yang menarik.
Langkah 3. Kejar matlamat dan minat yang penting bagi anda
Untuk merasakan bahawa kehidupan mempunyai makna, anda mesti berusaha mencapai matlamat dan minat yang penting bagi anda. Jangan biarkan orang lain mengawal matlamat atau minat anda. Sekiranya anda tidak mengejar tujuan dan minat yang penting bagi anda, anda mungkin harus menyesuaikan usaha anda supaya anda dapat memastikan bahawa anda berada di landasan yang betul untuk merasa baik.
- Sekiranya anda masih bersekolah, tentukan apakah anda benar-benar belajar apa yang anda mahukan, atau jika apa yang anda pelajari adalah apa yang ibu bapa anda mahukan.
- Tekanan luaran lain juga boleh memberi kesan negatif terhadap keputusan yang dibuat. Tentukan sama ada apa yang anda lakukan benar-benar seperti yang anda mahukan, atau adakah anda melakukan sesuatu yang menarik perhatian orang lain.
- Sekiranya anda percaya bahawa ada tekanan atau orang yang menghalang anda untuk menentukan jalan hidup anda sendiri, anda mesti mengambil langkah untuk mengubah keadaan. Apabila anda mendapat lebih banyak kawalan terhadap sesuatu perkara, anda mungkin mendapati kekosongan semakin berkurang.
Langkah 4. Cari makna dalam kehidupan seharian anda
Apabila hidup kelihatan membosankan, meluangkan masa untuk mencari keindahan dan makna dalam perkara-perkara yang dihadapi dalam kehidupan seharian dapat membantu. Apa yang membuatkan anda berasa hidup dan bahagia? Apabila anda menjumpai sesuatu yang membuat anda merasa lebih baik, anda harus menjadikannya bahagian yang konsisten dalam hidup anda. Berikut adalah beberapa contoh cara untuk menjadikan kehidupan lebih bermakna:
- Cuba bersyukur. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk memikirkan perkara yang anda syukuri dan mengapa dapat menjadikan hidup lebih bermakna. Anda boleh mengucapkan atau mengucapkan terima kasih untuk mengesahkannya. Contohnya, anda boleh menyebut atau menulis "Saya sangat bersyukur kerana matahari terbit hari ini; ia kelihatan cantik!" atau "Saya sangat berterima kasih kepada keluarga yang sangat mengambil berat tentang saya; mereka membuat saya merasa sangat istimewa."
- Jangan menjauhkan diri dari makanan kegemaran anda. Sekiranya anda suka coklat, makanlah secara sederhana! Anda tidak perlu berlebihan, tetapi biarkan diri anda menikmatinya sedikit setiap hari.
- Keluar dan dapatkan udara segar. Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar membuat orang merasa lebih hidup dan bertenaga. Luangkan sedikit masa di luar setiap hari, sama ada hujan atau cerah. Fokus untuk menghirup udara segar, dan cuba memberi perhatian lebih kepada dunia semula jadi.
- Luangkan masa untuk memperkaya dan menenangkan dunia anda. Ubah perkara yang kelihatan remeh menjadi ritual positif. Duduk dan baca surat khabar semasa anda minum kopi atau teh pada waktu pagi, bukannya bergegas keluar dari rumah. Cuba rendam dalam air panas untuk jangka masa yang cukup lama pada hujung minggu, bukannya mandi seperti biasa.
- Menjadikan persekitaran rumah selesa. Lipat pakaian yang dicuci dengan kemas sebelum menyimpannya. Bersihkan peralatan yang digunakan semasa makan malam sebelum tidur. Buat katil pada waktu pagi. Biarkan udara mengalir di rumah dengan membuka tingkap dan membiarkan cahaya matahari masuk dan angin bertiup masuk. Jangan mengabaikan tugas membersihkan bilik. Mungkin anda merasa tidak mempunyai masa untuk melakukannya, atau mungkin anda merasa tidak penting, tetapi jika rumah anda terasa segar dan bersih, kehidupan seharian anda akan menjadi lebih mudah.
Langkah 5. Jaga kesihatan diri
Bersenam, makan makanan sihat, berehat, dan berehat adalah komponen penting dalam kehidupan yang bermakna. Dengan menjaga diri anda dengan baik, anda memberi isyarat kepada minda anda bahawa anda memerlukan perhatian lebih dan bahawa hidup anda mempunyai nilai. Pastikan anda meluangkan masa yang cukup untuk memenuhi beberapa keperluan asas dari segi senaman, makan, tidur, dan bersantai.
- Cuba bersenam selama 30 minit setiap hari.
- Ikuti diet seimbang, yang terdiri daripada makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan tidur selama 8 jam setiap malam.
- Luangkan 15 minit setiap hari untuk berlatih yoga, melakukan senaman pernafasan dalam, atau bermeditasi.
Kaedah 4 dari 4: Mengenali Nilai Anda
Langkah 1. Ketahui nilai anda
Mengingatkan diri anda tentang apa yang berharga bagi anda dan juga apa yang anda hargai dapat membantu anda merasa puas dan tidak kosong. Nilai diri, atau kepercayaan teras tentang kehidupan, biasanya berdasarkan pengalaman dalam kehidupan, dan tidak semua orang mungkin meluangkan masa untuk memikirkannya secara sedar. Untuk mengetahui nilai anda, anda mesti meluangkan masa untuk merenung. Kenali harga diri anda dengan menuliskan jawapan kepada soalan berikut:
- Tulis dua orang yang paling anda kagumi. Apa sifat yang anda kagumi di dalamnya, dan mengapa?
- Sekiranya rumah anda terbakar, dan anda hanya dapat menyelamatkan 3 perkara, apa yang akan anda pilih, dan mengapa?
- Apa topik atau acara yang menggembirakan anda? Apakah topik-topik yang penting bagi anda? Sebab apa?
- Kenali masa-masa ketika anda merasa dipenuhi dan menjalani kehidupan yang bermakna. Apa yang membuatkan masa dalam hidup anda terasa memuaskan? Kenapa?
Langkah 2. Kenal pasti kualiti yang sesuai dengan harga diri anda
Setelah selesai menjawab semua soalan di atas, cubalah cari tahu mengenai kualiti diri yang sesuai dengan harga diri anda. Dengan kata lain, baca semula jawapan anda, dan tentukan kualiti yang paling sesuai dengan harga diri anda.
Sebagai contoh, jika anda memilih untuk membawa buku kegemaran, pusaka keluarga, dan hadiah dari sahabat anda, anda boleh mengatakan bahawa nilai-nilai yang penting bagi anda adalah kecerdasan, kesetiaan, dan persahabatan. Oleh kerana itu, ia mungkin menunjukkan kualiti anda, yang pintar, setia, dan kawan baik
Langkah 3. Fikirkan aktiviti yang menyokong harga diri anda
Setelah anda menentukan nilai dan kualiti anda, anda dapat mula menentukan aktiviti yang dapat membuat anda merasa tidak kosong. Buat senarai aktiviti yang harus dilakukan, dan pilih sekurang-kurangnya satu untuk disertakan dalam hidup anda.
- Contohnya, jika "komuniti" bernilai bagi anda, anda boleh menawarkan diri untuk sukarela membantu memantau kejiranan anda, mengajar sekolah, atau bekerja di dapur sup. Sekiranya anda menganggap "kepercayaan" sebagai nilai diri, anda boleh melakukan perkara-perkara untuk melibatkan kepercayaan terhadap lebih banyak perkara dalam hidup anda, seperti melakukan perjalanan misi tertentu atau mengunjungi gereja, kuil, masjid, atau tempat-tempat ibadah lain secara lebih kerap.
- Dengan menjalani kehidupan anda selari dengan nilai-nilai anda (yang bermaksud pilihan yang anda buat dan hidup anda sesuai dengan nilai anda), anda akan merasa lebih bermakna dan bahagia.
Petua
- Isi hidup anda dengan cinta dan tawa. Kumpulkan ahli keluarga di sekitar anda, jika persekitaran keluarga anda baik dan tidak asing lagi. Sekiranya tidak, elakkan tempat yang tidak normal dan cari rakan yang menyokong dan positif.
- Cuba terlibat dalam sesuatu. Kekurangan minat, minat, dan perkara yang memakan masa adalah penyebab kemurungan, dan boleh menyebabkan kitaran keraguan diri, perasaan tidak mencukupi, dan melankolis.
- Cuba hobi baru. Cuba sesuatu yang baru. Dan cubalah sesuatu yang tidak terdengar terlalu sejuk atau selesa untuk anda. Cuba lakukan dengan kerap.
