Kegagalan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Namun, kadang-kadang halangan ini dapat membuat anda merasa putus asa dan tertekan. Berfokus pada positif dan berusaha melihat kegagalan sebagai peluang untuk belajar dapat membantu anda menghindari rasa putus asa ketika hidup menghadirkan cobaan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Pandangan Hidup Anda
Langkah 1. Bayangkan anda berjaya mencapai matlamat anda
Bayangkan betapa gembira anda apabila mendapat promosi di tempat kerja atau mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Fokus pada hasil positif untuk mencapai matlamat anda, dan bukannya berkecil hati kerana matlamat anda mungkin kelihatan jauh.
Contohnya, jika anda ingin berjimat untuk percutian, tentukan berapa banyak wang yang anda perlukan untuk perjalanan itu dan fikirkan bagaimana anda dapat mencapai matlamat tersebut. Jangan merasa terharu jika rancangannya terasa luar biasa pada mulanya. Mungkin anda boleh berhenti snek atau berhenti berlangganan kabel selama setahun untuk berjimat. Bayangkan betapa bahagianya anda ketika mengumpulkan lebih banyak wang untuk percutian
Langkah 2. Fokus pada kejayaan anda
Elakkan menumpukan perhatian pada kegagalan atau kesukaran masa lalu yang boleh sangat tidak menggalakkan. Sebaliknya, fokus pada kejayaan anda dan tindakan yang boleh anda lakukan untuk terus maju ke arah matlamat anda.
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan dan mempunyai hujung minggu yang buruk ketika anda makan berlebihan dan lupa untuk bersenam, jangan kecewa. Sebaliknya, fokus pada perkara yang sudah anda lakukan dengan betul, seperti kembali ke landasan pada pagi Isnin atau merehatkan badan dan minda anda sepanjang minggu ini
Langkah 3. Lihat kegagalan sebagai peluang untuk belajar
Setiap orang pada suatu ketika gagal. Ingatlah bahawa hanya kerana anda tidak bermaksud anda gagal. Kegagalan hanyalah peluang untuk belajar tentang apa yang berjaya dan tidak berfungsi pada waktu berikutnya.
- Sekiranya anda mengalami kegagalan, cubalah untuk tidak terus memikirkan sisi negatif sepanjang masa. Merenungkan kegagalan anda adalah menyedihkan dan tidak produktif, jadi cubalah mencari peluang dalam kegagalan.
- Contohnya, kehilangan pekerjaan boleh menjadi peluang untuk mencari pekerjaan yang lebih memuaskan atau kembali ke pendidikan. Akhir hubungan boleh menjadi peluang untuk lebih fokus pada mencintai diri sendiri dan mengembangkan persahabatan anda.
Langkah 4. Tetapkan matlamat yang realistik
Matlamat yang tidak realistik akan mempersiapkan anda untuk merasa putus asa, jadi pastikan matlamat yang ingin anda capai adalah realistik dan dapat dicapai dalam jangka masa yang munasabah. Ingat bahawa kemajuan memerlukan masa dan untuk kebanyakan tujuan peribadi, hasil yang diinginkan tidak akan berlaku dalam sekelip mata..
Jangan lupa untuk memecahkan matlamat besar menjadi langkah yang lebih kecil sehingga anda merasa lebih mampu mencapainya. Sebagai contoh, bukannya menetapkan matlamat menjalankan maraton tahun ini, berusaha mencapai matlamat itu dengan menjadikan larian sejauh lima kilometer sebagai gol pertama anda
Langkah 5. Mendokumentasikan kemajuan anda
Melihat bukti fizikal pencapaian anda sangat penting. Mempunyai bukti visual mengenai kemajuan anda sendiri akan membuat anda merasa lebih baik dan akan terus mendorong anda untuk terus bekerja keras untuk mencapai matlamat anda.
Sebagai contoh, anda dapat membuat grafik penurunan berat badan anda dalam jurnal, mencatat ketika anda membayar bil kad kredit anda, atau mencatat kemajuan baki simpanan anda. Setiap perkara penting dan mendokumentasikan kemajuan anda akan membantu anda melihat sejauh mana anda telah sampai
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Sikap Anda
Langkah 1. Pilih optimisme
Untuk mengatasi rasa kecewa, anda mesti memilih optimisme dan bersikap positif. Walaupun ini mungkin terasa terpaksa atau seolah-olah anda "berpura-pura" pada mulanya, ia akan membuahkan hasil pada akhirnya. Daripada berfikir bahawa anda akan gagal mencapai cita-cita sebelum anda memulakannya, percayalah bahawa anda boleh mencapainya jika mengambilnya dengan perlahan dan bekerja keras akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Sebagai contoh, ia mungkin terasa terlalu berat jika anda terpaksa menurunkan berat badan hingga 25 kg. Walau bagaimanapun, jika anda menetapkan semula matlamat penurunan berat badan anda dengan positif dan bayangkan bahawa anda hanya perlu menurunkan 10 paun 10 kali, matlamat itu akan kelihatan lebih mudah dicapai. Optimisme dan pemikiran positif adalah kunci untuk merangka matlamat anda secara mental dan kemudian mencapainya
Langkah 2. Lepaskan kemarahan
Kemarahan atas kesalahan atau ketidakadilan yang lalu akan membuat anda kecewa dan membuat anda merasa tidak cekap. Akui kemarahan anda dan ingat bahawa walaupun merasa marah, tidak ada gunanya anda. Lupakan kemarahan dan fokus pada matlamat anda.
- Kemarahan sering kali merupakan manifestasi emosi lain seperti kekecewaan, rasa tidak aman, ketidakadilan, atau merasa sakit hati. Cuba salurkan kemarahan anda secara konstruktif. Cara sihat untuk mengawal kemarahan, misalnya, termasuk bernafas dalam-dalam dan meluangkan masa untuk berehat.
- Gangguan yang menenangkan seperti membaca dan menulis jurnal juga merupakan jalan keluar untuk menghilangkan kekecewaan.
Langkah 3. Lepaskan ketakutan
Ketakutan, seperti kemarahan, adalah emosi yang merosakkan semangat dan kebahagiaan. Sekiranya anda hidup dalam ketakutan akan kegagalan atau tidak pernah mencapai matlamat penting, rasa takut anda akan melumpuhkan anda. Menggabungkan teknik untuk menghilangkan kegelisahan adalah kunci untuk meninggalkan ketakutan anda dan mengelakkan perasaan kecewa dan takut. Penting untuk mengatasi ketakutan anda agar anda dapat mengatasi kegelisahan dengan tepat.
Contohnya, jika anda perlu menggunakan pengangkutan udara untuk pergi ke tempat kerja dan anda takut terbang, ini boleh merosakkan rancangan anda untuk mendapatkan hasil penilaian yang baik di tempat kerja. Menggunakan terapi pendedahan dan terapi tingkah laku kognitif membantu menenangkan ketakutan anda dan mengurangkan kepekaan anda terhadap pengalaman yang menakutkan. Gunakan teori tingkah laku kognitif untuk membantu anda mengatasi ketakutan dan kegelisahan secara langsung
Langkah 4. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Membandingkan diri anda dengan rakan, keluarga atau rakan sekerja menimbulkan kegelisahan dan kecewa. Anda tidak tahu kesusahan dan keputusasaan yang mereka lalui untuk mencapai apa yang mereka alami sekarang. Anda hanya dapat melakukan yang terbaik, jadi fokus dalam diri anda pada perkara yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat anda. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain pada tahap dangkal yang hanya akan mengecilkan hati anda dan mengalihkan perhatian anda daripada mencapai matlamat anda.
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Sikap Positif
Langkah 1. Sertakan latihan dalam jadual harian anda
Latihan melawan kemurungan dan meningkatkan mood. Sekiranya anda merasa kecewa atau kecewa, cubalah meluangkan masa sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk bersenam.
Langkah 2. Cari mentor
Sekiranya anda merasa putus asa di tempat kerja, dapatkan bimbingan daripada rakan sekerja yang lebih senior. Mentor anda haruslah seseorang yang mempunyai sikap positif dan bersedia bekerjasama dengan anda. Jangan cuba memaksa diri menjadi hubungan mentor. Pastikan anda mencari mentor yang anda fikir dapat berfungsi dengan baik dengan anda.
Contohnya, jika anda seorang guru baru dan merasa terharu, tanyakan kepada rakan sekerja yang ramah bagaimana dia menangani tekanan dan keputusasaan ketika baru bermula. Kebijaksanaan dan pengalaman rakan sekerja akan membantu selain memberi tahu bahawa anda tidak bersendirian dalam bagaimana perasaan anda
Langkah 3. Tulis jurnal setiap hari
Mendokumentasikan matlamat, kegagalan dan perasaan anda akan membantu anda menyedari bagaimana kemajuan anda. Menyedari bagaimana perasaan anda dan bagaimana situasi tertentu mempengaruhi anda adalah kunci untuk mencapai keseimbangan dan mengelakkan rasa putus asa.
- Contohnya, adakah kegagalan di tempat kerja membuat anda kecewa pada minggu ini? Adakah anda berjaya dalam peperiksaan yang anda belajar dengan bersungguh-sungguh? Catat perasaan dan pengalaman baik dan buruk dalam jurnal anda.
- Jurnal kesyukuran adalah kaedah terbaik untuk mencegah rasa putus asa. Mulailah menulis jurnal terima kasih dan cuba menulis setiap hari mengenai sesuatu yang sesuai untuk anda atau anda bersyukur.
- Anda boleh memuat turun aplikasi jurnal kesyukuran dan jurnal di telefon, tablet atau komputer anda jika anda mahu. Sekiranya tidak, buku nota biasa juga boleh digunakan.
Langkah 4. Ganjaran diri anda atas pencapaian anda
Apabila anda bekerja keras untuk mencapai sesuatu dan meraih kejayaan, raikan kejayaan! Nikmati makanan yang enak, dapatkan pedikur, atau hanya merancang masa untuk bersantai di rumah. Tidak kira seberapa kecil tujuannya, jika anda menetapkan matlamat dan berjaya mencapainya, penting untuk anda memberi penghargaan kepada diri sendiri.
Langkah 5. Bergaul dengan rakan yang berfikiran sama
Sekiranya anda cuba mengubah pandangan anda dari kemurungan dan kecewa, anda perlu mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang memancarkan aura positif dan menaikkan semangat. Luangkan masa dengan rakan yang menyokong anda dan tidak meragukan anda kerana cuba mengubah pandangan atau mencapai matlamat. Terutama mengelakkan orang yang memandang rendah matlamat anda dan cuba menyeret anda ke bawah.
Langkah 6. Bercakap dengan ahli terapi
Walaupun usaha terbaik kami, kadang-kadang mendapatkan bantuan daripada seorang profesional kesihatan mental diperlukan untuk membantu kami mengatasi perasaan kecewa dan sedih. Ahli terapi dilatih untuk membantu anda mengenal pasti perkara-perkara yang mencetuskan tekanan anda dan boleh menjadi sangat berharga untuk menangani rasa putus asa.
