Adakah hampir mustahil bagi anda untuk mengatakan "tidak" kepada seseorang tanpa merasa bersalah, tidak kira seberapa tidak wajar permintaan itu? Sekiranya anda hampir tidak dapat mengatakan "tidak" kepada seseorang, sama ada atasan atau pasangan anda, tanpa merasa buruk selepas itu, maka anda mempunyai masalah untuk mengutamakan keperluan anda daripada keperluan orang lain. Anda harus mengatakan "ya" ketika anda merasa tugas itu dapat dilakukan, dalam lingkup tanggungjawab anda, atau ketika anda berhutang kepada rakan. Tetapi jika anda selalu mengatakan "ya" kerana takut mengatakan "tidak", sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan dan mengawal kehidupan anda tanpa merasa bersalah. Sekiranya anda ingin mengetahui caranya, ikuti langkah-langkah ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Merenung
Langkah 1. Ketahui bahawa anda tidak dapat melakukan semuanya
Masalah anda untuk selalu mengatakan "ya" kepada semua orang mungkin menyebabkan anda terperangkap tanpa masa yang tersisa untuk diri sendiri. Anda mungkin mengatakan "ya" untuk menolong rakan menjalankan bazar kek, "ya" untuk membantu atasan dengan projek baru dan "ya" untuk menolong pasangan mengecat apartmen mereka. Anda boleh mengelakkan situasi seperti ini di masa depan dengan mula mengatakan "tidak."
Sekiranya alasan anda tidak dapat menyelesaikan semuanya adalah kerana anda selalu mengatakan "ya" kepada banyak orang, atau kerana semua komitmen dalam kesibukan anda, beritahu diri anda bahawa mustahil untuk anda mengatakan "ya" jika anda jangan fikir itu benar
Langkah 2. Beritahu diri anda bahawa anda tidak mementingkan diri sendiri
Salah satu sebab utama mengapa orang tidak boleh mengatakan tidak tanpa merasa bersalah adalah kerana mereka merasa egois menolak orang yang memerlukan pertolongan mereka, sehingga mereka dapat lebih banyak masa. Anda dikatakan mementingkan diri sendiri apabila anda hanya mengambil berat tentang diri sendiri dan tidak pernah merasa bersalah kerana mengatakan "tidak" kepada seseorang.
- Katakan pada diri anda bahawa anda tidak mementingkan diri sendiri, dan jika orang itu menganggap anda mementingkan diri sendiri kerana tidak mahu melakukan sesuatu yang tidak wajar, maka anda harus memikirkan semula hubungan anda dengan orang itu.
- Fikirkan semua perkara di mana anda selalu mengatakan "ya" kepada semua orang pada masa lalu, apa yang mementingkan diri sendiri mengenai tindakan itu?
Langkah 3. Ketahuilah bahawa anda tidak dapat menyenangkan semua orang
Ketahui bahawa mustahil untuk menyenangkan semua orang dalam hidup anda dan bahawa anda perlu membuat batasan. Anda mungkin merasa seperti mengecewakan seseorang ketika anda mengatakan "tidak," dan dengan itu kehilangan rasa hormat kepada mereka, tetapi anda akan mendapati bahawa sebaliknya adalah benar. Sekiranya seseorang menganggap anda akan mengatakan "ya" kepada sesuatu, maka kemungkinan dia akan memanfaatkan anda dan selalu meminta pertolongan anda.
Anda boleh menggembirakan orang yang anda sayangi setiap masa, tetapi mustahil untuk menyenangkan semua orang sepanjang masa. Jaga kewarasan anda
Langkah 4. Fikirkan semua perkara yang anda jawab dengan "ya" ketika anda mengatakan "tidak
" Anda tidak perlu melihat perkataan "tidak" sebagai sesuatu yang negatif. Apabila anda mengatakan "tidak" untuk melakukan lebih banyak pekerjaan, anda akan mengatakan "ya" kepada banyak perkara yang akan memberi manfaat kepada hidup anda. Apabila anda memikirkan perkara-perkara yang lebih baik daripada mengatakan "tidak", anda akan merasa kurang bersalah. Antaranya:
- Anda mengatakan "ya" untuk menghabiskan masa yang lebih berkualiti dengan rakan, orang tersayang, dan keluarga daripada melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan.
- Anda mengatakan "ya" untuk menjaga kewarasan anda, mempunyai masa untuk memanjakan diri, dan meluangkan masa untuk hobi dan minat yang penting bagi anda.
- Anda mengatakan "ya" untuk menjalani kehidupan yang lebih santai, hidup dengan kadar yang seimbang yang berpusat pada perkara-perkara yang penting bagi anda, bukan orang lain.
- Anda mengatakan "ya" kerana mempunyai beban kerja yang berpatutan dan bukannya membebankan diri anda pada waktu lembur kerana anda tidak boleh mengecewakan seseorang.
Langkah 5. Fahami mengapa anda menghadapi masalah dengan mengatakan tidak
Adakah kerana anda tidak mahu orang itu mendiamkan anda? Adakah kerana anda tidak mahu kelihatan acuh tak acuh pada orang itu? Menyedari apa yang membuat anda merasa tidak senang dengan mengecewakan seseorang dapat memudahkan anda melihat keadaan secara rasional.
Sekiranya anda takut untuk mengatakan tidak kerana anda bimbang bahawa orang lain tidak lagi mencintai anda, maka anda berada dalam hubungan yang bermasalah dan harus segera berusaha keluar
Langkah 6. Fahami pelbagai taktik yang digunakan orang untuk membuat anda mengatakan "ya
" Apabila anda dapat mengenal pasti pelbagai kaedah yang digunakan orang untuk memanipulasi anda dan membuat anda mengatakan "ya" apabila anda ingin mengatakan "tidak", maka akan lebih mudah bagi anda untuk mengatakan "tidak" kerana anda tahu bahawa mereka hanya berusaha mengawal anda dengan cara mereka sendiri. pelbagai cara. Berikut adalah beberapa taktik yang harus anda perhatikan:
- Paksaan: Orang itu terus memaksa anda untuk melakukan apa yang dia mahu anda lakukan, dan mungkin juga bersikap kasar atau agresif dalam prosesnya. Anda boleh menolak pendorong dengan tetap tenang dan tidak bertindak balas terhadap cara agresifnya.
- Merengek: Rengekan dapat terus mengeluh betapa sukarnya pekerjaan atau sesuatu sehingga anda menyerah dan bersetuju untuk membantu walaupun tanpa diminta. Sebaliknya, anda harus menukar topik pembicaraan, mengelakkan hubungan dengan orang itu sebentar, atau mengatakan anda bersimpati dengan masalah itu tanpa menawarkan pertolongan.
- Permainan rasa bersalah: Sebilangan orang akan cuba membuat anda merasa bersalah dengan memberitahu mereka bahawa anda tidak pernah menolong mereka dan bahawa anda tidak pernah campur tangan dalam keadaan darurat. Tolong ingatkan orang itu semua bantuan yang anda berikan, dan tolak permintaannya. Kali ini akan berbeza.
- Memberi pujian: Orang ini mungkin bermula dengan memberitahu anda betapa hebatnya anda dalam sesuatu perkara, atau seberapa pintar anda, dan kemudian meminta bantuan anda dengan tugas tertentu. Jangan jatuh pujian dan bersetuju untuk melakukan sesuatu hanya kerana anda telah dipuji.
Kaedah 2 dari 2: Berpatutan
Langkah 1. Bercakap dengan nada yang tenang dan sekata
Gunakan suara yang sama dengan yang anda gunakan ketika meminta untuk dihubungkan dengan seseorang di telefon. Tegas, tenang, dan jelas. Sekiranya anda terdengar emosi, keliru, atau kecewa, orang itu akan merasakan kelemahan anda dan akan berusaha memanfaatkan anda. Sekiranya anda terdengar tenang, maka orang lain akan melihat bahawa anda bersikap wajar dan tidak apa-apa jika anda selalu mengatakan "tidak".
Sekiranya anda tidak menaikkan suara atau suara anda yang terganggu, orang itu mungkin akan lebih senang menerima penjelasan anda
Langkah 2. Mempunyai bahasa badan yang tegas
Berdiri tegak dengan tangan di sisi anda atau gunakan gerak isyarat untuk menekankan kata-kata anda. Perhatikan mata orang ketika anda mengatakan "tidak" untuk menunjukkan bahawa anda serius. Jangan gelisah atau bermain dengan tangan atau perhiasan anda, atau anda akan kelihatan tidak yakin dengan keputusan anda. Jangan melenturkan atau melenturkan lengan ke atas dada, atau anda akan kelihatan tidak senang dengan keputusan anda dan mungkin tergoncang.
Langkah 3. Jangan meminta maaf terlalu banyak
Sekiranya anda benar-benar menyesal kerana anda tidak dapat melakukan tugas itu, maka anda hanya boleh mengatakan, "Maafkan saya," tetapi semakin banyak anda mengulangi permintaan maaf, semakin lemah ketegasan anda. Orang itu akan berfikir bahawa dia masih dapat meyakinkan anda untuk melakukan tugas itu, dan anda hanya akan membuat diri anda kelihatan lemah dan merasa lebih teruk kerana tidak melakukannya. Apabila anda meminta maaf, ini memberi gambaran bahawa anda bersalah kerana tidak menjalankan tugas, dan itu tidak benar.
- Jangan katakan, "Saya benar-benar menyesal kerana saya tidak dapat membawa anjing anda pada hujung minggu depan. Saya benar-benar merasa bersalah."
- Sebagai gantinya, katakan, "Maaf saya tidak mempunyai masa untuk menemani anjing anda pada hujung minggu depan."
Langkah 4. Terangkan mengapa anda tidak dapat melakukannya
Memberi penjelasan ringkas dapat membuat orang itu memahami mengapa anda tidak dapat melakukan apa yang dia mahu anda lakukan. Tidak perlu keterlaluan, memberikan satu atau dua ayat penjelasan sudah cukup untuk membuat orang memahami bahawa anda mempunyai perkara lain yang perlu dilakukan untuk dapat melakukan tugas tersebut. Anda tidak perlu berbohong atau membuat alasan. Jujur saja. Berikut adalah beberapa penjelasan mengapa anda tidak dapat melaksanakan permintaan:
- "Saya tidak dapat menyelesaikan projek malam ini kerana saya harus menyelesaikan laporan ini menjelang tengah malam."
- "Saya tidak dapat membawa anda ke doktor gigi esok kerana saya dan suami merayakan ulang tahun kami."
- "Saya tidak dapat pergi ke pesta anda kerana saya mempunyai peperiksaan akhir esok pagi."
Langkah 5. Beri orang itu beberapa pilihan
Sekiranya anda masih merasa bersalah kerana mengatakan tidak dan benar-benar berharap anda dapat menolong orang itu, maka anda boleh mencuba beberapa penyelesaian lain yang dapat dilaksanakan. Sekiranya anda benar-benar dapat membantunya dengan cara lain, jangan takut untuk memberi cadangan dan lihat apakah ia berjaya. Berikut adalah beberapa cara untuk mencadangkan alternatif:
- "Saya boleh mencuba menyelesaikan projek esok, tetapi hanya jika anda dapat menghubungi beberapa pelanggan saya pada waktu pagi."
- "Adakah anda ingin meminjam kereta saya untuk pergi ke doktor gigi? Saya tidak memerlukan kereta esok."
- "Saya tidak dapat pergi ke pesta anda, tetapi kita dapat bertemu hujung minggu ini, setelah peperiksaan. Bagaimana dengan makan tengah hari? Saya ingin mendengar semuanya."
Petua
- Ketahuilah bahawa menjauh dengan maruah dan integriti lebih baik daripada terus berada dalam keadaan, tidak peduli seberapa buruknya perasaan anda.
- Ingat, jika seseorang tidak menghormati agama, moral, atau nilai-nilai anda, jangan biarkan mereka mencuba untuk mengatakan bahawa "tidak apa-apa" untuk melanggarnya.
- Jangan biarkan sesiapa pun berusaha memanipulasi anda untuk melakukan apa yang mereka mahukan apabila anda sudah mengatakan "tidak."
- Apabila integriti anda berisiko, selalu sukar untuk berdebat dengan diri sendiri. Tetapi lakukan juga.
- Kadang-kadang anda akan merasa sendirian jika anda melakukan perkara yang betul, tetapi anda tidak bersendirian!
- Tidak kira berapa banyak alasan yang mereka miliki untuk berusaha mengubah fikiran anda, jika anda mengatakan "tidak" dan memberi penjelasan, anda boleh pergi.
- Apabila anda tidak menghormati diri sendiri, ini membuka pintu untuk rakan, rakan sekerja, rakan sekelas, dan juga keluarga untuk tidak menghormati anda juga.
- Orang akan berusaha mengubah fikiran anda, tetapi jangan terpengaruh kerana mereka akan lebih menghargai anda pada akhirnya.
