Adakah orang yang pesimis dalam hidup anda - seseorang yang lebih memikirkan aspek negatif dari situasi daripada yang positif? Sekiranya anda seorang yang optimis dan ceria, mungkin sukar untuk memahami dan menangani pandangan pesimis. Strategi untuk tidak membiarkan orang pesimis menjatuhkan anda adalah dengan mengurangkan kesan pesimisme anda, berkomunikasi secara berkesan dengan mereka yang mempunyai pandangan yang kurang positif mengenai kehidupan dan mendidik diri anda tentang pesimisme.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengurangkan Kesan Pesimisme terhadap Anda
Langkah 1. Fokus pada diri sendiri
Kadang-kadang kita menghabiskan banyak masa untuk membimbangkan orang lain dan perasaan mereka sehingga kita melupakan diri kita sendiri. Jaga perasaan dan reaksi anda sendiri terhadap pesimisme. Dengan menumpukan pada kebahagiaan anda sendiri dan tidak mengutamakan orang lain, anda telah melemahkan pemikiran negatif.
- Ingatkan diri anda bahawa anda berada dalam kawalan. Anda mempunyai kawalan sejauh mana anda membiarkan perasaan dan pemikiran orang lain mempengaruhi anda.
- Contohnya, walaupun pesimisme tidak menyenangkan untuk didengar, fahami bahawa pesimisme orang lain adalah cerminan diri anda dan anda hanya dapat mengawal perasaan anda sendiri. Anda mempunyai kemampuan untuk menentukan apa yang mempengaruhi perasaan anda.
Langkah 2. Ubah pemikiran anda
Menggunakan logik sebagai sumber untuk menangani masalah menunjukkan kekuatan mental yang lebih tinggi. Kekal positif. Penyelidikan menunjukkan bahawa optimisme dapat meningkatkan kekuatan mental. Ini bermaksud bahawa pandangan optimis anda sendiri dapat membantu melawan pesimisme dan meluapnya pemikiran negatif.
- Carilah kebaikan dalam segalanya. Ingatkan diri anda bahawa sesiapa sahaja boleh menemui kekurangan dalam apa sahaja apabila mereka melihat dengan dekat; apa yang lebih sukar adalah memberi jalan keluar dan tindakan positif. Daripada cuba memujuk pesimis secara lisan dengan komen yang optimis, teruskan hidup positif anda dan biarkan tingkah laku dan tindakan anda bercakap.
- Sekiranya anda merasa kecewa ketika berada di sekitar pesimis, buatlah senarai dalam fikiran anda (atau tuliskan jika anda suka) mengenai lima perkara baik dalam hidup anda. Fikirkan isi senarai ini di kepala anda sebagai sejenis "perisai" terhadap pemikiran negatif jika anda merasa anda mula bertindak balas terhadap pesimisme.
- Secara aktif membina persahabatan positif dengan orang-orang optimis yang lain. Menghabiskan lebih banyak masa di sekitar orang yang optimis akan membantu meningkatkan mood anda dan meyakinkan anda bahawa keadaan mental anda adalah yang tepat untuk anda.
Langkah 3. Fokus pada kualiti positif seseorang
Cara seseorang yang pesimis melihat sesuatu bukanlah satu-satunya sifatnya - terdapat banyak sifat kompleks dalam diri seseorang, jadi bukannya menumpukan pada yang negatif, cari kebaikan dalam dirinya. Adakah dia seorang yang pintar? Sentiasa menyokong anda? Adakah keperibadiannya begitu unik sehingga dia tidak peduli apa yang orang lain fikirkannya? Adakah dia sesuai untuk bekerja? Fokus pada aspek positif seseorang dan cuba mengimbangkan yang negatif.
- Sama seperti ketika anda membuat senarai lima perkara positif dalam hidup anda, cuba buat senarai sekurang-kurangnya tiga perkara positif mengenai pesimis dan ingatlah senarai ini kerana anda merasa sukar untuk berurusan dengan orang ini. Anda juga boleh menggunakan senarai ini untuk mengingatkan pesimis tentang kekuatannya, sekiranya dia nampaknya lupa.
- Cari simpati terhadap pesimis dalam hidup anda dengan mengingati bahawa pesimisme mereka mungkin berpunca daripada rasa tidak senang atau rendah diri. Apabila anda mendengar fikiran negatif dari orang itu, ingatkan diri anda bahawa dia mungkin mengalami sesuatu yang sangat sukar yang menyumbang kepada pesimisme mereka.
Langkah 4. Berhenti berusaha mengawal orang itu
Ketahuilah bahawa anda tidak mempunyai kawalan terhadap pemikiran dan tingkah laku orang lain. Biarkan pesimis bertanggung jawab atas pesimisnya sendiri. Dia mungkin telah melihat perkara-perkara negatif, jadi biarkan dia mempunyai tafsiran sendiri mengenai peristiwa dan kehidupan secara umum. Terimalah hakikat bahawa orang ini mempunyai pilihan untuk memilih cara berfikirnya.
Galakkan pemikir pesimis untuk membuat pilihan yang paling selesa untuknya. Jangan memberi nasihat atau memberi tekanan kepada orang itu untuk melakukan sesuatu dengan cara anda
Langkah 5. Tidak perlu berusaha untuk menjadi pahlawan
Menahan keinginan semula jadi untuk menceriakan pesimis. Sebaiknya jangan memperkuat pemikiran negatif dengan cara positif dengan berpura-pura memberi pemikiran pesimis (perhatian, pemikiran positif, dll.).
Jangan cuba meyakinkan pesimis bahawa semuanya akan baik-baik saja. Ingat bahawa anda tidak dapat mengawal bagaimana orang itu menafsirkan keadaan
Langkah 6. Terima dia
Jangan terlalu cepat mengabaikan orang lain kerana sifat pesimisnya. Belajar untuk bergaul dengan orang yang tidak sama dengan kita adalah bahagian penting dalam pembangunan diri dan sosialisasi.
Bersikap pesimis tidak selalu buruk. Sebilangan ahli falsafah dan penyelidik berpendapat bahawa pesimisme sebenarnya dapat membuat orang merasa lebih bahagia dan lebih dekat dengan kenyataan kerana mereka akan lebih bersedia dan kurang kecewa jika mereka menganggap perkara terburuk yang boleh terjadi. Oleh itu, apabila perkara buruk berlaku, mereka dapat menghadapinya dengan lebih baik
Bahagian 2 dari 3: Berkomunikasi Berkesan Tentang Pesimisme
Langkah 1. Bersikap tegas
Beri nasihat dan bantu rakan pesimis memahami kesannya terhadap orang lain. Matang ketika berinteraksi dengannya.
- Bersikap jujur dan sopan. Sekiranya pesimis mengganggu anda atau memberi kesan negatif kepada anda, beritahu dia. Katakan bahawa anda menyesal kerana dia melihat keadaan dari sudut pandangannya sementara anda melihatnya dari perspektif yang berbeza.
- Gunakan "penyataan saya". Saya berasa _ apabila anda _. Fokus pada perasaan anda sendiri dan bukannya tindakan orang lain.
- Jangan melabel atau melabel orang itu. Memberitahu seseorang yang mempunyai pemikiran pesimis bahawa dia pesimis cenderung tidak membantu dan boleh menimbulkan konflik.
Langkah 2. Rangka semula pemikiran negatif
Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah cuba memberikan jalan alternatif untuknya melihat masalahnya. Tetapi ingat bahawa anda tidak berusaha untuk "menyelamatkan" rakan anda dari pesimisme atau menghiburkannya. Anda hanya menyatakan pendapat dan tidak setuju dengan pandangannya mengenai keadaan itu.
Langkah 3. Tetapkan had
Anda mungkin perlu memisahkan diri anda sebentar atau menjauhkan diri daripada orang ini. Menetapkan batasan mengenai topik apa yang anda bincangkan dengan orang tersebut dan berapa lama anda mahu berada di bawah pengaruh mereka boleh menjadi cara yang berguna untuk menangani keengganan untuk berada di sekitar mereka.
- Jangan hanya mengabaikannya; tindakan sedemikian boleh dianggap sebagai komunikasi pasif-agresif.
- Hadkan interaksi antara anda berdua sekiranya perlu. Namun, jika dia adalah rakan, rakan sekerja, atau ahli keluarga, anda mungkin tidak dapat atau tidak mahu menjauhinya. Dalam kes seperti ini, meminimumkan masa yang anda habiskan dengan mereka dapat memberi manfaat kepada kesejahteraan mental anda.
Langkah 4. Cintailah dia
Bersimpati ketika berhadapan dengan orang lain yang anda rasa berbeza dari anda.
- Sekiranya pesimis tidak mahu melakukan sesuatu yang anda lakukan, bersimpati dengan kebimbangan atau musibahnya. Ini adalah cara yang baik dan halus untuk menonjolkan apa yang dilihatnya secara negatif - dengan memfokuskannya secara langsung dan menyatakan simpati terhadap kebimbangan dan penderitaannya.
- Bersikap memahami dan menyokong tanpa membenarkan pemikiran negatif.
- Contohnya, beritahu pesimis yang enggan untuk menyertai anda dalam aktiviti sehingga dia boleh pulang / menjauh semasa anda terus berjalan. Katakan sesuatu seperti "Sayang sekali hal ini menyusahkan anda. Tolong lakukan apa sahaja yang harus anda lakukan untuk merasa lebih baik (pulang / jangan datang / tinggal di sini / lakukan tugas yang lebih mudah, dll.)"
Bahagian 3 dari 3: Mengenal dan Memahami Pemikiran Pesimis
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda pesimisme
Pada mulanya kerana sikap ceria anda sendiri, anda mungkin tidak menyedari pemikiran pesimis orang lain. Memahami corak ini sangat berguna untuk mengesan pesimisme dalam diri anda. Tanda-tanda pemikiran negatif merangkumi:
- Memikirkan perkara tidak akan berjalan lancar. Ini juga dikenali sebagai bencana atau memikirkan perkara terburuk akan berlaku.
- Percaya bahawa hasil negatif adalah kekal dan kita tidak dapat melepaskan diri dari cengkaman mereka.
- Boleh menyalahkan diri sendiri atau orang lain untuk perkara yang tidak berjalan lancar.
Langkah 2. Memahami kemungkinan masalah lain yang mendasari
Sebab yang mungkin timbul bagi pemikiran pesimis ialah kemurungan. Sekiranya ini berlaku, pesimis mungkin memerlukan rawatan psikologi atau perubatan.
- Baca bagaimana menangani kemurungan untuk penjelasan mengenai gejala.
- Sekiranya anda bimbang rakan atau ahli keluarga anda mempunyai masalah kesihatan mental, anda boleh mengemukakan masalah ini kepadanya dan menawarkan rawatan sebagai pilihan. Cukup katakan, "Saya perasan anda kelihatan sedih (atau marah, atau dengan cara negatif) akhir-akhir ini, adakah anda mempertimbangkan untuk bercakap dengan profesional tentangnya? Saya rasa jalan kaki ini dapat membantu anda." Jangan kelihatan terlalu memaksa kerana anda boleh membuatnya takut.
Langkah 3. Terus meningkatkan pengetahuan anda tentang pesimisme
Semakin banyak yang anda ketahui, semakin kecil kemungkinan anda mengambilnya secara peribadi ketika berada di sekitar orang yang pesimis. Dengan pendidikan datang pemahaman dan peningkatan kemampuan untuk menanganinya.
