Kadang-kadang, strategi "palsu sehingga berjaya" dapat memberi anda dorongan yang anda perlukan untuk membawa anda ke arah yang positif. Walaupun tidak tulus atau mengenakan topeng di hadapan orang lain bukanlah idea yang baik, ada kalanya anda perlu mengerahkan diri dan menghadapi situasi. Mungkin anda membuat kesilapan di tengah persembahan atau tidak suka menghadiri pesta percutian yang mesti dihadiri. Mungkin anda hanya memerlukan sedikit keberanian untuk bertahan sehingga keadaan selesai.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Tampak Bahagia
Langkah 1. Senyum
Cara mudah untuk melihat dan bertindak bahagia adalah dengan tersenyum. Namun, tahukah anda bahawa tersenyum sebenarnya dapat meningkatkan mood anda? Senyum dapat mencetuskan perasaan bahagia seperti kebahagiaan dapat menghasilkan senyuman.
- Cuba senyum menggunakan seluruh wajah anda, bukan hanya bibir anda. Rasa pipi dan mata anda berubah ketika anda tersenyum lebar. Senyuman semacam ini dikaitkan dengan perasaan positif.
- Sekiranya anda merasa kecewa atau marah, balas perasaan itu dengan senyuman. Cuba menghubungkan diri anda dengan sensasi tersenyum dan mula merasakan kebahagiaan.
Langkah 2. Doakan anda boleh melakukan apa sahaja
Mengalami situasi yang tidak selesa dengan muncul atau merasa tidak terpengaruh adalah kemahiran, dan kebanyakannya bergantung pada keyakinan diri. Sekiranya anda mempunyai persembahan dan anda merasa takut, masuk ke dalam keyakinan diri anda, walaupun bercakap di depan umum sudah cukup menyebabkan anda berlari dan bersembunyi. Beritahu diri anda bahawa anda boleh melakukannya. Kemungkinannya, jika anda menunjukkan keyakinan (walaupun terpaksa atau tidak wajar pada mulanya), orang akan percaya bahawa anda cekap.
- Bercakap dengan kuat dan jelas, dan bertindak seperti anda benar-benar yakin dengan kebolehan anda.
- Sebaliknya juga berlaku. Sekiranya anda memulakan persembahan anda dengan perasaan takut, banyak perkara yang dapat membuat ketakutan anda dapat dilihat, seperti suara yang gemetar, kurangnya kontak mata, keliru, dll.
Langkah 3. Laraskan bahasa badan
Sekiranya anda dilihat mendekat, melihat ke bawah, atau menyilangkan tangan / kaki, orang akan menganggap anda tidak boleh didekati. Orang yang mempunyai postur yang baik menunjukkan mood dan keyakinan diri yang lebih tinggi daripada orang yang kekok. Mengubah bahasa badan anda dapat menolong fikiran anda percaya bahawa anda begitu.
- Berlatihlah mengangkat bahu (sebagai cara untuk melihat / merasa lebih besar) atau meletakkan tangan di pinggul.
- Berlatih berlatih berpose kemenangan, seperti mengepalkan tangan di udara, sebelum menghadapi situasi cemas.
Langkah 4. Berehat
Relaksasi dapat menolong anda menenangkan kegelisahan yang mungkin anda rasakan, dan dapat membantu anda merasa lebih selesa. Sekiranya anda merasa tegang, cemas, atau tidak gembira, cubalah beberapa teknik relaksasi untuk membantu anda merasa lebih seimbang. Ini sangat berguna sebelum memulakan persembahan besar atau sesuatu yang membuat anda merasa cemas.
- Tarik nafas perlahan-lahan dan mulailah menghitung nafas anda, tarik nafas selama 4 saat, kemudian hembuskan nafas selama 4 saat. Setelah kaedah ini terasa senang, lanjutkan hingga 6 saat, memerhatikan nafas anda mengalir masuk dan keluar dari badan anda.
- Gunakan kelonggaran otot untuk mengendurkan otot yang tegang. Anda boleh mengusahakan kelonggaran otot progresif, yang memfokuskan pada bahagian tubuh anda yang berlainan, sekaligus melepaskan ketegangan yang anda rasakan. Mulailah dengan jari kaki, kemudian jalankan kumpulan otot melalui kaki, pinggul, perut, dada, lengan, bahu, dan leher.
Bahagian 2 dari 2: Gembira
Langkah 1. Gunakan perspektif anda
Beberapa situasi yang harus anda lalui dan atasi secara semula jadi, walaupun anda tidak merasakannya. Pemikiran bagaimana penampilan anda akan mempengaruhi masa depan anda. Sekiranya, untuk pertama kalinya, anda bertemu dengan ibu bapa pasangan yang telah lama menjalin hubungan dengan anda, dan anda tidak berasa sihat, ini adalah peluang terbaik untuk menggunakan sedikit perspektif dan membuat kesan yang baik. Namun, sedar bahawa penampilan atau sikap yang terbaik tidak selalu diperlukan. Ketahuilah bahawa anda mempunyai pilihan untuk meninggalkan situasi atau terpaksa melalui situasi kerana keadaan tertentu.
Sekiranya kaki anda patah, anda tidak perlu berpura-pura gembira. Anda dalam kesakitan, anda tahu! Perkara yang sama berlaku jika anda berada dalam keadaan sukar, seperti saudara kandung atau datuk nenek yang telah meninggal dunia. Tidak mengapa berasa sedih
Langkah 2. Ubah sikap anda
Mengubah sikap boleh menjadi sangat penting sebelum memasuki peristiwa yang tidak menyenangkan. Luangkan masa sejenak dan cari jalan untuk memikirkan semula yang negatif, kemudian cuba cari aspek positif yang perlu direnungkan. Anda mungkin terjebak dalam siklus pemikiran negatif dan memerlukan perubahan untuk membantu anda merasa lebih positif. Renungkanlah sikap apa yang anda tunjukkan dalam situasi dan apakah itu adalah kepentingan terbaik anda. Mengubah sikap anda dapat membantu anda merasa bahagia cukup lama untuk melalui situasi yang sukar.
- Sekiranya anda harus menghadiri acara yang tidak anda sukai, sesuaikan sikap anda. Perlu diingat bahawa peristiwa ini tidak kerap berlaku, dan anda pasti dapat melaluinya, walaupun anda menjangkakan ia tidak menyenangkan. Mungkin anda akan bertemu dengan seseorang yang menarik, menikmati sedikit makanan yang enak, atau mendapat kejutan yang menyenangkan kerana apa yang anda pelajari dari sana.
- Ketahui kemungkinan perkara positif yang dapat timbul dari peristiwa tersebut, dan kurangkan kecurigaan kemungkinan perkara negatif.
- Untuk maklumat lebih lanjut, lihat artikel Cara Mengubah Sikap Negatif.
Langkah 3. Bercakap dengan diri sendiri
Sekiranya anda sukar melihat atau merasa gembira, kemungkinan anda mempunyai pemikiran negatif. Bercakap dengan diri sendiri akan membantu anda mengalihkan fokus daripada fikiran negatif atau tidak membantu sehingga anda dapat menenangkan diri sehingga anda dapat merasa lebih selesa. Ini dapat menenangkan anda melalui situasi yang tidak menyenangkan dan membantu anda kelihatan lebih bahagia, walaupun anda merasa sedih. Beberapa contoh cara bercakap dengan diri sendiri:
- "Saya mungkin tidak sihat, tetapi saya masih dapat bekerja dengan baik."
- "Ini keadaan yang tidak selesa, tetapi saya dapat pulang segera untuk mengatasinya."
- "Saya di sini untuk menikmati suasana sahaja."
Langkah 4. Memupuk rasa kesyukuran
Sekiranya anda mengalami kesukaran walaupun berpura-pura bahagia, carilah perkara yang harus anda syukuri dalam hidup anda. Orang yang dapat bersyukur dikatakan mempunyai tahap kebahagiaan dan kesihatan yang lebih tinggi, seperti tidur yang lebih berkualiti, empati meningkat, dan keyakinan diri yang lebih baik. Cari perkara yang dinantikan dan bersyukur dengan perkara-perkara kecil: tempat tinggal, hari yang hebat, kawan baik, apa sahaja! Anda bahkan boleh mula merasa lebih bahagia, bukan hanya merasa bahagia.
Buat senarai 5 perkara yang membawa kebahagiaan dan kepuasan hidup anda. Ini mungkin sesuatu yang semudah bangun pagi dan tidak mencari pinggan kotor di singki. Kemudian fikirkan keadaan yang menyebabkan anda merasa kesal atau kecewa, kemudian jelaskan secara bertulis. Selepas itu, fikirkan tiga perkara yang dapat membantu anda menghargai keadaan yang sukar. Anda mungkin terlambat bekerja kerana anda perlu mengisi minyak, tetapi berpeluang membeli kopi kegemaran anda. Atau pejabat anda memahami kelewatan sesekali. Fikirkan sama ada anda akan mengingatnya dalam seminggu, dua minggu, atau lima minggu
Langkah 5. Biarkan orang menyokong anda
Kukuhkan persahabatan dan pertingkatkan kemahiran sosial anda. Jangan mengurung diri ketika anda memerlukan, dapatkan bantuan! Bercakap dengan orang setiap hari, dan berhubung dengan orang lain untuk membuat anda berasa lebih baik. Walaupun anda memerlukan sedikit paksaan, jadikan diri anda bersosial dengan orang yang anda sayangi, dan ingat bahawa mereka juga mengambil berat tentang anda. Rasa gembira dapat menjadi lebih mudah apabila anda dikelilingi oleh rakan.
- Sekiranya anda cenderung mengasingkan diri, ketahuilah bahawa ini boleh menyebabkan atau menjadi faktor perasaan depresi. Hubungan sosial adalah bahagian penting dalam kehidupan.
- Terutama jika anda merasa sukar untuk menangani suatu situasi, pastikan ada orang yang boleh anda percayai dan bincangkan ketika peluang itu muncul.
Langkah 6. Dapatkan pertolongan
Sekiranya anda mendapati diri anda selalu berusaha untuk kelihatan dan bertindak gembira ketika anda tidak merasa bahagia, dapatkan bantuan profesional. Tidak ada gunanya berusaha melihat dan bertindak bahagia ketika anda tidak merasakan sumber kebahagiaan dalam diri anda.
- Sekiranya anda selalu tidak berpuas hati, anda mungkin mengalami kemurungan. Untuk maklumat lebih lanjut, lihat artikel Cara Mengetahui Jika Anda Mengalami Depresi dan Cara Mengatasi Kemurungan.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mencari ahli terapi, lihat artikel ini mengenai cara memilih ahli terapi.
Petua
- Ingat bahawa perasaan anda adalah untuk diri sendiri dan bukan untuk orang lain. Jangan cuba bahagia hanya kerana anda merasakan orang mahu anda bahagia; kemungkinan orang lebih bersedia untuk membina ikatan yang tulus dengan anda.
- Cuba merasa positif dan tidak negatif atau marah. Sekiranya anda bertindak seperti anda gembira, anda mungkin akan mula berasa lebih baik. Doakan sehingga anda berjaya!
