Anda mungkin menyedari bahawa sangat sukar untuk tidur ketika tekak anda sakit dan gatal. Nasib baik, ada banyak cara mudah untuk selesa sebelum tidur. Anda boleh mengambil ubat bebas untuk membasahi tekak dan mencuba rawatan di rumah untuk memudahkan menelan. Buat suasana santai yang memudahkan anda tertidur dengan nyenyak.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Ambil Ubat untuk Membersihkan Tekak
Langkah 1. Gunakan semburan tekak atau berkumur sebelum tidur
Beli semburan tekak atau ubat kumur yang dijual bebas. Sebilangan besar produk ini mengandungi anestetik seperti lidocaine yang akan mematikan tekak anda cukup lama untuk membolehkan anda tidur dengan lena. Ikuti arahan pengeluar semasa menggunakan ubat bebas.
- Sekiranya anda mahukan semburan tekak semula jadi, pilihlah yang mengandungi echinacea dan bijak. Kajian menunjukkan bahawa semburan ini sama berkesannya dengan lidokain.
- Pilihan lain adalah semburan fenol 1.4%, seperti Kloraseptik. Setelah menyemburkan bahagian belakang tekak anda, tahan semburan di mulut anda selama 15 saat sebelum menyemburkannya
- Anda juga boleh mencuba lozenges yang mengandungi benzocaine dan menthol. Ambil satu lozenge setiap 2 hingga 4 jam.
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat kumur lidokain untuk melegakan sakit tekak. Berkumurlah dengan larutan tebal 1-2 sudu teh (5-10 ml) 2% lidokain setiap 3 hingga 4 jam jika diperlukan. Luangkannya setelah anda selesai.
Langkah 2. Ambil ubat penghilang rasa sakit tanpa had pada tanda pertama sakit tekak
Walaupun anda mungkin tahu acetaminophen atau ibuprofen adalah ubat untuk mengurangkan demam atau mengurangkan sakit kepala, mereka sebenarnya dapat mengurangkan sakit tekak dan melegakan sakit tekak. Ambil acetaminophen (paracetamol) atau ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen seperti yang diarahkan.
Petua:
Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih cepat anda mengambil NSAID ketika anda mengalami sakit tekak, semakin cepat sembuh.
Langkah 3. Minum sirap batuk untuk membersihkan kerongkong
Sekiranya anda terlalu banyak batuk sehingga anda tidak dapat tidur, minum sirap batuk bebas yang mengandungi penekan seperti dextromethorphan. Ubat ini menghentikan batuk buat sementara waktu, sehingga kerongkong cukup lama sehingga anda dapat tidur.
- Ingatlah untuk membaca label, terutamanya jika anda mengambil ubat yang juga mengandungi ubat penghilang rasa sakit. Sebagai contoh, terdapat ubat-ubatan selsema yang mengandungi penekan batuk dan acetaminophen.
- Adalah berbahaya jika anda mengambil lebih daripada satu ubat yang mengandungi ramuan yang sama. Contohnya, jika anda sudah mengambil ubat batuk yang mengandungi asetaminofen, hentikan pengambilan Panadol. Jika tidak, anda akan berlebihan menggunakan acetaminophen.
Langkah 4. Elakkan ubat-ubatan yang membuat anda terjaga
Anda harus memeriksa jenis ubat yang anda ambil untuk memastikan tidak ada bahan perangsang atau bahan yang membuat anda terjaga. Jangan minum ubat berlabel "ubat sehari" atau "tidak menyebabkan rasa mengantuk."
Baca label produk dan jangan minum ubat yang mengandungi kafein
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Penyelesaian Rumah
Langkah 1. Minum teh suam dengan madu pada waktu malam
Bancuh teh herba atau teh hitam tanpa kafein dan tambah madu. Kemudian, minum sambil berehat sebelum tidur. Minum teh akan menenangkan tekak anda dan madu akan melapisi sehingga anda dapat menelannya dengan mudah.
- Teh hitam mengandungi penekan batuk, tetapi pilihlah jenis tanpa kafein sehingga anda tetap terjaga dan segar pada waktu malam.
- Anda juga boleh menenangkan tekak anda dengan minum air panas biasa (selagi tidak terlalu panas yang sebenarnya akan membakar mulut dan tekak anda)
Langkah 2. Berkumur dengan air garam sebelum tidur
Kacau sudu teh (2.5 gram) garam semula jadi ke dalam 1 cawan (250 ml) air suam. Kacau sehingga garam larut. Kemudian, berkumur dengan cecair yang tertumpu di bahagian belakang tekak. Lumurkan dan bilas lagi sehingga larutan habis.
- Gargle air garam akan mematikan sakit tekak dan garam dapat membunuh bakteria yang mungkin membuat anda sakit.
- Gargle air masin tidak digalakkan untuk kanak-kanak di bawah umur 6 tahun.
Langkah 3. Gosokkan gel mentol pada dada dan leher anda sebelum tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa gel mentol atau liniment dapat meningkatkan tidur pada orang dengan jangkitan gastrointestinal atas yang menyebabkan sakit tekak. Mentol dalam gel dapat membuat anda merasa lebih selesa menjadikannya lebih mudah bernafas.
Langkah 4. Makan lozenges atau air di tepi katil
Sekiranya anda bangun di tengah malam dengan sakit tekak, ambil gula-gula atau minum. Ini akan membasahi tekak yang menjadi kering semasa anda tidur. Menghisap lozenges juga akan merangsang pengeluaran air liur yang membasahi tekak ketika menelan.
- Jangan berbaring sambil menghisap lozenges kerana ini akan meningkatkan risiko tersedak. Duduk sehingga gula-gula larut sepenuhnya.
- Cuba gula-gula yang mengandungi 7 mg pektin. Hirup dengan lembut setiap 1 hingga 2 jam mengikut keperluan.
Langkah 5. Makan atau minum sesuatu yang sejuk sebelum tidur
Minuman sejuk atau makanan boleh mematikan tekak anda cukup lama untuk membuat anda tidur. Contohnya, menyedut ketulan ais atau minum air ais.
Anda juga boleh mencuba es loli, ais krim, atau yogurt beku, yang akan meredakan sakit tekak. Elakkan susu jika anda demam kerana susu meningkatkan kemungkinan muntah dan sakit perut
Kaedah 3 dari 3: Menjadikan Bilik Tidur Lebih Selesa
Langkah 1. Hidupkan pelembap dan biarkan semasa anda tidur
Udara kering boleh merengsakan sakit tekak. Untuk kelembapan tambahan, jalankan pelembap udara di dalam bilik sepanjang malam. Pilih tahap kelembapan 49 hingga 50%.
- Beberapa peralatan mempunyai tetapan wap sejuk atau panas sehingga anda dapat mengawal suhu di bilik anda dengan lebih berkesan.
- Ini juga merupakan idea yang baik untuk menghidrat badan anda sebelum tidur. Minum segelas air atau minum segelas di sisi katil anda.
Langkah 2. Gunakan beberapa bantal tambahan semasa tidur
Sekiranya lendir terkumpul di bahagian belakang tekak anda pada waktu pagi, angkat kepala semasa tidur. Kedudukan kepala yang lebih tinggi akan mengeringkan lendir sehingga tidak merengsakan tekak.
Tidur di sisi anda dengan bantal di antara lutut anda juga membantu mengelakkan lendir mengalir dari hidung ke kerongkong anda
Petua:
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal bersendi khas jika anda tidak ingin tidur dengan tumpukan bantal biasa.
Langkah 3. Tetapkan suhu bilik antara 16 dan 19 ° C dengan termostat
Walaupun anda selsema anda ingin tidur dengan selimut tebal untuk membuat anda tetap hangat, anda sebenarnya akan tidur lebih cepat jika anda agak sejuk. Tetapkan termostat antara 16 hingga 19 ° C sebelum berbaring. Pada waktu pagi, suhu boleh dinaikkan jika perlu.
- Anda juga boleh tidur dengan selimut yang mudah dikeluarkan jika anda merasa panas.
- Bilik yang sejuk boleh menolong anda tidur, tetapi elakkan menggunakan penyaman udara jika anda boleh. AC boleh mengeringkan udara, menjadikannya lebih merengsa pada tekak.
Langkah 4. Berehatlah di bilik yang redup sebelum tidur
Cuba berehat beberapa jam sebelum tidur. Untuk kemudahan, redupkan lampu dan letakkan diri anda dengan selesa. Cubalah teknik menenangkan diri kegemaran anda seperti membaca buku yang bagus, berendam dalam mandi air hangat, atau bermeditasi.
- Mandi yang hangat juga dapat menenangkan anda sebelum tidur, kerana akan melonggarkan lendir dan melegakan gejala sejuk.
- Elakkan melihat skrin yang terang atau mendengar muzik yang kuat.
- Berbaring di sebelah anda supaya lendir dari hidung tidak merengsakan tekak anda.
- Kurangkan perengsa dalaman seperti asap tembakau atau udara sejuk dan kering.
