3 Cara Merawat Badan untuk Remaja Perempuan

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Pra-remaja (tween) adalah tempoh antara kanak-kanak dan remaja, dari usia 8 hingga 12 tahun. Di bawah umur anda, anda mula mengalami akil baligh, dan kebersihan diri, gaya hidup, dan keyakinan diri anda berubah. Menjaga badan anda dengan baik semasa anda menjalani masa remaja anda akan membuat anda bersedia untuk menjalani akil baligh dan dapat menyesuaikan diri dengan baik dalam perubahan badan anda.

Langkah

Menjaga Kebersihan Diri yang Baik

1. Fahami bagaimana dan mengapa anda mempunyai haid anda. Menstruasi biasanya berlaku pada remaja perempuan berusia antara 9 hingga 13 tahun. Apabila anda mempunyai tempoh atau haid pertama, darah yang keluar biasanya tidak teratur kerana badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan psikologi yang berlaku dengan cepat. Anda mungkin melihat keputihan yang jelas atau putih dari faraj anda beberapa bulan sebelum haid pertama anda. Jangan bimbang, ini adalah kejadian biasa dan ini adalah petanda bahawa anda akan mengalami haid.

   

   • Kitaran haid mempunyai tiga peringkat. Tahap folikel adalah permulaan haid anda, yang berakhir ketika anda mula berovulasi. Peringkat ini biasanya berakhir dalam 11-21 hari. Tahap luteal adalah permulaan ovulasi, yang berterusan sehingga permulaan haid anda. Tahap Mens adalah peringkat akhir haid, ketika darah haid mula mengalir dan biasanya berakhir setelah sekitar 3-7 hari.
   • Selain darah yang keluar, anda juga akan mengalami kekejangan sebelum atau semasa haid. Kesan sampingan haid yang lain termasuk kembung, perubahan mood, dan sakit kepala. Sekiranya anda mengalami kekejangan atau gejala haid yang terlalu berat, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan ubat untuk mengurangkan kesan sampingan ini. Anda juga dapat melegakan kesakitan haid dengan menggunakan ubat rumah.
   • Sepanjang tempoh anda, anda masih boleh melakukan aktiviti seperti berenang, menunggang kuda, yoga, dan kelas latihan lain. Anda boleh melakukan aktiviti normal dan tetap aktif secara fizikal semasa anda berada dalam tempoh anda, kerana ini akan membantu melegakan kekejangan.

2. Persiapkan diri anda untuk haid dengan membeli produk kebersihan wanita. Produk kebersihan feminin seperti pembalut wanita (atau tampon) adalah alat bantu penting dalam mengumpulkan darah yang keluar semasa haid. Anda harus memutuskan sama ada anda lebih selesa memakai pembalut atau tampon. Anda mungkin dapat memulakan dengan hanya menggunakan pad, maka setelah anda selesa, anda boleh beralih ke tampon. Anda boleh mendapatkan produk kebersihan wanita di kedai-kedai tempatan.

   

   • Untuk menggunakan alas, letakkan alas pada seluar dalam anda dengan sisi pelekat menghadap ke bawah dan tekan pada seluar dalam. Tuala wanita akan menyerap darah yang keluar. Pastikan anda menukar alas anda seperti yang diperlukan untuk mengelakkan darah mengalir ke seluar dalam anda atau menyebabkan bau yang tidak menyenangkan.
   • Untuk menggunakan tampon, anda perlu memasukkan tampon ke saluran faraj anda supaya darah dapat diserap. Terdapat arahan pada label pembungkusan tampon yang menunjukkan cara memasukkannya dengan betul. Beberapa tampon dibungkus dengan plastik atau kadbod keras, disebut "aplikator", untuk memudahkan anda memasukkan tampon ke dalam faraj anda. Jangan biarkan aplikator di dalam vagina anda semasa tampon berada di tempatnya.
   • Semua tampon mempunyai benang di satu hujungnya, yang berguna untuk membantu anda mengeluarkan tampon apabila anda perlu menukarnya. Ini biasanya dilakukan setiap 4-8 jam. Tampon direka untuk tinggal di dalam vagina anda dan tidak akan didorong masuk atau dikeluarkan. Gunakan tampon hanya ketika pendarahan ringan bergantung pada berapa banyak haid anda mengalir. Jangan sekali-kali menggunakan tampon "super" jika anda hanya memerlukan tampon "biasa". Menggunakan tampon yang terlalu menyerap atau lupa menukar tampon apabila diperlukan boleh meninggalkan risiko gejala sindrom kejutan toksik (TTS), yang merupakan kumpulan gejala yang mengancam nyawa yang dicirikan oleh demam tinggi, sakit tekak, eritema meresap, hipermia membran mukus, mual, muntah, cirit-birit, dan gejala-gejala lain yang menyertainya. Ini jarang berlaku tetapi jangkitan yang ditimbulkannya boleh membahayakan.
   • Anda juga boleh menggunakan "cawan" haid, yang merupakan alat berbentuk cawan kecil yang dimasukkan ke dalam vagina anda selama 12 jam, kemudian boleh digunakan semula setelah dibersihkan. Anda boleh mengosongkan dan mencuci cawan sebelum meletakkannya semula.

3. Lakukan penjagaan kulit secara rutin untuk mengelakkan jerawat. Semasa tempoh pertumbuhan, kulit anda menjadi lebih berminyak dan anda akan berpeluh dengan lebih cepat. Ini kerana kelenjar peluh anda bertambah dan hormon anda mula berfungsi. Jerawat adalah biasa di kalangan remaja, terutamanya semasa perubahan hormon yang bertepatan dengan akil baligh dan boleh muncul dalam bentuk komedo, whitehead, jerawat, atau lebam. Sekiranya ibu bapa anda mempunyai jerawat semasa remaja, kemungkinan anda juga akan mengalami jerawat. Anda boleh mencegah jerawat dan merawat kulit anda dari jerawat dengan melakukan penjagaan kulit secara berkala.

   

   • Pastikan anda mencuci muka sekurang-kurangnya dua kali sehari, sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu malam, dengan pembersih ringan dan air suam. Gunakan hujung jari anda untuk mengurut wajah anda dan jangan menggosok, menggaru, atau mencubit kulit anda. Elakkan produk astringen kerana ia boleh mengeringkan dan merengsakan kulit. Gunakan pelembap berasaskan air ringan dengan SPF 15 atau lebih tinggi untuk melindungi kulit anda dari sinar matahari dan mencegahnya kering.
   • Sekiranya anda ingin memakai alat solek, cari produk berasaskan air yang berlabel "noncomedogenic" atau "nonallergic". Gunakan alat penghapus solek untuk membersihkan wajah anda sebelum tidur, kerana tidur dengan solek akan menyebabkan jerawat.
   • Sekiranya anda mula mengalami jerawat yang teruk, anda mesti berjumpa dengan pakar dermatologi untuk rawatan perubatan untuk jerawat anda. Semakin cepat anda merawat jerawat, semakin cepat hilang, dan anda akan mengurangkan risiko bekas jerawat pada kulit anda.

4. Gunakan deodoran untuk mengawal peluh dan bau badan. Anda mungkin menyedari bahawa anda sekarang berpeluh lebih banyak dan mempunyai bau badan yang tidak menyenangkan kerana kelenjar peluh di ketiak anda. Mengawal bau badan dengan menggunakan produk bau deodoran atau anti-badan. Anda boleh membeli produk seperti ini di kedai-kedai berhampiran.

   

   Gunakan deodoran pada ketiak anda pada waktu pagi sebagai rutin harian. Sekiranya anda cenderung banyak berpeluh atau aktif secara fizikal, anda boleh memakai deodoran lagi sepanjang hari

5. Bercakap dengan ibu anda mengenai membeli coli kerana payudara anda mula membesar. Pada kebanyakan remaja perempuan, akil baligh ditandai dengan pertumbuhan payudara. Anda dapat melihat benjolan di dada dan puting anda akan bertambah besar dalam beberapa tahun akan datang. Dalam proses pertumbuhan payudara, satu payudara akan kelihatan lebih besar daripada yang lain, tetapi kedua-duanya akan menjadi ukuran yang sama pada saat mereka mencapai titik dan bentuk akhir mereka. Untuk membantu pertumbuhan payudara, anda boleh meminta ibu anda membeli coli untuk anda.

   

   Memakai coli adalah sesuatu yang menggembirakan, kerana ini adalah langkah pertama untuk menjadi wanita yang matang. Tetapi jika anda malu membeli bra, anda mungkin juga membeli-belah dengan rakan yang memakai coli dan bukannya ibu bapa anda

6. Rawat rambut dan kulit kepala anda untuk mengelakkan penumpukan minyak. Hormon yang sama yang menyebabkan jerawat juga akan meningkatkan pengeluaran minyak di rambut dan kulit kepala anda. Basuh setiap hari atau setiap hari untuk mengawal dan mencegah peningkatan pengeluaran minyak. Gunakan syampu dengan air suam dan urut rambut dan kulit kepala anda semasa mencuci. Jangan menggosok atau menggaru rambut dan kulit kepala terlalu keras.

   

   • Anda juga boleh menggunakan perapi setelah mencuci rambut, menjaga kesihatan rambut dan mengurangkan kadar minyak. Cari produk rambut yang dirumus khas untuk rambut berminyak. Sekiranya anda menjumpai kotoran putih pada pakaian anda, ini bermakna rambut anda kelemumur. Anda boleh menggunakan produk rambut anti kelemumur untuk mengatasinya.
   • Anda juga harus menggunakan produk gaya seperti gel dan losyen rambut bebas minyak atau tidak berminyak untuk mengelakkan rambut menjadi berminyak dan kelihatan kotor.

7. Pertimbangkan untuk mencukur rambut badan anda semasa tumbuh. Anda akan mula melihat pertumbuhan rambut di sekitar kaki, lengan, dan ketiak anda, serta berhampiran faraj anda. Biasanya sebilangan gadis remaja akan mula mencukur kaki dan ketiak. Ini adalah pilihan kecantikan semata-mata dan tidak ada kaitan dengan kesihatan.

   

   • Sekiranya anda memutuskan untuk mencukur kaki anda, gunakan pisau cukur khas untuk mencukur badan anda dan mencukur gel atau sabun dan air suam. Minta ibu bapa anda menunjukkan cara mencukur kaki dengan betul, kerana pisau cukur yang anda gunakan itu tajam dan anda tidak mahu mencederakan diri sendiri. Sentiasa cukur rambut kaki anda ke arah yang bertentangan dengan tempat pertumbuhannya, iaitu ke atas.
   • Sekiranya anda memutuskan untuk mencukur ketiak anda, pastikan anda menggunakan gel pencukur atau sabun dan air suam untuk membuat busa. Rambut ketiak anda akan tumbuh ke arah yang berbeza, jadi anda perlu mencukurnya ke beberapa arah yang berbeza.

Menjalani Gaya Hidup Sihat

1. Ingat bahawa berat badan dan bentuk badan anda akan berubah. Pada usia remaja dan remaja anda, lengan, kaki, tangan, dan kaki anda akan tumbuh lebih cepat daripada bahagian badan anda yang lain. Anda akan berasa canggung atau pelik, tetapi secara beransur-ansur, anda akan dapat melalui tempoh pertumbuhan ini dan merasa lebih selesa dengan badan anda.

   

   Anda juga akan melihat bahawa bentuk dan berat badan anda berubah. Anda mula mempunyai lemak di perut, punggung, dan kaki. Ini benar-benar semula jadi kerana ia adalah bahagian pertumbuhan. Proses pertumbuhan setiap gadis berbeza dari yang lain dan anda akan melihat bahawa pertumbuhan badan anda berbeza dengan gadis lain seusianya

2. Bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari. Menjalani gaya hidup sihat semasa remaja adalah sangat penting, iaitu dengan bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari. Bersenam dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, mencegah penyakit serius, memberi anda lebih banyak tenaga, dan merasa lebih yakin.

   

   • Sekiranya anda menikmati aktiviti atau sukan tertentu, pertimbangkan untuk menyertai pasukan sukan. Daftar untuk pasukan sekolah atau cari pasukan aktiviti di sekitar rumah. Bercakap dengan ibu bapa anda bahawa anda ingin mengambil sukan ini dengan serius, terutamanya jika anda sangat menyukainya dan berbakat di dalamnya.
   • Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal sebelumnya, anda boleh memulakan dengan perlahan dengan menetapkan tujuan latihan. Anda boleh mengikuti kelas yoga atau kelas latihan dengan rakan dan melakukannya selama seminggu. Atau, anda juga boleh berlatih di pusat kecergasan secara berkala, iaitu seminggu sekali selama beberapa bulan. Fokus pada matlamat yang realistik dan manfaatkan sokongan dan pertolongan dari rakan dan keluarga anda agar anda tetap termotivasi.

3. Dapatkan sepuluh jam tidur setiap hari. Tidur adalah kunci untuk menjalani gaya hidup sihat sebagai gadis remaja, terutamanya ketika tubuh anda sedang tumbuh. Tidur sepuluh jam setiap hari membolehkan anda menikmati semua yang anda lakukan dan menunaikan komitmen anda, seperti sekolah, keluarga, rakan, aktiviti fizikal, dan hobi atau minat.

   

   • Buat jadual waktu tidur biasa dengan bangun pada waktu yang sama setiap pagi dan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Anda tidak boleh mematikan jam penggera anda lagi untuk menunda bangun tidur, kerana ia akan merosakkan corak biasa badan anda.
   • Rutin bersantai sebelum tidur, seperti mandi, membaca buku, atau bercakap dengan rakan atau ibu bapa. Elakkan menghidupkan skrin elektronik di bilik tidur, seperti telefon bimbit, komputer, atau televisyen.
   • Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, tenang dan selesa. Matikan atau redupkan lampu dan tidur di selimut kegemaran anda dan dengarkan muzik yang menenangkan untuk membantu anda tidur.

4. Terapkan diet yang sihat dan seimbang. Diet yang sihat dan seimbang adalah penting agar anda mempunyai cukup tenaga untuk menjalani sepanjang hari dan mengekalkan berat badan yang sihat. Cobalah untuk mengelakkan makanan segera setiap hari atau bahkan setiap minggu, kerana ia tidak mempunyai kandungan tenaga di dalamnya dan makanan seperti itu tidak akan mengisi anda. Di samping itu, makanan segera tidak sihat.

   

   • Mulakan setiap pagi dengan memakan makanan yang tinggi serat, seperti bijirin bijirin penuh. Anda juga boleh menambah satu sendok makan biji-bijian atau biji rami yang belum diproses ke campuran bijirin, yogurt, atau jus sarapan pagi anda.
   • Sekiranya anda sukar makan sihat semasa di sekolah, cubalah membeli buah atau sayur di kafeteria dengan campuran bijirin yang sihat seperti beras, quinoa, atau couscous. Anda harus menghadkan bahagian anda kepada satu mangkuk kecil buah dan sayur, satu mangkuk kecil biji-bijian, dan sebahagian kecil makanan kaya protein lain seperti daging, kacang, atau tahu.
   • Anda juga boleh membawa makan tengah hari anda sendiri yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, protein, dan biji-bijian. Anda juga boleh membawa sebungkus makanan ringan seperti kacang, buah kering, atau buah segar, sehingga anda tidak merasa lapar sepanjang hari. Makanan ringan juga berguna jika anda bersenam atau melakukan aktiviti lain selepas sekolah dan ketika anda memerlukan sedikit tenaga.
   • Anda perlu bekerjasama dengan ibu bapa anda untuk membuat makan malam yang sihat di rumah dan membuat jadual makan. Dengan cara itu, anda akan mengetahui menu selama seminggu dan dapat membantu ibu bapa memasak dan menyediakan makanan.

5. Jangan ketinggalan makan dan jangan makan. Anda mungkin tergoda untuk melangkau makanan atau bahkan melangkau makanan kerana anda ingin menurunkan berat badan. Namun, mengelakkan makanan akan menjadikan jadual makan anda tidak kemas dan badan anda akan keliru. Sebaliknya, fokus pada makan makanan sihat setiap hari dan menjaga diet seimbang dengan bersenam. Ini akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan mempunyai tenaga yang anda perlukan semasa badan anda meningkat dewasa.

   

   Pada usia remaja, anda mungkin tergoda untuk makan secara emosional, iaitu makan kerana anda merasa bosan, tertekan, atau kecewa. Jangan makan kerana mematuhi dorongan emosi. Anda lebih baik menangani perasaan itu dengan menyimpan buku harian, berjalan-jalan atau bersenam, berjumpa rakan, atau sukarela di komuniti anda. Membina tabiat makan yang baik akan membantu anda menjaga bentuk dan kesihatan anda semasa anda meningkat

Mengekalkan Keyakinan dan Harga diri

1. Amalkan menjaga diri. Semasa memasuki usia awal dan remaja, anda akan menghadapi kesukaran untuk mengekalkan keyakinan diri dan harga diri. Ini disebabkan oleh pertumbuhan dan perubahan dalam badan, serta kesan emosi semasa baligh. Membangun harga diri yang baik akan membuat anda berani mencuba perkara baru dan dapat membuat keputusan yang baik. Apabila anda mula merasa sedih, sendirian, cemas, atau tertekan, anda perlu memusatkan perhatian pada keperluan anda dan berusaha menjaga diri anda. Memusatkan perhatian untuk mengurus diri sendiri dapat membantu mengingatkan anda tentang kekuatan peribadi dalam diri anda dan memberi anda keyakinan semula.

   

   Anda boleh berlatih menjaga diri dengan meluangkan masa untuk memanjakan diri, seperti mandi atau melakukan rawatan muka atau kuku. Anda mengetepikan waktu peribadi ("waktu saya") dengan melakukan aktiviti santai yang anda nikmati, seperti membaca, menulis, mendengar lagu, atau tidur siang selama sepuluh minit

2. Fokus pada kebolehan atau aktiviti yang sesuai dengan bakat dan minat anda. Cara lain untuk membina keyakinan diri adalah mendorong diri anda untuk mengejar kebolehan anda atau melakukan aktiviti yang anda gemari dan sesuai dengan bakat anda. Ini mungkin sukan, hobi, atau bidang studi yang menggembirakan anda atau minat anda. Ia juga boleh menjadi aktiviti yang wajar bagi anda dan dapat anda lakukan dengan mudah. Kejayaan dalam kemampuan atau aktiviti ini akan meningkatkan keyakinan dan harga diri anda.

   

   Buat senarai kemahiran atau aktiviti yang anda gemari, seperti bermain bola keranjang, berenang, melukis, menyanyi, atau menulis. Cuba tetapkan matlamat dalam bidang kemampuan atau aktiviti ini dan motivasikan diri untuk mencapainya. Contohnya, anda mungkin memutuskan untuk mendaftar di kelas melukis selepas sekolah atau menyertai pasukan bola keranjang di sekolah. Melakukan perkara yang anda nikmati dapat membantu meningkatkan kemahiran anda dan akan membuat anda merasa berjaya

3. Kejar pengalaman baru. Bersikap positif dengan membuka diri kepada pengalaman baru. Cubalah hobi baru dan temukan bakat terpendam anda atau sertai komuniti hobi untuk mencari rakan baru. Semasa mengembangkan cakrawala, anda akan menemui pelbagai perkara mengenai diri anda dan memperoleh pengalaman baru. Ini akan membuat Anda termotivasi setiap kali anda merasa cemas, bosan, atau kesepian, serta meningkatkan keyakinan diri.

   

4. Kelilingi diri anda dengan rakan dan role model positif. Persahabatan yang anda ada memberikan sumbangan penting untuk membina kepercayaan dan harga diri anda. Sekiranya anda mempunyai rakan-rakan yang selalu (atau kadang-kadang) menjatuhkan anda, mereka akan membawa negatif ke dalam hidup anda dan menghancurkan keyakinan diri anda. Cari rakan yang membuat anda merasa unik, menarik, dan berharga. Mempunyai rakan yang positif dalam hidup anda akan meningkatkan keyakinan dan harga diri anda.

   

   Anda juga perlu mencari role model positif seperti guru, ahli keluarga, rakan anda, atau bahkan guru gim anda. Menerima bimbingan, sokongan, dan proses bimbingan dari panutan dapat membantu meningkatkan keyakinan diri dan membantu anda berkembang menjadi orang dewasa

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your- Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your- Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your- Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/