Berminat untuk mengurangkan berat badan anda? Mungkin anda ingin mempunyai badan yang lebih sihat, lebih ringan, atau merasa lebih senang melakukannya. Walaupun proses yang perlu anda lalui tidak singkat dan mudah, namun banyak remaja berjaya melakukannya! Sekiranya mereka boleh, mengapa anda tidak boleh? Baca artikel ini untuk mengetahui cara kerjanya!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Langkah Penting
Langkah 1. Fahami mengapa anda ingin menurunkan berat badan
Adakah anda ingin berasa lebih sihat? Adakah anda ingin menyertai pasukan sukan di sekolah anda? Adakah anda mahu kelihatan sempurna dalam bikini? Atau adakah anda cuba menarik perhatian seseorang? Untuk mencapai matlamat anda, pastikan anda memahami terlebih dahulu mengapa anda melakukannya.
Langkah 2. Singkirkan makanan yang tidak sihat
Makanan yang kaya dengan lemak dan gula tidak akan dapat menggoda anda lagi jika ia ditumpuk di tong sampah, bukan? Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini (misalnya, kerana anda tinggal dengan orang lain yang juga memakan makanan tersebut), minta rakan sebilik anda menyembunyikannya atau meletakkannya di tempat yang sukar dijangkau.
Langkah 3. Tulis rancangan anda
Menulis rancangan latihan atau diet anda adalah cara yang baik untuk membantu anda menjadi lebih komited terhadap matlamat anda.
Kaedah 2 dari 4: Meningkatkan Makan dan Minum Pola
Langkah 1. Jangan kelaparan
Jangan sesekali melangkau makanan, terutamanya sarapan pagi. Tahukah anda bahawa sarapan pagi adalah pengambilan awal yang akan memulakan prestasi metabolisme badan anda? Maksudnya, semakin lama anda menangguhkan sarapan, semakin lama proses pembakaran lemak di dalam badan anda berlaku. Menu sarapan yang ringan dan sihat dapat meningkatkan metabolisme tanpa meningkatkan jumlah kalori dalam badan anda sehingga sangat sesuai untuk dimakan untuk memulakan hari.
Langkah 2. Sentiasa makan makanan sihat di rumah anda
Semasa mengunjungi pasar raya, pastikan anda juga membeli buah-buahan, sayur-sayuran, ayam, unggas, ikan, dan roti gandum. Produk tenusu rendah lemak seperti yogurt dan susu rendah / tanpa lemak juga bernilai mengisi keranjang belanja anda!
Langkah 3. Pesan menu sihat setiap kali anda makan di restoran
Sebagai contoh, ayam dan sayur panggang adalah pilihan yang lebih sihat daripada hamburger dan kentang goreng.
Langkah 4. Minum lebih banyak air
Sebaik-baiknya, anda harus minum lapan gelas air setiap hari untuk memenuhi keperluan badan anda. Selain itu, minum air dan bukannya minuman berkalori tinggi seperti soda juga akan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan beratus-ratus, anda tahu! Air juga akan meningkatkan pencernaan anda dan menjadikan badan anda sentiasa terhidrat. Sebenarnya, semakin banyak air yang anda minum, semakin sedikit makanan yang akan disimpan oleh badan anda.
Langkah 5. Kunyah makanan anda perlahan-lahan
Semasa anda makan, pastikan anda mengunyah makanan anda dengan perlahan dan pastikan semuanya dikunyah sebelum ditelan. Kaedah seperti ini berkesan dalam membantu melancarkan proses pencernaan anda dan bahkan membuat anda merasa kenyang lebih cepat; terutamanya kerana makanan yang tidak dipecah dengan mengunyah akan mengekalkan bentuknya di saluran pencernaan anda dan membuat kawasan perut anda kelihatan kembung dari luar.
Langkah 6. Makan dengan perlahan
Percayalah, makan dengan kadar yang perlahan akan menjadikan anda kenyang lebih cepat! Ini kerana otak anda memerlukan 20 minit untuk memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa anda sedang makan. Inilah sebabnya mengapa jika anda makan dengan perlahan, ketika proses makan selesai otak anda telah menghantar isyarat. Akibatnya, anda tidak merasa tergoda untuk menambah makanan atau makan makanan ringan yang lain.
Langkah 7. Masak makanan anda sendiri
Sekiranya anda memasak makanan anda sendiri, tentu anda akan lebih mudah untuk mengawal apa yang masuk ke dalam badan anda, bukan? Sekiranya anda tidak biasa memasak, cuba cari resipi mudah dan sihat di internet.
Kaedah 3 dari 4: Latihan
Langkah 1. Luangkan masa khusus untuk bersenam
Setiap hari, luangkan sekurang-kurangnya 30 minit untuk bersenam; jika anda mahu, anda boleh menyisihkan 1 hari seminggu untuk berehat.
Langkah 2. Padankan sukan anda
Pastikan anda memilih jenis latihan yang menyeronokkan dan tidak membebankan anda! Contohnya, anda boleh meluncur atau melompat tali di halaman rumah anda. Sekiranya anda bangun awal, cubalah berjoging di sekitar kompleks atau ikuti video sukan di Youtube. Anda juga boleh menyertai kelab sukan supaya anda dapat bersenam dengan lebih konsisten.
Langkah 3. Ikuti rancangan anda
Sekiranya anda memutuskan untuk berhenti berolahraga dalam jangka waktu tertentu, kemungkinan tujuan anda tidak akan tercapai kerana badan anda akan mengalami kesukaran untuk menyesuaikannya selepas itu. Oleh itu, pastikan anda selalu meluangkan masa untuk bersenam secara teratur!
Kaedah 4 dari 4: Meningkatkan Mentaliti
Langkah 1. Jangan mengeluarkan nombor pada skala
Ingat, turun naik berat badan setiap orang berbeza. Sekiranya anda tidak berjaya menurunkan berat badan dalam satu minggu, itu tidak bermaksud anda belum mencapai sasaran anda. Daripada bermain-main dengan angka dalam skala, cuba fokus pada keseluruhan proses. Adakah anda berasa lebih sihat sekarang? Adakah badan anda mula terasa lebih ringan? Adakah pakaian anda terasa lebih longgar? Fokus pada rancangan anda; cepat atau lambat, anda pasti akan mencapai hasil yang diinginkan.
Langkah 2. Ajak rakan anda untuk berdiet
Percayalah, akan lebih mudah bagi anda untuk mencapai sasaran sekiranya anda melakukan program diet dengan orang yang paling dekat dengan anda. Di samping itu, anda juga dapat berkongsi pengalaman dan makan makanan sihat bersama-sama.
Langkah 3. Ganjaran diri anda kerana memenuhi setiap matlamat jangka pendek
Tetapi ingat, pastikan anda tidak memberi penghargaan kepada anda dengan makan malam di restoran makanan segera atau kek coklat berlemak yang lazat! Cuba beri hadiah dengan pakaian baru yang lebih kecil. Dengan begitu, anda akan merasa lebih terdorong untuk mencapai matlamat anda!
Langkah 4. Jangan berputus asa
Sekiranya anda tidak berjaya mencapai sasaran yang ditentukan, jangan cepat putus asa! Ingat, proses setiap orang berbeza; Yang paling penting, anda tahu bahawa anda masih berusaha mencapai matlamat tersebut.
Petua
- Selepas makan, bilas mulut atau gosok gigi dengan bersih. Rasa segar dan bersih di mulut anda akan membuat anda enggan makan makanan selepas itu.
- Jangan lupa bahawa anda pasti akan menyukai perubahannya nanti!
- Makan makanan kecil di tengah-tengah makanan berat sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme anda. Kesannya, badan anda dapat membakar lebih banyak lemak kerana itu! Namun, ingat, pastikan anda memilih makanan ringan yang sihat seperti buah atau kacang.
- Kunci utamanya adalah makan semuanya dalam bahagian yang berpatutan. Tidak perlu selalu mengelakkan pencuci mulut kegemaran anda; yang paling penting, hadkan bahagian.
- Jangan mengurangkan pengambilan kalori secara drastik. Sekiranya anda melakukannya, badan anda akan menyimpan lebih banyak lemak dalam jangka masa panjang. Proses ini berlaku kerana kekurangan kalori menghantar isyarat bahawa tubuh anda memerlukan lebih banyak lemak untuk terus hidup.
- Jangan makan hanya kerana anda bosan atau lapar. Makan hanya apabila anda merasa lapar.
- Apabila anda merasa lapar, kadang-kadang anda sebenarnya mengalami dehidrasi dan perlu minum. Oleh itu, apabila anda berasa lapar, cubalah minum terlebih dahulu (kecuali jika anda belum makan apa-apa sebelumnya).
- Sebelum makan makanan yang penuh dengan kandungan gula, tanyakan pada diri sendiri, "Adakah rasa yang enak itu dapat memberi kesan kepada tubuh saya?".
- Menstruasi boleh menjadikan badan anda "membengkak". Oleh itu, jangan risau jika jumlah pada skala anda sepertinya tidak berkurang (atau menurun sangat sedikit) ketika anda berada dalam tempoh anda. Tenanglah, badan anda hanya dipenuhi dengan kandungan air. Setelah haid anda berakhir, pasti perubahan akan mula kelihatan.
- Makan sayur-sayuran berdaun dan anggota keluarga sitrus (contohnya, lemon). Seboleh-bolehnya, elakkan roti!
