Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari, kulit anda akan menjadi gelap akibat pigmentasi melanin. Sebilangan orang suka berjemur untuk menggelapkan kulit mereka, tetapi ada juga yang tidak mahu kulit mereka terbakar ketika berada di luar. Walaupun paparan sinar matahari dan sinar ultraviolet (UV) dapat menyebabkan kulit menjadi gelap atau terbakar, ada juga risiko bahaya lain, termasuk barah kulit, penuaan dini, dan kerusakan mata. Anda harus mengambil langkah berjaga-jaga untuk melindungi kulit anda daripada terlalu banyak terdedah kepada sinar UV dan mencegah terbakar sinar matahari, terutama ketika melakukan aktiviti luar yang lama.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Aktiviti Luar
Langkah 1. Elakkan waktu sibuk
Cuba jangan menjadualkan aktiviti antara pukul 10:00 dan 16:00 ketika sinaran UV kuat. Selain jam, ingatlah bahawa sinar UV lebih kuat dalam keadaan berikut:
- Tempat yang lebih tinggi dari permukaan laut
- Pada akhir musim bunga dan musim panas
- Berdekatan dengan khatulistiwa
- Apabila dipantulkan pada permukaan seperti salji, ais, air, pasir dan konkrit
Langkah 2. Pakai pakaian pelindung
Bersama dengan langkah pencegahan lain, pakaian pelindung adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk melindungi diri anda dari sinaran UV ketika anda berada di luar rumah. Pakaian yang sesuai untuk berlindung dari cahaya matahari adalah:
- Kain berwarna terang atau gelap, yang mempunyai Faktor Perlindungan Ultraviolet (UPF) jauh lebih tinggi daripada pakaian berwarna terang.
- Kain ringan dengan tenunan tebal. Sekiranya anda dapat melihat cahaya menembusi, itu bermaksud sinar UV juga dapat menembusi kulit.
- Lengan panjang dan seluar akan mengurangkan pendedahan cahaya matahari dan memberikan perlindungan yang maksimum. Sekiranya anda memakai seluar pendek, cubalah memilih seluar yang menutupi sebahagian besar paha anda. Untuk pakaian, baju berkolar juga dapat melindungi leher daripada terbakar.
- Banyak jenama yang direka khas untuk perlindungan matahari memberikan nilai UPF pada label. Cari nilai UPF 30 ke atas untuk perlindungan yang besar.
Langkah 3. Pakai topi dan cermin mata hitam
Kulit di wajah dan mata anda sangat sensitif terhadap cahaya matahari, jadi anda harus melindunginya ketika berada di luar. Walaupun terdapat banyak topi dan cermin mata hitam yang membantu menyekat risiko ini, berikut adalah pilihan yang paling berkesan untuk mengurangkan risiko pendedahan cahaya matahari:
- Topi berbulu lebar (sekurang-kurangnya 7 cm), yang akan menyekat sinar matahari dari wajah, leher (depan dan belakang), dan telinga, serta rambut botak atau berpisah. Sama seperti pakaian pelindung, topi yang paling berkesan juga diperbuat daripada kain tenunan padat yang legap.
- Cermin mata hitam yang memberikan perlindungan UV 100%, terutamanya model yang memberikan perlindungan UVB dan UVA. Jangan anggap bahawa kanta gelap memberikan lebih banyak perlindungan daripada lensa cahaya. Bukanlah kegelapan lensa yang menentukan kemampuan cermin mata untuk melindungi, dan banyak lensa berwarna terang memberikan perlindungan UVB dan UVA (jika dinyatakan pada label).
- Gelas wraparound adalah pilihan yang lebih baik kerana ia memberikan perlindungan UV untuk seluruh kawasan mata, termasuk kulit halus di sekitar mata dan kelopak mata. Oleh kerana mereka dapat menyekat 99-100% sinar UV, gelas pembungkus sangat berkesan untuk mencegah keadaan serius seperti katarak dan melanoma mata.
Langkah 4. Gunakan pelindung matahari
Pelindung matahari harus digunakan setiap hari untuk mengelakkan risiko terkena cahaya matahari, tetapi jika tujuannya adalah untuk mengelakkan terbakar sinar matahari semasa melakukan aktiviti luar yang lama, pelindung matahari adalah wajib walaupun pada hari-hari mendung. Semasa memakai pelindung matahari, pertimbangkan perkara berikut untuk perlindungan yang optimum:
- Pilih pelindung matahari yang berlabel "spektrum luas" atau "perlindungan UVA / UVB" untuk melindungi kulit dari sinar UVB yang menggelapkan dan membakar kulit, serta sinar UVA yang menembusi lebih dalam ke kulit dan menyebabkan penuaan kulit kerana cahaya matahari, dipanggil photoaging.
- Pilih pelindung matahari dengan Faktor Perlindungan Matahari (SPF) 15 atau lebih. Sekiranya anda mempunyai kulit yang ringan, pertimbangkan untuk memilih SPF yang lebih tinggi, sekurang-kurangnya 30 hingga 50.
- Sapukan 30 gram (ukuran bola golf) pelindung matahari selama 30 minit sebelum ini keluar, dan memohon semula setiap 2 jam atau selepas berenang, berpeluh, atau mengelap badan dengan tuala. Walaupun pelindung matahari dikatakan "tahan air", pastikan anda kerap memohon semula kerana tidak semestinya tahan air.
- Sapukan pelindung matahari dengan teliti ke seluruh badan, terutama pada kawasan yang paling sering diabaikan, seperti telinga, belakang leher, bibir, garis rambut, dan bahagian belakang kaki.
Langkah 5. Cari tempat yang teduh sedapat mungkin
Shade tidak menyekat semua sinar UV, tetapi apabila digabungkan dengan langkah-langkah di atas, ia dapat melindungi dari panas dan sinar UV yang dipantulkan. Ketika anda berada di luar rumah, cari kawasan dengan naungan semula jadi, atau buat naungan anda sendiri dengan payung atau terpal untuk mengelakkan pendedahan UV sebanyak mungkin ketika matahari berada di puncaknya.
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Kulit dalam Aktiviti Cuaca Hangat
Langkah 1. Pakai pakaian yang melindungi kulit walaupun dalam keadaan panas
Walaupun anda digalakkan memakai pakaian yang minimum kerana panas, kulit yang terlalu banyak terdedah meningkatkan risiko terbakar dan mungkin terbakar. Ingat bahawa kain ringan dengan tenunan yang padat akan memberikan perlindungan dan menutupi kulit anda ketika anda berlari, berbasikal, bermain golf dan aktiviti luar yang lain.
Langkah 2. Pertimbangkan persekitaran anda
Untuk perlindungan tambahan terhadap sinar UV yang berbahaya, anda mungkin perlu mengambil langkah berjaga-jaga lain bergantung pada jenis aktiviti yang anda lakukan.
- Golf: Kerana anda menghabiskan berjam-jam di lapangan dan terdapat pantulan UV dari kolam dan pasir, anda mendapat pendedahan UV yang lebih tinggi. Pastikan anda selalu memakai topi bertali lebar (bukan topi pelindung atau topi peliharaan) dan cermin mata hitam, serta seluar panjang atau seluar pendek, dan kemeja-T yang sekurang-kurangnya meliputi bahu dan lengan atas.
- Tenis, berlari, dan mendaki gunung: Aktivis dalam aktiviti ini akan berkeringat banyak yang menembusi pelindung matahari yang digunakan. Oleh itu, penggunaan pelindung matahari berkali-kali tidak mencukupi, yang diperlukan adalah pakaian dan topi dengan UPF 30 ke atas untuk memberi perlindungan daripada pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan.
- Berbasikal: Kerana sikap menunggang basikal, bahagian belakang leher, lengan, dan paha atas menerima lebih banyak pendedahan cahaya matahari daripada seluruh badan. Untuk mengelakkan selaran matahari atau selaran matahari semasa berbasikal jarak jauh, pakai seluar berbasikal sepanjang lutut, kemeja-T lengan panjang, dan topi berbulu lebar dan / atau lindungi leher anda dengan kolar atau bandana.
- Berlayar dan berbasikal: Aktiviti ini mendapat pendedahan UV tertinggi kerana sinar UV yang sangat dipantulkan di dalam air. Selain pakaian pelindung dan menerapkan banyak pelindung matahari, pelaut dan perenang digalakkan untuk memilih jenama pelindung matahari yang mengandungi zink oksida atau titanium dioksida kerana menyekat dan memantulkan sinar UV lebih baik daripada pelindung matahari yang menyerap sinar UV.
Langkah 3. Gunakan pelindung matahari lebih kerap daripada yang anda fikirkan
Sangat mudah untuk melupakan pelindung matahari ketika anda sibuk menunggang basikal atau mengangkat layar, tetapi pelindung matahari harus digunakan berkali-kali untuk mengelakkan selaran matahari dari aktiviti luar yang berpanjangan. Walaupun aturan untuk menerapkan pelindung matahari untuk aktiviti normal adalah setiap dua jam, pastikan anda menggunakan lebih banyak pelindung matahari UVA / UVB ke semua kawasan kulit yang terdedah setelah berenang, berpeluh, atau mengelap badan dengan tuala.
Kaedah 3 dari 3: Melindungi Kulit dalam Aktiviti Cuaca Dingin
Langkah 1. Ketahui bahawa terdapat risiko dalam cuaca sejuk
Ramai orang menganggap bahawa selaran matahari atau selaran matahari adalah ancaman dalam cuaca panas, tetapi itu tidak benar. Sebenarnya, salji dan ais memantulkan lebih banyak cahaya UV daripada air, pasir dan konkrit, jadi risiko pendedahan cahaya matahari lebih tinggi pada aktiviti musim sejuk. Jangan mengabaikan pelindung matahari hanya kerana anda tidak berada di pantai.
Langkah 2. Lakukan langkah berjaga-jaga tambahan di permukaan laut
Pendedahan kepada sinar UV meningkat pada ketinggian tinggi. Tempat pada ketinggian 2.700–3.000 meter di atas permukaan laut mempunyai pendedahan radiasi yang lebih kuat 35-45% daripada tempat di permukaan laut. Antara peningkatan pendedahan UV dan cahaya matahari yang tercermin pada salji dan ais, kulit menerima pendedahan UV dua kali lebih banyak dalam aktiviti luar semasa musim sejuk.
Langkah 3. Ketahui kesan tambahan angin pada pelindung matahari
Walaupun peluh adalah sebab utama pelindung matahari hilang pada musim panas, pada musim sejuk anda harus melawan peluh, salji dan angin. Untuk melindungi kulit anda semasa anda berada di luar pada musim sejuk:
- Pilih pelindung matahari yang bukan sahaja memberikan perlindungan UVA / UVB, tetapi juga mengandungi banyak pelembap untuk mengelakkan kulit kering. Cuba cari pelindung matahari yang mengandungi lanolin atau gliserin.
- Jangan lupa bibir. Kulit bibir sangat lembut dan terdedah kepada selaran matahari dan angin. Oleh itu, pastikan anda juga menggunakan lip balm dengan SPF 15 atau lebih tinggi.
- Semasa memilih pakaian dan peralatan musim sejuk, pastikan anda mencari pakaian yang menutupi kulit sebanyak mungkin. Pakai topi, sarung tangan, visor atau selendang untuk wajah dan leher, dan cermin mata hitam atau kacamata yang memberikan perlindungan UV. Pilihan paling bijak adalah topeng ski dengan perlindungan UV yang akan melindungi wajah.
Petua
- Buat rutin untuk melindungi kulit dalam kehidupan seharian, seperti menerapkan pelindung matahari dan melindungi kulit setiap hari, bukan hanya ketika melakukan aktiviti panjang di luar rumah. Mengelakkan selaran matahari, terutama pada anak kecil, dapat mengurangkan kemungkinan barah kulit selama bertahun-tahun yang akan datang. Jadi, jadikan kebiasaan untuk melindungi kulit dari usia dini.
- Pastikan anda memeriksa badan anda dari kepala hingga kaki setiap bulan, memeriksa perubahan warna, tekstur, ukuran, dan simetri bintik-bintik atau tahi lalat, dan perhatikan garis-garis yang tidak biasa. Anda juga harus mempertimbangkan untuk berjumpa doktor sekali setahun untuk pemeriksaan kanser kulit profesional.
