Terdapat dua sebab utama untuk merasa terganggu dengan orang lain, mungkin kerana anda berinteraksi dengan orang yang menjengkelkan (alasan biasa) atau (seperti yang dialami semua orang) diri anda yang menimbulkan perasaan kesal, sementara orang lain hanya melakukan sesuatu semula jadi, bernafas misalnya. Anda boleh mengurangkan kerengsaan anda dengan orang lain dengan mengubah pemikiran anda. Selain membuat anda bersedia menghadapi sebarang keadaan, kaedah ini sangat berguna untuk menjaga kesihatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Berurusan dengan Orang yang Mengganggu
Langkah 1. Biasakan bernafas dalam-dalam
Bernafas menggunakan diafragma anda dapat menghilangkan tekanan. Tarik nafas dalam-dalam sambil menghitung satu hingga sepuluh dengan tenang dan perlahan. Bayangkan bahawa anda berada di pantai menikmati suara ombak dan suara burung camar yang santai. Rasakan percikan laut ke wajah anda dan cuba tenangkan diri anda. Mula mengingati pengalaman indah yang anda lalui bersama orang tersayang, kejayaan yang anda lalui, dan kegembiraan kerana bebas dari tanggungjawab.
Langkah 2. Lupakan bagaimana orang lain "seharusnya" bersikap dan apa yang dia "harus" lakukan
Ia berkaitan dengan kawalan keinginan. Selalunya, kita sangat fokus pada pandangan tertentu tentang bagaimana berkelakuan dan bertindak. Pola pikir ini kadang-kadang menimbulkan kebencian jika tingkah laku seseorang tidak sesuai dengan keinginan kita dengan alasan bahawa "ada standard kesopanan umum" yang harus dipatuhi bersama. Walaupun kita mungkin mengharapkan orang lain berkelakuan sewajarnya, keinginan ini kadang-kadang boleh menimbulkan kebencian dan kekecewaan. Walau bagaimanapun, terdapat petua lain yang boleh anda gunakan:
Jangan terlalu mengharapkan orang lain. Percayalah kepada orang lain, tetapi jangan mengharapkan mereka memikat anda dengan tingkah laku, penjagaan, dan pertuturan mereka. Anda akan lebih menghargai orang lain, jika anda tidak menuntut terlalu banyak. Mempunyai keinginan yang rasional adalah cara terbaik untuk tidak mudah marah
Langkah 3. Tanya apa gunanya mengganggu anda?
"Apa yang saya dapat dengan kesal?" Soalan ini mungkin sukar dijawab, tetapi kemungkinan juga jawapannya adalah kerana anda merasa lebih baik daripada orang lain. Tetapi betul-betul apa yang anda mahukan, menilai diri anda dengan tingkah laku yang lain atau berdasarkan tingkah laku diri sendiri? Identiti anda akan bertambah baik jika diukur berdasarkan tingkah laku anda sendiri, bukan berdasarkan tingkah laku orang lain.
Langkah 4. Jangan takut untuk memilih sikap tidak bertindak balas
Apabila seseorang mengganggu kita, emosi kita biasanya mudah diprovokasi sehingga sukar untuk tidak bertindak balas. Akibatnya, timbul kata-kata atau tindakan yang tidak wajar sehingga akhirnya kita menyesal. Daripada memperbaikinya, kemarahan sering menjadikan keadaan lebih buruk. Tarik nafas dalam-dalam sambil cuba menenangkan diri, kemudian fikirkan semula apa yang anda reaksi. Jawapannya mungkin tidak ada.
Sekiranya rakan sekerja suka mengganggu rakan sekerja wanita di tempat kerja, anda boleh mengatakan, "Toyib, saya rasa anda tidak boleh membandingkan wanita dengan lembu seperti itu." Namun, jika dia mengganggu anda dengan cara yang sama berulang-ulang, jangan biarkan dia berpuas hati dengan mengabaikannya
Langkah 5. Perhatikan bahasa badan anda
Merengut, memandang, atau tidak senang adalah tanda kemarahan dan kebencian. Sekiranya anda bertindak seperti ini kepada orang yang menjengkelkan, dia akan marah kerana tingkah laku ini menular. Sebelum anda mengetahuinya, keadaan semakin teruk. Seboleh-bolehnya, cubalah menenangkan diri, menjaga sikap, dan jangan menafikan apa-apa kerana ini akan menunjukkan bahawa anda kecewa.
Langkah 6. Buat andaian terbaik
Daripada menganggap bahawa orang yang menjengkelkan itu ingin mengganggu anda, berpura-pura mereka tidak memahami apa yang mereka lakukan. Orang lain biasanya tidak bermaksud mengganggu anda. Dia tidak menyedari bahawa tindakannya itu menjengkelkan. Dengan kata lain, dia mungkin memikirkan dirinya sendiri dan tidak menyedari keberadaan anda. Ingatlah bahawa anda juga lebih memikirkan diri sendiri daripada memikirkan orang lain. Ini berlaku untuk semua orang.
Langkah 7. Abaikan perkara kecil
Seorang kanak-kanak kecil mengganggu anda di kapal terbang; lelaki di belakang anda memanggil sambil bercakap dengan kuat; wanita yang duduk di sebelah anda telah bertanya dua kali jika doktor telah datang. Ini semua akan menjadi perkara kecil yang tidak penting, jika anda dapat memperluas cakrawala anda. Kualiti hidup anda akan ditingkatkan dengan belajar melepaskan, mengabaikan perkara-perkara kecil, dan memfokuskan tenaga dan kemampuan terhad anda pada perkara-perkara yang sangat penting: rakan, keluarga, kesihatan, keselamatan, mencari pengalaman baru, pengembaraan, dan membuat indah yang tidak dapat dilupakan kenangan.
Terima perkara yang tidak boleh diubah lagi. Anda boleh mengubah diri anda, mengubah warna rambut anda, dan mengubah hiasan rumah anda, tetapi anda tidak boleh mengubah orang lain. Tumpukan tenaga anda pada perkara yang dapat anda ubah untuk dilihat oleh orang di sekitar anda
Langkah 8. Jangan cuba menggembirakan orang lain
Tidak kira siapa anda dan apa yang anda lakukan, akan selalu ada orang yang tidak menyukai atau bersangka buruk terhadap anda. Tidak peduli dengan orang yang menjauhi atau memusuhi anda. Adalah sangat menyakitkan untuk terus menuntut agar semua orang menyukai anda. Keinginan ini timbul dari sikap mementingkan diri sendiri yang mengalahkan diri sendiri.
- Siapa pun anda, akan selalu ada seseorang yang tidak menyukai anda. Tidak kira bangsa, agama, etnik, jantina, kecenderungan seksual, status sosial, selalu ada orang yang tidak dapat melihat orang lain sebagai manusia yang mempunyai hak asasi manusia yang sama. Ada orang yang berjaya menghilangkan prasangka ini. Malangnya, ini jarang berlaku dan perlu melalui proses yang panjang.
- Buktikan bahawa orang yang membenci anda telah bersikap tidak baik dengan menjaga diri anda. Cara terbaik untuk mengatasi pengabaian dan prasangka adalah melupakan mereka, meneruskan kehidupan anda, dan menunjukkan kepada mereka salah dengan memberikan bukti. Tunjukkan bahawa anda hebat tanpa memamerkannya di hadapan mereka, tetapi hanya dengan menjalani kehidupan seperti biasa. Orang yang tidak dapat melihatnya mungkin bukan rakan perjalanan anda.
Bahagian 2 dari 2: Mengatasi Kecewa Anda Sendiri
Langkah 1. Cuba fikirkan apa yang mengganggu anda
Apa yang mengganggu anda? Adakah ini benar-benar menjengkelkan jika saudara anda terus membuat bising walaupun anda pernah memintanya untuk bertenang dua kali atau tidak ada ruginya jika anda terganggu dengan seseorang yang bernafas dengan kuat? Sekiranya anda merasa kecewa dengan sesuatu yang tidak menyakitkan anda, mungkin ada masalah lain yang tidak dapat diselesaikan, sama ada dengan orang lain atau dengan diri anda sendiri.
Langkah 2. Ingatkan diri anda bahawa orang yang menjengkelkan akan benar-benar mengganggu anda
Tenang dan bayangkan bagaimana rasanya jika anda kecewa. Adakah anda membayangkan diri anda sebagai pembawa berkat yang selalu dikelilingi orang? Atau seseorang yang mudah marah, mudah marah, berwajah masam dan orang-orang menjauhi kerana mereka tidak menyukainya. Biarkan orang lain membuat anda kesal untuk mengalami bagaimana menjadi seseorang yang tidak anda sukai. Motivasi terbaik untuk mengubah kebiasaan kesal adalah menyedari bahawa anda mungkin pernah menjadi orang yang tidak menyenangkan pada satu masa atau yang lain.
Langkah 3. Kembalikan kepada anda nasihat yang ingin anda berikan kepada orang lain
Cuba petua ini jika anda kecewa dan tidak tahu mengapa atau jika anda kecewa kerana anda kesal dengan seseorang. Siapkan nasihat yang ingin anda berikan kepada seseorang yang menjengkelkan, misalnya, kerana dia mengolok-olok rakan anda dan anda mahu dia memberitahu anda bahawa dia ingin lebih "mengambil berat tentang perasaan orang lain". Daripada memberinya nasihat, cubalah menasihati diri sendiri sambil mempertimbangkan apakah nasihat ini sesuai untuk anda. Ya anda! Adakah anda mengambil berat tentang perasaan orang lain? Adakah anda mempunyai rasa humor yang baik? Bolehkah anda melihat bahawa rakan anda mungkin menganggap jenaka ini lucu? Kadang-kadang nasihat yang sebenarnya ingin kita berikan kepada orang lain adalah nasihat yang harus kita berikan kepada diri kita sendiri.
Langkah 4. Ketahuilah bahawa kegusaran anda mungkin disebabkan oleh masalah dengan diri sendiri, bukan orang lain
Sebab yang paling mungkin kita terganggu dengan keadaan atau orang tertentu adalah kerana ia mengingatkan kita pada diri kita sendiri. Kita tidak mahu menerima diri kita sebagaimana adanya dan dengan itu menolak orang lain atau syarat tertentu dengan menyatakan kebencian dan kemarahan. Tanya diri anda: Adakah anda kesal kerana orang yang menjengkelkan ini adalah cerminan anda?
Langkah 5. Cuba buat perubahan kecil
Gangguan boleh menjadi petanda bahawa anda telah berada di zon selesa anda terlalu lama. Cuba ubahnya. Ubah susun atur perabot di bilik tidur anda, baca buku yang mencabar kepercayaan anda, atau bercuti ke luar negara. Membuat perubahan hidup yang memaksa anda untuk keluar dari zon selesa anda dan memasuki lingkungan baru dapat meredakan kebencian dan memupuk rasa belas kasihan.
Apa sahaja yang dapat berkembang dan matang anda dapat mengurangkan rasa benci terhadap orang lain. Semakin banyak anda belajar tentang kehidupan dan semakin anda memahami motivasi seseorang, semakin sedikit yang anda harapkan dari orang lain. Kunci kebahagiaan dalam hidup adalah tidak mengharapkan sesuatu dari orang lain
Petua
- Berfikir secara positif dapat membantu mengurangkan kerengsaan anda dengan orang lain.
- Ketahuilah bahawa mengakses internet juga boleh mengganggu anda, hanya kerana anda kesal dengan orang yang wajahnya tidak kelihatan. Jangan biarkan interaksi negatif melalui internet mengganggu perasaan anda, menyimpan rasa humor, dan abaikan perkara yang mengganggu anda. Esok akan sangat berbeza setelah anda tidur lena malam ini.
- Lebih baik seseorang yang awak fikir menjengkelkan, perasaan anda akan lebih terganggu. Cuba fikirkan masalah anda sendiri sebelum menuduh orang lain menyebabkannya.
Amaran
- Berhati-hati dengan penilaian anda mengenai tingkah laku yang menjengkelkan. Sekiranya anda selalu membesar-besarkan masalah kecil, anda akhirnya akan dijauhi dan dianggap menjengkelkan kerana anda pemilih, kecil hati, dan kasar kepada orang lain.
- Anda boleh menyelesaikan masalah besar dengan melihat setiap acara secara berasingan. Perhatikan corak tertentu yang menyebabkan konflik serius yang memerlukan pengantaraan. Bincangkan masalah anda dengan rakan yang rapat dan berkecuali atau dengan kaunselor jika ia benar-benar mengganggu anda, yang penting adalah tidak hanya bertindak balas. Dalam masalah apa pun yang mengakibatkan konflik besar, reaksi berlebihan adalah apa yang dia harapkan daripada anda dengan memperbodohkan dirinya sendiri atau membuat masalah dengan diri sendiri kerana tidak berperilaku baik.
- Ketahuilah bahawa tingkah laku merendahkan, menghina, dan takut boleh menular. Jangan menunjukkan penghinaan, menghina orang yang menjengkelkan, atau cuba menjelaskan mengapa seseorang itu sangat menjengkelkan. Menghina jenaka orang lain adalah persembahan buruk yang dapat dengan cepat berubah menjadi buli di tempat kerja, sekolah, dan aktiviti kumpulan lain.
