Mampu tetap sejuk walaupun dalam cuaca panas adalah cabaran yang sukar. Apabila anda merasa terlalu panas dalam cuaca panas, anda menghadapi risiko dehidrasi dan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan panas, seperti tekanan, panas terik, keletihan, atau juga panas terik. Dengan menjaga kesegaran badan, anda juga dapat menenangkan mood anda kerana cuaca panas sering mencetuskan tekanan, ketegangan, dan kegusaran. Terdapat banyak cara mudah, berkesan, dan murah untuk memastikan badan anda tetap sejuk dalam cuaca panas.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Makan Makanan dan Minuman untuk Tetap Sejuk
Langkah 1. Memenuhi keperluan cecair badan
Air adalah bahan penting untuk menjaga kesegaran badan dalam cuaca panas. Selain menjaga kesegaran badan, air juga perlu diminum, walaupun anda tidak merasa dahaga. Anda boleh menggunakan produk komersial (seperti Vitamin Air) atau minuman sukan (seperti Powerade atau Gatorade), walaupun anda tidak perlu mengambilnya melainkan jika anda ingin memulihkan vitamin dan elektrolit yang hilang setelah melakukan aktiviti atau senaman yang berat.
- Cara yang paling tepat untuk memeriksa tahap cecair badan adalah dengan mengukur warna air kencing. Sekiranya air kencing anda lebih gelap daripada jerami berwarna kuning atau keemasan, anda mungkin mengalami dehidrasi dan memerlukan air.
- Elakkan minuman yang mengandungi banyak gula, seperti minuman ringan. Minuman seperti itu mengurangkan keupayaan tubuh untuk menahan cecair. Selain itu, elakkan minuman beralkohol, kopi, dan minuman berkafein yang merupakan diuretik semula jadi.
Langkah 2. Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum
Cuba minum banyak air sebelum melakukan sebarang aktiviti. Sekiranya anda menunggu terlalu lama, anda mungkin mengalami kekejangan atau sawan, yang merupakan gejala penyakit yang berkaitan dengan panas. Ingatkan diri anda untuk sering minum air dengan mengikuti salah satu pilihan berikut.
- Beli botol air plastik atau bekas (pek air) yang cukup kuat sehingga anda sentiasa dapat membawanya dan mengisi semula.
- Bekukan sebotol air sebelum anda mengambilnya. Semasa anda keluar dari rumah, air tetap beku. Namun, cuaca panas dapat mencairkan ais setelah botol air dikeluarkan dari peti sejuk beku. Balut botol dengan tuala agar titisan air tidak basah atau lembapkan barang-barang lain di dalam beg.
- Muat turun dan pasang aplikasi peringatan minuman di telefon anda. Tetapkan peringatan dan tujuan harian untuk jumlah air yang diminum, dan ketahui bila anda terakhir minum.
Langkah 3. Pilih makanan yang dapat menyejukkan badan
Sekiranya dipilih dengan betul, makanan yang anda makan boleh membuat anda berasa sejuk. Cuba nikmati selada, makanan mentah segar, sayur-sayuran dan buah-buahan. Dalam bahasa Inggeris, terdapat ungkapan yang cukup terkenal, "Sejuk seperti timun". Secara harfiah, ternyata simpulan bahasa itu benar. Hampir 100% kandungan timun adalah air sehingga dapat mengekalkan cairan tubuh dan membuat anda merasa sejuk. Elakkan makanan daging dan protein tinggi dalam cuaca panas kerana dapat meningkatkan pengeluaran haba dari metabolisme sehingga cairan tubuh dapat dikurangkan.
- Petua ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi makan makanan pedas (terutama cabai) boleh menyejukkan anda. Makanan segar menjadikan anda berpeluh sehingga dapat memberi kesan penyejukan pada badan.
- Bahagian makan yang lebih kecil juga dapat menurunkan suhu badan. Sementara itu, makanan besar (bahagian penuh) dapat meningkatkan suhu badan kerana badan perlu bekerja lebih keras untuk memecah makanan yang memasuki saluran pencernaan.
Langkah 4. Buat makanan tanpa menggunakan oven atau dapur
Cari makanan yang tidak perlu dimasak atau diproses menggunakan api. Sekiranya anda benar-benar mesti memasak, pastikan udara segar masuk ke dalam bilik dan masak di dalam ketuhar gelombang mikro, bukan dapur atau ketuhar, agar suhu bilik tetap sejuk. Sebagai contoh, anda boleh memanaskan sayur-sayuran beku atau sup kalengan di dalam ketuhar gelombang mikro dan bukannya memanaskannya di atas dapur.
- Sup sejuk boleh menjadi pilihan makanan yang tepat untuk dinikmati dalam cuaca panas. Sekiranya anda tidak pernah mencubanya, cuaca panas adalah alasan yang bagus untuk mencubanya! Selain menyejukkan badan, kandungan nutrisi juga sihat!
- Buat popsikel, slushies, buah beku, yogurt beku, dan makanan ringan sejuk yang lain agar badan anda tetap sejuk.
Kaedah 2 dari 5: Melindungi Diri Anda dari Matahari
Langkah 1. Jauhi cahaya matahari ketika cuaca sangat panas
Pendekatan praktikal ini tidak selalu mudah diambil semasa bercuti atau menghabiskan masa di luar rumah. Jadi, ada baiknya anda selalu mengingatkan diri sendiri. Seboleh-bolehnya, elakkan aktiviti yang dilakukan di bawah terik matahari. Sebaiknya hadkan pendedahan cahaya matahari antara pukul 10 pagi hingga 4 petang setiap hari pada musim panas atau cuaca. Ketika anda berada di luar rumah pada jam-jam ini, seboleh-bolehnya hadkan pendedahan cahaya matahari pada badan.
- Jadualkan aktiviti pada awal pagi atau lewat petang.
- Sebilangan orang, seperti kanak-kanak, orang tua, dan orang yang mempunyai masalah kesihatan, lebih mudah terkena panas dan harus tinggal di tempat yang sejuk ketika cuaca panas.
Langkah 2. Gunakan pelindung matahari
Walaupun pelindung matahari tidak selalu memberi kesan penyejukan pada kulit, penting untuk melindunginya, terutama ketika cuaca panas. Selain membuat kulit terasa sakit dan rosak, luka terbakar matahari juga boleh menyebabkan demam dan pelbagai tanda dehidrasi. Sekiranya tidak diperiksa, kecederaan selaran matahari boleh menyebabkan keletihan dan angin ahmar.
- Gunakan pelindung matahari dengan SPF 15 (sekurang-kurangnya). Sekiranya anda akan berada di luar rumah untuk jangka masa yang lebih lama, pelindung matahari dengan SPF 30 mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
- Gunakan semula pelindung matahari sekerap mungkin. Sebaiknya gunakan semula pelindung matahari setiap dua jam. Sekiranya anda ingin banyak berenang atau berpeluh, anda perlu menggunakan pelindung matahari lebih kerap.
- Pelindung matahari sebanyak satu tangkapan cukup untuk digunakan di seluruh badan.
Langkah 3. Cari tempat yang teduh
Sebanyak mungkin luangkan masa anda di tempat teduh. Untuk lebih selesa, anda boleh berlindung di bawah pokok kerana pokok itu melepaskan air ke udara sehingga dapat menyerap panas. Walaupun naungan tidak selalu menurunkan suhu udara, kekurangan paparan sinar matahari dapat membuat udara terasa lebih sejuk.
Sekiranya anda berada di tempat yang teduh, suhu udara akan terasa lebih sejuk ketika angin bertiup
Langkah 4. Percikan air pada kulit anda
Apabila cuaca panas dan cerah, berendam atau berenang di air sejuk boleh menjadi aktiviti yang menyegarkan. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya pilihan. Anda juga boleh melakukan aktiviti lain yang lebih murah, seperti menghidupkan penyiram rumput di taman untuk menikmati air. Anda juga boleh mandi atau mandi dengan air yang lebih sejuk daripada biasa untuk menyejukkan badan.
- Isi botol semburan dengan air bersih dan letakkan di dalam peti sejuk, sama ada anda berada di rumah atau di tempat kerja. Apabila udara terasa terlalu panas, semburkan sejumlah kecil air sejuk ke wajah dan badan anda untuk segera merasa sejuk. Isi semula botol jika perlu dan pastikan air sentiasa disejukkan.
- Main permainan yang membuat anda berasa sejuk. Berkumpul dengan rakan dan minta mereka berjalan di sekitar alat penyiram yang menyala. Anda juga boleh bermain permainan lemparan belon atau menembak air.
Kaedah 3 dari 5: Memakai Pakaian Yang Membuat Tubuh Anda Rasa Sejuk
Langkah 1. Pakai pakaian ringan
Pakaian yang ringan dan longgar dapat membuat anda merasa lebih sejuk. Akan lebih baik jika pakaian yang dikenakan berwarna terang kerana warna ini dapat memantulkan panas dan cahaya dengan lebih berkesan. Seluar pendek dan baju atau kemeja lengan pendek boleh menjadi pilihan yang tepat. Selain itu, pakaian yang membolehkan udara masuk dengan mudah ke dalam pakaian dan mengeluarkan peluh di badan juga boleh menjadi pilihan yang tepat. Beberapa cadangan di bawah ini merangkumi cara berpakaian yang akan memaksimumkan usaha anda agar badan anda tetap sejuk:
- Pakaian kapas atau linen dapat membuat anda tetap sejuk dan menyerap kelembapan.
- Pakaian yang, apabila dipegang hingga cahaya, memungkinkan anda melihatnya adalah pilihan yang tepat. Namun, pastikan anda menggunakan pelindung matahari ketika memakai pakaian yang sangat ringan kerana pakaian seperti itu tidak melindungi tubuh dengan baik dari sinar berbahaya matahari.
- Pakaian sintetik cenderung mengekalkan kelembapan, membuat kain terasa lebih berat, menempel pada kulit, dan menyekat aliran udara ke dalam pakaian.
- Bekerja di persekitaran dengan kelembapan rendah sambil memakai pakaian lengan pendek sedikit sebanyak dapat membantu. Oleh itu, sesuaikan pakaian yang anda pakai dengan keadaan pendedahan cahaya matahari di tempat kerja anda.
Langkah 2. Lindungi kepala anda
Pakai topi dengan selendang lebar, yang menutupi bahagian atas kulit kepala anda dan hujung telinga anda. Topi seperti itu dapat menyekat paparan sinar matahari ke kepala sehingga anda merasa lebih sejuk. Pilih topi dengan pinggiran yang cukup lebar untuk melindungi bahagian belakang leher.
Malah topi berwarna terang boleh membuat anda berasa lebih sejuk
Langkah 3. Pakai kasut yang bernafas
Bergantung pada aktiviti yang anda lakukan, mungkin ada jenis kasut yang lebih selesa atau lebih sesuai dipakai daripada jenis kasut lain. Pertimbangkan sama ada daya tahan dan keselesaan adalah faktor terpenting, dan anda harus memakai sokongan lengkungan (peranti untuk membantu mengimbangkan kaki rata). Selepas itu, pilih jenis kasut yang membolehkan udara mengalir dengan mudah dan sangat sesuai dengan aktiviti yang anda lakukan.
- Stoking kapas baik-baik saja, tetapi stoking pelembap kelembapan dapat membuat kaki anda tetap sejuk.
- Beberapa jenis kasut lari dirancang khusus untuk digunakan pada cuaca atau musim panas sehingga mereka mempunyai sistem pengudaraan atau aliran udara dengan pelbagai reka bentuk.
- Berhati-hati jika anda mahu berkaki ayam. Banyak trotoar dapat menjadi sangat panas pada cuaca atau musim panas sehingga dapat melepasi telapak kaki anda.
Langkah 4. Utamakan fungsi berbanding gaya
Kurangkan jumlah aksesori yang anda pakai semasa cuaca panas. Aksesori logam boleh menjadi panas apabila terkena haba, jadi lebih baik jangan terlalu banyak memakai agar badan anda tetap sejuk. Beberapa aksesori pakaian juga dapat membuat pakaian terasa besar sehingga tahan panas dan kelembapan. Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, ikat sehingga tidak menutupi wajah dan badan anda. Dengan cara ini, udara dapat mengalir melewati garis leher.
Kaedah 4 dari 5: Menjaga Rumah Sejuk
Langkah 1. Gunakan kipas
Walaupun keberkesanan penggunaan kipas angin dalam cuaca sangat panas dan lembap diperdebatkan, beberapa kajian menunjukkan bahawa kipas berkesan apabila suhu udara mencapai 36 darjah Celsius dengan kelembapan 80%, dan 42 darjah Celsius dengan kelembapan sekitar 50%. Kipas, baik kipas tangan atau kipas elektrik, dapat membuat anda tetap sejuk dengan mengedarkan udara secara berterusan. Letakkan kipas di ruangan tempat anda bekerja atau berehat untuk mengedarkan udara dan mengurangkan haba, baik di rumah dan di pejabat.
- Cuba buat paya anda lebih sejuk. Penyejuk penyejat seperti ini dapat menurunkan suhu dengan ketara. Jenisnya terdiri dari penyejuk sederhana (misalnya meletakkan semangkuk air sejuk di depan kipas) hingga penyejuk separa kompleks. Dengan paip paralon, baldi, kipas elektrik, dan 1 gelen air sejuk, anda dapat membuat aliran angin sejuk hingga 4 darjah Celsius. Walau bagaimanapun, ingat bahawa penggunaan penyejat penyejat tidak sesuai untuk cuaca lembap.
- Dalam cuaca yang sangat panas, peminat tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya suhu penyejukan. Walau bagaimanapun, kipas dapat menyejukkan suhu dengan berkesan dalam cuaca yang kurang panas.
Langkah 2. Gunakan pengawal suhu bilik (AC)
Walaupun rumah anda tidak dilengkapi dengan sistem kawalan suhu utama, anda boleh meletakkan atau memasang alat kawalan suhu kecil di dekat tingkap untuk memastikan suhu di dalam rumah tetap sejuk. Contohnya, anda boleh meletakkan pengawal suhu di bilik yang sering anda kunjungi atau kunjungi, seperti ruang tamu, dapur, atau bilik tidur.
- Anda juga boleh menjalankan pengawal suhu dengan tahap suhu tertinggi yang masih terasa sejuk / selesa untuk mengelakkan bil elektrik tinggi.
- Kunjungi bangunan awam jika anda tidak mempunyai penghawa dingin yang mencukupi di rumah. Terdapat beberapa pilihan tempat yang boleh anda lawati untuk mengelakkan cuaca panas:
- Perpustakaan boleh menjadi tempat yang bagus untuk bersantai dan mempelajari maklumat baru.
- Pasar raya biasanya mempunyai penyaman udara yang baik. Sekiranya cuaca sangat panas, cuba pergi ke bahagian makanan sejuk beku dan baca maklumat harga / makanan sebentar.
Langkah 3. Tutup langsir atau tirai
Cahaya matahari boleh berubah menjadi panas. Sekiranya boleh, sekat cahaya matahari yang masuk agar suhu di dalam rumah tetap sejuk. Dengan menutup atau menurunkan tirai, atau bahkan menutup tingkap, anda dapat menurunkan suhu bilik dengan ketara dan menjaga rumah tetap sejuk. Anda juga boleh memasang penutup atau tirai kerana mereka dapat menjauhkan panas dari tingkap, tanpa menyekat semua cahaya masuk.
Langkah 4. Kurangkan kesan cahaya matahari pada bumbung anda
Perubahan warna atap dapat menurunkan suhu rumah. Pada musim panas atau cuaca, atap berwarna sejuk menjadikan suhu bilik di rumah lebih rendah hingga 25 darjah dari suhu normal. Anda juga boleh menggunakan lapisan khas di bumbung untuk mencerahkan warna bumbung, atau mengganti jubin dengan jubin berwarna terang.
Sekiranya anda ingin memberi atap anda rawatan khas untuk menurunkan suhu rumah anda, cubalah menghubungi tukang profesional untuk mengetahui pilihan rawatan yang ada. Anda mungkin juga perlu menunggu bumbung diganti sebelum memanggilnya
Langkah 5. Pastikan rumah anda mempunyai sistem penebat yang baik
Sistem penebat yang baik memastikan suhu rumah tetap sejuk pada cuaca / musim panas. Sekiranya rumah anda terasa panas, anda boleh menyejukkannya dengan memeriksa sistem penebat dan memperbaikinya. Semakin sedikit jurang atau lubang saluran keluar udara, udara yang lebih sejuk akan terperangkap di dalam rumah.
Pastikan terdapat udara antara sistem penebat dan bumbung
Kaedah 5 dari 5: Strategi untuk Memerangi Panas
Langkah 1. Buat rancangan dari awal
Tidak kira apa yang anda akan lakukan di luar rumah, dengan rancangan anda tidak perlu melakukan aktiviti yang tidak perlu dalam cuaca panas. Anda juga boleh menghadkan pendedahan cahaya matahari dan mencari kaedah untuk mengurangkan kesan panas sebelum anda menghadapinya setiap hari. Pastikan anda selalu mengikuti tarikh akhir dengan mengutamakan perkara yang penting dan menukar aktiviti yang tidak begitu penting untuk dilakukan ketika cuaca terasa lebih sejuk.
- Sekiranya anda merancang untuk mendaki, pelajari peta laluan mendaki dari awal dan hitung laluan terbaik, terutamanya laluan yang paling teduh.
- Sekiranya anda merancang untuk berenang, perhatikan masa anda di dalam air. Anda mungkin mendapati bahawa kesan menyegarkan air menjadikan pendedahan kepada cahaya matahari kurang kelihatan. Namun, berada di dalam air terlalu lama tanpa berehat dan menggunakan pelindung matahari semula boleh menyebabkan kulit terbakar.
- Sekiranya anda mesti memandu dalam cuaca panas, rancangkan perjalanan terlebih dahulu dengan memeriksa kenderaan dan pastikan pengawal suhu kenderaan berfungsi dengan baik. Sekiranya udara yang keluar dari termostat tidak sedingin atau sedingin yang anda mahukan, bawa kereta anda ke bengkel. Ada kemungkinan sistem penyaman udara kereta anda rendah pada freon.
Langkah 2. Periksa kemas kini atau berita mengenai ramalan cuaca di bandar anda
Sebagai sebahagian daripada perancangan, luangkan masa untuk melihat ramalan cuaca. Di Amerika Syarikat, NOAA (Pentadbiran Lautan dan Atmosfera Nasional) biasanya memberikan amaran cuaca panas berdasarkan indeks haba. Pengukuran ini dianggap penting kerana mereka dapat mengetahui betapa panasnya suhu luar ketika nilai kelembapan relatif diukur dan dipadankan dengan suhu udara yang sebenarnya. Perlu diingat bahawa indeks mungkin menunjukkan penyimpangan di tempat atau kawasan yang berangin atau berangin. Sekiranya anda akan aktif di bawah sinar matahari dan di tempat dengan angin kencang, faktor panas boleh meningkat hingga 9 darjah Celsius. Di Indonesia, anda boleh mengunjungi laman web Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika untuk melihat ramalan cuaca dan amaran mengenai cuaca buruk.
Langkah 3. Semasa dalam perjalanan, biarkan badan anda menyesuaikan diri dengan suhu
Ramai pelancong membuat kesilapan ketika berusaha melakukan aktiviti biasa ketika tiba di negara yang mempunyai iklim atau cuaca yang lebih panas daripada negara asalnya. Sebenarnya, proses menyesuaikan diri dengan iklim atau cuaca yang berbeza boleh memakan waktu hingga 10 hari, bergantung pada perbezaan suhu. Daripada memaksa diri melakukan aktiviti seperti biasa, cubalah menyesuaikan diri dengan persekitaran atau cuaca yang lebih panas. Ini bermaksud, kurangkan aktiviti fizikal (terutamanya berat) sehingga badan anda dapat menahan panas di tempat tujuan.
Setelah anda merasa selesa dengan suhu di destinasi anda, lakukan aktiviti fizikal secara beransur-ansur sehingga anda dapat melakukan aktiviti fizikal yang biasa anda lakukan
Langkah 4. Jangan tergesa-gesa atau memaksa diri ketika panas
Bertenang. Tidak ada gunanya memaksa diri anda melakukan aktiviti berat ketika di luar sangat panas. Mulakan dan lakukan aktiviti secara beransur-ansur dan sedar apabila cuaca panas mempengaruhi badan anda. Rehat adalah kaedah terpenting untuk mengatasi cuaca yang sangat panas. Jangan lepaskan peluang untuk berehat ketika anda merasa letih dalam keadaan panas.
Aktiviti yang memerlukan senaman fizikal yang tinggi dapat dilakukan pada waktu pagi atau petang
Petua
- Perhatikan pengambilan air anak-anak anda dan beri mereka banyak air ketika cuaca panas.
- Letakkan pergelangan tangan anda di bawah air mengalir sejuk untuk merasa segar.
- Tuangkan sedikit air sejuk ke dalam topi, kemudian pasangkan topi. Dengan cara ini, anda dapat menyejukkan kepala dengan cepat.
- Gunakan semula pelindung matahari mengikut arahan penggunaan pada pembungkusan. Sentiasa gunakan pelindung matahari 20-30 minit sebelum anda keluar dan terkena cahaya matahari. Pilih pelindung matahari dengan faktor SPF 15 (dan lebih tinggi), tetapi tidak lebih daripada SPF 50. Juga ingatkan anak-anak untuk menggunakan semula pelindung matahari kerana mereka sering lupa untuk memohon semula.
Amaran
- Jangan tinggalkan anak-anak atau haiwan peliharaan di dalam kereta yang diparkir semasa cuaca panas. Suhu di dalam kereta atau kenderaan boleh meningkat dengan cepat dan menyebabkan hipertermia yang boleh membunuh sesiapa sahaja di dalamnya. Suhu badan kanak-kanak dan haiwan peliharaan boleh meningkat lebih cepat daripada suhu badan orang dewasa. Walaupun anda pergi untuk waktu yang singkat, selalu bawa anak-anak dan binatang peliharaan (jangan biarkan mereka menunggu di dalam kereta), atau tinggalkan mereka di rumah.
- Ketahuilah bahawa beberapa objek boleh menjadi sangat panas, seperti gesper tali pinggang keledar atau roda kemudi.
- Sekiranya anda berumur, sangat muda, gemuk, mempunyai penyakit yang menyebabkan demam, mengalami peredaran darah atau penyakit hati, mengalami luka bakar atau penyakit jiwa, anda berisiko lebih tinggi terkena cuaca panas.
- Sekiranya anda mengalami tanda-tanda penyakit yang berkaitan dengan panas, seperti sakit kepala, keletihan, kelesuan, pening, dan / atau muntah, hentikan apa yang anda lakukan, dapatkan tempat teduh atau penyaman udara, berehat, dan minum banyak air. Sekiranya gejala ini berterusan setelah anda cuba menyejukkan suhu badan anda, hubungi doktor anda. Anda juga boleh menghubungi perkhidmatan kecemasan di 112 sekiranya gejala anda bertambah buruk.
- Sekiranya anda mengalami simptom yang lebih teruk, seperti peningkatan degupan jantung, mual dan muntah yang teruk, kesukaran bernafas, suhu badan yang melebihi 39 darjah Celsius, berpeluh berlebihan atau merah, kulit kering, segera dapatkan rawatan kecemasan (atau hubungi 112).
