Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, dan masih merasa lapar setelah selesai makan, anda perlu mencari jalan untuk menghilangkan keinginan anda untuk makan. Selalunya apabila kita merasa bosan atau tidak ada kaitan, kita berasa lapar dan segera makan makanan ringan. Oleh itu, atasi kebosanan yang timbul dengan menumpukan perhatian pada aktiviti tertentu, dan sesuaikan rutin harian anda untuk mengelakkan rasa lapar secara tiba-tiba.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Selera
Langkah 1. Minum air untuk menahan selera makan anda
Walaupun air melalui sistem pencernaan dengan cepat, ia masih dapat mengurangkan selera makan. Minum dan jaga cecair badan anda sepanjang hari agar perut tidak kosong dan rasa lapar dapat dikurangkan.
Anda juga boleh minum air panas yang dicampurkan dengan jus limau nipis dan serbuk lada cayenne, atau teh halia panas. Lada cayenne membantu menekan selera makan dan menjaga perut terasa kenyang. Sementara itu, halia telah digunakan selama berabad-abad sebagai bahan makanan yang dapat membantu proses pencernaan. Halia juga membantu membuat perut terasa lebih selesa ketika anda merasa lapar. Cuba minum secawan teh halia panas atau mengunyah gula-gula halia
Langkah 2. Cuba makan coklat gelap
Coklat gelap (dalam jumlah kecil) membantu mengurangkan selera makan kerana rasa pahit yang terdapat dalam coklat dapat memberi isyarat kepada tubuh untuk mengurangkan selera makan. Cuba nikmati sekeping coklat gelap dengan peratusan coklat 70%.
Langkah 3. Sediakan makanan ringan, seperti badam atau alpukat
Cuba makan segenggam badam mentah untuk mengisi badan anda dengan antioksidan, vitamin E, dan magnesium. Badam juga dikenali untuk meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengawal berat badan.
Alpukat kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang memerlukan masa yang lama untuk dicerna oleh badan sehingga mereka dapat menahan lapar. Alpukat juga merupakan sumber serat larut yang baik. Serat berubah menjadi sejenis gel ketika melewati usus, memperlambat pencernaan. Potong alpukat dan tambahkan sedikit madu jika anda suka makanan manis. Untuk makanan ringan masin dan gurih, taburkan garam dan lada pada alpukat dan perah limau nipis
Kaedah 2 dari 3: Aktiviti
Langkah 1. Lakukan aktiviti hobi
Satu kajian menunjukkan bahawa aktiviti yang memerlukan anda fokus tanpa bergerak, seperti merajut atau merenda, dapat membantu mematahkan obsesi terhadap makanan. Cuba fokus pada hobi yang anda sukai, seperti berkebun, menjahit, atau melukis. Dengan menggunakan hobi anda sebagai gangguan, anda dapat mengembangkan kemahiran anda dan juga cara yang tepat untuk mengalihkan fokus anda.
Langkah 2. Cuba bersosial
Jangan menyembunyikan rasa lapar anda. Cuba panggil rakan dan bawa dia berjalan-jalan atau menonton filem bersama. Fokus untuk meluangkan masa dengan rakan dan keluarga, dan bukannya memikirkan rasa lapar.
Jadualkan pertemuan berkala dengan rakan-rakan semasa anda menjalani diet sehingga anda mempunyai gangguan yang pasti untuk hari dan waktu tertentu. Ini membantu memotivasi anda untuk menjalani hari tanpa diseksa oleh rasa lapar, dan juga mendorong anda untuk fokus pada perkara lain daripada hanya memikirkan kelaparan
Langkah 3. Bersenam
Melakukan senaman ringan seperti berjalan-jalan di rumah, atau senaman yang lebih kuat seperti berlari atau berjoging dapat membantu anda merasa segar dan kembali fokus. Menurut penyelidik dari Beth Israel Deaconess Medical Center, senaman dapat meningkatkan kekuatan fungsi eksekutif otak, termasuk kemampuan untuk berpikir ke depan dan mengawal gangguan. Dengan cara ini, lebih mudah bagi anda untuk berhenti memikirkan kelaparan anda.
Ikuti kelas yoga. Yoga dapat membantu anda mengatasi keinginan dan makan makanan dengan lebih berhati-hati
Langkah 4. Simpan jurnal
Fokuskan pemikiran anda pada peristiwa harian atau tujuan hidup yang anda tulis dalam jurnal. Anda juga dapat merakam tabiat makan anda dan saat-saat ketika anda merasa lapar, serta bagaimana perasaan anda pada saat-saat itu. Dengan menuliskan tabiat makan anda, anda dapat mengetahui perbezaan antara kelaparan fizikal dan emosi.
- Kelaparan fizikal biasanya menunjukkan simptom seperti perut gemuruh atau merasa pening. Sementara itu, kelaparan emosi timbul ketika anda ingin makan, tetapi secara fizikal anda belum lapar. Dengan menuliskan emosi yang anda rasakan mengenai makanan, anda dapat mengenal pasti pencetus rasa lapar dan mencegah rasa lapar daripada berlaku.
- Contohnya, anda mungkin merasa lapar pada waktu petang apabila anda merasa bosan dengan pekerjaan dan, oleh itu, ingin menikmati makanan ringan. Dalam kes ini, anda perlu mengubah rutin petang anda agar tidak makan kerana anda dipicu oleh emosi, seperti bersenam atau berjalan-jalan pada waktu petang.
Langkah 5. Selesaikan masalah atau tugas yang dihadapi
Gunakan masa secara proaktif dan selesaikan kerja yang ada. Atau, cari pekerjaan atau tugas yang perlu dilakukan di rumah (contohnya mencuci pinggan) dan selesaikan pekerjaan. Daripada mencari makanan, dapatkan sapu, kain lap, atau span dan bersihkan pinggan mangkuk atau bilik mandi.
Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Rutin Harian
Langkah 1. Tidur selama lapan jam pada waktu malam
Kurang tidur boleh mendorong anda untuk makan dan makan berlebihan yang dipicu oleh kegelisahan. Tidur nyenyak dapat membantu mengurangkan kadar kortisol, hormon yang meningkat ketika anda merasa cemas atau tertekan. Elakkan makan akibat tekanan dengan cuba tidur selama lapan jam pada waktu malam.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan alkohol
Alkohol sering membuat anda lapar dan mencetuskan makan berlebihan. Cuba menikmati segelas wain atau bir selepas makan, dan bukannya minum sebelum atau semasa makan. Dengan cara ini, anda akan minum dengan kenyang sehingga selepas itu, anda cenderung untuk merasa lapar (atau ingin menikmati makanan ringan lewat malam).
Langkah 3. Jauhkan makanan ringan dan makanan lain dari pandangan anda
Jadikan peraturan untuk tidak masuk ke dapur selepas makan malam atau, sekurang-kurangnya, dua jam sebelum tidur. Sekiranya anda merasa lapar pada waktu siang, elakkan dapur atau bilik lain di rumah tempat makanan disimpan.
