Ibu jari yang terseliuh adalah kecederaan biasa dalam sukan, seperti bola tampar, bola keranjang, bola sepak, ski, skating, tenis dan ping pong. Namun, sama ada anda terseliuh ibu jari kerana bersenam atau kerana alasan lain, setelah didiagnosis dengan ibu jari terseliuh, anda harus tahu cara membalutnya, sehingga proses penyembuhan dapat dimulakan. Setelah anda membalutnya, anda perlu mengambil langkah untuk membantunya sembuh dengan betul, dari memampatkannya dengan betul hingga melatih mobiliti semula.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menentukan Sama ada Anda Memerlukan Tindakan Perubatan
Langkah 1. Rujuk doktor
Sekiranya anda berada dalam pertandingan, biasanya ada pasukan profesional perubatan yang bersedia membantu. Walaupun anda mengira ibu jari anda terseliuh, ada kemungkinan patah tulang atau terkehel. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin perlu mengambil sinar-X atau MRI untuk menentukan bagaimana ibu jari anda pulih.
Langkah 2. Ikuti nasihat perubatan
Sekiranya ibu jari anda patah atau terkilir, lakukan apa yang dirancang oleh doktor anda untuk rawatan anda. Sekiranya ibu jari anda hanya terseliuh, doktor anda biasanya akan menasihati anda untuk membeli pelekat atau pad untuk ibu jari anda yang terseliuh. Sekiranya ibu jari anda memerlukan pemeran, doktor anda akan membantu melakukannya.
Langkah 3. Minta ubat sakit
Sekiranya ibu jari yang terseliuh menyakitkan (yang normal), berbincang dengan profesional perubatan mengenai ubat sakit yang paling banyak membantu anda. Tanya juga berapa lama anda harus mengambilnya.
Bahagian 2 dari 4: Membalut Jempol Terseliuh
Langkah 1. Kumpulkan bekalan anda
Oleh kerana anda sekarang perlu membalut ibu jari, pegang tangan yang cedera dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda memerlukan pita latihan pelekat, yang tidak boleh meregangkan (yang boleh dibeli di farmasi), dan gunting. Letakkan hujung pita di bahagian depan pergelangan tangan anda, menggunakan tangan yang tidak dominan. Kemudian, bungkus bahagian belakang tangan dan jari kelingking dengan hujung pita yang lain. Tarik pita di atas ibu jari anda menggunakan tangan dominan anda.
Anda juga boleh mencuba menggunakan pita sukan. Walau bagaimanapun, plaster jenis ini boleh merengsakan kulit, menjadikannya lebih sukar untuk dikeluarkan
Langkah 2. Tarik pita di telapak tangan anda dan bungkus di pergelangan tangan anda
Dengan menggunakan gunting, potong hujung pita, dan bungkus pita dengan kuat ke pergelangan tangan anda. Pastikan pita tersebut tidak mudah terkeluar. Lakukan ini dengan menekannya ke kulit anda.
Langkah 3. Letakkan hujung pita di atas lapisan pita pertama di bahagian depan pergelangan tangan anda
Balut tali di bahagian belakang tangan anda dan tarik pita di telapak tangan dan jari anda. Setelah melakukan ini, apabila anda melihat tangan anda, anda akan melihat sebatang pita yang mengalir secara menyerong melalui telapak tangan anda ke belakang telapak tangan anda, dan kedua jalur pita ini melingkari tangan anda.
Langkah 4. Balut pergelangan tangan dan ulangi pembalut pertama
Balut pembalut di pergelangan tangan sekali lagi dan buat pembalut yang sama di bahagian belakang tangan ke jari kelingking, jari yang lain, dan kembali ke tangan lagi.
Langkah 5. Lekatkan hujung pita dengan garis pepenjuru melalui tangan anda
Balut ibu jari anda dengan pita dan pasangkan jalur pita pepenjuru ke bahagian belakang tangan anda. Potong pita dari hujung gulung dan tekan dengan kuat ke belakang tangan anda.
Langkah 6. Balut pita di ibu jari anda, pergi dari satu garis pepenjuru ke garis yang lain
Jangan membungkusnya terlalu rapat agar tidak menghentikan peredaran darah. Gerakkan pita sedikit di atas ibu jari anda, dengan setiap pakaian bertindih dengan garis pita sebelumnya. Semakin tebal anda membungkus ibu jari anda, semakin kuat sokongan anda.
Setelah membungkus ibu jari anda, lintasi pita di bahagian belakang tangan anda dan kemudian pasangkannya ke pergelangan tangan anda. Potong plaster yang tinggal
Langkah 7. Periksa peredaran darah di ibu jari yang terseliuh
Anda boleh melakukan ini dengan menekan kuku ibu jari anda selama dua saat. Perhatikan kuku anda sebaik sahaja anda melepaskan tekanan. Sekiranya kuku jari anda menjadi merah jambu lagi setelah satu atau dua saat, ini bermakna ibu jari anda mempunyai peredaran darah yang baik. Sekiranya memerlukan lebih dari dua saat untuk kuku anda menjadi merah jambu lagi, ini bermakna pita mungkin terlalu ketat. Malangnya jika detik ini berlaku, satu-satunya cara untuk memperbaikinya adalah dengan membuang pita dan mulakan semula.
Mati rasa, kesemutan, atau tekanan di tangan juga menunjukkan bahawa pita terlalu ketat
Langkah 8. Ketatkan pita di pergelangan tangan
Gunakan pembalut untuk mengikat hujung pita di pergelangan tangan anda.
Bahagian 3 dari 4: Menyembuhkan Jempol Terseliuh
Langkah 1. Ikuti peraturan "BERAS" untuk mempercepat proses penyembuhan
RICE bermaksud "Rehat" (berehat), "Es", "Kompresi" (kompres), dan "Ketinggian" (angkat). Walaupun ada bukti yang menunjukkan bahawa "RICE" hanya berfungsi untuk orang percaya kuno, banyak doktor masih mendorong pesakit mereka untuk mengikuti peraturan ini untuk membantu proses penyembuhan.
- Letakkan ibu jari anda pada permukaan yang lembut dan jangan cuba menggunakannya, terutama untuk aktiviti fizikal yang boleh mengakibatkan kecederaan yang lebih serius.
- Letakkan ais di ibu jari anda untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Pek ais boleh berupa beg ais batu atau beg sayur beku seperti kacang polong. Pastikan untuk membungkus pek ais dalam kain sehingga tidak meresap langsung ke kulit anda. Pegang pek ais pada kedudukan menyentuh ibu jari anda selama 20 minit.
- Kompres ibu jari dengan pembalut, yang dijelaskan dalam Kaedah 1.
- Angkat ibu jari anda selama lima saat, kemudian kembali ke posisi rehat. Ulangi proses ini setiap jam atau lebih.
Langkah 2. Elakkan "HARM" ("panas" / panas, "alkohol" / alkohol, "berlari" / berlari, dan "urut" / urut) selama 72 jam awal penyembuhan
Keempat perkara ini dapat menghalang kelajuan proses penyembuhan. Dalam beberapa kes, keempat perkara ini bahkan boleh membuat keseleo semakin teruk.
Langkah 3. Ambil ubat untuk mengurangkan kesakitan ibu jari yang terseliuh
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) boleh diambil untuk mengurangkan kesakitan yang timbul akibat ibu jari yang terseliuh, tetapi tidak boleh diambil lebih dari 48 jam. Perlu diketahui bahawa ubat-ubatan ini boleh menghalang penyembuhan anda. Ubat ini hanya mengurangkan keradangan (radang) yang disebabkan oleh keseleo. Ibuprofen adalah salah satu ubat NSAID yang paling biasa digunakan untuk mengurangkan keseleo.
- Dos yang disyorkan adalah antara 200 hingga 400 mg, diambil setiap empat hingga enam jam. Makan terlebih dahulu sebelum mengambil "ibuprofen", untuk mengelakkan sakit perut.
- Anda juga boleh menggunakan gel NSAID, yang boleh digunakan pada kawasan kulit anda yang mengalami kesakitan. Gosokkan gel dengan lembut ke kulit anda, sehingga bahan-bahannya diserap sepenuhnya.
Langkah 4. Gunakan "arnica" untuk mengelakkan lebam
"Arnica" adalah ubat herbal yang dapat membantu mengurangi lebam dan bengkak yang disebabkan oleh ibu jari yang terseliuh. Anda boleh menggunakan suplemen "arnica" untuk melegakan bengkak, atau anda boleh menggunakannya terus ke kawasan yang menyakitkan.
Sapukan krim "arnica" (boleh dibeli di farmasi terdekat) pada ibu jari anda yang terseliuh
Langkah 5. Lakukan latihan untuk meningkatkan pergerakan ibu jari anda lagi
Apabila ibu jari anda terkilir, jarak gerakannya biasanya terhad. Untuk memulihkan biliknya yang bergoyang, anda perlu melakukan latihan ibu jari. Beberapa latihan ini merangkumi:
- Jauhkan ibu jari anda dari jari yang lain. Pegang ibu jari sejauh mungkin dari jari yang lain selama lima saat, kemudian kembalikan ke kedudukan normal.
- Bengkokkan ibu jari ke arah telapak tangan anda. Pegang ibu jari sedekat mungkin dengan telapak tangan anda selama lima saat. Selepas lima saat, kembalikan ibu jari ke kedudukan normal.
- Jauhkan ibu jari anda dari tapak tangan. Pergerakan ini sama seperti ketika anda melemparkan duit syiling untuk membuat undian.
- Ambil benda kecil seperti guli atau pensel. Tekan sedikit pada ibu jari anda semasa anda menekan objek. Ulangi selama lima minit.
- Picit bola kecil dengan satu tangan. Tahan selama lima saat. Ulangi. Lakukan dua kali selama 15 minit untuk membantu menguatkan cengkaman anda.
Langkah 6. Mengamalkan diet yang sihat untuk mempromosikan penyembuhan
Diet yang sihat dapat membantu anda mempercepat proses penyembuhan. Yang utama dalam proses penyembuhan ibu jari yang terseliuh adalah protein dan kalsium. Cuba jangan menggunakan ibu jari semasa makan, untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut. Untuk mengimbangi diet anda, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan asid lemak Omega.
Bahagian 4 dari 4: Mengenal Jempol Terseliuh
Langkah 1. Kenali gejala ibu jari yang terseliuh
Sekiranya anda tidak pasti adakah ibu jari anda terseliuh, sangat berguna untuk mengetahui simptomnya. Gejala ini merangkumi:
- Sakit. Ini adalah kesakitan yang sangat menusuk, sekejap-sekejap, dan luar biasa. Sekiranya ibu jari anda patah atau cedera, reseptor kesakitan menghantar isyarat ke otak, dan rasa sakit dapat dirasakan dan dirasakan.
- Bengkak. Sistem kekebalan tubuh akan mengeluarkan cairan inflamasi untuk menghilangkan gangguan berbahaya, termasuk kerengsaan, kerosakan sel, atau jangkitan patogen, dan memulakan proses penyembuhan.
- lebam. Lebam berlaku apabila saluran darah pecah kerana kesan atau tekanan yang luar biasa pada kulit. Darah keluar dari saluran darah yang pecah, sehingga akhirnya kulit menjadi merah, hitam atau keunguan.
Langkah 2. Kenal pasti beberapa penyebab biasa ibu jari terseliuh
Anda boleh mendapatkan ibu jari yang terseliuh dari pelbagai sebab, termasuk:
- Aktiviti berulang yang melibatkan ibu jari dan tekanan yang besar pada sendi.
- Sukan seperti bola keranjang, bola tampar, dan sukan lain di mana bola cenderung memberi banyak tekanan atau kesan pada ibu jari anda.
- Sukan yang melibatkan hubungan fizikal, seperti ragbi dan seni mempertahankan diri.
Langkah 3. Fahami sebab dan faedah membungkus ibu jari
Membungkus ibu jari yang terseliuh saja tidak cukup untuk menstabilkan semula ibu jari yang terseliuh, tetapi anda juga perlu memampatkannya. Alat bantu mampatan merangsang aliran cecair limfa yang membawa nutrien penting ke tisu yang rosak di sekitar kawasan yang cedera. Cecair limfa juga membuang sisa dari sel dan tisu badan, yang merupakan fungsi penting dalam proses pertumbuhan semula tisu. Membungkus ibu jari juga mempercepat proses penyembuhan dan mencegah risiko kecederaan selanjutnya.
