Narcissists mempunyai kecenderungan untuk mengawal orang lain menggunakan manipulasi, ancaman, pujian, dan cara lain. Sekiranya anda mengalami ini, anda mungkin keberatan dengan perlakuannya dan ingin mengubah tingkah lakunya. Daripada mengharapkan orang lain berubah kerana ini tidak mudah, pelajari cara berinteraksi dengan orang yang narsis, seperti menetapkan batas yang jelas sehingga mereka memahami bahawa anda tidak mahu diperlakukan dengan ringan dan bertindak balas dengan bijak terhadap tingkah laku mereka untuk mencegah konflik. Minta bantuan dan sokongan orang lain jika anda menghadapi masalah untuk berinteraksi dengan ahli narsisis.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengaplikasikan Batas yang Jelas
Langkah 1. Tentukan apa yang anda boleh dan tidak boleh terima
Perhatikan tingkah laku dan kata-katanya yang mengganggu anda dan perkara-perkara yang perlu diubah, seperti kata-kata, permintaannya, atau bagaimana dia memperlakukan anda dalam interaksi sehari-hari. Seseorang dikatakan sewenang-wenangnya jika dia melakukan tindakan berikut.
- Menghina anda
- Mengancam anda
- Memarahi atau mengejek anda
- Menyalahkan anda atas masalah yang dialaminya
- Mengganggu atau mengganggu anda
- Memaksa anda memenuhi kehendaknya
- Berbohong kepada anda kemudian menafikannya
Langkah 2. Terangkan dengan jelas dan sopan batas yang ingin anda tegakkan
Jadikan permintaan anda tegas agar dia memahami dengan jelas apa yang anda mahukan, tetapi ketika berurusan dengan seorang narsisis, lebih baik jangan bertanya kepadanya.
- Contohnya, katakan kepadanya, "Saya senang bercakap dengan anda, tetapi lebih baik saya tinggalkan jika anda mengejek saya lagi" atau "Saya gembira anda menelefon, tetapi saya akan berhenti sekiranya anda masih marah. " Pastikan anda bercakap dengan tenang dan ramah.
- Jangan marah kerana apa yang dia katakan dan lakukan. Elakkan mengucapkan kata-kata yang menyakitkan perasaan anda kerana ini akan membuat mereka lebih marah. Contohnya, jangan bertindak balas dengan mengatakan, "Anda terlalu banyak bercakap! Saya terlalu malas untuk bercakap dengan anda!" atau "Sekiranya anda terus marah, saya akan menutup!"
Langkah 3. Berikan akibat sekiranya dia melanggar batas
Setelah anda menerangkan batasan dan akibatnya jika dilanggar, perhatikan reaksi. Lakukan apa yang anda suruh lakukan sekiranya dia melintasi batas.
- Contohnya, anda mungkin mengatakan bahawa anda akan meninggalkannya jika dia terus mengusik anda. Sekiranya dia masih menggodamu, bangun dan pergi.
- Contoh lain, anda telah memberi amaran bahawa anda akan berhenti jika dia terus marah. Gantung telefon jika kemarahannya tidak reda.
Petua: pastikan anda segera melaksanakan akibat yang telah anda katakan kepadanya. Jangan ragu, memberi amaran, atau mengalah jika dia meminta maaf atau memuji anda.
Langkah 4. Bersedia untuk perubahan ketika berinteraksi semasa anda mengenakan batasan
Sebaik sahaja anda menentukan batasan dan menerapkannya secara konsisten, sikapnya mungkin berubah atau dia mungkin kelihatan mengelak. Ini kerana dia menyedari perubahan itu sehingga dia tidak lagi dapat mengharapkan kamu memenuhi keinginannya. Ini petanda baik walaupun pada awalnya mungkin terasa sukar.
- Contohnya, setelah anda memberitahunya apa yang dikatakannya menyakitkan, dia mungkin jarang bercakap dengan anda, atau bahkan mengabaikan anda.
- Walaupun perkara berbeza ketika berinteraksi, jangan menganggap bahawa tingkah laku atau sifat mereka telah berubah.
Langkah 5. Renungkan dan nilaikan jika anda mengalah
Sekiranya anda tidak menggunakan kekangan atau meninggalkan celah untuk dia mengabaikannya, cari tahu mengapa dan tentukan cara menerapkan kekangan secara konsisten.
- Contohnya, anda mungkin mengatakan bahawa anda akan pergi jika dia mengejek atau mengancam anda, tetapi anda tidak meninggalkan bilik. Ketahui puncanya. Adakah anda menyerah? Adakah dia melakukan atau mengatakan sesuatu yang menghalangi anda keluar dari bilik? Adakah anda akan dapat menangani perlakuannya dan mengenakan had sekiranya perkara yang sama berlaku lagi?
- Ingat bahawa menetapkan batas adalah perkara yang berterusan selagi anda berdua menjalin hubungan. Pastikan anda melaksanakan sekatan secara berterusan dan konsisten ketika berinteraksi dengannya.
Kaedah 2 dari 3: Menanggapi Perlakuannya
Langkah 1. Jangan menyokong "kejayaannya" membuat anda kecewa dengan bersikap tenang
Narcissist sering membuat komen yang membuat orang lain marah tanpa merasa bersalah. Balas dengan tenang. Sekiranya anda mula merasa jengkel, tarik nafas dalam-dalam dan kemudian tarik nafas dalam-dalam atau tinggalkan bilik untuk berjalan-jalan santai sebelum berinteraksi dengannya lagi.
Anda boleh menjauhinya jika dia berkelakuan buruk dengan anda. Tinggalkan segera jika dia mengkritik, menyalahkan, menghina, mengancam anda atau melakukan perkara yang membuat anda marah
Langkah 2. Jadilah pendengar yang baik dan dengarkan apa yang dia katakan
Narcissist sering bercakap banyak kerana suka mencari perhatian dan ingin menjadi pusat perhatian. Bersedia untuk menjadi pendengar ketika dia bercakap dan memberi respons untuk memberitahunya bahawa anda sedang mendengar ceritanya, misalnya dengan:
- Senyum dan angguk sambil membuat hubungan mata.
- Katakan "ya", "wow", atau "hmm" untuk membuatnya terus bercakap.
- Ajukan soalan, misalnya, "Anda mengatakan bahawa anda menghadapi masalah. Apa maksudnya?"
Langkah 3. Ganggu dia dengan membincangkan topik yang dia gemari
Ahli narsisis suka bercakap mengenai diri mereka dan berkongsi apa yang mereka tahu. Sekiranya dia mula marah, mengalihkan perhatiannya dengan bertanya kepadanya sesuatu yang dia suka. Ini sangat berguna jika dia mula kesal atau bercakap kasar dengan anda.
Contohnya, jika dia tahu banyak mengenai kenderaan, tanyakan soalan mengenai kereta. Sekiranya dia mengatakan bahawa dia memahami pengurusan kewangan, minta nasihat tentang cara melabur
Petua: sebelum mengemukakan soalan, tunggu sehingga dia kembali tenang. Sekiranya dia menggerutu atau bertindak sejuk, tunggu 20 minit dan kemudian ajukan soalan untuk mengalihkan perhatiannya.
Langkah 4. Tunjukkan rasa empati terhadap apa yang dia lalui untuk membuatnya merasa baik
Walaupun narsisis cenderung tidak berempati, mereka akan kembali tenang jika anda menunjukkan empati kepada mereka ketika mereka mulai marah. Tunjukkan keprihatinan dan empati terhadap apa yang dia rasakan atau alami, misalnya dengan mengatakan:
- "Ia pasti menjengkelkan, ya, terperangkap dalam lalu lintas berjam-jam".
- "Sepertinya kamu masih marah. Apa yang salah?"
Langkah 5. Jangan menyokong keinginannya untuk membual
Salah satu ciri seorang narsisis adalah merasa lebih unggul daripada orang lain. Oleh itu, dia akan mendekati orang yang membuatnya merasa hebat. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadikan masalah lebih teruk. Jangan biarkan dia mendapat apa yang ingin dipuji atau dibanggakan. Abaikan dia atau ubah topik perbualan.
- Contohnya, jika dia terus bangga menjadi jurujual yang hebat, katakan kepadanya, "Oh ya? Ngomong-ngomong, apa rancanganmu hujung minggu ini?"
- Anda boleh memberinya pujian yang tulen jika dia layak mendapatkannya, tetapi jangan terus memujinya sehingga dia tidak lagi sombong.
Langkah 6. Gunakan perkataan "I / I" untuk menyampaikan hasrat tanpa menyalahkan orang lain
Sekiranya anda berdua bertengkar, dia akan merasa diserang jika anda terlalu banyak mengkritiknya. Namun, anda tidak perlu berputus asa. Sekiranya anda ingin menunjukkan kesalahannya, gunakan frasa peribadi dan subjektif agar dia tidak merasa diserang.
- Menggunakan kata "I / I" menjauhkannya dari bersikap defensif, agresif, dan biadab kerana narsisis sering memandang tinggi tingkah laku ini. Elakkan perkara ini dengan menggunakan perkataan "I / I" dalam perbincangan dengannya sebagai cara untuk menunjukkan rasa hormat pada diri sendiri.
- Sebagai contoh, bukannya berkata, "Anda benar-benar jahat dan kasar," anda boleh mengatakan, "Saya sangat sedih kerana diperlakukan seperti ini."
Langkah 7. Ketahui kebenaran apa yang dia katakan kerana narsisis suka berbohong
Sekiranya sesuatu membuat imej buruk terhadap dirinya, narsisis tidak teragak-agak untuk berbohong untuk mencegahnya. Oleh itu, anda tidak semestinya mendapat maklumat yang tepat daripadanya. Sekiranya anda meragui apa yang dia katakan, buktikan benar. Jangan hanya mempercayai apa yang dia katakan.
Contohnya, jika dia berkongsi pengalaman di tempat kerja yang membuatnya merasa seperti seorang pahlawan, tanyakan kepada rakan-rakannya untuk mendapatkan maklumat ini
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan dan Sokongan
Langkah 1. Kongsi pengalaman anda dengan rakan dan ahli keluarga untuk mendapatkan sokongan
Berurusan dengan narsisis setiap hari boleh meletihkan dan menyakitkan. Sekiranya anda berdua berkawan, jangan sesekali berinteraksi dengan mereka. Namun, sukar untuk melarikan diri jika anda berdua tinggal di rumah yang sama atau bekerja sebagai rakan sekerja. Kongsi pengalaman anda dengan seseorang yang boleh anda percayai dan minta sokongan.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya menghadapi kesukaran untuk berurusan dengan Jon. Jon nampaknya narsisistik. Bolehkah saya menelefon jika saya mahu melampiaskan?"
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan atau forum dalam talian supaya anda dapat berbincang dengan orang lain
Cari kumpulan sokongan jika anda tidak mempunyai rakan atau ahli keluarga untuk menyokong anda atau anda ingin membincangkan pengalaman anda dengan sekumpulan orang. Selain mencari kumpulan sokongan di lokasi berdekatan, sertai forum dalam talian melalui laman web.
Cari kumpulan sokongan melalui laman web kesihatan mental atau sertai forum dalam talian, seperti Reddit
Langkah 3. Cari ahli terapi profesional untuk melepaskan perasaan beban
Anda akan merasa lebih tenang semasa menjalani kehidupan seharian jika dapat melancarkan perasaan dan berkongsi masalah anda ketika berhadapan dengan ahli narsisis. Ahli terapi dapat menjelaskan cara berkomunikasi dengan seorang narsisis dan cara bertindak balas terhadap kata-kata atau tindakan yang menjengkelkan.
Anda boleh mencari ahli terapi dengan meminta rujukan doktor, meminta rakan atau ahli keluarga, dan menggunakan internet
Langkah 4. Hubungi Halo Kemkes jika anda mengalami keganasan
Sekiranya anda telah dianiaya secara lisan, emosi, atau fizikal, hubungi orang yang dapat membantu anda. Sekiranya anda berada dalam bahaya, misalnya kerana dia mengancam atau mendera anda secara fizikal, hubungi polis dengan segera.
Jenis dan kaedah melakukan kekerasan terdiri daripada:
Penderaan fizikal: memukul, mengunci, mencakar, menggigit, mendorong, atau melemparkan benda kepada anda.
Penyalahgunaan verbal atau emosi: menjerit atau menjerit kepada anda, menghina anda, menyalahkan anda kerana tingkah laku buruk, menghalangi anda untuk melihat rakan / ahli keluarga, dan menyuruh anda melakukan sesuatu.
Keganasan seksual: Menyentuh badan anda atau melakukan hubungan seks secara paksa (merogol), enggan menggunakan kondom, dan melakukan aktiviti seksual yang ganas.
