Ingin berjaga sepanjang malam sambil menginap di rumah rakan agar masa tidak terbuang? Jangan risau. Dengan niat dan keyakinan diri yang kuat, anda dan rakan anda dapat memaksimumkan setiap detik dan dapat menahan godaan kuat untuk tertidur!
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengabaikan Rutin Waktu Tidur
Langkah 1. Jangan memakai baju tidur
Piyama adalah pakaian tidur yang direka untuk memberikan rasa selesa kepada pemakainya. Itulah sebabnya memakai baju tidur cenderung menjadikan anda mengantuk dengan lebih mudah! Oleh itu, selalu pakai pakaian dan seluar jeans yang tidak selesa agar badan anda tidak mengaitkan pakaian ini dengan aktiviti tidur.
Langkah 2. Jangan berbaring di atas katil
Rasa selesa yang timbul akan membuat anda ingin memejamkan mata dan tertidur selepas itu. Oleh itu, selalu duduk di atas lantai, kerusi keras, atau perabot yang serupa. Tukar kedudukan secara berkala untuk memastikan badan anda aktif!
Langkah 3. Pastikan lampu bilik sentiasa terang
Pencahayaan yang redup dapat membuatkan badan (terutama mata) berasa letih. Sekiranya boleh, hidupkan sekurang-kurangnya dua sumber pencahayaan di dalam bilik (termasuk televisyen). Melakukan ini dapat menjadikan mata anda terbuka dan fikiran anda terjaga.
Bahagian 2 dari 4: Menjaga Badan
Langkah 1. Tidur sebanyak mungkin pada malam sebelumnya
Untuk menjadikan badan anda lebih bersedia untuk bangun tidur lewat, pastikan anda tidur siang atau tidur lebih lama pada hari sebelumnya. Sekiranya boleh, anda juga boleh mencuba tidur selama 12 jam sehari sebelum anda bangun atau mencuri waktu tidur tepat sebelum waktu tidur anda bermula.
Langkah 2. Minum kopi dan minuman berkafein lain
Tidak suka kopi? Cuba turunkan beberapa gelas soda seperti Sprite atau Coca Cola. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh mencampurkan kopi segera dengan susu dan coklat panas untuk menjadikannya lebih enak.
Langkah 3. Makan makanan pedas
Makan makanan pedas boleh membuat lidah terasa terbakar, badan terasa panas, dan otak tetap terjaga. Oleh itu, cubalah makan Cheetos pedas, mi pedas, kerepek pedas, dan makanan lain yang mempunyai rasa yang sangat pedas. Namun, jangan makan terlalu banyak sehingga perut tidak kenyang dan badan berasa mengantuk selepas itu.
Langkah 4. Cuba makan makanan ringan bergula
Kandungan gula yang tinggi dapat menjadikan badan anda aktif. Oleh itu, cubalah meningkatkan penggunaan gula-gula, coklat, ais krim, kue, kek, dan makanan ringan manis yang lain. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh makan makanan ringan bergula dengan rasa masam untuk menjadikan badan lebih terjaga kerana rasa masam dan kandungan gula di dalamnya.
Langkah 5. Kunyah gula-gula berperisa mentol
Mengapa mulut yang tidak berhenti mengunyah dan menggigit sesuatu yang sangat kuat sehingga membuat tubuh tetap terjaga? Sebenarnya, gerakan mengunyah yang anda lakukan akan menghantar isyarat ke otak bahawa anda sedang makan. Akibatnya, otak juga akan mewakili isyarat ini sebagai isyarat agar tubuh sentiasa terjaga. Bagaimanapun, mengunyah makanan tanpa menelannya akan mengelakkan anda daripada mengalami keletihan atau rasa kenyang berlebihan yang membuat anda mengantuk.
Langkah 6. Minum banyak air
Percayalah, pundi kencing yang penuh tidak akan membuat anda mengantuk dan mendorong anda untuk terus bergerak! Selain sihat, minum air secara teratur juga dapat mencegah risiko dehidrasi yang boleh membuat badan merasa letih.
Langkah 7. Percikan air sejuk di wajah anda
Setiap kali anda merasa mengantuk, cubalah pergi ke tandas, putar keran sinki, dan percikan air sejuk di wajah anda. Melakukannya dapat merangsang saraf wajah dan mengembalikan tenaga anda.
Langkah 8. Bergerak lebih banyak
Sekiranya badan anda terus bergerak, secara automatik aliran darah anda akan terus beredar dan mengelakkan anda tertidur. Oleh itu, cubalah melakukan aktiviti seperti jaket melompat atau push-up agar badan anda sentiasa terjaga. Jemput juga rakan anda untuk bermain permainan yang memerlukan badan untuk terus bergerak dan bukannya hanya bermain permainan video atau menonton televisyen semasa duduk.
Jemput rakan anda untuk bermain bantal! Selain sangat menyeronokkan, permainan ini juga akan memastikan tubuh anda sentiasa aktif. Kawal diri anda supaya permainan tidak terlalu bising dan mengganggu ibu bapa rakan anda
Bahagian 3 dari 4: Menjaga Minda Bangun
Langkah 1. Lakukan perkara yang anda gemari
Contohnya, cuba menonton filem, bermain permainan video, bermain permainan papan, atau melakukan aktiviti lain yang dapat membuat anda sibuk. Sekiranya anda lebih suka bermain permainan di telefon atau tablet anda, cobalah! Namun, pastikan anda sentiasa merehatkan mata setiap dua puluh minit. Sekiranya anda mahu, jemput rakan anda untuk bermain Jujur atau Berani, Pilih Yang, dan Mafia. Ketiga-tiga jenis permainan memerlukan minda anda untuk fokus, sehingga mengurangkan kemungkinan mengantuk. Anda dan rakan anda juga boleh bermain Guitar Hero atau Rock Band yang berkesan untuk menjaga tubuh dan minda terjaga.
- Semasa menonton filem atau rancangan televisyen, lebih baik jangan menonton rancangan yang sudah anda tonton untuk mengelakkan kebosanan. Sebaliknya, tonton rancangan atau episod yang baru atau yang belum lama anda tonton.
- Rehatkan mata anda dengan kerap agar anda tidak letih.
Langkah 2. Dengarkan muzik yang kuat dan pantas
Secara amnya, muzik rock dan heavy metal adalah pilihan yang baik! Sekiranya anda tidak mempunyai koleksi muzik dari genre itu, cuba dengar jenis muzik lain dan tingkatkan kelantangannya. Pastikan muzik cukup kuat untuk membuat anda terjaga, tetapi tidak terlalu kuat sehingga anda berisiko membangunkan ibu bapa rakan anda. Sekiranya anda mahu, anda dan rakan anda boleh bergilir-gilir mendengar muzik menggunakan fon kepala.
Langkah 3. Cuba jangan melihat jam
Percayalah, malam akan terasa lebih lama dan tidak berkesudahan sekiranya anda terus melakukannya. Daripada melihat jam, cubalah memusatkan perhatian kepada perkara yang dibincangkan atau dilakukan oleh rakan anda. Semakin menyeronokkan aktiviti yang anda lalui, semakin cepat masa akan berlalu.
Langkah 4. Bergantung pada satu sama lain
Sekiranya ada di antara anda yang kelihatan mengantuk, tunjukkan bahawa orang lain boleh mencubit atau menggoyangkan lengannya untuk membangunkannya semula. Anda juga boleh menukar aktiviti untuk mendorong semua orang untuk lebih aktif dan terjaga. Tolong-menolong antara satu sama lain agar tidur lewat lebih mudah untuk dilalui oleh semua pihak!
Bahagian 4 dari 4: Tetap Aktif
Langkah 1. Luangkan waktu malam untuk berkongsi cerita yang menyeronokkan
Namun, pastikan cerita anda tidak berpotensi untuk menyinggung perasaan orang lain, okey? Contohnya, bercerita tentang seseorang yang anda suka dan minta mereka melakukan perkara yang sama. Jemput juga rakan anda untuk membincangkan pelbagai gosip yang beredar di sekolah, atau rancangan televisyen yang kini popular. Berbual dapat merangsang minda dan tetap terjaga.
Mengapa tidak mengajak rakan anda untuk bertukar cerita seram sehingga tidak ada yang tertidur kerana terlalu takut? Sekiranya anda mahu, anda bahkan boleh mengajak mereka bermain jujur atau berani dalam kegelapan sehingga tidak ada yang berani tidur selepas itu
Langkah 2. Cuba bermain petak umpet dalam kegelapan
Percayalah, ketegangan dan intensiti permainan akan meningkat sekiranya para peserta harus bersembunyi dalam kegelapan. Kesannya, badan dan fikiran anda akan sentiasa terjaga selepas itu! Di samping itu, permainan bersembunyi adalah ubat yang sangat berkesan untuk kebosanan. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak menyembunyikan diri jika anda tidak mahu tertidur selepas itu.
Langkah 3. Main di luar
Sekiranya anda mendapat kebenaran daripada ibu bapa rakan anda, cubalah mengajak rakan anda bermain di udara terbuka. Contohnya, ajak mereka bermain di trampolin, bersembunyi dan mencari dengan lampu suluh, bermain lumba, atau bahkan berenang di kolam renang di belakang rumah mereka. Udara sejuk berkesan untuk memastikan badan anda terjaga selepas itu!
Langkah 4. Jemput rakan anda untuk menyanyi
Tidak kira sama ada suara anda baik atau tidak, sebenarnya menyanyi adalah aktiviti yang sangat menyeronokkan untuk mengisi masa lapang dan memastikan otak anda sentiasa aktif. Contohnya, ajak rakan anda memegang Idola Indonesia atau X-Factor palsu di bilik tidur, ruang tamu, atau halaman rumah rakan anda! Namun, pastikan anda tidak mengganggu tidur ibu bapa atau rakan serumah anda, OK!
Petua
- Jangan terlalu kuat ketika bangun pagi jika anda tidak mahu membuat marah ibu bapa rakan anda.
- Jangan fokuskan pandangan anda pada satu titik. Melakukannya boleh membuatkan anda mengantuk!
- Keesokan harinya, tidur sebentar sekurang-kurangnya 2-4 jam.
- Berjaga lewat pada hari cuti atau hujung minggu sehingga anda dan rakan anda tidak perlu menahan mengantuk di sekolah pada keesokan harinya!
- Jangan melakukan aktiviti yang akan mengganggu tidur orang di rumah.
- Jemput rakan anda untuk bermain Minecraft atau permainan dalam talian yang lain.
- Jangan memakai selimut supaya badan anda sejuk dan tidak mengantuk.
- Menonton filem seram benar-benar dapat membuat anda terjaga. Namun, tetap hormati rakan anda yang mudah ketakutan!
- Jemput rakan anda untuk menonton YouTube atau Netflix. Percayalah, anda tidak akan mahu berhenti sekiranya anda sudah terpikat dengan sesuatu yang menarik.
- Sekiranya kebosanan menyerang, rancangkan pelbagai aktiviti menarik untuk dilakukan pada waktu pagi seperti sarapan mengejut, sarapan di tempat tidur, dll.
Amaran
- Dapatkan rehat sebanyak mungkin sebelum dan selepas bangun lewat. Kekurangan tidur yang berpanjangan boleh mengganggu kemampuan anda untuk fokus dan merosakkan kesihatan jangka panjang anda.
- Jangan minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lain. Walaupun dos biasa (1-2 gelas) dapat membuat anda terjaga, tahap penggunaan yang terlalu tinggi berisiko merosakkan jantung anda.
