Tidak semestinya berjaga sepanjang malam melakukan kerja rumah, tetapi kadang-kadang tidak dapat dielakkan. Sekiranya tugas anda menumpuk dan satu-satunya cara untuk menyelesaikannya adalah dengan berjaga lewat, bersiaplah dan ambil langkah cepat untuk memanfaatkan keadaan. Anda akan bersedia untuk malam yang panjang.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia Sebelum Anda Bangun
Langkah 1. Buat ruang kerja yang kondusif
Cari tempat di rumah anda yang bersih, kemas, dan bebas dari gangguan. Bilik yang digunakan mestilah selesa, tetapi tidak begitu selesa sehingga anda mudah tertidur atau tertidur.
- Pastikan anda mempunyai semua bekalan yang diperlukan, seperti buku, tugasan, dan alat tulis.
- Sekiranya anda merasa senang mendengar muzik semasa anda bekerja, cubalah bekerja di tempat yang cukup dekat dengan pembesar suara. Namun, pilih muzik instrumental agar anda tidak terganggu kerana anda terpaku pada lirik lagu, dan bukannya tugas yang ada.
Langkah 2. Siapkan "bahan bakar" tenaga anda
Berjaga lewat adalah aktiviti yang memerlukan daya tahan tinggi sehingga anda perlu mengisi semula dengan betul. Pastikan peti sejuk dan pantri anda dipenuhi dengan makanan, air, susu, dan minuman berkafein kegemaran anda seperti kopi, teh, minuman tenaga, atau soda.
- Makan makanan kaya protein seperti sandwic dengan mentega kacang atau daging (contohnya ayam atau ayam belanda), atau hummus dan wortel.
- Elakkan makanan bergula kerana gula boleh membuat anda letih.
Langkah 3. Utamakan kerja anda
Sekiranya anda merancang untuk bangun lewat, tentu ada banyak kerja yang harus diselesaikan, tetapi tidak semuanya perlu dilakukan untuk hari esok. Buat senarai yang harus dilakukan, kemudian tentukan tugas yang paling mendesak.
- Letakkan tugas terbesar dengan tarikh akhir terdekat di bahagian atas senarai.
- Letakkan tugas kecil yang dapat anda selesaikan dengan cepat dan mudah di bahagian bawah senarai. Cuba lakukan tugas-tugas kecil ini pada akhir sesi belajar apabila anda penat.
- Tugas yang tidak perlu dilakukan untuk esok boleh dilakukan pada malam yang lain.
Langkah 4. Buat jadual / Tentukan had masa yang diperlukan untuk menyelesaikan kerja anda
Sekiranya anda perlu pergi ke sekolah pada keesokan harinya, anda memerlukan waktu pada waktu pagi untuk mandi dan bersiap jadi sisihkan satu jam atau lebih untuk bersiap-siap. Selepas itu, kembali ke rancangan anda untuk bangun lewat dan buat jadual untuk malam.
- Anggarkan masa yang diperlukan untuk melakukan setiap tugas, kemudian tandakan atau peruntukkan jam untuk setiap tugas pada waktu petang.
- Jadualkan tugas keutamaan tertinggi di tempat pertama semasa anda masih segar.
- Ketepikan rehat 10 minit setiap dua jam. Luangkan masa ini untuk bangun dari tidur, berjalan-jalan, dan berehat otak anda.
Langkah 5. Tingkatkan tenaga anda dengan tidur siang
Sekiranya anda berasa letih sebelum bekerja, tidur siang dan kafein. Minum secawan kopi, kemudian segera tidur selama 20 minit. Kafein akan berfungsi setelah anda bangun, dan anda akan merasa segar dan bertenaga.
- Jangan tidur lebih dari 30 minit. Sekiranya anda tidur lebih dari 30 minit, anda berisiko memasuki fasa tidur REM (pergerakan mata cepat).
- Sekiranya anda tidak mempunyai waktu untuk tidur siang, luangkan masa 15 minit untuk berjalan-jalan di luar. Aktiviti ini boleh memberi kesan yang sama.
Langkah 6. Mulakan secepat mungkin
Sekiranya anda merancang untuk bangun lewat, itu kerana anda tidak mempunyai banyak masa untuk melakukan tugas. Namun, jangan menyusahkan diri anda lebih dari yang anda perlukan. Pergi bekerja secepat mungkin dan jangan buang masa hingga larut malam.
- Buat rancangan yang jelas untuk kapan memulakan kerja dan patuhi jadual itu. Tetapkan penggera jika perlu.
- Matikan telefon bimbit anda dan apa sahaja yang mengganggu atau menyukarkan anda untuk mula belajar.
Bahagian 2 dari 3: Berjaga sepanjang malam membuat kerja rumah
Langkah 1. Mulakan kitaran kafein anda
Apabila anda mula bekerja, minum salah satu minuman berkafein yang telah disediakan. Minum perlahan-lahan sehingga kafein tidak membanjiri sistem anda dan membuat anda letih atau mengantuk.
- Minum segelas air untuk setiap hidangan kafein yang dimakan.
- Ketika malam semakin meningkat, luangkan masa antara setiap pengambilan minuman berkafein.
- Sekiranya anda mula merasa letih atau lesu, ambil multivitamin.
Langkah 2. berehat sebentar untuk bersenam
Tidak kira seberapa kuatnya anda dengan pekerjaan, suatu ketika otak anda akan merasa letih. Daripada bekerja di komputer yang merasa lesu atau sukar berfikir, luangkan masa untuk bersenam.
- Senaman pendek dapat meningkatkan kemampuan otak anda untuk belajar dan menyimpan maklumat sehingga anda dapat menghilangkan perasaan lesu atau keletihan.
- Jangan bersenam sepenuhnya / sepenuhnya. Sebaliknya, lakukan latihan pendek dalam bentuk 10 push-up, 10 jack jumping, atau 10 sit-up.
Langkah 3. Elakkan mengantuk dengan membuat diri anda merasa tidak selesa
Kesakitan merangsang otak dan membuat anda tidak tertidur. Apabila anda mulai mengantuk, cubalah mencubit paha atau alis anda sehingga anda "terkejut" dan merasa segar kembali.
- Sekiranya mencubit paha atau alis anda tidak berfungsi, cuba taburkan air sejuk di wajah anda untuk menyegarkan diri.
- Naikkan / sejukkan suhu bilik atau kawasan kerja supaya badan anda sentiasa peka atau waspada.
- Mandi air sejuk untuk "bangun" dan menyegarkan diri.
Langkah 4. Pastikan lampu menyala
Melatonin, hormon yang mendorong rasa mengantuk pada manusia, dipicu oleh kegelapan. Oleh itu, hidupkan lampu. Cuba bekerja di bilik dengan lampu pendarfluor jika boleh.
- Semakin dekat sumber cahaya ke mata anda, semakin baik untuk anda. Oleh itu, cubalah bekerja di dekat lampu meja atau skrin komputer.
- Tukar ruang kerja anda setiap beberapa jam sehingga mata anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan cahaya yang sangat terang.
Langkah 5. Kunyah gula-gula getah
Mint mendorong aktiviti otak dan meningkatkan kemahiran ingatan. Oleh itu, mengunyah permen karet atau menghisap pudina dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan kualiti kerja anda.
- Simpan sebungkus gula-gula yang besar di dekat meja anda dan nikmati sebiji gula-gula setiap kali anda mula merasa letih atau lesu.
- Mengonsumsi teh pudina juga merupakan pilihan terbaik untuk mendapatkan pengambilan kafein tambahan.
Bahagian 3 dari 3: Tetap Bermotivasi Apabila Anda Bangun malam
Langkah 1. Jemput rakan untuk menyertai anda
Orang yang mengalami kesukaran biasanya saling mengadu. Oleh itu, anda boleh mengajak rakan-rakan anda untuk tinggal dan melakukan tugas bersama-sama agar anda tetap bertanggungjawab terhadap kerja rumah anda. Menjemput rakan dengan tugas yang sama adalah lebih baik. Anda boleh saling membantu melakukan kerja.
Jangan menjemput rakan yang hanya mahu berbual dan meluangkan masa. Anda memerlukan seseorang yang dapat memotivasi anda, bukan mengalihkan perhatian anda
Langkah 2. Tetap fokus
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk berjaga-jaga dan melakukan kerja rumah adalah menjauhkan gangguan. Matikan telefon bimbit anda, tinggalkan bilik yang mempunyai televisyen, dan elakkan penggunaan internet sebanyak mungkin.
- Sekiranya anda mendapati anda tidak dapat berjaga tanpa memeriksa akaun Facebook anda, cuba nyahaktifkan akaun anda untuk satu malam. Anda boleh mengaktifkannya semula sebaik sahaja tugas anda selesai.
- Berikan kata laluan akaun media sosial anda kepada rakan atau ibu bapa yang dipercayai selama satu malam sehingga anda tidak dapat mengakses akaun anda.
Langkah 3. Jangan buat beberapa perkara sekaligus
Berjaga sepanjang malam sudah cukup mencabar. Anda tidak akan terbantu jika anda melakukan lebih daripada satu tugas pada masa yang sama. Ikuti jadual anda dan jangan lompat dari tugas ke tugas.
Manfaatkan senarai keutamaan yang telah dibuat, lintasi tugas yang telah diselesaikan dari senarai, kemudian beralih ke tugas seterusnya
Langkah 4. Buat sistem ganjaran
Berjaga sepanjang malam mengerjakan tugas boleh menjadi sukar dan anda berhak mendapat ganjaran untuk melakukannya. Ganjaran ini boleh menjadi perkara besar, seperti membeli baju atau DVD baru setelah menyelesaikan semua tugas. Anda juga dapat menikmati ganjaran anda secara berkala sepanjang malam.
- Setiap kali anda berjaya menyelesaikan tugas, mengadakan pesta tarian selama lima minit. Anda boleh bersenam sambil mendengar lagu kegemaran anda.
- Luangkan lima minit untuk memeriksa telefon anda setelah menyelesaikan tugas dari senarai.
Langkah 5. berehat sebentar
Apabila anda perlu bekerja keras, berehat sebentar mungkin terdengar tidak intuitif, tetapi sebenarnya perkara penting harus dilakukan. Rehat membuat anda tidak bosan, membantu anda mengingat maklumat, dan memberi anda masa untuk menilai kerja anda.
- Luangkan 10-15 minit setiap dua jam untuk menikmati makanan ringan atau berjalan-jalan.
- Sekiranya anda merasa terharu, luangkan 10 minit untuk bermeditasi.
Amaran
- Menjaga terlalu lama boleh membahayakan. Jangan berjaga lebih dari 36 jam berturut-turut. Mengabaikan nasihat ini boleh membuat anda sakit dan bahkan membunuh anda.
- Sekiranya anda tahu anda mempunyai banyak kerja yang harus dilakukan, selesaikannya seawal mungkin atau lakukan semasa rehat makan tengah hari anda (atau rehat lain di sekolah). Melakukan kerja rumah pada pukul empat petang lebih baik daripada pukul empat pagi!
