Mengajar anak-anak tidur sepanjang malam mempunyai cabaran tersendiri. Walau bagaimanapun, jika anda berusaha untuk menetapkan jadual tidur yang teratur, sihat dan konsisten untuk anak anda, dan jika anda juga telah membuat persiapan tentang bagaimana menangani gangguan yang berlaku pada tengah malam, anda akan berjaya membantu anak anda tidur sepanjang malam.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menetapkan Jadual Tidur Biasa
Langkah 1. Pastikan jadual tidur anak anda konsisten
Sangat penting bagi kanak-kanak untuk mempunyai jadual tidur yang sama setiap malam dengan sedikit perubahan waktu tidur (perhatikan bahawa terdapat pengecualian khas pada hari-hari tertentu, seperti pada hujung minggu atau acara khas lain, jadi tidak mengapa jika anak bangun 30 beberapa minit kemudian daripada biasa). biasanya; namun, elakkan terlalu banyak variasi waktu tidur). Jadual tidur yang konsisten dapat mengoptimumkan jadual tidur anak dan melatih otaknya untuk dapat mengenali waktu tidur dan bangun.
- Selain waktu tidur yang konsisten, anda juga harus memastikan bahawa anak anda juga mempunyai jadual bangun tidur yang konsisten (anak bangun dari tidur dalam masa 30 minit setelah terbangun).
- Tidur lebih lama pada hujung minggu (hari ketika anak tidak bersekolah) bukanlah idea yang baik, terutama jika dia menghadapi masalah untuk tidur sepanjang malam kerana dia tidak boleh tidur berlebihan.
Langkah 2. Mempunyai jadual tidur yang teratur setiap malam
Langkah lain yang dapat dilakukan untuk membantu anak anda tidur sepanjang malam adalah dengan menetapkan jadual tidur yang teratur setiap malam. Tahap ini membantu anak-anak mencari kerangka pemikiran yang tepat sebelum tidur sehingga mereka dapat meningkatkan peluang mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa terganggu. Ramai ibu bapa membaca satu atau dua kisah sebelum tidur, dan memandikan anak mereka dengan air suam dan selesa.
- Perkara penting mengenai aktiviti waktu tidur adalah bahawa anda harus membuat anak anda merasa selesa, dan terlibat dalam aktiviti yang membantu anak anda mendapatkan kerangka pemikiran positif. Contohnya, anda boleh melakukan aktiviti yang dapat menenangkan fikiran anak sebelum tidur.
- Di samping itu, adalah lebih baik jika anda melakukan aktiviti yang mengeratkan hubungan anda dengan anak. Memberi perhatian kepada anak anda sebelum tidur dapat mengelakkan gangguan daripada terjadi pada waktu malam atau mencegah tangisan yang disebabkan oleh keinginan untuk bersama anda lebih lama.
Langkah 3. Jauhkan anak anda dari skrin elektronik sebelum tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa meluangkan masa di depan layar - sama ada skrin televisyen, komputer, telefon, atau permainan video - menghilangkan otak dari melatonin semula jadi (hormon yang membantu dengan irama sirkadian dan kitaran tidur). Oleh itu, menatap skrin sebelum tidur telah dikaitkan dengan masalah yang dialami ketika cuba tidur dan berusaha untuk terus tidur. Sekiranya boleh, cubalah menjadualkan aktiviti waktu tidur biasa dari usia muda, seperti membaca cerita bersama atau memandikannya.
Langkah 4. Mengoptimumkan persekitaran tidur anak
Pastikan bilik tidur kanak-kanak gelap, dan pasangkan langsir matahari atau tirai gelap jika diperlukan. Persekitaran yang gelap memberi isyarat kepada otak bahawa sudah waktunya tidur, jadi persekitaran yang gelap dapat membantu anak anda tidur dan tidur nyenyak sepanjang malam.
- Juga, jika anda tinggal di rumah atau di kawasan yang ramai, pertimbangkan untuk mengatur bunyi putih, suara yang mengandungi banyak frekuensi dengan intensiti yang sama yang digunakan untuk menenggelamkan suara lain, atau memainkan rakaman yang berkaitan dengan bunyi putih. Pada anak bilik kerana dapat membantu menenggelamkan suara yang membangunkan anak pada waktu malam.
- Pastikan suhu bilik selesa untuk anak - tidak terlalu panas atau terlalu sejuk.
Langkah 5. Letakkan anak tidur ketika dia mengantuk, bukan ketika dia sangat letih
Sekiranya anak anda sangat letih, dia cenderung tidak tidur lena sepanjang malam. Dia juga mungkin kehilangan pelajaran tentang kemampuan untuk tertidur dengan cepat dan juga kemampuan untuk menenangkan diri. Oleh itu, adalah lebih baik jika anda meletakkan anak anda tidur ketika dia mengantuk, dan membiarkannya sendiri ketika dia tertidur.
- Juga, penting untuk tidak mengurangkan waktu tidur anak anda sehingga dia dapat tidur sepanjang malam.
- Bertentangan dengan kepercayaan popular, mengurangkan tidur siang terlalu awal boleh memberi kesan negatif pada pola tidur anak-anak.
- Apabila anak anda dapat tidur sepanjang malam, anda dapat mengurangkan waktu tidur mereka dari dua kali sehari hingga sekali, dan dari satu tidur sehari hingga tidak tidur sama sekali; namun, pastikan anda membuat perubahan ini setelah anak anda dapat tidur sepanjang malam tanpa terganggu.
Langkah 6. Perhatikan makanan yang dimakan anak anda sebelum tidur
Anda tidak boleh memberi anak anda makanan yang mengandung banyak gula sebelum dia tidur. Makanan ini dapat memicu keadaan yang disebut "tinggi gula", yang merupakan keadaan ketika anak memiliki tenaga berlebihan yang disebabkan oleh lonjakan kadar gula dalam darah. Oleh itu, anda harus berusaha mengelakkan anak anda daripada mengalami keadaan ini sebelum tidur.
- Untuk perkara ini, anda juga tidak boleh membiarkan anak kelaparan ketika tidur. Sekiranya dia tidak cukup makan, dia mungkin bangun di tengah malam kelaparan. Oleh itu, pastikan dia mendapat cukup kalori sebelum tidur sehingga dia dapat tidur sepanjang malam.
- Cuba jangan memberi anak anda makanan 30 hingga 60 minit sebelum tidur (kecuali jika anak itu bayi).
Langkah 7. Benarkan anak mempunyai hubungan rapat dengan haiwan yang disumbat
Dari usia enam bulan dan seterusnya, anda dinasihatkan untuk memberi anak anda haiwan atau selimut untuk menemaninya. Haiwan yang disumbat mempunyai dua kegunaan: pertama, mereka dapat menemani anak ketika dia tidur. Kedua, anak patung menjadikan tidur sebagai aktiviti yang menyeronokkan kerana dia akan ditemani oleh "kawan kecil".
Langkah 8. Berhati-hati dengan kesan anak kedua
Ramai ibu bapa menyedari bahawa corak tidur anak pertama mereka terganggu dengan kehadiran bayi yang baru lahir di rumah. Salah satu sebab ini berlaku adalah kerana anak sulung merasa "sekunder" jadi dia mempunyai keinginan yang kuat untuk mendapatkan perhatian ibu bapanya dan membiarkannya menangis pada waktu malam. Sekiranya anda merancang untuk mempunyai anak kedua, pastikan anak pertama telah berpindah ke bilik tidur baru sekurang-kurangnya dua bulan sebelum kedatangan anak baru (lakukan langkah ini jika kehadiran bayi baru lahir menjadikan anak sulung harus berpindah bilik atau terpaksa bergerak dari katil bayi ke katil biasa).
- Anda tidak boleh membuat anak tertua merasa seperti kedudukannya kerana anak itu "diganti" oleh bayi yang baru lahir.
- Di samping itu, semasa anda dan anak sulung anda masih menyesuaikan diri dengan kehadiran bayi baru lahir, pastikan anda melibatkan anak sulung dalam kehidupan bayi dan sesuaikan penglibatannya mengikut usianya. Ini dapat memupuk rasa tanggungjawab pada anak yang paling tua dan masih akan membuatnya merasa dihargai oleh anda.
Kaedah 2 dari 2: Menangani Gangguan yang Berlaku pada Tengah Malam
Langkah 1. Buat rancangan untuk menangani gangguan yang berlaku di tengah malam
Sekiranya anak anda bangun di tengah malam, penting bagi anda (dan pasangan anda) membincangkan rancangan terlebih dahulu mengenai bagaimana menangani ledakan emosi anak anda. Kemungkinan fikiran anda tidak akan tajam di tengah malam, jadi mempunyai rancangan dapat mengurangkan tekanan yang anda rasakan. Selain itu, mempunyai rancangan memastikan anda memberikan respons yang konsisten setiap kali anak anda menghadapi masalah tidur sepanjang malam.
Langkah 2. Jangan bawa anak anda tidur di tempat tidur anda
Apabila anak-anak sukar tidur sepanjang malam, sebilangan ibu bapa membawa anak-anak mereka tidur di tempat tidur mereka. Ini dianggap satu-satunya cara (atau cara termudah) untuk menenangkannya dan membantunya kembali tidur. Namun, jika anda benar-benar ingin menyelesaikan masalah tidur anak anda, menjadikan anak anda tidur di tempat tidur anda bukanlah penyelesaian yang baik. Ini sebenarnya akan mewujudkan tabiat tidur yang buruk kerana anak anda mendapat ganjaran berupa tidur di tempat tidur anda setiap kali dia bangun di tengah malam.
Mendapatkan anak anda tidur di tempat tidur anda juga menggagalkan usaha anda untuk mengajarnya kemampuan untuk tidur sendiri ketika dia bangun di tengah malam
Langkah 3. Jangan menggegarkan anak sehingga dia tidur
Salah satu corak yang dilakukan oleh ibu bapa untuk menidurkan anak-anak mereka adalah dengan mengayunkannya. Ini adalah tingkah laku kontraproduktif kerana ia menghalang anak anda belajar tidur sendiri.
Langkah 4. Elakkan mendorong tingkah laku negatif seperti menangis
Sekiranya anak anda menangis di tengah malam, anda harus mengabaikan tangisan itu dan biarkan dia menenangkan diri sehingga dia kembali tidur. Sekiranya anda meluru ke arah anak anda ketika terdengar tangisan dan segera menenangkannya, anda secara tidak sengaja menyokong corak tidur yang negatif kerana anda memberinya perhatian dan jaminan ketika dia bangun di tengah malam.
- Langkah ini adalah pengecualian jika anak menangis lebih kerap daripada biasa, mempunyai tangisan yang berbeza atau sakit. Sebaiknya periksa anak anda untuk memastikan dia tidak merasa sakit atau tidak selesa, dan lampinnya tidak kotor.
- Walaupun anda hanya sekali sekala menanggapi tangisan anak, anda masih akan memberi kesan peneguhan yang lebih kuat atau kuat pada tabiat tidur anak anda yang buruk.
- Ini berlaku kerana "peneguhan berselang" (kebiasaan yang kadang-kadang, tetapi tidak selalu, dihargai dengan perhatian) adalah bentuk kesan peneguhan terkuat yang muncul di otak.
- Oleh itu, jika anda menanggapi tangisan anak dengan menenangkannya, sikap itu akan mengembangkan pemikiran di otak anak bahawa sikap seperti itu harus dilanjutkan, walaupun merupakan kebiasaan yang ingin anda hentikan.
Langkah 5. Tetap fokus pada matlamat jangka panjang anda
Sekiranya anda berhadapan dengan anak yang menghadapi masalah tidur sepanjang malam, anda akan mudah tertekan dan merasa kecewa dengan masalah yang dihadapi. Walau bagaimanapun, memberi tumpuan kepada matlamat jangka panjang adalah kunci untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi. Kaedah yang ingin anda ajarkan kepada anak anda ialah kemampuan menenangkan diri sehingga anak dapat belajar tidur sendiri tanpa bantuan orang lain. Di samping itu, kanak-kanak juga dapat mengetahui cara tidur semula setelah bangun di tengah malam.
- Dengan memberikan dedikasi dan konsistensi terhadap proses pengajaran, anak-anak akan dengan cepat mempelajari kemahiran yang diperlukan untuk tidur sepanjang malam. Namun, pelajaran ini bukanlah sesuatu yang dapat dikuasai dalam sekelip mata.
- Tetap komited untuk mengajar anak anda kemahiran penting ini, dan percayalah bahawa anak anda perlahan-lahan akan menyesuaikan diri.
