Walaupun kesihatan fizikal selalu diperkatakan, kita sering lupa menjaga kesihatan mental kita, dan akibatnya, tekanan, kesedihan dan rasa tidak selamat bertambah. Kita dapat mengambil langkah aktif dan bukannya menyimpan emosi negatif untuk menjaga kesihatan mental dan tetap waras di mana sahaja kita berada dalam kehidupan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengawal Kewarasan Anda
Langkah 1. Mula mengawal kehidupan anda
Tetap waras adalah mengenai perasaan mengawal kehidupan anda. Walaupun kami tidak dapat mengawal segalanya, menangani masalah dengan tenang dan menetapkan matlamat jangka panjang akan memberi anda kekuatan dan kawalan.
Langkah 2. Buat senarai perkara yang membuat anda bahagia dan selamat
Menjaga kewarasan adalah tentang mengetahui keperluan, kehendak dan perasaan anda yang dapat menunaikannya. Walaupun mudah terjebak dalam emosi negatif, kita mesti ingat untuk membincangkan perkara yang membuat kita bahagia. Luangkan masa untuk menulis, bukan hanya memikirkan, senarai perkara yang anda sukai dalam hidup.
- Fikirkan apa yang menenangkan anda, orang yang anda sayangi, kejayaan yang anda dapat, apa yang anda lakukan untuk bersenang-senang, dan lokasi yang membuat anda merasa "di rumah."
- Menahan keinginan untuk bersikap kritis. Fikirkanlah apa yang membuat anda bahagia, sama ada sesuatu yang sederhana seperti "cupcake" atau sesuatu yang rumit seperti kerjaya anda.
Langkah 3. Lakukan aktiviti yang anda mahir
Apabila anda merasa tidak dapat menerimanya lagi, melakukan sesuatu yang anda mahir akan menguatkan rasa harga diri dan matlamat anda. Anda menunjukkan kepada diri sendiri bahawa anda boleh mencipta kejayaan dan mengawal kehidupan.
- Cari hobi dan luangkan masa untuk berlatih.
- Berbangga dengan diri sendiri menjadikan kerja lebih mudah dan pencapaian lebih memuaskan.
Langkah 4. Perhatikan situasi yang membuat anda merasa "gila"
Sama ada di sekitar rakan sekerja atau berbelanja bahan makanan pada akhir hari, anda perlu memberi perhatian ketika anda merasa terharu dan mengelakkan keadaan ketika ia muncul lagi.
- Sekiranya seseorang secara khusus menyusahkan anda, katakan "Maaf, tetapi saya harus pergi sekarang", atau pergi ke tandas sebentar.
- Jauhkan diri anda dari situasi yang membuat anda merasa tertekan atau bimbang tidak terkawal, walaupun sesaat.
Langkah 5. Buat semula corak positif dalam hidup anda
Sekiranya, misalnya, anda tidak menyukai kebisingan, cahaya terang, dan ruang yang sesak, anda mungkin menyedari bahawa tinggal di bandar bukanlah gaya hidup yang tepat untuk tetap waras. Sebaliknya, jika anda merasa puas dan selesa dengan pasangan jiwa anda, ingatlah betapa pentingnya hubungan itu ketika masa-masa sukar. Buat semula corak yang menjaga kewarasan anda, dan hancurkan corak yang tidak menyokong kewarasan anda.
Ikuti pendekatan peribadi untuk hari anda. Fikirkan: apa yang mesti "anda" lakukan untuk bahagia? Jangan bimbang apa yang harus anda lakukan untuk membuat orang lain gembira
Langkah 6. Jangan sekali-kali menyamakan diri dengan satu penyakit
Anda bukan penyakit. Tukar mengatakan "Saya bipolar" dengan "Saya mengalami gangguan bipolar." Ganti menyebut diri anda "skizofrenia" dengan "Saya menghidap skizofrenia." Dengan tidak membiarkan gangguan kesihatan mental menentukan anda, anda tetap mengawal kehidupan dan kewarasan anda.
Menghidap penyakit mental bukanlah "kesalahan" anda
Kaedah 2 dari 4: Tetap Tenang dan waras
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Orang yang kita bergaul mempunyai kesan besar terhadap kesejahteraan mental kita. Sekiranya anda berada dalam sekumpulan orang yang mengganggu atau mengganggu, atau bahkan kumpulan yang membuat anda tertekan atau cemas (seperti atasan, kumpulan kerja, atau rakan anda), jauhkan diri anda dan sertai orang yang anda selesa. Kawan baik:
- Sokongan.
- Tidak mengecewakan, menghina atau merendahkan anda.
- Dengarkan masalah anda.
- Luangkan masa untuk bermain, berbual, dan bercakap dengan anda.
Langkah 2. Dengarkan muzik
Muzik telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, menghilangkan perasaan tertekan, dan mengurangkan kegelisahan. Sebenarnya, faedah kesihatan muzik adalah fizikal, kerana muzik menyumbang kepada kesihatan fizikal dan kualiti tidur. Cari muzik yang anda suka dan dengarkan ketika anda merasa tertekan, seperti dalam perjalanan pulang dari tempat kerja, di tempat kerja, atau ketika anda pulang setelah seharian.
Langkah 3. Belajar meditasi
Meditasi adalah salah satu kaedah tertua dan paling berkesan untuk mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan tekanan psikologi. Untuk bermeditasi, luangkan 10-15 minit sehari untuk berehat dengan sengaja. Duduk dalam keadaan selesa dan tegak dan fokus pada pernafasan semasa anda merehatkan badan dan minda.
Meditasi tidak perlu membebankan; malah melakukannya selama 15 minit sehari telah terbukti memberikan manfaat kesihatan
Langkah 4. Gunakan wangian untuk mewujudkan suasana yang tenang secara semula jadi
Dupa, lilin dan udara segar akan menenangkan anda dalam keadaan tertekan dan mewujudkan suasana positif di sekeliling anda. Lavender, misalnya, didapati dapat menghilangkan keresahan pada pesakit gigi. Bau lain termasuk:
- Pudina
- Teh
- Melati
- Lemon
Langkah 5. Pergi ke luar
Berada di bawah sinar matahari dan udara segar terbukti sihat, dari meredakan kemurungan hingga meningkatkan pandangan hidup anda. Berjalan di luar, mengambil gambar, atau duduk di teres untuk menikmati faedah udara segar.
Sekiranya anda tinggal di tempat yang terlalu sejuk untuk berada di luar, pertimbangkan untuk mempunyai lampu tanaman untuk mengimbangi kekurangan cahaya siang
Langkah 6. Bersenam ketika anda merasa tidak terkawal
Berlari, berenang dan berbasikal terbukti dapat mengurangkan kecemasan, kemurungan dan kecemasan, dan bukan hanya dalam jangka pendek. Bersenam meningkatkan aliran darah ke otak dan menghilangkan masalah minda anda.
Lakukan "push-up" dan "sit-up", tonton video aerobik, atau cuba yoga jika anda tidak boleh keluar
Kaedah 3 dari 4: Menggalakkan Kesihatan Mental yang Baik
Langkah 1. Menjaga kesihatan fizikal yang baik
Dari masa ke masa, kajian menunjukkan bahawa menjaga tubuh anda meningkatkan kesihatan mental yang kuat. Pastikan anda makan dengan baik, bersenam secara teratur, dan berjumpa doktor jika anda mempunyai masalah atau masalah. Menariknya, kebalikannya juga berlaku, dan kesihatan mental yang baik menghasilkan prestasi fizikal yang baik.
- Tidur dengan kerap, dan sekurang-kurangnya 6-7 jam sehari.
- Sekiranya anda mengambil alkohol atau merokok, lakukan secara sederhana. Jangan sekali-kali menggunakan bahan sebagai sokongan hidup.
Langkah 2. Jadilah aktif secara sosial, walaupun anda tidak mahu
Bersosial membantu bercakap dan ketawa dengan orang lain dan bukannya sibuk dengan pemikiran sendiri sepanjang hari. Bergaul tidak hanya terbukti mempunyai manfaat kesihatan, tetapi juga dapat menghasilkan peluang dan kemajuan, yang banyak diyakini memuaskan.
- Sentiasa berhubung dengan rakan dan keluarga lama.
- Cari kumpulan dan perjumpaan yang sesuai dengan minat anda di kawasan anda. Contohnya, jika anda tahu bahasa asing, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan perbincangan.
- Sekiranya anda tidak menyukai kumpulan besar, cubalah berjumpa dengan rakan rapat seminggu sekali.
- Walaupun bekerja di kafe atau berjalan melalui taman yang sesak dapat mendedahkan anda kepada orang lain dan rakan-rakan yang berpotensi.
Langkah 3. Mempunyai rasa humor
Sangat mudah terjebak dengan perasaan negatif, tetapi mentertawakan nasib malang dan musibah adalah salah satu cara terbaik untuk tetap tajam dan waras. Humor dapat 'menetapkan semula' peristiwa negatif dari perspektif positif, menghilangkan tekanan dan kegelisahan sambil mencari sisi terang dari situasi tersebut.
- Ketawa pada diri sendiri. Selain tidak mengkritik diri sendiri, anda tidak perlu memandang serius kehidupan sehingga anda tidak menikmatinya.
- Masukkan humor ke dalam perbualan dengan memberitahu jenaka atau bertanya "jika ada sesuatu yang lucu berlaku kepada mereka baru-baru ini."
- Mendekati orang yang suka ketawa. Ketawa berjangkit, jadi sertai orang yang sering ketawa atau bergurau.
Langkah 4. Fokus pada pengalaman, bukan perkara
Membeli "barang" tidak menyumbang kepada kepuasan hidup yang berterusan. Pengalaman seperti percutian, makanan keluarga, atau karya seni telah terbukti dapat meningkatkan kebahagiaan, ketenangan, dan kesejahteraan.
Langkah 5. Berikannya kepada orang lain
Menjadi dermawan memberi kesan besar kepada kehidupan anda dan juga kehidupan mereka yang memerlukannya. Berikan hadiah kepada seseorang yang memerlukannya, tetapi jangan mengharapkan sesuatu yang fizikal sebagai balasannya. Membawa kebahagiaan kepada orang lain akan membuat anda bahagia juga.
Langkah 6. Belajar sesuatu yang baru
Mendidik diri memberi anda rasa kepuasan dan tujuan, dan membolehkan anda mengawal kehidupan dan kewarasan anda. Dengan memperluas cakrawala anda, anda membuka peluang kepada kebahagiaan baru, dan sering mengetahui tentang diri anda dalam proses tersebut.
- Daftar dalam kursus dalam talian di universiti untuk membantu mendapatkan kembali kewarasan dalam kerjaya anda.
- Minta pertolongan rakan dan jiran untuk mengajar anda hobi atau kraf kegemaran mereka.
- Mainkan alat atau mula mencipta seni. Belajar menjadi kreatif dapat membebaskan minda anda dari kebimbangan praktikal dalam hidup.
Langkah 7. Terus berusaha mencapai matlamat jangka panjang
Tuliskan matlamat anda dan, yang lebih penting, tuliskan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menjadikannya menjadi kenyataan. Ramai orang merasa kehilangan ketika memikirkan masa depan, menyebabkan tekanan dan rasa tidak selamat yang tidak perlu. Sekiranya anda memecahkan matlamat menjadi tugas kecil yang dapat dikendalikan, anda akan mengatasinya dengan lebih mudah. Raikan setiap kali anda mencapai kejayaan.
Sekiranya anda ingin menjadi penulis, mulakan dengan 30 minit penulisan percuma sehari. Kemudian, tetapkan matlamat untuk menulis dan menyemak puisi penuh atau cerpen. Tentukan untuk memulakan blog setelah anda menulis 10 artikel. Mempunyai penanda aras konkrit menjadikan matlamat akhir terasa lebih dapat dicapai
Kaedah 4 dari 4: Mengelakkan Gangguan Mental
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda gangguan jiwa
Sekiranya anda merasa seolah-olah dilanda hidup dan tidak mempunyai pilihan, anda mungkin akan mengalami episod emosi atau mental yang serius. Tanda-tanda gangguan mental termasuk:
- Fikiran ganas atau pemikiran bunuh diri
- Kehilangan kepekatan kronik
- Perubahan mood dan kemurungan yang cepat
- Kekurangan penjagaan dan gangguan
- Terasa tekanan yang hebat
- Perubahan berat badan yang melampau
- Penyalahgunaan bahan
Langkah 2. Memperlahankan hidup anda
Selalunya, kegilaan berpunca dari perasaan tidak dapat mengawal kehidupan seseorang sendiri. Apabila keadaan huru-hara, huru-hara, atau tertekan, tarik nafas panjang, berehat, dan melihat kehidupan dalam jangka masa panjang.
- Menahan keinginan untuk terus menerus mengikut jadual anda, memikirkan bahawa anda "kehilangan" perkara.
- Lihat semula senarai perkara yang menggembirakan anda, dan dapatkannya jika anda belum melakukannya. Kita sangat mudah terganggu dari keinginan, tetapi cuba membalasnya.
Langkah 3. Belajar untuk mengatakan "tidak
Sekiranya anda berada di puncak gangguan mental, anda harus fokus pada keperluan anda sendiri, bukan keperluan orang lain. Lakukan perkara yang anda ingin lakukan, dan jangan takut untuk mengatakan tidak terhadap komitmen.
- Sekiranya atasan anda memerlukan anda bekerja lebih keras, katakan dengan hormat bahawa anda "harus menjaga diri anda sekarang juga." Sekiranya anda perlu bercakap dengan HR, lakukanlah.
- Jangan bimbang menyakiti perasaan rakan anda. Rakan anda yang boleh dipercayai akan memahami bahawa anda memerlukan masa untuk merasa lebih baik.
Langkah 4. Bercakap tentang perasaan anda
Ini tidak perlu dilakukan dengan ahli terapi berbayar, mungkin dengan rakan, pasangan, atau ahli keluarga. Sekiranya anda menyampaikan perasaan anda secara berkala, anda dapat mengawal kesejahteraan mental anda dan memperoleh perspektif baru mengenai masalah anda. Hanya didengarkan dapat membuat kita merasa kurang kesepian dan merasa lebih waras.
- Perbualan ini tidak semestinya menjadi peristiwa yang dramatik. Selalunya perbualan terasa lebih baik apabila ia membentangkan dirinya.
- Sekiranya terasa canggung pada mulanya, jangan menyerah. Belajar untuk bercakap mengenai diri sendiri adalah penting untuk kewarasan jangka panjang.
Langkah 5. Tetap tenang dalam menghadapi kesukaran
Sering kali, kehilangan ketenangan anda hanya akan menjadikan masalah lebih besar dan lebih tegang. Sebenarnya, hormon stres tinggal di otak anda lebih dari dua jam selepas konfrontasi. Tarik nafas dan fikirkan kebaikan dan keburukan kehilangan kawalan.
Hitung hingga sepuluh, pergi ke "tempat yang menyeronokkan" di hati anda, atau pasangkan fon kepala dan mainkan lagu yang anda gemari. Cari apa sahaja yang dapat menenangkan anda
Langkah 6. Bercuti
Walaupun 5 minit duduk di tempat letak kereta dapat mengubah perspektif anda mengenai masalah anda dan memberi rehat kepada otak anda. Walaupun anda tidak harus lari dari masalah anda, buat sementara waktu menjauhkan diri dari masalah anda untuk membersihkan kepala anda apabila keadaan menjadi tidak kemas.
Gunakan cuti anda. Cuti ditanamkan dalam kerja bukan tanpa alasan, dan mengelakkan "pacuan kuda" adalah mudah ketika anda tiada di rumah selama seminggu
Langkah 7. Sekiranya anda masih merasa kehilangan, keliru, atau tidak stabil, berbincanglah dengan profesional
Melihat psikologi atau psikiatri terlatih sama sekali tidak memalukan. Sekiranya anda terjebak dalam pusingan negatif atau putus asa, bercakap dengan doktor sering kali menjadi pilihan terbaik anda. Sekiranya lutut anda cedera, anda berjumpa doktor, jadi anda juga harus melakukan perkara yang sama dengan otak anda.
- Anda boleh mencari saluran percuma dalam talian jika anda merasa sangat kurang.
- Sebilangan besar kampus dan banyak bandar mempunyai pusat kaunseling percuma yang boleh anda gunakan untuk membuat janji temu.
Petua
- Letakkan diri anda dalam situasi positif dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang anda percayai.
- Seboleh-bolehnya, temukan sisi terang setiap acara supaya anda tetap bahagia dan penuh harapan.
- Senyum sering meningkatkan kebahagiaan, dan mengajak orang lain untuk lebih ramah.
- Luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda gemari.
Amaran
- Hubungi 112, atau perkhidmatan kecemasan sekiranya berlaku kemalangan atau episod serius.
- Sekiranya anda merasakan bahawa hidup tidak lagi bernilai untuk hidup, sila dapatkan pertolongan dengan segera.
