Sekiranya seseorang mengatakan bahawa anda jelek, anda mungkin menganggap bahawa apa yang mereka katakan itu benar. Walau bagaimanapun, tidak kira apa yang orang lain fikirkan atau katakan tentang anda, itulah yang anda fikirkan tentang diri anda yang penting. Daripada marah atau marah ketika seseorang mengejek anda, balas dengan tenang. Belajar untuk menerima diri anda dan mengembangkan keyakinan diri. Jadilah orang yang mempunyai kecantikan dalaman, bukan hanya mengutamakan penampilan. Sekiranya anda masih tidak yakin, minta sokongan rakan, ahli keluarga, atau ahli terapi.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memberi Tindak Balas Kesusahan
Langkah 1. Kawal kemarahan anda
Mungkin anda kecewa atau terluka apabila seseorang mengatakan anda jelek. Daripada cepat marah, kendalikan emosi anda dan bertindak matang. masa untuk berfikir sebelum ini bersuara. Tarik nafas dalam-dalam setelah anda menyedari bahawa anda marah atau kecewa. Tarik nafas dan hembuskan secara perlahan dan perlahan.
- Lakukan pernafasan perut, bukannya hanya menghirup rongga dada.
- Nafas sambil mengira. Contohnya, tarik nafas selama 4 saat, hembuskan nafas selama 4 saat.
Langkah 2. Abaikan orang yang mengejek anda
Salah satu cara untuk menunjukkan bahawa anda mempunyai kawalan terhadap diri sendiri adalah dengan tidak membiarkan apa yang orang lain katakan kepada anda. Sekiranya kata-kata seseorang mempengaruhi anda dan menyakiti anda, ini bermakna bahawa mereka mengawal anda. Jangan biarkan dia melakukan ini dengan mengabaikan kata-katanya dan tidak bersikap impulsif. Siapa sebenarnya anda lebih jelas dilihat melalui watak daripada penampilan.
- Ingat bahawa langkah ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Juga, anda perlu berlatih untuk mengabaikan komen yang menyakitkan.
- Katakan pada diri anda berulang kali, "Kata-kata dan pendapatnya tidak mengubah pendapat saya tentang diri saya."
Langkah 3. Tunjukkan pendirian anda
Ambil apa yang dia katakan dan jangan putus asa. Sekiranya anda merasa perlu untuk bertindak balas, katakan dengan yakin. Tunjukkan pendirian anda dengan mengatakan bahawa kata-katanya menyakitkan dan tidak menggambarkan siapa anda sebenarnya.
- Sebagai contoh, katakan kepadanya, "Saya tidak tahu mengapa anda mengatakan saya jelek. Pendapat anda tentang bagaimana saya kelihatan tidak penting bagi saya."
- Sebagai contoh lain, anda boleh mengatakan, "Saya merasa cantik kerana saya penyayang dan baik. Saya tidak memerlukan pertimbangan anda kerana anda bukan hakim pertandingan kecantikan."
Langkah 4. Ubah penilaian menjadi penyataan
Mungkin dia menganggap anda jelek kerana anda mempunyai aspek fizikal yang menurutnya tidak menarik, seperti hidung rata, rambut kerinting, atau kaki besar. Ciri badan seperti ini bukan perkara buruk. Ingatkan diri anda bahawa dia menilai anda. Jangan mengambilnya secara negatif.
- Contohnya, katakan kepadanya, "Anda benar! Saya mempunyai hidung yang besar. Anda mempunyai mata yang sangat tajam."
- Contoh lain, "Rambut lengan saya tebal, tetapi penampilan saya bukan segalanya bagi saya."
Langkah 5. Bersikap kelakar
Humor boleh mencairkan ketegangan, tetapi jangan menggunakan humor untuk menyerang balik. Humor adalah cara yang baik untuk menunjukkan bahawa apa yang dia katakan tidak menyinggung perasaan anda.
Balas dengan membesar-besarkan apa yang dia katakan, misalnya, "Sepertinya saya jelek. Mungkin saya baru saja berubah menjadi angsa!"
Bahagian 2 dari 3: Menerima Diri Anda dan Membangun Keyakinan
Langkah 1. Belajar menghormati pendapat anda sendiri, bukan hanya pendapat orang lain
Bagaimanapun, bagaimana anda melihat diri anda jauh lebih penting daripada apa yang orang lain fikirkan tentang anda. Orang mempunyai pendapat yang berbeza, tetapi apa yang anda fikirkan mengenai diri anda adalah perkara yang paling penting. Belajarlah untuk meletakkan persepsi anda terhadap diri anda di atas pertimbangan orang lain.
Sekiranya seseorang menilai anda dengan teruk, ingatkan diri anda bahawa pendapat anda lebih penting daripada pendapat mereka dan jangan terpengaruh dengan apa yang mereka katakan
Langkah 2. Fokus pada kekuatan anda, bukan pada kelemahan anda
Banyak orang terbiasa dengan kritikan diri. Sekiranya anda sering menemui alasan untuk berfikir bahawa anda tidak cukup baik, tulis perkara yang menjadikan anda menyukai diri anda. Berdiri di cermin dan tentukan aspek fizikal yang membuat anda kelihatan menarik, seperti warna mata, warna kulit, bentuk bibir, tapak tangan, dan sebagainya. Jangan perhatikan bahagian badan yang anda anggap kurang menarik!
- Tuliskan aspek fizikal yang anda gemari dan kemudian baca nota ini untuk menceriakan diri apabila anda kecewa.
- Juga, perhatikan aktiviti fizikal yang anda gemari, misalnya, "Saya atletik" atau "Saya dapat menari dengan baik."
Langkah 3. Terimalah diri anda sebagaimana adanya
Ada pepatah yang mengatakan, "Kecantikan bergantung pada persepsi orang yang melihatnya" dan ini juga berlaku untuk daya tarikan. Jadi, tidak ada yang dapat menentukan perkataan yang indah, jelek, atau menarik. Sekiranya anda merasa rendah diri kerana anda menganggap anda tidak kelihatan cantik atau mendengar pendapat negatif tentang anda, pelajari untuk menerima dan mengasihi diri sendiri. Terimalah kenyataan bahawa anda tidak sempurna dan cuba terima kekurangan itu.
- Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Saya tidak sempurna dan saya tidak kelihatan menarik, tetapi saya dapat menerima diri saya, termasuk kekurangan saya."
- Sekiranya seseorang menganggap anda tidak menarik, jadi apa? Orang lain tidak semestinya berfikir sama tentang anda. Terimalah diri anda sebagaimana adanya. Ingat bahawa anda tidak dapat menyenangkan semua orang.
Langkah 4. Katakan penegasan positif
Sekiranya anda merasa rendah diri kerana dianggap jelek, cubalah mengatasinya. Ucapkan ungkapan yang membuat anda merasa yakin dan berfikiran positif. Buat penegasan dengan kata-kata positif dan ucapkan setiap hari. Pada mulanya, anda mungkin tidak mempercayai apa yang anda katakan, tetapi terus melakukannya secara konsisten dan perhatikan perubahannya.
- Contohnya, tulis dan kemudian katakan kepada diri sendiri, "Saya cantik" atau "Nilai diri saya lebih penting daripada penampilan saya."
- Tuliskan penegasan pada sehelai kertas atau Post-It menggunakan penanda berwarna dan kemudian letakkan di cermin bilik mandi supaya anda dapat membacanya setiap pagi!
Langkah 5. Tunjukkan keyakinan terhadap aktiviti harian anda
Sekiranya anda merasa tidak dapat menunjukkan keyakinan atau tidak tahu, berpura-pura yakin. Contohnya, tanyakan pada diri sendiri, "Ketika orang yang yakin berada dalam situasi yang serupa, apa yang akan mereka lakukan? Bagaimana reaksi mereka?" Mulakan diri anda sebagai orang yang yakin walaupun hanya berpura-pura. Sekiranya anda yakin, orang lain cenderung untuk memperlekehkan atau memperolok-olokkan anda.
- Seperti kata pepatah, "Palsu sampai anda membuatnya", anda boleh memalsukannya sehingga anda merasa yakin. Langkah ini ternyata lebih mudah jika anda melakukannya secara konsisten
- Contohnya, anda mungkin mendengar seseorang mengejek ketika anda melintas di hadapan mereka. Pastikan anda yakin bahawa anda yakin.
Langkah 6. Lakukan perkara yang menggembirakan
Sekiranya anda merasa kasihan pada diri sendiri kerana seseorang menilai anda dengan teruk, lakukan sesuatu yang membuat anda menghormati diri sendiri. Oleh kerana anda tidak dapat mengubah penampilan anda dalam sekejap, lakukan aktiviti yang membuat anda merasa bahagia, tenang, santai, atau selesa menghadapi tekanan dan berehat, misalnya dengan:
- Berjalan-jalan, mandi air panas, menulis jurnal, atau mendengar muzik.
- Nikmati hobi, seperti bersenam, berlatih seni mempertahankan diri, bermain gitar, atau memasak.
Langkah 7. Jaga kebersihan badan anda
Berusahalah untuk menjaga kesihatan diri dengan kerap. Jaga kebersihan badan anda setiap hari dengan menukar pakaian (termasuk pakaian dalam dan kaus kaki), mandi, menggosok gigi, dan menggunakan deodoran. Menjaga diri membuat anda lebih yakin, misalnya dengan menyisihkan waktu setiap pagi untuk menyikat rambut, memakai pakaian yang kemas dan bersih, dan berpakaian mengikut citarasa peribadi.
- Pilih gaya fesyen yang mencerminkan keperibadian anda. Pakai pakaian yang selesa, kemas, dan membuat anda merasa yakin.
- Nama panggilan "jelek" dan "tidak mampu mengurus diri sendiri" berbeza. Berusahalah untuk menjaga dan memperbaiki imej diri dengan menjaga diri dan membuat perubahan yang diperlukan.
Bahagian 3 dari 3: Meminta Sokongan Orang Lain
Langkah 1. Kongsi masalah anda dengan orang dewasa yang menyokong
Sekiranya anda memerlukan sokongan atau seseorang untuk bercakap, berbincanglah dengan seseorang, seperti guru, ibu bapa, ketua masyarakat, atau pemimpin agama. Mereka bersedia untuk mendengar atau memberikan nasihat tentang bagaimana menangani masalah yang menyebabkan seseorang menyakiti anda. Sekiranya diperlukan, mereka boleh menghubungi anda.
Orang dewasa mempunyai remaja yang berpengalaman dan dapat memberi nasihat berdasarkan pengalaman mereka. Mungkin anda tidak pernah menyangka bahawa mereka betul-betul peduli dan sedia membantu
Langkah 2. Cari rakan sejati
Sekiranya orang yang anda anggap sebagai kawan ternyata buruk bagi anda, pertimbangkan semula sama ada anda perlu berkawan dengan mereka. Rakan sejati akan menyokong dan menjaga anda, bukannya menghina atau mengejek anda. Pastikan anda hanya berinteraksi dengan rakan yang membuat anda merasa yakin. Ingatlah bahawa anda akan terus merasa kecewa jika anda mengharapkan rakan anda yang "keren" baik untuk anda.
- Daripada berkawan dengan orang-orang ini, pastikan anda mencari rakan yang baik kepada anda, menghargai anda, dan membuat anda merasa yakin.
- Pilih rakan yang menerima anda untuk siapa anda, bukan mereka yang menuntut anda kelihatan keren atau menarik. Pastikan dia menghargai dan menyukai anda tanpa syarat, bukannya hanya memfokuskan pada penampilan anda.
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda mengalami masalah buli, masalah gambar diri, atau merasa rendah diri, berbincanglah dengan ahli terapi untuk mengatasinya. Belajar bagaimana mengawal emosi anda dan meningkatkan harga diri anda. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan atau kemurungan akibat diganggu atau dianiaya, seorang ahli terapi dapat menjelaskan bagaimana membina keyakinan diri.
Cari ahli terapi berlesen dengan menghubungi klinik kesihatan mental atau ejen insurans. Di samping itu, anda boleh meminta cadangan daripada doktor atau rakan. Sekiranya diperlukan, minta ibu bapa memanggil maklumat
Petua
- Pertimbangkan siapa yang mengejek anda. Sekiranya pembuli dikenali sebagai seseorang yang suka menghina orang lain atau bersikap kasar, jangan buang masa dan tenaga. Kata-katanya tidak membantu atau dapat membantu anda meningkatkan imej diri.
- Anda mempunyai imej diri yang buruk jika komen negatif datang dari diri anda, bukan dari orang lain. Cari seseorang yang boleh anda percayai dan bersedia untuk membantu meningkatkan imej diri.
