Wanita yang menjalin hubungan cinta dengan anda ternyata mengikat janji selagi dia dapat dengan lelaki lain. Ini boleh menjadi "kejutan" yang menyakitkan, bergantung pada hubungan anda dengannya. Ada kemungkinan anda akan mengalami pelbagai emosi. Nasib baik, ada langkah yang boleh anda ambil untuk pulih dari kejutan kekasih anda berkahwin dengan lelaki lain. Selain itu, anda juga dapat fokus untuk bangun dan kembali hidup, serta menangani sisa-sisa luka yang disebabkan oleh pengkhianatan yang anda alami.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan "Kejutan"
Langkah 1. Jauhkan jarak anda dari dia
Anda mungkin hancur dan terluka ketika mendengar berita itu. Walaupun tidak mungkin menghubunginya dengan segera, cubalah menahan diri. Terlepas dari rasa sakit yang anda rasakan, ingatlah bahawa dia membuat keputusan sendiri.
- Jangan hantar SMS kepadanya. Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkan apa yang harus dikatakan, hubungi rakan karib anda untuk bercakap. Anda juga boleh menuliskan perasaan anda jika anda mahu.
- Berhenti mengikuti mereka, tidak berteman dengan mereka, atau elakkan berinteraksi dengan mereka di media sosial.
- Jangan tergoda untuk mengunjungi profil media sosial mereka. Sekiranya anda akhirnya tergoda, jangan langsung merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Hentikan apa yang anda lakukan dan cari aktiviti lain.
Langkah 2. Jangan bertindak balas secara berlebihan
Dalam keadaan ini, anda mungkin diperlakukan secara tidak adil, tetapi jangan melakukan apa-apa. Sudah tentu anda tidak boleh melakukan perkara berbahaya atau haram. Anda juga tidak boleh mengatakan atau melakukan perkara yang tidak terpuji. Jangan terus menghubungi dia untuk mempersoalkan kewajaran atau kesopanannya.
- Apabila anda merasa dikhianati, anda biasanya akan melihat keadaan dari satu sudut pandangan mengenai siapa yang salah. Jangan biarkan pemikiran dan perasaan awal membimbing tingkah laku anda.
- Jangan menghadapi masalah atau menjadi histeris. Ini bermaksud bahawa anda perlu menghindarinya jika anda cenderung menunjukkan tindak balas emosi yang berlebihan semasa anda bertemu dengannya.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menjaga emosi dan diri anda, lakukan rutin harian biasa anda. Aktiviti berulang yang tersusun boleh menjadi santai, terutamanya ketika anda merasa tertekan.
- Jangan gunakan alkohol dan dadah sebagai jalan keluar. Selain tidak sihat, keduanya dapat mendorong Anda untuk bersikap dengan cara yang mungkin anda sesali. Sebagai gantinya, cubalah menenangkan diri melalui latihan pernafasan dalam, meditasi, berlari, atau aktiviti lain yang dapat memusatkan minda pada diri sendiri.
Langkah 3. Ingatkan diri anda bahawa yang terburuk sudah berakhir
Sekali lagi, ini tidak semestinya menghilangkan rasa sakit yang anda rasakan. Walau bagaimanapun, anda boleh mula memahami pentingnya bangkit dari luka dan kembali hidup. Anda telah mendengar berita traumatik, dan pengalaman itu memungkinkan anda untuk menghadapi kenyataan keras dengan lebih berani dan muncul dari kesukaran.
- Sekiranya pendekatan yang lebih langsung terasa lebih sesuai, ingatkan diri anda bahawa anda tidak mempunyai pilihan dalam situasi ini. Anda harus bangun dan menyedari bahawa pada akhirnya anda dapat pulih, walaupun kelihatannya tidak mungkin pada masa ini.
- Berbangga apabila berjaya bertahan. Apabila bayang-bayang muncul setelah anda tidak memikirkannya untuk seketika, ucapkan tahniah kepada diri anda kerana bangun dan menjalani kehidupan, walaupun anda tidak menyangka dapat melakukannya.
Langkah 4. Cari sumber sokongan
Sekeras kedengarannya, apa yang anda lalui mungkin akan mencetuskan kesedihan yang mendalam. Bersedih dengan sendirinya adalah proses yang mesti dilalui dan pada masa ini, anda memerlukan sokongan tambahan dari orang lain. Hubungi rakan atau ahli keluarga, terutama mereka yang telah melalui perpisahan yang pahit.
- Fokuskan masa anda untuk menghabiskan masa dengan orang yang dapat membuat anda bahagia. Pendengar yang baik dengan sikap positif adalah orang terbaik untuk membantu anda pulih. Juga, pastikan anda dikelilingi oleh orang-orang yang akan membolehkan anda bercakap dengan jujur, tanpa rasa takut untuk dinilai atau dikritik.
- Cari rakan baru. Semasa berpacaran, orang biasanya menyedari bahawa rangkaian sosial mereka semakin susut. Keadaan ini boleh bertambah buruk sekiranya kebanyakan rakan anda juga berkawan dengan kekasih anda. Jangan ragu untuk menghubungi orang yang anda sukai, kemudian rancangkan aktiviti mudah dan lihat apakah anda boleh berkawan dengan mereka dengan segera.
- Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan secara terbuka. Anda boleh mengatakan, misalnya, "Hei! Bolehkah saya memberitahu anda tentang sesuatu? Saya rasa saya akan berasa lebih lega dan saya akan menghargai nasihat anda."
Kaedah 2 dari 3: Bangun dan Teruskan
Langkah 1. Ketahuilah bahawa hubungan anda dengan dia tidak akan berpanjangan
Salah satu perkara paling sukar untuk berpisah dengan pasangan anda ialah melepaskannya. Walaupun salah satu pihak telah bangkit, anda mungkin masih tersekat dan berspekulasi. Namun, ingatkan diri anda bahawa terdapat beberapa sebab mengapa hubungan itu tidak berfungsi.
- Renungkanlah bagaimana perasaan anda ketika berkawan dengannya. Selalunya, kami terlalu memikirkan perkara manis dalam hubungan kami sebelumnya. Mungkin anda pernah mempersoalkan hubungan anda.
- Terimalah bahawa dia telah bangkit dan melupakan kamu. Mungkin anda masih berharap bahawa semuanya akan baik-baik saja, dan anda masih berpeluang menjalin hubungan dengannya. Adalah menyakitkan untuk melepaskan atau melepaskan impian itu, tetapi perkahwinannya adalah jawapan utama untuk semua persoalan yang tinggal. Hubungan anda dengan dia telah berakhir.
- Walaupun anda tidak pasti bahawa hubungan itu ditakdirkan untuk berfungsi, tetap menyakitkan untuk menjadi yang harus ditinggalkan. Namun, ingatkan diri anda bahawa anda masih terpaku padanya kerana kemunculannya secara tiba-tiba.
Langkah 2. Ikut minat anda
Setiap orang mempunyai perkara yang ingin mereka lakukan, cuba atau fahami. Pilih satu atau dua aktiviti yang ingin anda cuba atau lakukan lebih kerap. Contohnya, cubalah mengunjungi gim tiga kali seminggu dan bukannya hanya seminggu sekali. Sebagai alternatif, pilih hobi baru untuk dikejar.
- Cuba pilih aktiviti yang aktif dan kreatif. Anda boleh mentafsirkan aktiviti ini seluas mungkin. Pada hakikatnya, tetap aktif membantu tubuh dan minda anda merasa lebih baik, dan mempunyai saluran kreatif adalah cara untuk anda mengekspresikan emosi anda.
- Contohnya, yoga atau meditasi berpandu bukan sahaja membuat anda merasa lebih baik, tetapi juga membolehkan anda bertemu dengan orang baru. Aktiviti mingguan yang sederhana dapat membuka jalan untuk bertemu rakan sekumpulan dan menjalani gaya hidup baru!
- Mungkin anda selalu mahu bermain gitar. Rebut peluang ini untuk mencubanya! Anda dapat mencari orang untuk belajar dan berlatih dengan menghubungi kedai muzik terdekat, atau dengan mencari di internet untuk kumpulan muzik.
Langkah 3. Rancang sesuatu yang anda nantikan
Contoh mudah ialah percutian. Buat e-mel kumpulan atau pesanan teks, jemput rakan, dan buat beberapa cadangan percutian hujung minggu. Pilih tempat yang agak dekat untuk memudahkan orang (dan tidak memerlukan banyak wang). Tetapkan tarikh pada hujung minggu sebulan lebih awal. Dengan cara itu, anda dan rakan lain dapat merancang perjalanan. Pasti, akan ada sesuatu yang dinantikan pada bulan depan!
Sekiranya anda tidak dapat merancang perjalanan percutian, undang rakan-rakan selama hujung minggu dan luangkan masa bersama. Aktiviti menarik seperti maraton permainan video dapat mengalihkan perhatian anda dan membuat anda berasa lebih tenang
Langkah 4. Cari keutamaan baru
Kadang-kadang, apa yang anda perlukan adalah kesedaran "kejam". Manfaatkan kebebasan yang anda miliki sekarang untuk fokus pada tujuan hidup anda. Apabila anda mula memikirkannya, segera mengalihkan perhatian anda. Pilih matlamat yang ingin anda capai dan setiap kali memikirkannya, fikirkan sesuatu yang boleh dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut, dan mulailah mengambil tindakan.
Semasa mencari tujuan lain dalam hidup, cubalah berjumpa dengan orang baru. Daripada menunggu bertemu seseorang, mulailah memperkenalkan diri kepada orang yang anda sukai. Ini lebih mudah dilakukan, terutamanya ketika anda berada di acara yang melibatkan sesuatu yang anda sukai atau minati
Langkah 5. Cuba temu janji dengan orang lain
Beberapa perkara menakutkan yang mungkin anda hadapi ketika ditinggalkan oleh kekasih anda adalah pelbagai keraguan diri. Mungkin anda mula mempersoalkan kemampuan anda untuk mempercayai seseorang atau mengekalkan hubungan. Singkirkan keraguan itu dengan berjumpa dengan orang lain.
- Manfaatkan kebebasan yang ada sekarang! Namun, itu tidak bermaksud anda harus menjalin hubungan yang lebih serius. Sebenarnya, anda tidak seharusnya berada dalam hubungan serius dengan segera. Walau bagaimanapun, anda tentu dapat berkenalan dengan barista manis yang selalu anda kagumi.
- Sekiranya anda merasa dikhianati dan sukar untuk mempercayai orang lain dan tidak bersedia untuk berkencan, luangkan masa untuk mengurus emosi anda dan belajar untuk mempercayai orang lain lagi.
Kaedah 3 dari 3: Menangani dan Mengendalikan Emosi
Langkah 1. Biarkan diri anda bersedih
Kesedihan adalah reaksi semula jadi terhadap kerugian, terutama ketika anda telah ditinggalkan oleh seseorang yang sangat anda sayangi. Bukan hanya pasangan hidup, cita-cita masa depan yang anda bina dengannya juga hilang. Merasakan keperitan kehilangan seperti ini adalah bahagian penting untuk melepaskan diri. Selain itu, perasaan marah, sedih, lega, takut, dan kebingungan juga merupakan sebahagian dari proses pemulihan.
- Beritahu saya bagaimana perasaan anda. Adalah idea yang baik untuk membincangkan perkara yang sedang anda hadapi, baik kepada rakan dan ahli terapi.
- Simpan jurnal peribadi. Menulis pemikiran anda adalah cara yang sangat ampuh untuk melepaskan emosi anda dan memusatkan pemikiran anda kepada diri sendiri.
- Ketahuilah bahawa luka yang ada akan mereda. Walaupun anda merasa sangat kecewa sekarang, hati dan fikiran anda akhirnya akan sembuh. Sekiranya selepas beberapa ketika mood dan emosi anda tidak bertambah baik, luangkan masa untuk berjumpa dengan seseorang yang telah dilatih dan berbincang dengan mereka mengenai kesihatan mental.
Langkah 2. Belajar untuk mempercayai orang lain lagi
Ditinggalkan oleh kekasih anda boleh meninggalkan anda merasa hancur dan dikhianati. Anda mungkin tertanya-tanya adakah anda boleh mempercayai sesiapa lagi, atau enggan membuka hubungan baru. Terdapat "tugas" yang dapat anda selesaikan dengan ahli terapi atau anda sendiri sehingga anda dapat pulih dan mempercayai seseorang lagi di masa hadapan.
- Bekerja dengan ahli terapi untuk belajar bagaimana memisahkan ketakutan pengkhianatan yang dialami dari hubungan masa depan. Anda dapat mengenal pasti perkara yang menunjukkan bahawa pasangan yang berpotensi adalah seseorang yang boleh anda percayai (mis. Janji yang anda tunaikan atau bagaimana reaksi anda ketika menunjukkan sisi yang rentan). Lihat apakah dia bertanggung jawab atas kesalahannya dan memahami kehendak, keperluan, dan syarat anda.
- Kecurigaan setelah mengalami pengkhianatan membatasi hubungan sosial dengan orang lain dan melucutkan peluang anda untuk hubungan baru, lebih baik dan memuaskan.
Langkah 3. Proseskan pemikiran negatif yang ada
Mungkin anda akan merasakan emosi yang cukup berat untuk sementara waktu. Anda juga mungkin merasa terbiasa, malu, atau dikhianati. Sebilangan orang yang menghadapi perpisahan yang tidak dijangka sering merasa tidak cukup baik atau "terbuang". Perhatikan jika anda mula melihat diri anda kurang menarik atau menarik. Anda mungkin juga merasa ditikam, dipukul, dan marah. Fikiran negatif yang timbul adalah perkara biasa dalam situasi seperti ini. Namun, cuba jangan menahannya dan biarkan tidak tersentuh. Memproses emosi ini boleh menjadi sukar, tetapi jika anda melakukannya, anda boleh bangun dan mula merasa lebih baik tentang diri anda.
- Pertama, rasakan emosi yang ada dan kenali apa yang mereka rasakan. Daripada mengalihkan perhatian dari apa yang anda rasakan, cuba tanyakan kepada diri anda soalan-soalan berikut: “Perasaan atau sensasi apa yang saya miliki? Apa yang saya fikirkan? Apa yang saya rasakan mengenai badan saya (seperti sesak dada, sakit perut, sakit kepala dan lain-lain)? Adakah saya mempunyai penilaian mengenai apa yang saya rasakan? Adakah saya merasakan keinginan untuk melawan perasaan itu?
- Biarkan diri anda merasakan emosi. Walaupun sakit, ingat bahawa emosi anda tidak akan membunuh anda. Rasakan emosi yang timbul dan tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang akan terjadi jika saya merasakan emosi ini? Adakah emosi ini benar-benar tidak dapat ditoleransi? Apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikan emosi ini lebih mudah diterima (misalnya pernafasan dalam, meditasi, relaksasi, dll.)?"
- Tangani emosi. Ketahuilah bahawa emosi ini timbul kerana bekas teman lelaki anda berkahwin dengan lelaki lain. Anda mungkin merasa tidak disayangi, tetapi itu tidak benar. Sebenarnya, perasaan itu wujud kerana anda bertindak balas terhadap pengalaman pahit. Ajar diri anda untuk melawan pemikiran negatif dengan mengemas semula dan mencari bukti untuk menangkalnya.
- Contohnya, anda mungkin selalu merasa bahawa anda tidak akan pernah melihat wanita lain lagi. Catat semua bukti yang menunjukkan ini palsu. Anda mesti berjumpa dengan wanita lain yang anda sukai dan sukai, bahkan sebelum mengenali bekas kekasih anda. Semasa anda mengunjungi kedai kopi dan melihat-lihat, anda dapat bertemu dengan banyak wanita yang menarik dan menarik. Terdapat berbilion orang di planet ini dan kemungkinan besar, anda ingin berkencan dengan sekurang-kurangnya salah seorang dari mereka.
Langkah 4. Fokus pada kebebasan yang dirasakan
Pada saat tekanan emosi, anda mungkin masih berasa lega. Sekarang anda tidak perlu lagi bertanya-tanya mengenai hubungan yang mungkin dipenuhi keraguan. Apa pun, bekas kekasih anda telah meningkat, dan ini dapat memotivasi anda untuk kembali dari kesukaran.
Di samping itu, orang sering tidak menyedari betapa buruknya hubungan sehingga mereka meninggalkannya. Adakah anda ingat masalah berulang yang tidak pernah diselesaikan? Sekarang anda tidak perlu memikirkannya lagi
Langkah 5. Jujur dengan diri sendiri
Selama ini, anda mungkin berusaha menghilangkan emosi dan perasaan kesepian dan pengabaian yang selalu timbul. Kadang kala, anda boleh mengalihkan perhatian atau meyakinkan diri anda untuk melihat sisi positif dari situasi tersebut. Namun, pemikiran negatif selalu melekat di otak. Ini adalah sesuatu yang semula jadi. Perasaan adalah perasaan, dan mereka sering timbul tanpa diduga.
- Walaupun keadaannya tidak seburuk itu dan anda berdua berpisah secara baik, hakikat bahawa dia akan lebih bahagia dengan lelaki lain mungkin tidak mudah dilupakan. Ia dapat difahami jika anda merasa kecewa atau sedih. Reaksi seperti ini adalah wajar, dan anda mungkin merasa kecewa atau kecewa. Sebenarnya, lebih sihat untuk menerima dan merasakan emosi itu daripada berusaha menekannya atau berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja. Proses emosi anda dan ambil langkah untuk merasa lebih baik, seperti bercakap dengan rakan atau melemparkan bola keranjang di gelung untuk melepaskan emosi anda.
- Perhatikan sama ada tingkah laku atau sikap negatif yang ada bertambah buruk atau berterusan. Sekiranya anda selalu merasa kecewa, cuba berjumpa dengan ahli terapi.
Langkah 6. Lihat profesional kesihatan mental
Luka pemisahan mempunyai kesan biologi yang ketara. Setiap orang diprogramkan untuk memiliki rasa ikatan yang kuat terhadap pasangan romantis mereka. Ini menunjukkan potensi atau kekuatan cinta. Apabila mantan anda secara terbuka mengaku cintanya kepada orang lain, anda akan merasa sakit hati. Cuba berjumpa dengan ahli terapi jika anda menghadapi masalah untuk mengatasi kesedihan anda atau terus terganggu oleh fikiran.
- Ahli terapi telah bercakap dengan pelbagai individu mengenai pelbagai jenis hubungan, dan tahu bagaimana menolong anda menangani pemikiran tertentu yang timbul.
- Ahli terapi juga dapat membantu anda mengonsepkan kehidupan dengan cara yang lebih sihat, berorientasi masa depan, dan lebih bahagia.
