Memanjat dinding adalah aktiviti yang menyeronokkan dan juga sukan yang hebat. Memanjat tembok juga merupakan salah satu elemen asas yang sering digunakan oleh pengamal taman. Artikel ini akan memberi anda maklumat yang anda perlukan semasa anda ingin belajar memanjat tembok.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Pelajari Teknik Mendaki Dinding Asas
Langkah 1. Regangkan dan rilekskan otot anda
Aktiviti memanjat dinding boleh memberi tekanan pada beberapa otot yang mungkin tidak sering anda gunakan. Panaskan dan regangkan sebelum memanjat dinding.
Langkah 2. Berlatih dengan dinding rendah
Cari tembok rendah di mana anda boleh mencapai bahagian atas dengan tangan anda ketika anda meluaskan tangan sambil berdiri. Pastikan bahawa anda dapat mencengkam dinding dengan baik dan kuat. Permukaan dinding yang licin tidak sesuai untuk latihan.
Langkah 3. Pegang bahagian atas dinding
Gunakan kedua tangan anda, dan cubalah memegang bahagian atas dinding sebanyak mungkin dengan telapak tangan anda.
Walaupun anda boleh berdiri dengan kaki dalam kedudukan ini, anda harus meletakkan diri anda seolah-olah anda tergantung dari dinding dengan tangan anda
Langkah 4. Letakkan kaki anda di dinding
Salah satu kaki anda harus tinggi - kira-kira di pinggang anda - dan telapak kaki anda yang lain hendaklah lebih kurang 45 cm di bawah kaki yang anda letakkan lebih tinggi. Pastikan kaki anda lurus di bawah badan anda, tidak merebak ke kiri dan kanan. Pastikan bahawa anda melenturkan jari kaki semasa membuat hubungan langsung dengan permukaan dinding.
Langkah 5. Tolak, kemudian tarik sehingga badan naik
Anda harus melakukan langkah ini dalam satu gerakan semula jadi yang cepat. Tarik badan anda ke atas menggunakan kaki anda, dan tarik badan anda ke atas dengan tangan anda.
- Tolak ke dinding dengan kaki anda. Pada mulanya, anda harus sejajar dengan dinding, dan pergerakan ini mungkin terasa seolah-olah anda didorong ke arah yang bertentangan. Dengan memegang tangan anda di dinding, anda akan terus berada di dinding, sehingga momentum yang anda hasilkan dari mendorong ke dinding akan mengangkat anda.
- Apabila momentum telah mula meningkat, tarik badan anda ke atas dengan tangan dan badan atas.
Langkah 6. Melepasi dinding
Semasa anda menarik badan anda ke atas dinding, gunakan bahagian belakang kaki anda untuk menendang dan membiarkan badan atas anda melewati bahagian atas dinding. Teruskan pergerakan ini sehingga pusat graviti anda (iaitu bahagian bawah badan anda) melewati dinding.
Langkah 7. Bengkokkan lutut dan lintasi dinding
Pastikan salah satu kaki anda melewati dinding, kemudian selesaikan proses pendakian. Sekiranya anda berada di bumbung rumah, maka berdiri. Sekiranya anda memanjat tembok yang berdiri sendiri, anda boleh turun dan mendarat dengan kaki anda di seberang dinding.
Bahagian 2 dari 2: Memanjat Dua Dinding Bersebelahan
Langkah 1. Cari dua dinding bersebelahan
Tidak sukar untuk mencari dua bangunan yang dipisahkan oleh lorong kecil di bandar-bandar besar. Jarak yang ideal antara dinding untuk anda melakukan proses ini adalah mengenai jarak antara siku anda ketika anda melebarkan lengan.
Langkah 2. Letakkan satu tangan dan kaki di setiap dinding
Letakkan tangan dan kaki kiri anda ke dinding, kemudian tangan kanan dan kaki anda ke dinding yang lain. Beri tekanan pada kedua dinding secara serentak untuk menahan berat badan anda.
Langkah 3. Mendaki menggunakan tangan atau kaki di satu sisi sahaja
Pastikan anda tidak mencuba memanjat kedua-dua belah kaki dengan cepat, kerana anda harus meningkatkan tekanan di sisi lain dinding dengan tangan atau kaki semasa anda memanjat salah satu sisi dinding.
Petua
- Jangan tergesa-gesa untuk memanjat tembok. Malah profesional berlatih terlebih dahulu sebelum melakukannya.
- Sekiranya anda masih menghadapi masalah menggunakan dinding bawah, cuba lagi dinding bawah. Setelah berjaya memanjat tembok, kemudian cubalah dinding yang lebih tinggi atau lebih tebal.
- Pakai sarung tangan, kerana anda akan merasa sakit ketika memanjat tanpa sarung tangan, terutamanya kerana anda tidak terbiasa dengannya. Sarung tangan akan membantu anda mencengkam dengan lebih kuat pada permukaan dinding tebal atau kasar.
Amaran
- Jangan memanjat tembok di tempat yang sesak.
- Jangan melepaskan cengkaman terlalu cepat. Geseran yang berlaku boleh mencederakan anda dan menyebabkan anda cedera.
Perkara Yang Anda Perlu
- Sarung tangan
- Tikar keselamatan sebagai asas.
- Keyakinan
- Perut tidak kenyang
