Mengikuti hati anda sendiri tidaklah mudah, terutama dalam budaya yang sibuk dan menuntut. Namun, di sebalik semua tuntutan hidup anda, terdapat banyak cara untuk mencapai ruang suci untuk diri anda. Anda boleh mencuba yang terbaik untuk hidup sesuai dengan hati anda, sehingga anda dapat menikmati kehidupan dengan lebih banyak dan lebih terbuka kepada orang di sekitar anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal Nafsu Sendiri
Langkah 1. Buat senarai perkara yang ingin anda capai
Senarai baldi (senarai perkara yang ingin anda lakukan sebelum mati) dapat membantu anda mencari arah hati anda. Cuba tetapkan beberapa matlamat yang boleh dicapai (jangan tetapkan matlamat yang tidak realistik). Senarai ini akan menjadi sumber inspirasi ketika mencari perkara yang bermakna untuk dicapai dalam hidup. Sekiranya ia benar-benar berasal dari hati, senarai ini akan menggambarkan beberapa minat dan aspirasi terdalam anda.
Langkah 2. Buat ruang terbuka
Langkah pertama untuk menghubungi hati anda dengan lebih mendalam adalah dengan meluangkan masa dan masa untuk bercakap. Anda mesti duduk dengan tenang tanpa gangguan sehingga hati anda dapat mengungkapkan isi kandungannya. Anda boleh membuat ruang duduk khas untuk anda. Anda juga dapat menyalakan lilin dan mewujudkan persekitaran yang selesa untuk sesi ini.
Langkah 3. Dengarkan hati anda
Apabila semua syarat menguntungkan, anda boleh memulakan perniagaan untuk dibuka dengan sepenuh hati. Anda boleh bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan sekarang?" Tunggu beberapa saat setelah soalan diajukan untuk mendapatkan jawapan yang keluar dari hati anda. Ini akan melatih hati anda dan keinginan terdalam untuk mengungkapkan diri mereka.
- Anda juga boleh menggunakan teknik yang disebut Fokus, yang sangat berguna untuk berhubung dengan badan anda. Ini caranya:
- Setelah anda mengatur ruang dan bertanya apa yang berlaku di dalam diri anda, perhatikan tindak balas badan anda. Jangan cari jawapannya, hanya menonton dari kejauhan. Contohnya, tindak balas badan anda mungkin terasa sesak di dada anda. Lihat sahaja jawapan ini dari jauh.
- Cuba tafsirkan sensasi. Biasanya ini dilakukan dengan menyebut perkataan atau frasa pendek. Sebagai contoh, cuba sebut "sesak" atau "tekanan dada" atau "ketegangan." Terus ulangi kata-kata itu sehingga sesuai dengan sensasi yang anda rasakan.
- Ulangi antara sensasi dan perkataan yang menggambarkannya. Periksa dan lihat bagaimana keduanya berinteraksi. Lihat apakah sensasi badan berubah ketika anda menyebut nama yang betul.
- Tanya diri anda apa yang menyebabkan sensasi ini. Apa yang sedang berlaku dalam hidup anda sekarang yang menyebabkan sesak dada anda? Jangan cari jawapannya, biarkan sahaja jawapannya muncul. Ini mungkin memerlukan beberapa percubaan. Berfokus memerlukan latihan, tetapi ia dapat membantu anda lebih terbuka terhadap hati anda dan apa yang berlaku di dalam diri anda.
Langkah 4. Luangkan masa setiap hari
Kehidupan yang huru-hara dapat mengurangkan kemampuan anda mengikuti hati anda. Luangkan masa setiap hari untuk diri sendiri. Jangan biarkan perkara lain mengganggu anda. Berikut adalah beberapa cadangan perkara yang perlu dilakukan selama ini.
- Meditasi. Meditasi mempunyai manfaat mental dan fizikal, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan. Cuba duduk lurus selama 10 minit di tempat yang tenang. Fokus minda anda pada satu perkara, seperti sensasi udara yang melewati hidung anda, atau objek seperti pensil. Apabila fikiran anda terganggu dari objek, ingatkan diri anda dengan lembut untuk fokus semula.
- Mandi dengan selesa. Relaksasi di dalam air mempunyai sifat seperti teknik relaksasi yang lain. Ini adalah cara yang sangat baik untuk berehat. Anda boleh menggunakan masa ini untuk merenungkan kehidupan anda, atau hanya untuk menikmati keheningan dan sensasi hangat ketika mandi.
- Berkumpul dengan rakan. Anda mungkin tidak menghabiskan banyak masa dengan rakan-rakan, jadi "masa anda" mungkin sangat sesuai untuk membawa rakan keluar untuk minum kopi dan berbual.
Langkah 5. Cari aktiviti yang menarik minat anda
Masyarakat mempunyai pengaruh besar pada otak anda. Umumnya, seseorang disarankan untuk berfikir sebelum bertindak untuk membuat keputusan yang rasional. Namun, ini menyebabkan intuisi atau hati anda jarang bercakap. Kedua-duanya dapat menjadikan hidup lebih menyenangkan daripada rutin dan kecekapan biasa anda. Cari aktiviti yang menyentuh hati anda dan bukan hanya menggunakan otak anda.
- Contohnya, jika anda gemar membaca, masukkan waktu membaca ke dalam jadual anda. Minta cadangan buku yang menarik dari rakan atau saudara. Mungkin buku puisi boleh menyentuh hati anda.
- Sekiranya anda penggemar filem, tonton filem yang bagus yang menyentuh hati anda.
- Luangkan masa dengan alam semula jadi. Sekiranya anda ingin merasa lebih hidup dan dekat dengan diri sendiri, cubalah pilihan ini.
Bahagian 2 dari 3: Menyusun Hidup Anda
Langkah 1. Minta bantuan ahli terapi jika ia membantu
Sekiranya masalah yang menghalang anda mengikuti hati sukar ditangani sendirian atau dengan bantuan rakan, pertimbangkan untuk mendapatkan khidmat profesional. Ramai ahli terapi yang menangani kes ini dalam kehidupan seharian mereka. Sekiranya masa kecil anda bermasalah, perkahwinan anda putus, atau anda terlalu tertekan, ahli terapi dapat membantu anda menemui semula hati anda dan merasa lebih hidup.
- Terapi pengalaman somatik mirip dengan Fokus kerana anda memusatkan perhatian pada sensasi badan dan bukannya fikiran dan ingatan.
- Terapi tingkah laku kognitif dapat menolong anda memeriksa pemikiran dan kepercayaan yang tersekat di kepala anda dan mencegah anda mengikuti hati anda.
- Anda boleh mencari ahli terapi di bandar anda melalui internet.
Langkah 2. Minta bantuan rakan
Kadang-kadang, sukar untuk mengikuti hati anda sendiri. Oleh itu, mintalah rakan baik untuk menolong anda. Fokus dapat dilakukan dengan rakan: anda berdua melakukan proses ini bersama-sama dan saling melaporkan perasaan anda. Anda juga boleh bercakap mengenai kehidupan masing-masing dan menyatakan hasrat untuk mendekati hati satu sama lain. Mungkin rakan anda mempunyai beberapa cadangan yang baik. Di samping itu, rakan juga boleh menjadi tempat untuk meluahkan hati yang baik dan kesan untuk meluahkan emosi melalui kata-kata sangat kuat.
Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Hei, saya benar-benar mengikut hati dan memerlukan seseorang untuk bercakap. Adakah anda ingin meluangkan masa?"
Langkah 3. Jalani hidup anda
Seseorang mudah terperangkap dan hidup kerana tekanan orang lain, seperti rakan, keluarga, pasangan atau bahkan anak-anak. Sekiranya anda ingin mengikut hati anda, pastikan anda hidup mengikut kehendak anda dan bukan dari orang di sekeliling anda. Ini adalah salah satu penyesalan yang paling biasa orang katakan sebelum kematiannya.
- Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah ini yang saya mahukan, atau apakah yang diinginkan oleh orang di sekitar saya?"
- Tidak ada yang salah dengan bermurah hati dan melakukan perkara untuk orang lain. Namun, anda mesti mencari keseimbangan antara bersikap jujur dengan diri sendiri dan bersikap baik dan menolong orang lain. Dengan cara itu, anda tidak akan merasa terlalu letih dan kehilangan sentuhan dengan hati anda.
Langkah 4. Ikutilah jalan
Mengubah fikiran boleh menjadi jalan keluar yang mudah dari situasi yang sukar. Sekiranya anda selalu mundur dari masalah, anda tidak akan belajar dari kegagalan dan membuat kemajuan. Anda harus komited pada jalan yang dipilih. Komitmen akan memberi anda kekuatan untuk mengatasi kesukaran. Tidak ada yang mengatakan bahawa mengikut hati anda itu mudah. <Sekiranya anda merasakan terdapat banyak halangan terhadap komitmen ini, sama ada berkaitan dengan pendidikan atau kerjaya, anda harus mempertimbangkan semula sama ada anda benar-benar mengikuti hati anda.
Elakkan menyalah anggap halangan dan kesulitan semula jadi sebagai halangan besar. Kadang-kadang biasa merasa kecewa, walaupun jalan yang anda jalani sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak pasti anda melakukan perkara yang betul, cuba tanyakan kepada orang yang anda percayai, seperti rakan baik atau saudara
Langkah 5. Bersihkan dan susun ruang peribadi anda
Persekitaran anda mempunyai pengaruh besar terhadap mood anda. Contohnya, warna mempunyai kesan besar terhadap perasaan seseorang. Pastikan rumah anda bersih dan kemas. Tukar warna cat dinding jika anda tidak menyukai warna sebelumnya. Hiasi dengan karya seni yang membangkitkan "respons kecantikan" anda. Hantarkan gambar orang tersayang. Aktiviti-aktiviti ini akan mengubah perasaan anda dan memudahkan anda mengikut hati anda.
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Apa yang Anda Mahukan
Langkah 1. Lakukan aktiviti ekspresif
Terdapat beberapa aktiviti yang dapat membantu menyentuh hati anda. Tujuan aktiviti ini adalah untuk membuka diri kepada suara atau keinginan dalaman anda. Gaya ekspresi diri seperti seni rupa dapat membantu anda lebih terbuka dengan hati. Berikut adalah beberapa cadangan:
- Muzik. Cuba sertai koir atau belajar bermain gitar
- Seni. Ikuti kelas melukis atau mengukir
- Tarian. Sertailah kelas tarian Salsa atau bersenam di pusat kecergasan
- Drama. Lihat apakah teater di bandar anda menerima ahli baru. Lakonan adalah kaedah terbaik untuk menyatakan kreativiti anda
Langkah 2. Lakukan penulisan semula
Kehidupan anda sering mempunyai keinginan dan rutin harian terdalam anda yang dibatasi oleh harapan dan kewajiban. Latihan menulis percuma dapat menolong anda memasuki hati dan menjalin hubungan yang lebih dekat dengan bahagian penting dari diri anda.
Pilih topik dan tuliskan di atas sehelai kertas. Topik anda boleh menjadi hanya satu kata, seperti "perjalanan", atau pernyataan pendek, seperti "Pemikiran saya dalam perjalanan." Tetapkan had masa 5-10 minit dan cuba tulis semua yang berkaitan dengan topik yang dipilih tanpa terlalu memikirkan isi. Jangan merancang kandungan tulisan anda. Aktiviti ini bertujuan untuk membiarkan minda mengambil alih anda secara tidak sedar dan bukan sebaliknya
Langkah 3. Berlatih meditasi kesedaran
Terdapat dua cara untuk menjalani kehidupan: menjadi sesuatu dan melakukan sesuatu. Ramai orang terjebak dalam mod "melakukan sesuatu" dalam menjalankan kehidupan mereka. Mod ini diperlukan untuk menjalani budaya pantas dan tekanan tinggi yang kita ada sekarang. Walau bagaimanapun, mod "melakukan sesuatu" dapat menyukarkan anda untuk mendengar keperluan badan anda dan berhenti menikmati kehidupan. Meditasi kesadaran dapat memperkuat mod "menjadi sesuatu" yang akan mula menolong anda mengikuti hati anda.
Duduk dalam keadaan tegak dan selesa. Biasakan diri dengan kedudukan ini selama beberapa minit. Mula memperhatikan apa yang berlaku dalam pengalaman anda. Fikiran anda akan sering berkeliaran, pelbagai sensasi akan dirasakan di dalam badan anda, dan pelbagai perasaan rambang akan timbul di dalam fikiran anda. Tonton semua yang berlaku sambil menjaga jarak tanpa bertindak balas. Bayangkan bahawa anda seorang saintis dan memerhatikan pengalaman ini tanpa terganggu sama sekali. Sekiranya anda terbiasa melakukan aktiviti ini di persekitaran yang tenang dan aman, cubalah lakukan dalam kehidupan seharian anda sambil melakukan perkara lain
Langkah 4. Lakukan langkah besar
Tentukan langkah besar anda berdasarkan senarai keinginan anda dan keseluruhan tujuan hidup. Ini boleh kembali ke sekolah untuk mendapatkan pendidikan, berpindah ke bandar lain dengan peluang yang lebih besar, atau berhenti dari pekerjaan anda untuk melakukan sesuatu yang lebih dalam hati. Kami mengesyorkan untuk membincangkan keputusan anda dengan rakan dan keluarga sebelum ia dilaksanakan sepenuhnya untuk melihat respons dan sokongan mereka.
Langkah 5. Buat perubahan kecil
Anda tidak perlu membuat perubahan besar dalam hidup anda untuk mula mengikut hati anda. Lihat apakah ada rutin harian yang boleh anda ubah sesuai dengan hati anda. Contohnya, mungkin anda ingin meluangkan lebih banyak masa dengan rakan, atau menonton televisyen lebih sedikit. Semak senarai keinginan anda untuk perubahan kecil yang boleh anda buat untuk mencapai apa yang anda mahukan.
