Ketawa pada masa yang salah memalukan. Namun, tindakan ini adalah normal bagi sesetengah orang ketika mereka menghadapi situasi yang sangat tertekan. Mungkin kerana ketawa dapat meningkatkan mood anda terhadap peristiwa yang berlaku, termasuk keadaan buruk. Ketawa juga merupakan reaksi yang membantu anda melepaskan tekanan dan ketegangan. Apabila ketawa pada waktu yang salah mula mempengaruhi hidup anda, mulailah mengawal keinginan untuk ketawa. Sekiranya tidak berjaya, anda mungkin perlu mengatasi punca ketawa. Sekiranya anda masih ketawa, anda harus berusaha mengatasinya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal Dorongan untuk Ketawa
Langkah 1. Alihkan pemikiran anda untuk membiarkan keinginan ketawa berlalu
Perlu masa untuk belajar bagaimana mengawal kecenderungan anda untuk ketawa. Namun, sementara itu, gangguan adalah cara mudah untuk menghilangkan dorongan. Cubalah cara berikut untuk menjauhkan fikiran dari perkara yang membuat anda ketawa:
Suis Pantas
Cubit Diri.
Kesakitan yang ditimbulkan akan membuat anda lupa keinginan untuk ketawa.
Kira dari 100.
Alihkan perhatian anda kepada perkara dangkal, seperti angka, untuk menenangkan emosi anda.
Buat senarai dalam fikiran anda.
Barangan runcit, perkara yang harus dilakukan, destinasi percutian, filem kegemaran - pilih topik mudah dan isi senarai dengan segera. Senarai hafalan ini akan membantu anda lebih terkawal.
Cari warna tertentu di sekitar bilik.
Pilih warna apa saja dan lihat di mana anda boleh mencarinya. Matlamat mudah ini akan mengalihkan tumpuan anda daripada ketawa dan emosi dalaman anda.
Menyanyi sedikit.
Hanya lagu yang ringkas, seperti ABC atau Little Star! Memikirkan lagu dan lirik yang mengasyikkan adalah cara terbaik untuk mengalihkan fikiran anda daripada emosi dan dorongan tawa.
Langkah 2. Perhatikan perkara yang sering membuat anda ketawa di luar tempat
Adakah anda ketawa kerana anda gugup, atau kerana anda ingin mengatasi rasa sakit di hati anda? Mungkin anda ketawa kerana anda mempunyai tenaga yang berlebihan atau menghadapi masalah mencari perkataan yang tepat. Walau apa pun, tuliskan sebab mengapa tawa anda menimbulkan masalah.
Perhatikan waktu, lokasi, peristiwa, dan orang yang membuat anda ketawa. Ini dipanggil pencetus. Setelah anda mengetahuinya, anda akan dapat menyelesaikan tabiat ketawa yang bermasalah ini
Langkah 3. Pilih tingkah laku yang menggantikan ketawa
Apa yang harus anda lakukan dan bukannya ketawa gugup? Contohnya, mengangguk, mengetap bibir, menarik nafas perlahan, atau menekan pensel. Keputusan mengenai tabiat penggantian ketawa anda bergantung pada keadaan yang menyebabkannya.
- Contohnya, mungkin anda ketawa gugup semasa perjumpaan mengenai kerja. Sekiranya ada, lebih baik bermain dengan pensil atau menekan pen daripada ketawa.
- Sekiranya anda cenderung ketawa ketika anda serius, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan seperti ketawa anda biasanya meletup.
Langkah 4. Buat rancangan untuk menggantikan tawa anda
Sekarang setelah anda mengetahui apa yang membuat anda ketawa dan apa yang boleh anda lakukan, beritahu diri anda untuk terus berusaha memupuk tabiat baru ini. Mengingat rancangan ini akan menjadikan usaha anda berjaya.
Katakan, "Besok, setiap kali saya merasa janggal dalam perjumpaan di tempat kerja, saya akan menekan pena saya," atau "Apabila saya pergi ke pengebumian, saya akan mengangguk ketika orang berkongsi perasaan sedih mereka."
Langkah 5. Belajar menangani keresahan sosial jika anda mengalaminya
Keresahan sosial adalah penyebab umum orang ketawa dengan tidak betul. Dengan belajar bagaimana menanganinya, akan lebih mudah bagi anda untuk melepaskan keinginan untuk ketawa seperti itu. Berurusan dengan dan mengakui kegelisahan ini akan membantu anda lebih yakin dalam situasi sosial dan mempunyai lebih banyak kawalan untuk merasa gugup ketika ketawa.
Mengatasi Kebimbangan Sosial
Buat senarai situasi yang anda anggap menakutkan.
Fikirkan mengapa anda merasa gugup dalam situasi ini dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Kemudian, berani untuk mencuba cara ini. Mulakan kecil dan jemput rakan atau orang kepercayaan anda untuk menemani anda.
Tuliskan acara sosial yang berjaya anda hadiri.
Fokus pada perkara yang berjalan dengan baik, kejayaan anda mengatasi ketakutan anda, dan perasaan hebat yang anda miliki selepas itu.
Kenal pasti perasaan negatif yang menahan anda sehingga sukar untuk maju.
Anda mungkin cuba meramalkan masa depan, bimbang akan perkara buruk yang mungkin tidak berlaku, atau bimbang apa yang orang lain fikirkan tentang kehidupan anda. Ketahuilah ketika anda sukar mengawal sesuatu, seperti pemikiran orang lain, dan terima kenyataan itu.
Lebih baik lagi, cuba fikirkan sebaliknya.
Setiap kali anda mula berfikir negatif, berhenti dengan segera. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba berfikir positif seperti "Saya tidak akan berjaya jika saya tidak pernah mencuba."
Lawati ahli terapi.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk menangani kegelisahan sosial, hubungi ahli terapi dan buat janji temu untuk membincangkan kesukaran dan cara serta strategi anda untuk mengatasinya.
Langkah 6. Amalkan kesedaran atau perhatian
Latih diri anda agar sentiasa peka sehingga anda dapat terus fokus pada masa sekarang dan menyedari persekitaran anda. Pada akhirnya, kaedah ini akan membantu anda mengatasi keinginan untuk ketawa sebagai akibat daripada pemikiran yang mengganggu atau terbelenggu.
Amalan kesedaran asas
Tutup mata anda dan ucapkan mantera berulang kali.
Fikirkan perkataan yang membantu anda fokus, seperti "tenang" atau "tarik nafas". Lakukan secara berkala selama 5 minit setiap hari. Biarkan pemikiran anda datang dan pergi tanpa membiarkan diri anda terbawa-bawa atau membuat penilaian. Tarik nafas secara normal dan teruskan melafazkan mantera anda.
Perhatikan dan hayati pengalaman badan.
Perhatikan sensasi halus yang dirasakan oleh badan anda, seperti gatal atau kesemutan di bawah kulit. Rasa perlahan setiap bahagian badan anda dari tumit hingga kepala.
Kenali emosi anda.
Biarkan diri anda menjalani hidup tanpa membuat penilaian. Apabila anda melihat emosi muncul, beri nama, seperti "kesedihan" atau "ketidakselesaan." Tetap santai, terima kehadiran perasaan ini, dan biarkan mereka pergi.
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Ketawa yang Tidak Sesuai
Langkah 1. Sekiranya masih boleh dilakukan, keluarlah ketika anda mula ketawa
Apabila tawa anda meletup sebelum sempat berhenti, segera ucapkan selamat tinggal untuk keluar dari tempat itu. Anda akan mempunyai masa untuk bertenang dan menarik nafas panjang sebelum bergabung dengan yang lain. Belajar mengenali sensasi yang timbul sebelum anda ketawa, dan cuba mengenal pasti pencetus tawa anda supaya anda dapat menarik diri dengan cepat untuk pergi dari tempat lain.
- Pergi ke tandas jika anda berada di tempat pengebumian atau di pejabat.
- Keluar dari jalan atau masuk ke dalam kereta anda dengan segera sekiranya anda berada di dekat lokasi kemalangan.
- Tinggalkan bilik jika seseorang mengatakan sesuatu yang tidak sesuai.
Langkah 2. Tutup tawa anda dengan batuk jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi
Tutup mulut dengan tangan anda dan buat bunyi batuk. Sekiranya anda masih tidak dapat menahan ketawa, gunakan batuk anda sebagai alasan untuk pergi ke tandas, tempat di mana anda dapat menyejukkan badan.
- Kaedah ini berfungsi apabila anda mula ketawa terbahak-bahak sebelum anda mempunyai masa untuk menghentikannya.
- Anda juga boleh berpura-pura meniup hidung.
Langkah 3. Sekiranya anda masih ketawa, minta maaf
Katakan kepada mereka bahawa anda sering ketawa untuk mengatasi kesedihan atau kekecewaan, kemudian minta maaf jika tindakan anda benar-benar menyakitkan perasaan mereka. Dengan mengatakan yang sebenarnya, mereka akan memahami tingkah laku anda, dan juga membantu anda menahan ketawa dengan mengurangkan kegelisahan.
Katakanlah, "Saya sangat menyesal kerana saya tertawa melihat pemakaman ayah anda. Anda harus tahu bahawa saya tidak menganggap pengebumian itu tidak masuk akal. Dulu saya ketawa ketika bersedih. Saya harap anda tidak tersinggung."
Kaedah 3 dari 3: Berurusan dengan Keadaan Yang Menyebabkan Ketawa Tidak Sesuai
Langkah 1. Lawati ahli terapi untuk perbincangan yang lebih mendalam mengenai masalah ini
Mungkin anda tidak boleh berhenti ketawa dengan tidak betul. Tiada masalah. Ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti punca ketawa anda dan mencadangkan kaedah yang lebih baik untuk mengatasinya.
Anda boleh mendapatkan ahli terapi dalam talian
Langkah 2. Tanya sama ada anda boleh menggunakan SSRI
Orang mungkin mengalami ketawa yang tidak terkawal secara berkala kerana keadaan seperti pseudobulbar mempengaruhi (PBA), gangguan bipolar, demensia, strok, atau keadaan neurologi lain. Antidepresan seperti Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) telah berjaya membantu sebilangan orang melegakan ketawa berulang.
Doktor akan memeriksa apakah ubat adalah cara yang tepat untuk menyelesaikan masalah anda. SSRI tidak selalu berfungsi untuk semua pesakit. Selain itu, penggunaannya boleh mengganggu ubat lain
Langkah 3. Ikuti terapi tingkah laku kognitif jika anda menghidapi sindrom Tourette atau OCD
Kedua-dua keadaan ini boleh menyebabkan anda ketawa terbahak-bahak. Oleh kerana sindrom Tourette, anda akan mengalami ketawa seperti kedutan atau kegatalan, sementara Obsesif Kompulsif Gangguan (OCD) menyebabkan anda tertawa terbiasa. Nasib baik, anda dapat belajar mengatasi kedua-dua tingkah laku ini, walaupun sukar.
Terapi tingkah laku kognitif akan membantu anda belajar mengenali kapan anda akan ketawa dan cara mengawalnya
Petua
- Jangan merasa bersalah kerana mahu ketawa. Sangat wajar jika anda merasa ingin menertawakan keadaan sedih atau serius, ingin meredakan kesedihan anda.
- Cuba tarik sudut bibir anda ke bawah, seperti anda menjilat. Pose ini adalah isyarat kepada otak yang memberitahu bahawa anda sedih.
- Perhatikan objek di dalam bilik dan fokus pada nafas anda. Jangan melihat orang yang ketawa atau membuat anda ketawa kerana anda pasti akan mula ketawa lagi.
- Cuba perhatikan satu titik di dalam bilik dan jangan lepas dari pandangan anda.
- Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda. Tumpukan perhatian untuk tidak membuka mulut anda.
Amaran
- Sekiranya anda tidak dapat menahan ketawa (atau menangis) secara tidak terkawal pada waktu yang salah, itu mungkin cacat saraf yang disebabkan oleh kemalangan atau penyakit yang mempengaruhi otak. Sekiranya demikian, anda mesti mengunjungi pusat kesihatan.
- Jangan menggigit bibir, lidah, atau bahagian dalam pipi anda. Anda boleh terluka olehnya.
