Fenomena melepaskan air kencing ketika anda batuk, ketawa, atau bersin disebut tekanan inkontinensia. Ia lebih biasa di kalangan wanita berbanding lelaki. Pelepasan air kencing secara tidak sengaja juga boleh berlaku ketika berlari, mengangkat benda berat, atau aktiviti fizikal lain yang menambah tekanan pada pundi kencing. Malangnya, tekanan yang tidak berterusan boleh menyebabkan rasa malu dan membuat anda menjauhkan diri dari rakan dan situasi sosial. Ini juga boleh menyebabkan anda membataskan aktiviti sukan dan bersantai. Walau bagaimanapun, dengan rawatan (sama ada di rumah atau dengan doktor), anda dapat mengawal dan memperbaiki keadaan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Merawat Inkontinens Tekanan di Rumah
Langkah 1. Gunakan bilik mandi dengan kerap
Mencuba untuk tidak menggunakan bilik mandi akan menyebabkan kebocoran lebih banyak. Gunakan bilik mandi setiap kali anda ingin kencing. Juga pastikan anda pergi ke tandas bila-bila masa anda boleh sekiranya anda menempuh jarak jauh.
Langkah 2. Rawat sembelit yang tidak dapat diselesaikan
Sembelit adalah faktor ketidakstabilan tekanan kerana meningkatkan tekanan di perut dan merangsang saraf di dekat rektum, yang membuat anda lebih kerap membuang air kecil. Anda boleh mengambil langkah mudah di rumah untuk merawat sembelit, termasuk:
- Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang kaya serat
- Pastikan diri anda terhidrat
- Menjaga fizikal
- Anda boleh mendapatkan maklumat yang lebih spesifik dalam artikel yang membincangkan cara mengatur pergerakan usus
Langkah 3. Singkirkan makanan dan minuman yang merengsakan pundi kencing
Pelbagai makanan dan minuman boleh mengganggu pundi kencing anda atau meningkatkan pengeluaran air kencing (sehingga membuat anda lebih kerap kencing). Tubuh anda mungkin mempunyai reaksi terhadap beberapa makanan dan minuman ini tetapi tidak semua. Cuba masukkan satu makanan atau minuman ke dalam makanan anda untuk mengetahui mana yang menyebabkan tekanan berterusan. Beberapa makanan dan minuman biasa yang meningkatkan ketegangan tekanan termasuk:
- Kafein
- Minuman berkarbonat
- Jingga
- Coklat
- Alkohol
- Makanan pedas
Langkah 4. Kurangkan pengambilan cecair
Sekiranya tekanan berterusan berterusan walaupun selepas menghilangkan minuman yang menyebabkan kerengsaan pundi kencing, cubalah mengurangkan pengambilan cecair secara umum; Tetapi jangan berisiko mengalami dehidrasi. Cukup mengurangkan jumlah cecair yang anda minum setelah minum lebih banyak daripada yang disyorkan lapan hingga sepuluh gelas sehari.
Kurangkan jumlah cecair yang anda minum selepas jam 4:00 petang jika anda menghadapi masalah pada waktu petang dan petang
Langkah 5. Berhenti merokok
Sebagai tambahan kepada pelbagai masalah kesihatan atau komplikasi lain, merokok juga boleh mengganggu pundi kencing anda, yang membawa kepada gejala yang terlalu aktif dan peningkatan tekanan darah. Banyak perokok juga mengalami batuk kronik, yang boleh mengakibatkan kebocoran lebih banyak.
- Berhenti merokok secara tiba-tiba sering tidak berjaya bagi kebanyakan perokok. Manfaatkan alat berhenti merokok yang tersedia seperti tompok nikotin dan gusi, dan sertai komuniti sokongan untuk menyembuhkan ketagihan merokok anda.
- Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai alat berhenti merokok dalam artikel Cara Berhenti Merokok.
Langkah 6. Lakukan lebih banyak senaman
Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada otot pundi kencing dan dasar pelvis. Sebilangan besar pakar menganggap indeks jisim badan 25 atau lebih tinggi adalah berat badan berlebihan (30 bermaksud obes). Walaupun menurunkan berat badan yang berlebihan dapat mengakibatkan peningkatan gejala penyakit secara drastik.
- Rutin senaman yang sangat baik untuk menurunkan berat badan termasuk aktiviti aerobik sederhana selama tiga puluh minit (seperti berlari atau berbasikal) lima kali seminggu. Sekiranya anda gemar melakukan senaman intensiti tinggi (seperti permainan sukan), berhasrat melakukan sehingga tujuh puluh lima minit seminggu.
- Ingat bahawa senaman yang kuat tidak berkesan untuk membakar kalori seperti senaman aerobik. Sebenarnya, pengangkatan berat badan yang melampau boleh meningkatkan ketidakstabilan tekanan dengan mengurangkan kekuatan lantai pelvis anda.
- Ketahui lebih lanjut mengenai cara mengira Indeks Jisim Tubuh dalam artikel Cara Mengira Indeks Jisim Tubuh Anda.
- Sebilangan doktor mengesyorkan menggunakan tampon jika anda mengalami gejala peningkatan tekanan semasa melakukan sukan seperti berlari, kerana ini akan membantu menyokong faraj. Jangan lupa mengeluarkan tampon anda untuk mengelakkan sindrom TS (sindrom kejutan toksik).
Langkah 7. Seimbangkan diet anda
Makan dengan betul sama pentingnya dengan bersenam ketika menurunkan berat badan. Kurangkan pengambilan makanan, makanan dan minuman yang diproses yang mengandung gula, dan sumber dengan kandungan lemak tepu yang tinggi. Daripada makanan dan minuman ini, ikuti diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak (ikan dan ayam tanpa kulit), serta biji-bijian. Bercakap dengan doktor anda mengenai perubahan yang paling berkesan yang dapat anda lakukan terhadap diet anda.
Langkah 8. Kuatkan otot lantai pelvis anda
Otot lantai pelvis yang lemah (selalunya sejak lahir) adalah faktor utama peningkatan tekanan. Hampir 75 peratus wanita dengan keadaan ini berjaya pulih dengan melakukan latihan Kegel untuk menguatkan otot-otot ini (lelaki dan wanita boleh). Namun, anda harus bersabar kerana hasilnya hanya dapat dilihat setelah beberapa minggu atau bulan.
- Untuk melakukan latihan Kegel, pisahkan otot dengan sengaja menghentikan aliran air kencing setiap kali anda perlu kencing. Sebaik sahaja anda tahu bagaimana rasanya ketika otot digunakan, tahan dengan kuat selama lapan saat sebelum merehatkannya lagi sambil mengira hingga sepuluh. Ulangi setiap hari tiga kali.
- Anda juga boleh memulakan dengan beberapa kiraan dan kemudian menambahkannya dari masa ke masa.
- Anda juga boleh mencuba peningkatan berat badan, yang berbentuk kerucut yang dimasukkan ke dalam vagina anda seperti tampon dan membantu mengencangkan otot-otot dasar pelvis. Anda boleh memulakan dengan berat ringan, menahannya selama satu minit dua kali sehari. Setelah anda tahan selama 15 minit, teruskan ke berat yang lebih berat.
- Yoga juga terbukti dapat menguatkan otot-otot dasar pelvis. Postur seperti ikan, pike, atau gagak berfungsi dengan cara yang serupa dengan latihan Kegel.
Langkah 9. Gunakan petua untuk mengurangkan bilangan kebocoran
Langkah di atas memerlukan masa. Sementara menunggu hasilnya, anda boleh mengambil langkah lain untuk mengurangkan penampilan kebocoran dan tahap kebocoran yang dialami. Kamu mesti:
- Silangkan kaki anda ketika anda mula ketawa atau merasa seperti batuk atau bersin, yang akan membantu menyokong pundi kencing anda dan melegakan tekanan.
- Seluarkan seluar dalam anda dengan produk yang tidak tahan tekanan. Pelapik ini akan mengelakkan kesan noda pada pakaian dan mengurangkan bau.
- Kencangkan otot dan punggung Kegel anda ketika duduk untuk mengurangkan kebocoran yang tidak disengajakan.
Langkah 10. Kawal gula darah anda
Sekiranya anda menghidap diabetes, perubahan tekanan darah boleh menyebabkan peningkatan tekanan meningkat. Pantau tekanan gula darah secara berkala dan tetap terkawal dengan tetap aktif secara fizikal dan memerhatikan diet anda.
Kaedah 2 dari 2: Berjumpa dengan Doktor untuk Mengubati Ketidakstabilan Tekanan
Langkah 1. Ketahui bila anda harus berjumpa doktor
Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik setelah mengambil langkah di rumah atau jika kebocoran mula mengganggu aktiviti harian anda, buat janji temu dengan doktor anda. Doktor akan memberikan pelbagai langkah berdasarkan keparahan penyakit dan spesifikasi lain dalam keadaan anda, termasuk rawatan dan campur tangan pembedahan untuk tahap yang teruk.
Berikan gambaran lengkap mengenai sejarah perubatan anda kepada doktor dan beritahu dia langkah-langkah yang telah anda ambil
Langkah 2. Ikuti semua ujian diagnostik
Doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal perut dan alat kelamin anda, dan mungkin meminta anda mengetatkan beberapa otot semasa peperiksaan. Dia mungkin juga perlu menjalankan ujian diagnostik lain, yang mungkin termasuk:
- Uji sampel air kencing untuk jangkitan, darah, atau kelainan yang dapat meningkatkan kepekaan atau kerengsaan pundi kencing anda
- Pemeriksaan saraf untuk mengenal pasti kerosakan saraf pada pelvis
- Tekanan air kencing, di mana doktor akan memerhatikan pembebasan air kencing ketika anda batuk atau memberi tekanan ke bawah
- Ujian fungsi pundi kencing, yang mengukur jumlah urin yang tersisa di dalam pundi kencing setelah membuang air kecil dan tekanan pada pundi kencing
Langkah 3. Tanyakan mengenai pilihan rawatan
Doktor anda mungkin mendorong anda untuk meneruskan rawatan di rumah (bahkan mungkin meningkatkan rutin anda). Dia juga boleh mengesyorkan ubat untuk membantu mengurangkan tekanan darah. Rawatan yang boleh membantu kes ringan hingga sederhana termasuk:
- Ubat antikolinergik - oxybutinine (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol), dan trospium (Sanctura) -untuk menenangkan otot pundi kencing dan mengurangkan kontraksi dan kebocoran
- Ubat antimuscarinic - atropin, solifenacin - untuk menghentikan kontraksi pundi kencing (yang dapat meningkatkan jumlah urin yang tersisa di dalam pundi kencing setelah membuang air kecil)
- Imipramine - antidepresan trisiklik - yang melemaskan otot pundi kencing untuk membantu membuang air besar sepenuhnya
- Krim dan tablet estrogen atau cincin faraj yang dapat membantu wanita pascamenopause meningkatkan kekuatan otot lantai pelvis.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan pembedahan
Apabila semua pilihan lain gagal meredakan gejala peningkatan tekanan, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan sebagai langkah terakhir. Doktor akan membuat cadangan untuk prosedur tertentu berdasarkan jantina dan kriteria lain. Pilihan termasuk:
- Membaiki dinding faraj anterior, yang akan mengembalikan kekuatan dinding faraj ketika pundi kencing turun (pundi kencing menonjol ke arah vagina).
- Pemasangan sfinkter urin tiruan, yang merupakan alat yang digunakan terutama pada lelaki untuk menghentikan kebocoran air kencing.
- Suntikan kolagen, yang akan menebalkan kawasan di sekitar uretra untuk mengurangkan kebocoran. Pilihan ini mungkin memerlukan lebih daripada satu prosedur.
- Suspensi retropubik, yang merupakan prosedur menaikkan pundi kencing dan uretra untuk mengurangkan ketegangan dan tekanan.
- Prosedur sling faraj, yang menyokong uretra dengan penggunaan sling untuk mengurangkan ketegangan dan tekanan.
