Sekiranya anda kerap bangun dan mendapati kawasan basah yang memalukan di bantal anda, anda mungkin perlu mengubah beberapa tabiat tidur anda. Bagi sebilangan orang, tidur di punggung dapat menghentikan masalah ini. Bagi orang lain, rawatan yang lebih serius mungkin diperlukan. Cubalah beberapa cadangan di bawah ini dan berjumpa doktor jika anda masih tidak dapat berhenti membuang air besar.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyelaraskan Tabiat Tidur Anda
Langkah 1. Tidur di punggung
Tidur di sisi anda akan memudahkan air liur keluar kerana titik graviti yang berbeza. Titik ini menyebabkan mulut anda terbuka sehingga air liur dapat membasahi bantal anda. Cuba tidur di punggung dan jaga kedudukan supaya anda tidak berubah posisi pada waktu malam.
Langkah 2. Cubit kepala anda
Sekiranya anda tidak dapat tidur tanpa berbaring di sebelah anda, tundukkan kepala anda pada kedudukan yang lebih menegak untuk membantu menutup mulut dan memberikan peredaran udara yang lebih baik.
Langkah 3. Bernafas melalui hidung anda, bukan mulut anda
Sebab utama orang membuang air besar adalah kerana saluran udara mereka tersekat. Ini mengakibatkan mereka terpaksa bernafas melalui mulut dan mudah mengeluarkan air liur.
- Gunakan produk pembersih sinus seperti Vick's Vaporub dan Tiger Balm tepat di bawah hidung anda untuk membersihkan hidung yang tersumbat.
- Menghirup minyak terapeutik seperti minyak Eucalyptus dan Rose sebelum anda tidur. Ini akan berguna untuk membersihkan saluran sinus anda dan membantu kualiti tidur.
- Mandi air panas sebelum anda tidur. Biarkan wap membersihkan sinus anda.
Langkah 4. Rawat jangkitan dan alergi sinus sebaik sahaja gejala muncul
Jika tidak, cecair di hidung anda boleh mencetuskan air liur semasa anda tidur.
Langkah 5. Lihat apakah ubat-ubatan yang anda minum boleh menghasilkan air liur dalam jumlah yang banyak
Air liur yang terlalu banyak boleh menjadi gejala penggunaan ubat-ubatan tertentu. Baca label amaran ubat anda dan tanyakan kepada doktor anda mengenai kemungkinan kesan sampingan.
Kaedah 2 dari 2: Mendiagnosis dan Memperbaiki Gangguan Tidur
Langkah 1. Ketahui sama ada anda mengalami gangguan tidur
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, sukar bernafas, berdengkur, atau air liur, maka anda memilikinya. Gangguan tidur jenis ini disebut apnea dan menyebabkan pernafasan anda menjadi pendek dan cepat semasa anda tidur.
- Keadaan tertentu boleh mempengaruhi apnea. Sekiranya anda merokok, mempunyai tekanan darah tinggi, berisiko mengalami kegagalan jantung atau strok, anda cenderung mengalami apnea.
- Doktor anda dapat membantu menentukan sama ada anda menghidap apnea. Dia akan menjalankan beberapa ujian dan mengkaji sejarah tidur anda.
Langkah 2. Ketahui apakah jalan udara anda tersekat dengan mudah
Lawati doktor ENT dan berunding dengannya untuk melihat apakah saluran udara yang tersekat dapat mempengaruhi kemampuan anda bernafas melalui hidung semasa tidur.
Langkah 3. Menurunkan berat badan
Sekiranya anda berlebihan berat badan, kemungkinan anda mengalami apnea lebih besar. Lebih daripada separuh populasi di Amerika Syarikat (jumlah penduduk = kira-kira 12 juta) yang mengalami gangguan apnea adalah mereka yang juga mempunyai berat badan berlebihan. Selaraskan diet dan senaman anda secara berkala untuk mencapai berat badan yang sihat dan mengurangkan lipatan lemak di leher anda. Ini penting untuk menghasilkan proses pernafasan yang lebih mudah.
Langkah 4. Rawat apnea secara konservatif
Lakukan ini sebagai langkah tambahan kaedah penurunan berat badan. Elakkan alkohol, pil tidur, dan kurang tidur. Semburan sinus dan pencucian garam juga dapat membersihkan saluran udara anda.
Langkah 5. Ikuti terapi untuk apnea
Tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) adalah rawatan asas bagi penghidap apnea. CPAP menghendaki pesakit memakai topeng khas yang membekalkan udara melalui lubang hidung dan mulut semasa pesakit tidur. Ini dilakukan untuk memastikan bahawa ada tekanan udara yang tepat untuk mengelakkan tisu pernafasan atas tersumbat semasa seseorang sedang tidur.
Langkah 6. Gunakan baji mandibula
Peranti ini menghalang lidah menghalang saluran udara dan memajukan rahang bawah untuk meningkatkan bukaan udara semasa anda bernafas.
Langkah 7. Pertimbangkan pembedahan
Seseorang yang mempunyai sistem tisu yang mempunyai kelainan seperti septum bengkok, amandel besar, atau lidah yang bersaiz berlebihan adalah mereka yang memerlukan pembedahan.
- somnoplasti menggunakan frekuensi radio untuk mengetatkan lelangit di bahagian belakang tekak dan melebarkan bukaan untuk sistem pernafasan.
- Uvulopalatopharyngoplasty, atau UPPP / UP3 dapat mengeluarkan tisu lembut tertentu di bahagian belakang tekak untuk membersihkan saluran udara.
- Pembedahan hidung terdiri daripada beberapa prosedur untuk membetulkan bentuk malformasi tertentu, seperti septum bengkok.
- Tonsilektomi Ia berfungsi dengan membuang amandel yang terlalu besar dan menyekat saluran udara anda.
- Pembedahan mandibula akan menggerakkan tulang rahang untuk mewujudkan ruang tambahan di kerongkong anda. Prosedur ini agak ketat dan hanya dilakukan untuk orang yang mengalami apnea akut.
Petua
- Jangan tidur dengan mulut terbuka untuk "mengeringkan" air liur. Ini hanya akan memberi anda sakit tekak, terutamanya jika bilik anda sejuk.
- Untuk membantu anda tidur di belakang, beli tilam dan bantal berkualiti baik yang menyokong kepala dan leher anda dengan baik.
- Gunakan topeng mata wangi lavender semasa tidur di punggung anda.
