Internet telah menyerap peranan mengatur kerja, hubungan sosial, dan komitmen. Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda akan merasakan bahawa kehidupan dalam talian anda mengambil kehidupan sebenar anda. Sekiranya anda ingin menjauhi peranti elektronik, pesanan dalam talian dan media sosial, anda boleh menggunakan alat dan strategi di bawah ini untuk membantu anda merasa lebih berhubung dengan dunia nyata.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Merancang Persekitaran Rumah Anda
Langkah 1. Pindahkan komputer anda ke ruang komputer atau ruang kerja
Bilik tidur, bilik lain, dan setiap sudut rumah anda harus dijauhkan dari peranti elektronik.
Langkah 2. Pindahkan pengecas anda ke ruang komputer
Apabila bateri peranti perlu diisi, biarkan peranti di ruang komputer. Bunyi dan getaran peranti yang dicas akan mengganggu ketenangan fikiran anda.
Langkah 3. Jadikan bilik tidur anda jauh dari peranti elektronik
Jangan bawa telefon bimbit, tablet atau TV anda ke bilik tidur. Telah terbukti bahawa cahaya biru mengganggu kebiasaan tidur seseorang.
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak cukup tidur
Langkah 4. Matikan jam penggera pada hujung minggu
Bangun sendiri beberapa hari dalam seminggu akan membuat anda berasa lebih puas. Sekiranya anda tidak cukup tidur, gunakan 1 jam yang biasanya anda habiskan di internet untuk tidur.
Orang yang tidur selama 7 hingga 8 jam setiap hari mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah dan lebih sihat. Kurang tidur akan mengurangkan fungsi sistem imun anda dan juga meningkatkan kegelisahan
Langkah 5. Muat turun pemasa dalam talian yang mengingatkan anda apabila anda menghabiskan 30 atau 60 minit dalam talian
Anda mungkin akan menghabiskan banyak masa dengan alat elektronik anda kerana masa berlalu ketika anda menyerap maklumat.
Bahagian 2 dari 3: Merancang Aktiviti Bukan Digital
Langkah 1. Nikmati mandi dengan merendam diri anda
Sediakan secawan kopi atau segelas wain dan baca buku semasa anda berendam di dalam tab mandi. Redupkan lampu bilik mandi dan nyalakan lilin relaksasi, kemudian nikmati proses berendam di dalam mandian gaya rumah yang hangat.
Langkah 2. Undang rakan ke rumah anda, melalui panggilan telefon, bukan melalui Facebook atau mesej teks
Adakan pesta roti kecil di luar rumah anda.
Langkah 3. Ikuti perjalanan ke hutan
Keluar dan berjalan-jalan di alam telah terbukti menjadi kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah dan menenangkan otak. Simpan telefon bimbit anda di dalam beg galas anda (atas sebab keselamatan) dan jangan gunakannya semasa dalam perjalanan.
Langkah 4. Sertai liga sukan, kelab silang kata, atau aktiviti kumpulan lain
Langkah 5. Membina "benteng kesendirian"
Pilih hari dalam seminggu di mana anda akan menjauhkan diri dari internet. Beritahu rakan sekerja, keluarga, dan rakan bahawa anda tidak akan menggunakan telefon bimbit anda. Isi masa anda dengan membuat makanan yang enak, membaca buku, atau membuat kraf.
Langkah 6. Buat kumpulan "internet remote"
Selama satu jam setiap minggu, aturkan pertemuan dengan ahli kumpulan tanpa alat elektronik, sama ada telefon bimbit atau komputer. Menjauhkan diri dari internet menjadi lebih mudah apabila anda mempunyai rakan dengan minat yang serupa.
Langkah 7. Lakukan hobi anda
Sekiranya anda tidak dapat menamakan 2 atau lebih banyak hobi yang anda nikmati di dalam dan di luar rumah, maka internet mungkin telah menggantikan saluran untuk kreativiti dan menghilangkan tekanan.
Mula membuat kraf atau mengikuti kelas
Langkah 8. Rancang percutian sekurang-kurangnya 2 minggu dalam setahun
Siapkan percutian anda dengan baik, agar ada seseorang yang dapat menangani segala masalah yang timbul semasa anda bercuti. Kembalikan nikmat yang mereka lakukan semasa mereka bercuti.
Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan Ketagihan Peranti Elektronik
Langkah 1. Rawat alat elektronik dan internet seperti sesuatu yang ketagihan
Apabila seseorang menyukai sesuatu yang anda tulis di Facebook, endorfin dilepaskan, sama seperti ketika anda mengambil alkohol atau makanan. Sekiranya anda menggunakan internet lebih dari 30 jam seminggu, anda mungkin perlu berunding dengan kaunselor ketagihan.
Orang yang menghabiskan lebih dari 30 jam seminggu untuk berinteraksi secara sosial mempunyai risiko bunuh diri yang lebih tinggi jika mereka berhenti menggunakan internet. Ini sangat buruk bagi orang yang terpaksa berhenti menggunakan internet
Langkah 2. Pilih satu malam dalam seminggu di mana anda tidak menerima panggilan kerja
Sekiranya anda bekerja lebih dari 40 jam seminggu, cadangkan rancangan untuk satu malam percuma setiap minggu di mana pasukan kerja anda tidak menerima e-mel atau panggilan kerja.
Langkah 3. Minta ahli keluarga bergabung untuk menjauhkan diri dari internet
Jangan paksa mereka. Dengan memaksa remaja berhenti menggunakan peranti elektronik, anda mendorong ketahanan, jadi lebih baik mengeluarkan ahli keluarga anda dari rumah dan meminta mereka menjauhkan telefon bimbit mereka ketika mereka berada di luar.
Langkah 4. Cari tempat, seperti pantai atau taman bandar yang tidak mempunyai liputan telefon
Pergi ke sana selama beberapa jam seminggu dan nikmati pelarian internet secara paksa.
Langkah 5. Gunakan pembalas e-mel automatik pada waktu malam
Hidupkan pembalas e-mel automatik setiap malam sebelum anda meninggalkan pejabat, jadi tidak ada tekanan untuk memeriksa telefon anda untuk mendapatkan e-mel peribadi atau profesional.
