Anda sedang berkencan, duduk di kelas matematik, atau duduk di bilik yang penuh dengan orang-orang di tempat yang sangat sunyi, maka anda merasakan keinginan untuk mengeluarkan gas. Dalam dunia yang ideal, anda boleh melarikan diri dan mengeluarkan gas ini dari badan anda. Namun, anda tidak selalu mempunyai pilihan. Kadang-kadang, satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah menahan kentut anda untuk mengelakkan rasa malu. Jadi bagaimana anda melakukannya? Lihat langkah pertama untuk memulakan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Strategi untuk Menghentikan Kentut
Langkah 1. Picit pantat anda
Fikirkan dengan cara ini: jika tidak ada ruang di antara pantat anda, bagaimana anda kentut keluar? Walaupun ini sedikit menyakitkan dan tidak dapat ditahan lama, jika anda mengepalkan punggung, anda dapat mengelakkan kentut keluar. Untuk melakukan ini, anda benar-benar harus mengetatkan dubur anda dan mengekalkannya pada kedudukan itu; jika anda membiarkannya berubah posisi, kentut anda akan dilepaskan dari badan anda. Sekiranya anda bernasib baik, melakukan ini untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kentut "disedut" kembali ke badan anda - ketahui bahawa ini bukan penyelesaian kekal, dan kentut dapat kembali dengan tekanan lebih banyak daripada sebelumnya.
Langkah 2. Tukar kedudukan anda perlahan-lahan
Kadang-kadang anda hanya perlu menggoyangkan badan sedikit untuk menggerakkan kentut ke bahagian lain dari badan anda. Jangan bergerak secara tiba-tiba, atau kentut lebih cenderung keluar. Sekiranya anda duduk, cuba beralih dari satu sisi pantat ke yang lain.
Langkah 3. Bersandar di kerusi
Sekiranya semasa duduk anda perlu kentut, letakkan tangan anda secara bergantian di lengan anda, letakkan berat badan di jari kaki anda, dan perlahan-lahan bersandar sedikit ke depan, kemudian angkat punggung anda dari kerusi. Ini kadang-kadang membantu dorongan kentut untuk pergi, kerana mengepalkan jari kaki dan bersandar ke depan juga dapat membantu menahan dubur anda sedikit.
Langkah 4. Berbaring
Sekiranya anda duduk atau berdiri dan ingin kentut, kadang-kadang berbaring dapat membantu anda mengubah kedudukan dan melegakan keinginan untuk kentut. Sekiranya anda sedang dalam perjalanan dengan rakan, sukar untuk melakukannya, tetapi jika anda semua duduk bersama menonton TV, lihat apakah anda boleh berbaring di sofa atau melakukan sesuatu yang membantu anda menahan kentut tetapi masih kelihatan semula jadi.
Langkah 5. Berdiri tegak
Sekiranya anda berdiri dan merasakan keinginan untuk kentut, betulkan postur badan anda, cubalah menjaga kepala anda setinggi mungkin, dan luruskan badan anda. Ini akan membantu kentut mempunyai lebih banyak ruang untuk bergerak di dalam badan anda tanpa perlu melepaskannya.
Langkah 6. Bergerak dari satu sisi pantat ke yang lain
Sekiranya anda duduk dan merasakan keinginan untuk kentut, satu perkara yang boleh anda lakukan adalah dengan berhati-hati bergerak dari satu sisi punggung anda ke yang lain. Kadang-kadang, pergerakan ini adalah yang anda perlukan untuk melegakan keinginan untuk kentut. Ia juga dapat membantu anda kentut dengan cara yang kurang bising, jika anda merasa terdorong untuk kentut. Masalah dengan pergerakan ini adalah bahawa ia sangat ketara, jadi anda mungkin ingin membuatnya kelihatan seperti anda tiba-tiba tertarik pada sesuatu di sebelah kanan anda - dan kemudian ke kiri anda …
Langkah 7. Ketahui bahawa memegang kentut anda akan membuatnya lebih kuat semasa keluar
Walaupun memegang kentut anda adalah strategi jangka pendek yang baik, ketahui bahawa kentut jarang sekali "hilang." Strategi ini dapat membantu anda mengurangkan rasa malu, tetapi akhirnya, keinginan anda untuk kentut akan kembali lagi - dengan kekuatan lebih dari sebelumnya.
Langkah 8. Ketahui bahawa memegang kentut anda "boleh" menyebabkan kembung dan kekejangan
Walaupun masih belum pasti sama ada menahan kentut tidak baik untuk kesihatan anda, beberapa doktor bersetuju bahawa melakukan ini secara berkala boleh menyebabkan kembung dan kekejangan. Oleh itu, jika anda berada di tempat awam, anda boleh memegang kentut anda selama yang anda boleh, tetapi secepat mungkin, lepaskan setiap bahagian badan anda, berdiri, dan biarkan seluruh sistem berfungsi.
Bahagian 2 dari 3: Strategi untuk Senyap Kentut
Langkah 1. Lepaskan kentut secara perlahan
Sekiranya anda berada di tempat awam, dan tidak mempunyai jalan keluar, dan mengetahui bahawa kentut akan keluar pada bila-bila masa, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah perlahan-lahan melepaskannya. Lepaskan kentut anda dengan berhati-hati dan perlahan, gerakkan sedikit, kemudian biarkan kentut perlahan-lahan meninggalkan badan anda. Sekiranya anda membiarkan semua kentut keluar sekaligus, ia akan menjadi sangat kuat.
Langkah 2. Buat bunyi untuk menyamarkan bunyi kentut
Ini bukan muslihat yang sangat baik, tetapi kadang-kadang, apabila anda mengetahui bahawa anda baru saja kentut, dan anda tidak mempunyai cara lain melainkan membuat bising atau melencong apabila anda tahu kentut itu akan keluar. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Batuk sukar
- Ketawa terbahak-bahak
- Menjatuhkan buku teks
- Hidupkan radio
- Aktifkan penggera telefon
Langkah 3. Buat alasan untuk pergi supaya anda kentut
Ini adalah kaedah termudah untuk kentut dan menjauhi masalah. Sekiranya boleh, anda boleh meminta diri selama beberapa minit dan kemudian pergi untuk melepaskan kentut anda. Inilah kaedah termudah untuk melakukannya:
- Berpura-pura menerima panggilan
- Pergi "periksa sesuatu" di seberang bilik
- Katakan anda memerlukan udara segar
- Katakan bahawa anda mahu mencuci tangan anda
- Gunakan bilik mandi
Bahagian 3 dari 3: Meminimumkan Kembung
Langkah 1. Kurangkan bahagian makanan yang boleh menyebabkan gas
Sebilangan makanan yang kaya dengan sulfur dapat membuat anda membuang gas lebih kerap - makanan ini juga akan menjadikan kentut anda busuk! Makanan kaya karbohidrat juga membolehkan anda mengeluarkan gas, tetapi setiap orang mempunyai "makanan pemicu" mereka sendiri. Walaupun anda tidak perlu mengelakkan makanan ini sepenuhnya, anda boleh mengurangkannya jika anda tahu anda akan pergi ke suatu tempat di mana anda tidak akan dapat kentut. Makanan yang boleh menyebabkan gas termasuk:
- Sayur-sayuran seperti kacang, brokoli, kembang kol, kubis, kubis brussel, bawang, dan cendawan.
- Buah-buahan seperti epal, pic dan pir
- Bran dan produk yang mengandungi biji-bijian
- Produk tenusu seperti keju, yogurt dan ais krim
- Telur
- Minuman berkarbonat, seperti soda
Langkah 2. Elakkan makan atau minum terlalu cepat
Sebab lain mengapa anda mempunyai gas adalah kerana anda memakan makanan atau minum terlalu cepat dan tidak memberi tubuh anda masa yang cukup untuk mencerna makanan anda. Pada kali anda makan, cuba makan dengan perlahan dan kunyah makanan anda dengan betul sehingga setiap gigitan dicerna dengan sempurna. Berhenti makan dengan tergesa-gesa, jika itu yang anda lakukan, cuba perlahankan cara anda makan dan makan beberapa minit lebih awal jika perlu. Sekiranya anda suka soda, pastikan anda meminumnya perlahan-lahan dan bukannya meminumnya dalam tiga tegukan, kerana ini boleh memperburuk keadaan.
Langkah 3. Elakkan mengunyah permen karet atau menghisap gula-gula
Pergerakan berulang-ulang mengunyah permen karet atau menghisap gula-gula boleh membuat anda kentut lebih banyak. Ini terutama berlaku semasa anda melakukannya semasa perut kosong. Sekiranya anda tidak mahu merasa malu, maka makanlah sedikit permen karet dan gula-gula. Mengunyah dengan cepat menyebabkan anda menelan lebih banyak udara, dan menyebabkan kerosakan makanan di usus anda, yang boleh menyebabkan kentut.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil ubat
Walaupun ini tidak benar-benar diperlukan dan hanya boleh digunakan jika anda benar-benar menghadapi masalah, anda mungkin mempertimbangkan untuk membeli ubat untuk menghilangkan gejala perut kembung. Anda boleh membeli ubat seperti Beano, Gas-X, Mylanta Gas, atau bahkan tablet laktase. Ubat cenderung memecah gula di dalam badan anda, dan menjadikan makanan anda lebih mudah dicerna. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda memulakan rutin ini, untuk membantu anda mengetahui apa yang sebenarnya anda perlukan.
Langkah 5. Bersenam secara berkala
Kadang-kadang orang kentut berlebihan kerana mereka tidak bersenam secara teratur, atau kerana mereka duduk untuk jangka masa yang panjang - kedua perkara ini cenderung berlaku bersama. Sekiranya anda menjadikannya senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dan bergerak sebisa mungkin dalam sehari, maka badan anda akan berada dalam keadaan lebih baik dan anda akan cenderung kentut. Senaman juga membantu anda menyingkirkan gas tambahan dari sistem anda.
Langkah 6. Ingatlah bahawa kentut adalah bahagian normal dalam hidup anda
Semua orang kentut. Tabiat ini adalah semula jadi dan sihat. Rata-rata orang kentut antara 14 dan 21 kali sehari - walaupun orang itu tidak menyedarinya. Jangan berfikir bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda hanya kerana anda banyak kentut.
Petua
- Sekiranya semuanya gagal dan kentut keluar dengan kuat, jangan panik. Orang akan melupakannya seiring dengan berjalannya waktu. Perkara terbaik yang harus dilakukan ialah mentertawakan ini supaya orang lain tidak dapat menggunakannya sebagai jenaka.
- Sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda tidak lagi dapat menahan kentut anda, atau mengeluarkan banyak suara, misalnya di tengah-tengah pemeriksaan, cubalah kentut secara senyap. Tekan punggung anda, kemudian perlahan-lahan lepaskan kentut. Anda mungkin kentut dua hingga tiga kali, tetapi suaranya akan lebih rendah daripada sebelumnya.
- Semasa anda perlahan-lahan melepaskan kentut, pastikan untuk tidak menekan punggung semasa duduk.
Amaran
- Kentut akan kembali, dan tekanan akan lebih besar, lebih sukar ditahan dan suaranya mungkin akan menjadi lebih besar dan lebih berbau.
- Semasa dalam proses kentut secara senyap-senyap, pastikan semua yang anda buang adalah angin dan tidak ada yang lebih buruk lagi.
- Jangan memegang kentut terlalu lama. Sekiranya anda menahannya selama berjam-jam, usus anda akan mula sakit dan, dalam kes yang teruk, anda akan berakhir di hospital.
