Kita sudah tahu bahawa berhenti merokok adalah pilihan yang sangat baik untuk kesihatan. Namun, selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok, anda mungkin mengalami gejala tertentu, seperti kesesakan dada. Anda mungkin batuk, terasa sesak atau lendir di dada, dan mempunyai suara yang sedikit serak. Walaupun pada awalnya tidak selesa, kesesakan dada menunjukkan bahawa badan anda mulai pulih dan pulih dari kebiasaan merokok.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Kesesakan Dada dalam Jangka Pendek
Langkah 1. Minum banyak cecair, terutamanya air
Air akan membantu tubuh mengatasi kesesakan dengan menipiskan lendir di paru-paru dan menjadikannya lebih mudah untuk mengeluarkan lendir. Cecair juga menjadikan badan sentiasa terhidrat.
- Merokok tembakau melambatkan pergerakan rambut halus (disebut silia) yang melapisi paru-paru dan membantu mengeluarkan lendir. Apabila anda berhenti merokok, rambut ini menjadi lebih aktif dan mula membersihkan lendir yang telah terbentuk di paru-paru. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan batuk selama beberapa minggu setelah anda mula merokok.
- Jus oren dan jus buah semula jadi yang lain memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengatasi kesesakan.
- Seboleh-bolehnya elakkan alkohol, kopi, dan soda yang boleh menyebabkan dehidrasi.
Langkah 2. Mandi air panas sekali atau dua kali sehari
Udara kering boleh merengsakan paru-paru dan batuk menjadi lebih teruk. Sementara itu, wap yang dihasilkan dari air panas dapat melembapkan saluran udara di paru-paru dan lendir nipis.
Langkah 3. Tidur dengan kepala anda tinggi
Letakkan kepala anda pada sudut 15 darjah dengan meletakkan satu atau dua bantal di bawah kepala anda. Kedudukan ini akan mengurangkan kenaikan lendir ke kerongkong yang boleh menyebabkan batuk pada waktu malam.
Langkah 4. Cuba kukus wajah anda
Mengukus wajah anda menghasilkan kesan yang sama seperti mandi, dengan mengarahkan wap dari air panas terus ke saluran udara dan paru-paru anda. Tuangkan enam cawan air panas (hampir mendidih) ke dalam mangkuk. Tutup kepala dengan tuala. Letakkan hidung dan mulut anda di atas mangkuk dan tarik nafas dalam-dalam.
- Masukkan tiga hingga empat tetes minyak kayu putih ke dalam air. Minyak kayu putih mempunyai sifat antibakteria dan analgesik dan bertindak sebagai ekspektoran, melepaskan kahak yang menyebabkan batuk.
- Tambahkan beberapa tetes minyak pudina ke dalam mangkuk untuk faedah penyejukan mentol.
- Anda juga boleh menggunakan alat pengukus wajah profesional yang terdapat di farmasi atau kedai ubat.
Langkah 5. Sapukan balsem
Balsams, seperti Vicks Vaporub, dapat membantu melegakan kesesakan dada kerana mentolnya (agen aktif dalam pudina). Menthol dapat menghilangkan rasa sesak nafas. Walaupun faedahnya bersifat psikologi, produk ini membantu melegakan gejala kesesakan dada (tetapi bukan penyebabnya).
Jangan sekali-kali menggunakan balm gosok secara langsung di bawah hidung atau pada bayi atau kanak-kanak di bawah umur 2 tahun. Camphor, yang merupakan bahan aktif dalam banyak balsem gosok, beracun jika tertelan atau disedut
Langkah 6. Minum Mucinex
Sekiranya anda tidak keberatan mengambil ubat, Mucinex dapat membantu mengurangkan kesesakan dada yang mungkin anda alami. Ubat ini menipis dan melepaskan lendir di saluran udara, membersihkan kesesakan, dan memudahkan pernafasan.
Mucinex direka sebagai penyelesaian sementara untuk melegakan kesesakan dan gejala seperti selesema. Anda harus berjumpa doktor sebelum menggunakannya untuk merawat kesesakan atau batuk akibat merokok
Langkah 7. Elakkan ubat batuk
Batuk akan membantu melepaskan kahak dari paru-paru dan membantu kesesakan dada. Biarkan badan anda batuk dan elakkan ubat batuk yang dijual bebas.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Kesesakan Dada dalam Jangka Panjang
Langkah 1. Rujuk doktor untuk rawatan "paru-paru perokok"
Walaupun kesesakan adalah normal untuk beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok, ketahuilah bahawa merokok meningkatkan risiko "paru-paru perokok". "Paru perokok" adalah istilah payung untuk bronkitis kronik dan penyakit paru-paru konstruktif kronik yang berkaitan dengan pengurangan aliran udara akibat kerosakan paru-paru. Kedua-dua keadaan tersebut berkaitan dengan batuk dan sesak nafas.
- Orang yang mempunyai paru-paru perokok mengalami kombinasi gejala yang serupa dengan bronkitis kronik dan emfisema. Gejala termasuk batuk, sesak nafas, dan lendir di paru-paru.
- Walaupun rawatan untuk kedua-dua keadaan itu kecil, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan mengalaminya setelah berhenti merokok.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan pemeriksaan sinar-X dada atau CT untuk memastikan tidak ada kemungkinan lain.
- Ujian fungsi paru-paru atau ujian darah juga mungkin diperlukan untuk menentukan penyumbang lain kepada keadaan anda.
Langkah 2. Elakkan daripada terkena rokok atau asap rokok
Anda juga harus memakai topeng ketika bekerja dengan objek berbau kuat seperti cat atau pembersih rumah yang berbau kuat.
- Sekiranya boleh, jangan tinggalkan rumah jika anda tercemar.
- Jauhkan dari dapur kayu dan pemanas yang menggunakan minyak, yang juga dapat mengeluarkan asap atau bau yang kuat.
- Sekiranya selesema menjadikan batuk anda lebih teruk, pakai topeng sebelum meninggalkan rumah, terutama pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Fungsi paru-paru dan sistem kardiovaskular mesti sentiasa dijaga. Tubuh anda telah memulakan proses pembaikan segera setelah berhenti merokok. Semakin banyak anda bersenam, terutama setelah berhenti merokok, semakin besar kemampuan paru-paru anda untuk mendapatkan semula keupayaan yang hilang ketika anda merokok.
Kajian yang meneliti kesan berhenti merokok mendapati peningkatan fizikal selepas satu minggu. Sebelas pemuda yang merokok sebungkus sehari selama tiga setengah tahun menjalani beberapa ujian dengan basikal pegun sebelum berhenti, dan satu minggu kemudian. Kajian menunjukkan peningkatan kepekatan oksigen di paru-paru dan perpanjangan waktu latihan
Langkah 4. Beli humidifier seperti humidifier atau vaporizer
Meletakkan humidifier atau vaporizer di bilik anda semasa anda tidur dapat membantu menjaga badan anda sentiasa terhidrasi pada waktu malam dan juga membantu melepaskan lendir. Pastikan penapis kelembapan bersih untuk mengurangkan jumlah habuk di udara yang menyebabkan kesesakan.
Pastikan pengewap dan pelembap bersih. Setiap dua atau tiga hari, bersihkan penapis menggunakan klorin dan air (dua sudu klorin per liter air). Jalankan mesin hingga kering (kira-kira 40 minit) di kawasan yang berventilasi baik, jauh dari bilik tidur
Kaedah 3 dari 3: Melegakan Tekak dan Dada kerana Kesesakan
Langkah 1. Berkumur dengan air garam
Batuk yang disebabkan oleh kesesakan dada boleh membuat tekak gatal atau sakit. Larutan garam dapat menarik lebihan cecair dari tisu yang meradang di tekak dan menenangkannya buat sementara waktu.
Larutkan hingga sudu kecil. garam dalam 250 ml air suam (tidak terlalu panas). Berkumur selama 15-20 saat, kemudian ludahkan
Langkah 2. Minum jus lemon dan madu yang suam
Gabungan madu dan lemon dapat menenangkan tekak dan membantu melegakan kesesakan dada. Masukkan madu dan jus lemon ke dalam air panas, atau minum satu sudu teh madu untuk menenangkan tekak anda.
Langkah 3. Masukkan halia dalam makanan anda
Halia adalah penawar semula jadi untuk keradangan dan dapat menenangkan paru-paru yang jengkel. Minum air halia dan tambahkan akar halia (bukan halia kristal) ke resipi seperti sup dan tumis. Anda juga boleh mencuba permen halia untuk menekan batuk.
Untuk membuat air halia, potong akar halia dengan ukuran ibu jari dan rebus dalam air panas selama kira-kira 15 minit. Masukkan sedikit madu untuk menambahkan khasiat pada tekak dan dada
Langkah 4. Minum teh pudina
Sama seperti halia, peppermint adalah ekspektoran semula jadi dan dapat membantu menipis lendir dan memecah kahak. Ejen aktif utama, menthol, adalah dekongestan yang baik dan terdapat dalam sejumlah ubat bebas untuk kesesakan dada.
Minum teh pudina setiap hari dapat membantu melegakan gejala kesesakan dada
Petua
- Perlu diingat bahawa anda juga mungkin mengalami kesan sampingan lain setelah berhenti merokok, seperti kenaikan berat badan kerana peningkatan rasa lapar, kegelisahan, kemurungan, sakit tekak, dan / atau sariawan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya kesan sampingan berhenti merokok mengganggu kehidupan seharian anda.
- Jangan mengambil ubat penahan batuk tanpa kebenaran doktor anda.
- Bercakap dengan doktor anda jika gejala seperti selesema anda bertahan lebih lama daripada sebulan setelah berhenti merokok, atau jika anda berdarah ketika batuk.
- Batuk kronik atau pengeluaran lendir sekurang-kurangnya tiga minggu mungkin merupakan tanda bronkitis kronik, yang merupakan keadaan radang paru-paru kronik yang disebabkan oleh pembengkakan dan kerengsaan pada saluran pernafasan. Sekiranya anda mengalami sebarang gejala ini, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.
