Berhenti merokok boleh menjadi sangat sukar, tetapi ia adalah keputusan yang baik untuk kesihatan anda. Sekiranya anda telah mencuba pelbagai cara untuk berhenti merokok dan tidak berjaya, anda boleh mencuba hipnosis sendiri. Sebilangan orang memberi respons yang baik terhadap cadangan hipnosis dan yang lain tidak, tetapi hipnosis dapat membantu anda berehat, mengurus kegelisahan, dan berhenti merokok untuk selamanya.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Melakukan Penyediaan Hipnosis Sendiri
Langkah 1. Fahami bagaimana hipnosis berfungsi
Tidak seperti mitos yang berkembang dalam masyarakat, hipnosis tidak membuat anda tidak sedar, anda tidak boleh dipaksa untuk melakukan sesuatu yang tidak diingini semasa anda berada dalam keadaan atau fasa hipnosis.
- Pertama, hipnosis akan mendorong badan anda untuk berehat. Relaksasi sering dicapai dengan latihan pernafasan dan visualisasi yang mendalam. Sekiranya ahli hipnoterapi terlatih ada untuk menolong anda, dia mungkin bercakap dengan lembut dan senyap kepada anda. Sekiranya anda sendiri melakukan hipnosis, anda mungkin mempunyai CD atau muzik hipnosis dengan irama yang menenangkan.
- Apabila anda berasa santai, hipnosis "menyampaikan" pernyataan dan cadangan untuk membantu mengubah tabiat anda. Fasa hipnosis dianggap menjadikan anda lebih menerima cadangan yang diberikan.
- Hipnosis membantu anda mendapat tumpuan. Apabila anda berada dalam keadaan hipnosis, idealnya anda hanya akan fokus pada matlamat yang ingin anda capai. Fokus yang lebih optimum ini dapat membantu anda menerima cadangan dan mempersiapkan diri untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
Langkah 2. Terokai keadaan dalaman anda
Hipnosis tidak boleh membuat anda melakukan sesuatu yang tidak mahu anda lakukan. Hipnosis tidak dapat memberi anda "kata laluan rahsia" yang membuat anda tidak mahu merokok lagi. Walau bagaimanapun, hipnosis dapat membantu anda memberi tumpuan, menumpukan perhatian, dan mengubah tabiat.
- Hipnosis sangat berkesan bagi orang yang mudah menerima cadangan. Sekiranya keperibadian anda adalah idea atau perubahan yang sangat anti-baru, atau jika anda merasa sukar untuk menghilangkan rasa tidak percaya, hipnosis mungkin tidak sesuai untuk anda.
- Hipnosis bergantung sepenuhnya kepada kepercayaan anda sendiri bahawa kaedah atau rawatan ini akan berjaya. Hipnosis hanya akan membantu anda membuat perubahan yang anda benar-benar mahu lakukan. Agar hipnosis diri dapat menolong anda, anda mesti berkomitmen untuk berhenti merokok.
Langkah 3. Cari tempat atau bilik yang tenang untuk melakukan hipnosis diri
Sebaik-baiknya, tempat ini harus bebas dari segala gangguan: tidak ada televisyen, tidak ada telefon bimbit, tidak ada orang lain. Anda pasti berasa selesa dan santai di tempat ini.
Sekiranya boleh, elakkan berbaring di tempat tidur kerana ada kemungkinan besar anda akan tertidur daripada memasuki fasa hipnosis. Kerusi atau kerusi yang selesa mungkin lebih berkesan untuk membuat anda santai tetapi terjaga
Langkah 4. Buat pernyataan yang menguatkan untuk diri sendiri
Hipnosis mungkin lebih berkesan jika cadangan yang anda gunakan adalah pernyataan langsung, dan bukannya soalan abstrak. Daripada bertanya kepada diri sendiri soalan seperti "Mengapa saya merokok?", Pertimbangkan untuk menggunakan pernyataan seperti "Merokok menyakitkan saya. Saya tidak mahu menyakiti diri sendiri. " Tulis dan simpan senarai pernyataan ini.
- Cuba buat pernyataan pengukuhan yang munasabah. Pernyataan seperti "Berhenti merokok akan mudah" atau "Saya tidak akan merokok lagi" mungkin tidak begitu berkesan. Sebaliknya, pertimbangkan pernyataan seperti "Saya menghargai badan saya dan tidak akan membahayakannya dengan merokok."
- Menguatkan pernyataan yang menggunakan bahasa atau tema situasi semasa, seperti "Saya tidak mahu merokok", mungkin akan lebih membantu anda kerana mereka tetap memperhatikan apa yang berlaku sekarang.
Langkah 5. Fahami bahawa kesan hipnosis diri mungkin memerlukan masa
Kebanyakan orang tidak dilatih dengan hipnosis diri. Walaupun teknik ini betul-betul sesuai untuk anda, anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk menjadi selesa semasa menjalani self-hypnosis. Hanya bersabar dan terus berusaha.
Langkah 6. Komited untuk sentiasa konsisten
Walaupun sebilangan orang dapat berhenti merokok hanya dengan satu janji temu dengan pakar hipnoterapi klinikal, kebanyakan orang mungkin perlu menjalani beberapa sesi agar teknik ini dapat berfungsi. Ini lebih-lebih lagi jika anda mengalami hipnosis diri, kerana anda mungkin perlu bereksperimen dan berlatih sebelum dapat menggunakannya dengan berkesan.
Langkah 7. Fahami bila anda perlu berjumpa pakar
Walaupun banyak orang menganggap hipnosis diri berguna dalam membantu mereka berhenti merokok, itu mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Kadang-kadang, ini dapat membantu anda untuk mengunjungi hipnoterapi klinikal yang terlatih walaupun hipnosis diri tidak berfungsi untuk anda.
Lembaga Hypnotherapy Indonesia (IBH) mempunyai senarai hipnoterapi profesional yang diperakui. Sebaiknya anda mengunjungi ahli hipnoterapi profesional kerana hipnosis klinikal memerlukan latihan dilakukan dengan selamat dan berkesan
Bahagian 2 dari 2: Melakukan Hypnosis Sendiri
Langkah 1. Persiapkan diri anda untuk hipnosis diri
Melangkah ke bilik peribadi dan tenang yang telah anda pilih. Duduk dan buat diri anda selesa.
Elakkan benda atau benda yang boleh mengalihkan perhatian. Pakai pakaian yang selesa, jangan makan makanan besar terlebih dahulu, dan jadualkan hipnosis diri pada saat-saat di mana anda tahu anda cenderung tidak terganggu. Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, minta mereka untuk tidak mengganggu anda sebentar
Langkah 2. Tumpukan perhatian anda pada satu titik di dalam bilik
Titik ini terutama dinding atau siling di mana tidak ada perincian yang mengganggu. Tarik nafas panjang, dalam, perlahan, tarik nafas melalui lubang hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda.
Langkah 3. Fikirkan tentang rasa letih dan berat
Ulangi secara senyap-senyap bahawa anda ingin menutup mata dan ingin berehat. Tutup mata anda. Terus melakukan nafas dalam-dalam.
Langkah 4. Santai badan anda
Kita sering menahan banyak tekanan di dalam badan tanpa kita menyedarinya. Biarkan badan anda berehat sepenuhnya, berehat dan merasa berat di kerusi.
- Terus menarik nafas dalam-dalam, membiarkan perhatian anda tertumpu pada pergerakan dada, paru-paru, dan diafragma.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk merehatkan badan, terus bernafas dalam-dalam dan cuba untuk tidak terlalu memfokuskannya. Semakin anda memfokuskannya, anda akan semakin tertekan.
Langkah 5. Bacakan pernyataan pengukuhan kepada diri sendiri
Ucapkannya dengan suara lembut dan menenangkan ketika anda membuat pernyataan yang menguatkan. Jangan bersikap kasar atau marah kepada diri sendiri. Hipnosis cenderung lebih berjaya sekiranya anda mempunyai sikap positif dan memikirkan siri proses ini.
Langkah 6. Bayangkan gambar yang mewakili tujuan anda
Imej ini harus positif dan mewakili anda dalam mencapai matlamat anda. Mungkin anda dapat menggambarkan diri anda menjalankan maraton tanpa terengah-engah atau mungkin anda dapat membayangkan diri anda dikelilingi oleh rakan dan keluarga anda yang bangga dengan pencapaian anda.
Semasa anda memfokus pada visualisasi ini, katakan pernyataan yang menguatkan kembali kepada diri sendiri. Teruskan ini selama kira-kira 30 saat
Langkah 7. Kembali dari fasa hipnosis
Apabila anda sudah selesai dengan pernyataan pengukuhan diri, beritahu diri anda bahawa anda keluar dari fasa santai. Tubuh anda menjadi ringan dan bertenaga, dan kembali ke persekitaran tempat anda berada. Kira 1 hingga 5, kemudian buka mata anda. Regangkan dan tarik nafas dalam-dalam.
Langkah 8. Ulangi proses ini secara konsisten
Sebaik-baiknya, hipnosis diri ini boleh dilakukan setiap hari. Sekiranya itu tidak mungkin, cuba konsisten dengan sesi latihan anda dan lakukan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.
Langkah 9. Bersabarlah dengan diri sendiri
Anda mungkin menghadapi beberapa kesukaran pada awalnya. Anda mungkin mendapati bahawa teknik hipnosis diri ini tidak berkesan untuk anda berhenti merokok. Terimalah dan bersikap baik kepada diri sendiri, dan jangan fokus pada yang negatif.
Petua
- Kira-kira 25% orang tidak terkena hipnosis. Sekiranya hipnosis diri atau bahkan hipnosis klinikal tidak berfungsi untuk anda, anda tidak bersendirian, dan tidak ada yang salah dengan anda.
- Sekiranya anda masih tidak berjaya dengan hipnosis diri, mungkin ada baiknya berjumpa dengan hipnoterapi profesional. Dia boleh memberi anda teknik hipnosis diri.
- Hypnosis bukan teknik ajaib. Anda tidak akan hilang kawalan pemikiran anda. Hypnosis paling berkesan apabila dilakukan oleh hypnotherapist klinikal terlatih.
