Self-hypnosis adalah keadaan mental yang berlaku secara semula jadi yang boleh didefinisikan sebagai keadaan tumpuan yang tinggi (berkhayal atau tidak sedar), dengan kesediaan untuk mengikuti arahan (menerima cadangan).
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Persediaan untuk Menghipnosis
Langkah 1. Pakai pakaian yang selesa
Sangat sukar untuk mencapai keadaan yang tenang ketika anda masih memikirkan seluar jeans yang ketat. Jadi, rebutlah peluang ini untuk memakai pakaian kasual. Anda pasti tidak mahu perkara-perkara menghalang.
Pastikan suhu bilik baik. Sediakan selimut atau sweater sekiranya anda sejuk. Kadang-kadang keadaan hangat boleh menjadi sangat selesa
Langkah 2. Masuk ke bilik yang tenang dan duduk di kerusi atau tempat tidur yang selesa
Walaupun sebilangan orang lebih suka berbaring, anda mungkin merasa lebih mudah untuk tidur ketika duduk. Semasa anda duduk atau berbaring, pastikan kaki atau bahagian badan anda yang lain tidak dilipat. Anda akan berada dalam kedudukan ini untuk beberapa lama dan akhirnya boleh menjadi tidak selesa.
Langkah 3. Pastikan anda tidak terganggu selama sekurang-kurangnya setengah jam
Tiada hipnosis diri yang berkesan apabila terganggu oleh panggilan telefon, haiwan peliharaan, atau anak-anak. Matikan telefon (dan ciri amaran), kunci pintu, dan mengasingkan diri. Ini adalah masa "anda".
Jumlah masa yang ingin anda habiskan untuk melakukan aktiviti ini bergantung kepada anda. Sebilangan besar orang ingin berada dalam keadaan trans (kami cuba mengelakkan istilah ini kerana mempunyai konotasi negatif) selama 15 atau 20 minit. Walau bagaimanapun, anda juga mesti membahagikan masa bila hendak masuk dan waktu untuk keluar dari keadaan ini
Langkah 4. Tentukan tujuan hipnosis anda
Adakah anda hanya mahu berehat? Adakah untuk memperbaiki diri? Adakah untuk melatih otak? Sekiranya anda menggunakan hipnosis untuk mencapai hasil yang lebih besar (penurunan berat badan, berhenti merokok, dll.), Sediakan senarai penegasan. Walaupun hipnosis diri dapat digunakan untuk bersantai, ia juga dapat digunakan untuk beberapa tujuan untuk meningkatkan kualiti hidup. Banyak orang menggunakannya untuk mencapai tujuan, mengubah cara berfikir, atau hanya sebagai sokongan atau motivasi positif. Berikut adalah beberapa contoh penegasan yang boleh anda cuba:
- Sekiranya anda ingin melepaskan tabiat buruk, maka penegasan langsung adalah perkara yang paling berkesan. Fikirkan ayat-ayat ini: “Saya tidak mahu merokok. Rokok tidak menarik bagi saya."
- Sekiranya anda ingin berfikir lebih positif, tetapkan tujuan seperti, “Saya dapat melakukan apa sahaja yang saya fikirkan. Saya dapat mengawal diri dan saya adalah orang yang berharga.
-
Sekiranya anda ingin mencapai tujuan tertentu, seperti penurunan berat badan, sebutkan ayat-ayat ini: “Saya makan makanan yang sihat. Saya menurunkan berat badan. Saya selesa memakai pakaian saya dan saya berasa lebih baik."
Pernyataan-pernyataan itu akan anda katakan apabila anda merasa lemah. Sekali lagi, semuanya bergantung kepada anda, tetapi banyak orang menganggap ayat-ayat ini berkesan dan menjadikan hidup positif
Kaedah 2 dari 3: Memasuki Keadaan Hipnotik
Langkah 1. Tutup mata anda dan cuba menghilangkan perasaan takut, tekanan, atau kegelisahan
Semasa anda memulakan, anda mungkin sukar untuk tidak berfikir. Pelbagai fikiran akan terus mengganggu. Sekiranya ini berlaku, jangan paksa diri anda untuk melepaskan pemikiran ini. Perhatikan pemikiran secara neutral dan biarkan pemikiran itu hilang sendiri. Baca artikel mengenai cara bermeditasi untuk penyelesaian masalah ini.
Sebagai alternatif, minta seseorang menunjukkan sesuatu di dinding dan fokus pada perkara itu. Ia boleh menjadi sudut, noda, atau di mana sahaja yang anda mahukan. Fokus pada perkara itu, tumpukan perhatian pada kelopak mata. Ulangi sehingga kelopak mata menjadi lebih berat dan tutup mata anda apabila anda tidak lagi dapat membiarkannya terbuka
Langkah 2. Kenali ketegangan di badan anda
Bermula dengan jari kaki, bayangkan ketegangan badan dilepaskan dari badan dan kemudian hilang. Bayangkan ketegangan melepaskan setiap bahagian badan satu demi satu bermula dari jari kaki dan bergerak ke badan. Bayangkan setiap bahagian badan menjadi lebih ringan dan ringan sehingga ketegangan hilang.
Jadikan kaki anda kurang tegang, kemudian gerakkan kaki anda. Teruskan dengan betis, paha, perut, dan sebagainya, termasuk muka dan kepala. Menggunakan teknik membayangkan sesuatu yang anda rasa selesa atau menenangkan, seperti air (bayangkan air mengalir di kaki dan pergelangan kaki anda dan melegakan ketegangan) boleh menjadi berkesan
Langkah 3. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam
Semasa anda menghembuskan nafas, perhatikan ketegangan dan negatif hilang ke dalam kegelapan. Semasa anda menghembuskan nafas, perhatikan udara kembali ke kekuatan cemerlang yang penuh dengan kehidupan dan tenaga.
Pada ketika ini, anda boleh menggunakan visualisasi seperti yang anda nyatakan. Fikirkan sebiji lemon dan potong dua. Bayangkan jus lemon keluar dan membasahi jari anda. Letakkan tangan anda ke mulut anda. Bagaimana reaksi anda? Bagaimana rasanya, bau? Kemudian, ganti dengan penerangan yang lebih bermakna. Bayangkan wang anda bertiup angin. Bayangkan anda mengejar wang. Bayangkan seberapa banyak detail yang mungkin. Sentiasa memikirkan lima deria anda
Langkah 4. Menyedari hakikat bahawa anda sekarang benar-benar santai
Bayangkan anda berada di tangga kesepuluh di mana pada kelima anda mula menyelam ke dalam air. Bayangkan setiap perincian pemandangan ini dari atas ke bawah. Katakan pada diri anda bahawa anda akan menuruni tangga, menghitung setiap langkah ke bawah, mulai pukul 10. Bayangkan setiap nombor di fikiran anda. Bayangkan setiap nombor yang anda hitung turun dan selangkah lebih dekat ke bawah. Setiap kali anda mengira angka, anda akan merasa seperti anda semakin dalam dan relaks.
Setiap kali anda mengambil langkah, bayangkan bagaimana perasaan kaki anda. Ketika anda berada di tangga kelima, bayangkan dan rasakan kesejukan dan kesegaran air. Katakan pada diri anda bahawa anda memasuki sebuah oasis yang suci dan bersih. Semasa anda memulakan turun lima tangga terakhir, mula merasakan air yang naik memasuki badan anda. Sekarang anda mula merasa sedikit kebas dan jantung anda akan mula berdegup kencang. Biarkan kegelisahan keadaan hilang ke dalam air
Langkah 5. Rasakan sensasi melayang
Pada titik di mana anda berada di dasar air, anda benar-benar tidak merasakan apa-apa, hanya sensasi melayang.
Sekiranya anda tidak merasa seperti itu, cuba lagi perlahan dengan kehendak untuk memahami apa yang berlaku. Anda mungkin merasa seperti berpusing-pusing. Apabila anda telah mencapai keadaan ini, anda perlu memberi tumpuan kepada masalah dan memutuskan apakah itu yang anda mahukan dari mana anda datang.
- Sekarang, mulakan dengan memberitahu apa yang anda lakukan, bercakap dengan tenang, atau seolah-olah anda membaca halaman buku.
- Mula bayangkan tiga kotak bawah air yang mesti anda ambil dengan berenang. Apabila anda berjaya mendapatkan ketiga-tiga kotak itu, buka satu demi satu dengan perlahan dan beritahu kami apa yang berlaku semasa anda membuka kotak itu. Contohnya, "Semasa saya membuka kotak, saya merasakan cahaya terang menyinari saya. Saya merasakan cahaya itu menjadi sebahagian daripada diri saya. Cahaya ini adalah keyakinan diri yang baru saya temui dan tidak akan pernah melepaskannya kerana ia sekarang sebahagian daripada diri saya. " Kemudian, teruskan dengan kotak seterusnya.
- Elakkan pernyataan dengan konotasi negatif seperti "Saya tidak mahu letih dan mudah marah." Lebih baik mengatakan, "Saya tenang dan santai." Contoh pernyataan positif adalah "Saya kuat dan kurus", "Saya berjaya dan positif", dan jika anda kesakitan, katakan, "Punggung saya mula merasa baik." (Lihat artikel Tanda-Tanda Sakit).
Langkah 6. Ulangi pernyataan seberapa banyak yang anda mahukan
Anda bebas membayangkan air, bayangkan diri anda mengeluarkan isi kotak, mencari harta karun (dalam bentuk keyakinan diri, wang, dll.), Atau membiarkan semua ketegangan hilang. Cari tempat di mana air sejuk, panas, atau penuh dengan haiwan liar. Biarkan imaginasi anda bermain dengan anda.
Langkah 7. Bersedia untuk keluar dari keadaan hipnosis
Dengan setiap langkah, rasakan air semakin rendah dan turun hingga anda kembali ke langkah lima. Apabila anda keluar dari air dan berada di langkah keenam, anda mula merasa berat atau seolah-olah ada berat badan di dada anda. Berhenti pada tahap ini sehingga perasaan berlalu dan ulangi pernyataan di atas.
-
Apabila berat badan hilang, terus naik tangga, bayangkan setiap tangga dengan angka, dan rasakan jejak anda. Tolak diri anda ke tangga.
Untuk rekod, visualisasi air tidak 100 peratus tepat. Sekiranya anda lebih suka senario lain, cari! Senario itu bagus (jika tidak lebih baik), kerana ia berfungsi untuk "anda"
Langkah 8. Apabila anda bangun, luangkan masa untuk berhenti sejenak sebelum membuka mata anda
Anda mungkin membayangkan diri anda membuka pintu ke dunia luar, lakukan ini perlahan-lahan dan bayangkan cahaya yang bersinar dalam perjalanan ke pintu. Ini akan membolehkan mata anda terbuka secara semula jadi. Sekiranya perlu, hitung ke belakang dari 10, ingatkan diri anda apabila anda selesai mengira, mata anda akan terbuka.
Ambil peluang untuk bangun. Kemudian katakan dengan kuat, "Buka matamu, buka matamu" atau frasa lain yang biasa digunakan. Ini akan mengembalikan minda anda kepada kesedaran, membawa anda kembali ke alam realiti
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Pengalaman Hipnosis
Langkah 1. Bersikap serius
Tidak ada hipnosis diri atau mantera yang akan terwujud dalam kehidupan nyata jika anda tidak bermaksud. Untuk menjadi berkesan, anda mesti percaya pada diri dan tindakan anda. Kenapa tidak? Sekiranya anda bermaksud, hipnosis akan berfungsi.
- Sekiranya yang pertama kelihatan tidak berkesan, jangan tergesa-gesa untuk menganggapnya sebagai kegagalan. Ada perkara yang memerlukan masa untuk bekerja. Lakukan sekali lagi beberapa hari kemudian dan nikmati kembali pengalaman hipnosis. Anda pasti tidak akan berfikir begitu.
- Buka minda anda. Anda harus percaya bahawa ada kemungkinan usaha ini dilakukan agar hipnosis dapat berfungsi. Segala keraguan akan menghalang kemajuan anda.
Langkah 2. Lakukan ujian fizikal
Sekiranya anda memerlukan bukti bahawa anda berada dalam keadaan tidak sedarkan diri, ada latihan fizikal yang boleh anda lakukan! Apa sahaja yang dapat dilihat atau dirasakan oleh tubuh dapat berfungsi. Cuba idea berikut yang sesuai untuk anda:
- Ikutkan jari kedua-dua tangan semasa keadaan berkhayal, katakan pada diri anda bahawa jari-jari itu bersatu, seolah-olah dilekatkan bersama. Kemudian, cubalah melepaskannya. Sekiranya anda tidak dapat … itulah buktinya!
- Fikirkan satu lengan yang semakin berat dan berat. Anda tidak perlu memilih lengan anda secara sedar. Otak anda akan melakukannya. Bayangkan sebuah buku berada di atas lengan itu dan memegangnya. Kemudian, cuba angkatnya. Boleh awak lakukannya?
Langkah 3. Huraikan pelbagai situasi
Apa pun, anda berusaha untuk terus maju - yakin, menurunkan berat badan, berfikiran positif, apa sahaja. Bayangkan diri anda dalam keadaan di mana anda nampaknya bertindak balas atau dikehendaki. Sekiranya anda ingin menjadi lebih kurus, bayangkan diri anda memakai seluar jeans kurus dengan mudah, bergaya di cermin, sambil tersenyum pada tubuh anda yang cantik. Kemunculan endorfin pasti akan berbaloi.
Ramai orang menggunakan hipnosis untuk mengatasi masalah seperti rasa malu. Anda tidak perlu menghadapi malu secara langsung. Sesuatu dengan rasa malu akan melakukannya. Membayangkan diri anda menghadap dunia dengan kepala dipegang tinggi, tersenyum, dan membuat kontak mata dapat menjadi langkah pertama untuk menjadi orang yang lebih terbuka
Langkah 4. Gunakan perkara untuk menolong anda
Dengan kata lain, sebilangan orang suka mendengar muzik untuk memasuki keadaan hipnosis. Pelbagai muzik untuk hipnosis boleh didapati dalam talian. Sekiranya pemandangan tertentu seperti air, hutan hujan, dan sebagainya dapat membantu, maka anda boleh melakukan hipnosis dengan mudah.
Pemasa juga boleh membantu. Sebilangan orang merasa sukar untuk keluar dari keadaan berkhayal dan kehilangan masa. Sekiranya anda tidak mahu menghabiskan berjam-jam dihipnotis, anda boleh menggunakan pemasa. Pastikan pemasa mati dengan nada lembut untuk membangunkan anda
Langkah 5. Gunakan hipnosis untuk menjadikan diri anda lebih baik
Cari matlamat yang ingin anda capai dan tumpukan perhatian pada matlamat itu semasa anda santai. Fikirkan seseorang yang ingin anda tiru dan jadilah orang itu. Hipnosis baik untuk meditasi mendalam, tetapi lebih baik jika digunakan untuk tujuan yang lebih besar. Banyak orang menjadi lebih positif dan mempunyai tujuan dalam kehidupan selepas itu. Manfaatkan kemungkinan itu!
Tidak ada salahnya melakukan hipnosis. Hipnosis dapat membantu anda melepaskan tabiat buruk, fokus pada pekerjaan, atau hanya mengubah cara berfikir. Menghilangkan tekanan dalam hidup adalah bahagian penting untuk menjadi orang yang anda mahukan dan ini dapat membantu. Semakin kerap anda melakukannya, semakin baik dan semula jadi rasanya
Petua
- Rancang bagaimana anda akan menyampaikan cadangan kepada diri anda sebelum berbaring dan berehat. Sekiranya tidak dirancang, maka ia boleh mengganggu keadaan hipnosis anda.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, setelah menghitung dari pukul sepuluh (menuruni tangga), biarkan minda anda dalam keadaan santai dan selesa. Semasa berbaring, mata anda harus ditutup dan akan lebih mudah bagi anda untuk tertidur.
- Bagi anda yang suka bertafakur tetapi tidak tahan untuk duduk dalam jangka masa yang lama, gunakan kaedah ini sebagai bentuk meditasi tetapi masukkan jeda waktu antara mengira mundur dari sepuluh dan menghitung ke hadapan hingga sepuluh.
- Sebilangan orang mendapati bahawa membayangkan diri mereka dalam keadaan semula jadi dan damai akan cukup untuk menenangkan fikiran sebelum mengira. Contohnya, bayangkan bahawa anda menjelajah hutan, mencium pokok, dan mendengar bunyi angin. Sebagai alternatif, anda juga dapat membayangkan berjalan di pantai dan merasakan pasir kasar di bawah kaki anda, air sejuk mengalir di pergelangan kaki anda, dan bunyi ombak.
- Jangan memaksa diri atau memikirkan keadaannya. Ini akan menjadi lebih mudah. Kaedah ini juga merupakan kaedah yang baik untuk cepat tertidur.
- Cara lain untuk meregangkan otot anda adalah dengan menegangkan badan anda dan menahannya selama sepuluh saat, kemudian lepaskan ketegangan. Anda juga harus membayangkan ketegangan hilang dari badan.
- Menulis cadangan anda sebelum berada dalam keadaan tidak sedar boleh menjadi cara yang berkesan, kerana senarai visual yang anda pilih kadangkala lebih mudah diingat daripada menggunakan kumpulan pemikiran.
- Berunding dengan ahli hipnoterapi profesional berlesen terlebih dahulu boleh membantu.
- Sekiranya anda menghadapi masalah hidup, cuba berjumpa dengan hipnoterapi atau membeli pita hipnosis untuk mengalami hipnosis. Apabila anda mengalaminya sekali atau dua kali, anda akan lebih mengetahui keadaan mental yang ingin anda capai.
Amaran
- Berhati-hatilah ketika bangun dari posisi berbaring. Bangun dengan terlalu cepat boleh menyebabkan tekanan darah anda turun dan anda mungkin merasa pening atau pingsan. (Ini tidak ada kaitan dengan hipnosis, ini adalah hipotensi ortostatik di mana tekanan darah turun dengan cepat kerana bangun secara tiba-tiba setelah berbaring.)
- Hipnosis tidak selalu dapat dilihat hasilnya. Anda perlu mengulanginya dengan kerap (katakan setiap hari selama sebulan atau lebih) untuk memperoleh faedahnya. Anda perlu "melatih" diri anda dengan kerap.
