Berhenti merokok dengan kaedah Cold Turkey, atau kaedah berhenti merokok secara drastik, adalah satu cabaran yang memerlukan komitmen dan ketekunan yang tinggi. Sekiranya anda ingin berhenti merokok tanpa bantuan, maka anda harus kuat mental, tetap sibuk dan aktif, dan bertindak balas dengan sewajarnya jika berlaku kebiasaan merokok berulang. Sekiranya anda ingin mengetahui cara berhenti merokok dengan kaedah ayam belanda sejuk, ikuti langkah-langkah berikut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mental Tough
Langkah 1. Fahami kelebihan dan kekurangan berhenti merokok dengan kaedah kalkun sejuk
Berhenti dari ayam belanda sejuk bermaksud memutuskan untuk berhenti merokok sepenuhnya tanpa bantuan ubat-ubatan atau terapi penggantian nikotin. Perniagaan ini memerlukan ketekunan dan kebebasan. Hanya 3-10% orang yang berjaya kerana kaedah ini membawa perubahan drastik dalam kehidupan mereka. Sebelum anda cuba berhenti merokok dengan ayam belanda sejuk, anda harus memahami kelebihan dan kekurangan kaedah ini.
-
Keuntungan:
- Sekiranya anda perlu berhenti kerana anda mempunyai masalah kesihatan yang disebabkan oleh merokok, ayam belanda sejuk akan menjadi cara cepat untuk memperbaiki keadaan kesihatan anda atau mencegahnya menjadi lebih teruk. Anda juga menjadi lebih terdorong untuk melakukannya sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan yang serius.
- Anda mungkin menderita lebih banyak, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Daripada menghabiskan berbulan-bulan atau bahkan setahun untuk ubat dan terapi nikotin untuk perlahan-lahan menghilangkan tubuh anda dari nikotin, kaedah ini dapat membolehkan anda mengalahkan ketagihan dengan lebih cepat jika ia berfungsi.
-
Kerugian:
- Anda mungkin mengalami gejala ketagihan yang kuat dan tidak menyenangkan, seperti kemurungan, insomnia, mudah marah, dan gelisah.
- Anda kurang berjaya dengan ayam belanda sejuk daripada menggunakan kombinasi kaedah lain.
Langkah 2. Kembangkan rancangan
Membuat rancangan tersusun akan membantu anda lebih tegas dan membuat anda lebih komited dalam proses tersebut. Anda perlu memilih hari dalam kalendar untuk mula berhenti, dan tandakan setiap hari anda berjaya tanpa merokok. Pilihlah hari dalam seminggu atau bulan ketika anda merasa santai, ketika anda kurang stres dan menginginkan rokok.
- Kenal pasti pencetus. Tuliskan pencetus yang membuat anda ingin merokok, seperti minum alkohol, pergi ke pesta, atau bahkan mendengar jazz. Tentukan bagaimana anda akan menjauhinya.
- Sentiasa ingatkan diri anda mengapa anda mahu berhenti. Setelah anda memulakan rancangan, selalu beritahu diri anda bahawa anda ingin berhenti untuk kesihatan, keluarga, dan rakan anda. Anda juga boleh menulis nota motivasi untuk diri sendiri dan menyimpannya di dompet anda.
- Ingatlah bahawa hari pertama adalah yang paling sukar. Gariskan perkara ini dalam perancang anda. Ganjaran diri anda kerana berjaya melewati hari-hari pertama atau minggu-minggu berhenti dari ayam belanda sejuk.
- Buat jurnal di mana anda menuliskan pemikiran dan perasaan anda semasa proses berhenti merokok. Rancang untuk menyimpan jurnal sekurang-kurangnya sekali sehari supaya anda merasa lebih berhubung dengan perasaan dan fikiran badan anda.
Langkah 3. Menguruskan tekanan
Sekiranya anda dapat mengawal tekanan, keinginan untuk merokok akan berkurang. Anda mungkin merokok sebagai cara mengatasi tekanan, jadi anda harus mencari cara lain untuk mengatasi tekanan supaya anda tidak tergoda untuk merokok lagi. Berikut adalah kaedah yang berkesan untuk menguruskan tekanan agar minda memahami percubaan anda untuk berhenti:
- Renungkan. Tuliskan faktor-faktor dalam hidup anda yang menekankan anda dan ketahui cara mengurangkannya. Sekiranya anda dapat menghilangkan atau mengurangkan sumber tekanan sebelum anda mula berhenti merokok, prosesnya akan menjadi lebih mudah.
- Lakukan aktiviti santai. Cuba meditasi, yoga, berjalan-jalan, atau mendengar muzik santai sebelum tidur.
- Banyak rehat. Anda akan dapat mengatasi situasi yang tertekan sekiranya anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan jika badan anda cukup rehat.
- Terbuka kepada rakan mengenai perasaan anda. Anda akan merasa lebih ringan apabila anda tidak merasa sendirian dalam keputusan berhenti merokok.
Kaedah 2 dari 3: Hidup Sibuk dan Aktif
Langkah 1. Pastikan badan sentiasa aktif
Sekiranya anda ingin berhenti merokok, anda mesti sentiasa aktif sehingga anda mempunyai sedikit masa untuk memikirkan keinginan untuk merokok. Tetap aktif bukan sahaja akan menjadikan anda lebih sihat, tetapi juga akan menggantikan merokok dengan tabiat lain. Apa yang perlu dilakukan ialah:
- Jaga mulut anda. Minum banyak air, teh, jus, atau apa sahaja yang mengganggu anda. Kunyah permen karet atau permen pudina sekiranya diperlukan.
- Pastikan tangan anda sibuk. Anda boleh menekan bola tekanan, menarik, bermain dengan telefon anda, atau mencari cara lain untuk membuat tangan anda sibuk sehingga anda tidak memerlukan rokok.
- Bersenam. Biasakan melakukan senaman secara berkala. Latihan selama 30 minit sehari dapat menyegarkan badan dan minda.
- Bersiar-siar. Perkara ini sangat baik dilakukan apabila ada keinginan untuk merokok.
Langkah 2. Bersikap aktif secara sosial
Sebaiknya jangan bersendirian di bilik anda ketika anda memutuskan untuk berhenti merokok, kerana sukar bagi anda untuk menahan diri. Anggaplah ini sebagai peluang untuk meluangkan masa dengan rakan atau keluarga, sehingga selain mengalihkan perhatian daripada merokok, anda juga akan lebih bahagia.
- Banyak yang menerima jemputan. Anggaplah ini sebagai peluang untuk menghadiri pelbagai acara, walaupun sebelum ini anda menghindarinya.
- Bawa rakan anda untuk minum kopi, berjalan-jalan, atau melepak. Berbual lebih banyak dengan kenalan atau rakan anda agar persahabatan dapat menjadi lebih dekat. Cubalah mengajak mereka melakukan aktiviti yang tidak mendorong anda menyalakan rokok.
- Semasa bergaul dengan rakan atau keluarga, katakan bahawa anda cuba berhenti merokok. Dengan cara ini anda akan mendapat sokongan dan tidak merasa sendirian.
- Lakukan aktiviti yang menyeronokkan. Ajak rakan anda untuk yoga, menari, mendaki atau berenang di pantai.
- Ingatlah untuk mengelakkan godaan ketika anda melepak. Jangan pergi ke pesta di mana semua orang merokok atau menghabiskan masa dengan rakan-rakan yang merupakan perokok berat, kerana ini akan menggoda anda. Sekiranya boleh, cari cara baru untuk lebih aktif secara sosial.
Langkah 3. Elakkan godaan
Ini wajib. Setelah anda mengetahui apa yang memicu anda merokok, elakkan situasi yang membuat anda kambuh, atau perkara yang membuat anda memikirkannya. Berikut adalah cara yang boleh dilakukan:
- Cuba elakkan menghabiskan masa dengan rakan perokok sebanyak mungkin. Sekiranya salah seorang rakan baik anda merokok, bicaralah dengannya mengenai tujuan anda, dan cuba meluangkan lebih sedikit masa dengannya ketika dia merokok.
- Elakkan tempat di mana anda biasanya membeli rokok. Sekiranya anda pergi ke kedai biasa dan selalu merasa ingin membeli sebungkus rokok, ubah jalan anda dan cari kedai baru.
- Elakkan situasi di mana anda cenderung merokok. Sekiranya anda sering merokok ketika melepak di pusat membeli-belah, di restoran tertentu, atau di kelab, cubalah untuk tidak mengunjungi tempat-tempat tersebut lagi.
Langkah 4. Cari hobi atau minat baru
Mencari "kebergantungan" baru untuk mengubah merokok dapat membantu anda memfokuskan semula tenaga anda, dan anda akan teruja dengan rutin baru dan bukannya berjuang untuk menjalani hari bebas asap rokok. Berikut adalah beberapa hobi dan minat yang menarik untuk anda ikuti:
- Lakukan sesuatu dengan tangan anda. Cuba tulis cerpen atau puisi, ikuti pelajaran seni atau kursus tembikar.
- Cuba berlari. Sekiranya anda menetapkan matlamat untuk berlari 5 Km atau 10 Km, anda akan sangat fokus pada latihan baru ini sehingga tidak ada masa untuk menghabiskan rokok.
- Menjadi pengembara. Cuba mendaki atau berbasikal gunung. Melakukan sesuatu sepenuhnya di luar zon selesa anda akan membuat minda anda tidak merokok.
- Memupuk cinta baru untuk makanan. Bukan anda harus mengganti merokok dengan makanan, tetapi meluangkan masa untuk menghargai makanan dan mungkin belajar memasak. Ketahui bagaimana sekarang bahawa anda tidak lagi merokok, semuanya terasa lebih baik.
Kaedah 3 dari 3: Tindak Balas dengan Betul jika Berulang
Langkah 1. Berfikir setelah mengalami kambuh
Sekiranya anda menyerah pada godaan merokok, sama ada hanya menghisap rokok di pesta atau menyelesaikan sebungkus pada hari yang sukar, sudah tiba masanya untuk duduk dan bertanya kepada diri sendiri mengapa ia berlaku. Memahami alasan adalah kunci untuk mencegah kambuh. Berikut adalah soalan yang harus anda tanyakan kepada diri sendiri:
- Adakah anda kambuh kerana tekanan? Sekiranya demikian, anda harus memikirkan cara untuk mengurangkan tekanan, atau untuk mengelakkan situasi tertentu yang menyebabkan tekanan. Contohnya, jika anda merokok kerana tekanan di tempat kerja, cari cara untuk mengatasinya, seperti makan ais krim atau menonton filem selepas bekerja.
- Adakah anda kambuh kerana anda berada dalam situasi yang membuatkan anda ingin merokok? Sekiranya anda merokok di pesta rakan anda kerana anda biasanya merokok di beranda belakang mereka, maka anda harus sementara menghindari pesta yang menjadi tuan rumahnya atau bersiap sedia dengan permen karet, pencuci mulut, atau bertaruh pada diri anda agar tidak merokok.
- Bagaimana perasaan anda sebelum kambuh? Menyedari perasaan itu akan membantu anda melawannya pada masa akan datang.
Langkah 2. Teruskan usaha anda
Ini adalah perkara penting. Sekiranya anda menghisap sebatang rokok atau kambuh selama sehari, jangan fikir anda telah gagal dan kemudian berhenti. Jangan gunakan kekambuhan sekali sebagai alasan untuk kembali merokok. Hanya kerana anda menunjukkan kelemahan sekali tidak bermaksud anda lemah dan tidak mempunyai kemampuan untuk berhenti.
- Teruskan apa yang anda lakukan. Sekiranya anda telah lama mencuba, badan anda tidak akan merasa ketagihan lagi seperti dulu, walaupun ia pernah kambuh sekali.
- Meningkatkan kewaspadaan selepas kambuh. Selama satu minggu selepas kambuh, berusaha lebih keras untuk memastikan diri anda sibuk dan aktif, mengelakkan godaan, dan mengawal tekanan.
Langkah 3. Ketahui bila masanya untuk mencuba kaedah baru
Ada sebab mengapa hanya 3-10% orang yang berjaya berhenti merokok dengan kaedah kalkun sejuk. Kerana ia sangat berat. Sekiranya anda telah mencuba kaedah ayam belanda sejuk selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun tetapi terus kambuh, atau bahkan kembali merokok, maka ayam belanda sejuk mungkin bukan kaedah yang tepat untuk anda. Inilah kaedah lain yang boleh anda cuba:
- Terapi tingkah laku. Ahli terapi tingkah laku akan membantu anda mencari pencetus, memberikan sokongan, dan membantu anda memutuskan cara terbaik untuk berhenti merokok.
- Terapi penggantian nikotin. Pengganti nikotin dalam bentuk tampalan, gula-gula, gusi, dan semburan adalah beberapa cara untuk memberikan nikotin kepada tubuh anda tanpa tembakau. Ini adalah kaedah yang baik untuk perlahan-lahan menyapu badan anda daripada nikotin daripada berhenti secara drastik.
- Dadah. Lawati doktor anda untuk mendapatkan preskripsi ubat yang dapat membantu anda berhenti merokok.
- Rawatan gabungan. Terapi tingkah laku, terapi penggantian nikotin atau ubat-ubatan, dan sokongan yang mencukupi dari rakan dan keluarga boleh menjadi kaedah terbaik untuk memastikan bahawa anda benar-benar berhenti merokok.
Petua
- Biji bunga matahari dapat menghilangkan keinginan yang sukar untuk anda hilangkan. Ambil sebungkus biji bunga matahari mengikut rasa kegemaran anda, atau cuba rasa lain dan memakannya ketika anda merasa seperti merokok. Ia benar-benar berfungsi.
- Segarkan dan bersihkan rumah dan semua kawasan merokok. Singkirkan asbak dan semua alat merokok.
- Anda boleh mencuba biji bunga matahari untuk mengalihkan keinginan anda untuk rokok. Makan rasa kegemaran anda atau cuba rasa lain ketika anda benar-benar merasakan keinginan untuk merokok. Kaedah ini sangat berkesan.
- Tulis 5 sebab anda tidak boleh merokok dan hantarkannya di bahagian belakang telefon bimbit / talian darat anda.
- Kawan adalah pertolongan yang paling berguna ketika menghadapi masalah serius seperti ini.
- Elakkan bergaul dengan rakan-rakan yang merokok.
- Sekiranya anda tidak dapat berhenti dengan kaedah kalkun sejuk, cuba kurangkan. Sekiranya anda biasanya membeli satu bungkus, beli hanya sebungkus dan jangan gunakannya selama beberapa hari.
- Cuba gunakan gusi nikotin. Sebilangan kecil nikotin di dalamnya membantu mengurangkan keinginan.
