Rogol adalah peristiwa traumatik yang boleh memberi kesan mendalam kepada seseorang, baik secara fizikal dan emosi. Kesan selepas serangan seksual termasuk sindrom trauma rogol, ketakutan dan kecurigaan, masalah hubungan, ingatan peristiwa tidak menyenangkan, mudah marah, dan gangguan makan. Ingat, serangan ini bukan salah anda. Terdapat banyak perkhidmatan yang dapat membantu anda sembuh dari trauma ini, termasuk pusat krisis rogol, kaunselor, dan kumpulan sosial. Dengan memahami gejala dan kesannya, anda dapat mengatasi serangan ini dan terus hidup sepenuhnya.
Langkah
Bahagian 1 dari 7: Dapatkan Bantuan Segera
Langkah 1. Hubungi nombor perkhidmatan kecemasan
Sekiranya anda berada dalam bahaya, segera hubungi 112. Perkhidmatan kecemasan dapat membantu anda tinggal di tempat yang selamat dan menangani masalah perubatan yang anda alami.
Langkah 2. Pergi ke tempat yang selamat
Cari tempat tinggal yang membuat anda berasa selamat. Tempat ini mungkin bermaksud anda tinggal bersama rakan atau ahli keluarga.
Langkah 3. Cari rakan atau ahli keluarga yang dipercayai
Minta seseorang yang anda percayai tinggal bersama anda. Orang ini juga dapat menolong anda dengan perkara-perkara yang perlu anda lakukan, seperti mengunjungi doktor atau polis jika anda mahu.
Langkah 4. Lawati atau hubungi pusat pemulihan mangsa rogol
Laman web ini menawarkan perkhidmatan kaunseling di samping memberikan maklumat yang diperlukan oleh mangsa yang mengalami kehamilan akibat pemerkosaan. Tujuan utama perkhidmatan ini adalah untuk memperkasakan anda agar anda dapat membuat keputusan secara sedar tanpa dipaksa.
Pusat pemulihan ini juga dapat menghubungi anda dengan seorang peguam, yang mungkin dapat bertemu dengan anda di hospital atau balai polis
Langkah 5. Sediakan bukti
Cuba jangan mandi atau menukar pakaian sehingga anda menjalani pemeriksaan perubatan. Sekiranya anda memilih untuk melapor kepada polis, pastikan bukti ini juga ada.
Bahagian 2 dari 7: Melawat Doktor
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Pertama sekali, fahami bahawa kesihatan fizikal anda sangat penting. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup maklumat dan pengetahuan mengenai kesihatan anda, anda tidak akan dapat memandu hidup anda. Anda harus segera berjumpa doktor dan menjalani semua pemeriksaan yang diperlukan untuk menjaga kesihatan fizikal dan psikologi anda. Ramai mangsa rogol tidak mahu berjumpa doktor dengan pelbagai sebab:
- Anda berada dalam keadaan terkejut sehingga anda tidak dapat memahami kenyataan bahawa anda baru saja diperkosa, jadi anda tidak boleh memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
- Anda diatasi dengan rasa takut untuk menghadapi stigma dan kritikan sosial.
- Anda tidak pasti anda akan dipercayai dan mendapat sokongan dan empati dari orang yang berbeza, seperti keluarga, rakan, polis, atau profesional perubatan.
- Anda dikuasai oleh perasaan malu dan takut dengan apa yang akan anda hadapi seterusnya (contohnya soalan, pemeriksaan untuk bukti fizikal, atau ketakutan positif untuk diuji untuk penyakit kelamin).
- Anda merasa terintimidasi sehingga anda memilih untuk menunggu gejala hilang dengan sendirinya, tanpa perlu memberitahu siapa pun.
Langkah 2. Minta rakan yang dipercayai untuk menemani anda
Sekiranya anda memerlukan sokongan moral di pejabat doktor, bawa rakan atau ahli keluarga yang dipercayai dengan anda. Orang ini mungkin dapat membantu menjelaskan keadaan anda sekiranya anda tidak dapat membicarakannya.
Langkah 3. Minta pemeriksaan fizikal yang menyeluruh
Pemerkosaan boleh menyebabkan mangsa tersinggung secara emosional. Walau bagaimanapun, terdapat juga aspek fizikal yang berkaitan dengan kejadian ini, seperti kerosakan fizikal, termasuk jangkitan kelamin atau kecederaan lain. Melakukan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh akan membantu anda menentukan sama ada terdapat masalah dengan badan anda.
Langkah 4. Minta ujian untuk kemungkinan jangkitan kelamin
Salah satu soalan yang biasanya difikirkan oleh mangsa pemerkosaan adalah sama ada dia menghidap penyakit kelamin atau tidak. Kemungkinan dijangkiti ini lebih besar sekiranya pemerkosaan dilakukan dengan tidak selamat (tanpa perlindungan). Kekeliruan, keraguan, dan kebimbangan mungkin timbul jika anda tidak diperiksa. Anda akan terus memikirkannya. Sekiranya anda tidak mengabaikan kemungkinan penyakit menular seksual, anda mungkin terus bimbang dengan keadaan fizikal dan psikologi anda.
- Jangan tunggu gejala muncul. Sebilangan penyakit kelamin ini akan tersembunyi untuk waktu yang lama sebelum muncul dalam bentuk gejala. Walaupun gejala fizikal tidak berlaku, anda masih perlu menjalani pemeriksaan dalam bentuk pendam.
- Apabila dikesan pada peringkat awal, kebanyakan penyakit kelamin dapat disembuhkan dan dapat disembuhkan.
- Sekiranya anda mengabaikan simptomnya, penyakit kelamin boleh menjadi masalah serius dan kronik, yang sukar dirawat dan disembuhkan.
Bahagian 3 dari 7: Mengatasi Kehamilan yang Mungkin
Langkah 1. Ambil pil kawalan kelahiran
Pil ini mencegah konsepsi dalam kes pemerkosaan, dan boleh didapati secara bebas di pasaran, dan mesti diambil dalam masa 72 jam dari pemerkosaan. Pil kawalan kelahiran di kaunter tanpa resep untuk wanita berumur 17 tahun ke atas. Anda juga boleh mencari mereka yang memerlukan preskripsi.
- Bercakap dengan doktor anda atau pekerja di pusat pemulihan rogol mengenai pil ini dan kemungkinan kesan sampingan yang mungkin timbul.
- Sekiranya anda berumur di bawah 17 tahun, anda memerlukan preskripsi untuk kontraseptif kecemasan.
Langkah 2. Lakukan ujian kehamilan
Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda hamil, lakukan ujian ini untuk pengesahan.
Setelah menyedari anda hamil, anda mungkin dibanjiri perasaan dan emosi rasa bersalah, menyalahkan diri sendiri, takut, malu, tidak percaya, dan tidak berdaya
Langkah 3. Bercakap dengan rakan yang dipercayai
Situasi ini sukar, tetapi sangat penting bahawa anda menyedari bahawa anda tidak boleh disalahkan atas apa yang berlaku. Cari seseorang yang anda fikirkan akan memahami anda dan keadaan anda. Orang ini mesti mahu menjadi kekuatan dan sokongan anda.
Sekiranya anda tidak fikir anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang dapat menyokong anda tanpa pertimbangan, maka pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor yang pakar dalam situasi seperti anda
Langkah 4. Lawati atau hubungi pusat pemulihan selepas rogol
Pusat-pusat ini menawarkan perkhidmatan kaunseling, dan juga memberikan maklumat yang diperlukan bagi mangsa yang mengalami kehamilan akibat rogol. Idea utama adalah untuk memberi kuasa kepada wanita untuk membuat keputusan secara sedar tanpa dipaksa.
Langkah 5. Melakukan pengguguran jika perlu
Semasa mengandung, anda boleh memutuskan untuk tidak meneruskan kehamilan.
- Pusat pemulihan mangsa rogol boleh menawarkan sokongan sebelum pengguguran dan selepas pengguguran. Keputusan anda untuk tidak meneruskan kehamilan boleh menyebabkan perasaan dan emosi bercampur. Anda akan tertekan, tetapi pada masa yang sama, anda juga akan berasa lega. Masalah yang biasanya berlaku selepas pengguguran, seperti kemurungan, rasa bersalah, kemarahan, harga diri yang rendah, mungkin timbul. Anda harus terus berhubung dengan kaunselor di pusat pemulihan. Kaunselor juga boleh mencadangkan psikoterapi.
- Parenthood yang Terancang mempunyai beberapa sumber untuk membantu mencari pusat pemulihan mangsa rogol di kawasan anda.
Langkah 6. Kenali bahawa anda adalah pembuat keputusan utama
Anda kini mempunyai pelbagai pilihan untuk dipilih. Anda akan mendapat banyak nasihat mengenai apa yang harus dipilih atau mana yang betul / salah bagi anda. Ingat, diperkosa bukanlah pilihan anda. Hanya kerana ia berlaku, tidak bermaksud anda tidak dapat membuat keputusan sendiri mengenai segala yang berkaitan dengan pemerkosaan anda. Hidup masih menjadi milik anda, dan anda mesti menjadi pembuat keputusan utama. Pastikan anda membuat keputusan yang tepat setelah berunding dengan akal dan hati anda sendiri.
Anda masih boleh mendapatkan pendapat orang lain. Pastikan anda mempunyai hak untuk memutuskan apa yang harus dilakukan. Anda dapat memperdalam luka dengan menyerah pada nilai, pendapat, dan penilaian orang lain
Langkah 7. Luangkan sedikit masa
Jangan biarkan orang lain memaksa anda untuk melakukan sesuatu yang anda rasa tidak betul atau anda tidak mahu melakukannya. Ketahui keperluan anda sendiri. Ini akan membawa Anda selangkah lebih dekat untuk mendapatkan kembali rasa harga diri dan mengekalkannya, serta kebebasan dan kemahiran untuk mengendalikan hidup anda.
Bahagian 4 dari 7: Memahami Kesannya
Langkah 1. Fahami kemungkinan kesan selepas rogol berlaku
Terdapat sebilangan gejala fizikal dan emosi yang mungkin dialami mangsa rogol setelah mengalami trauma: Ini termasuk:
- Sindrom Trauma: merangkumi perasaan cemas, tekanan, tidak berdaya, rasa bersalah, kemarahan, ketidakupayaan untuk fokus, malu, penyalahgunaan bahan, atau ideasi bunuh diri.
- Ketakutan dan kecurigaan orang yang berlebihan dan tingkah laku dan tujuan mereka.
- Masalah hubungan: ini boleh timbul akibat anda menjadi kurang emosional, menjauhkan diri dari orang tersayang, atau meragukan tindakan dan niat rakan dan ahli keluarga.
- Insomnia, ketidakupayaan untuk tidur nyenyak, atau mengalami mimpi buruk.
- Penolakan: Anda mungkin mengalami keengganan untuk mengakui kenyataan bahawa anda telah diperkosa, dan menunjukkan ketidakupayaan untuk mengingati apa yang berlaku.
- Kilas balik: Anda mungkin mengalami kilas balik serangan berulang kali sehingga anda menghadapi masalah membezakan apa yang berlaku pada masa lalu dan apa yang berlaku pada masa sekarang.
- Ketakutan yang berlebihan: Anda mungkin perlu berjaga-jaga untuk memastikan anda selamat.
- Gangguan makan, seperti bulimia atau anoreksia.
- Disfungsi seksual.
- Gejala fisiologi: mungkin termasuk cirit-birit, sembelit, degupan jantung dan pernafasan yang cepat, pening, sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan dan sakit perut.
Langkah 2. Fahami gejala utama sindrom trauma ini
Sindrom trauma rogol adalah gangguan tekanan pasca trauma yang dialami oleh mangsa kes rogol yang terselamat. Sebilangan besar rawatan yang ditujukan kepada mangsa rogol yang terselamat berfokus pada pengurangan gejala, kerana inilah yang sering dialami oleh mangsa rogol sebagai kesan susulan kes mereka.
- Beberapa gejala sindrom trauma ini termasuk: kilas balik, menghindari orang lain, gangguan tidur, ketakutan, kegelisahan dan masalah mood, dan paranoia.
- Orang yang selamat juga boleh diserang oleh pemikiran yang menakutkan dan diserang. Perasaan dan fikiran ini dapat membebankan orang yang selamat sehingga aktiviti harian yang normal menjadi cabaran. Orang yang selamat akan mengembangkan rasa tidak percaya terhadap masyarakat pada umumnya, dan lelaki atau wanita khususnya. Sebilangan mangsa yang selamat mungkin berhenti bergaul dengan orang lain kerana takut diserang lagi. Mereka juga dapat membuat perubahan drastik dalam hidup mereka, seperti pindah rumah, ganti sekolah / pejabat, atau pindah ke kota lain.
Langkah 3. Perhatikan tingkah laku penghindaran anda
Penyelamat kes rogol sering dihantui oleh kenangan mengenai kejadian traumatik itu. Suara, bau, gambar, atau bahkan perasaan dan fikiran tertentu boleh mencetuskan kenangan yang tidak menyenangkan, yang dapat dinyatakan dalam gejala fisiologi dan psikologi. Akibatnya, mangsa yang selamat mungkin menunjukkan tingkah laku penghindaran untuk menekan kenangan ini.
- Anda mungkin telah menghindari jalan yang anda jalani pada hari pemerkosaan berlaku, atau kawasan di mana ia berlaku. Anda juga boleh mengelakkan orang yang mengingatkan anda tentang hari itu.
- Mengelakkan perasaan tidak selesa dan takut adalah perkara biasa dan bahkan berguna. Walau bagaimanapun, kesan positif hanya dapat dirasakan dalam jangka pendek. Ini tidak akan berguna dalam jangka masa panjang. Sebenarnya, tingkah laku penghindaran ini dapat membuat kenangan dan gejala terserlah dengan cara yang berbeza, mungkin lebih buruk.
Bahagian 5 dari 7: Meminta Bantuan Profesional
Langkah 1. Cari kaunselor yang berpengalaman menangani kes rogol
Serangan seksual kadang-kadang boleh menyebabkan mangsa merasa tidak berdaya dan keliru. Anda mungkin tidak mengetahui langkah atau tindakan yang tepat untuk diambil. Sekiranya anda meminta pertolongan segera setelah berlaku pemerkosaan, perkhidmatan kaunseling dapat memberikan sokongan dan maklumat yang berharga dalam bentuk nasihat perubatan (contohnya, bagaimana mencegah kehamilan yang tidak diingini kerana pemerkosaan), serta nasihat undang-undang (seperti bagaimana mendakwa pelakunya).
- Perkhidmatan kaunseling biasanya ditawarkan oleh profesional yang berpengalaman luas dalam menangani kes seperti rogol. Kaunseling ini biasanya dilakukan secara satu-satu. Kaunselor akan menolong mangsa yang masih hidup untuk mengatasi kesan yang mungkin timbul setelah berlaku pemerkosaan.
- Kaunselor memahami pentingnya menjadikan mangsa selamat dan disokong. Kaunseling adalah tempat bagi mangsa yang selamat untuk dilayan dengan hormat dan mendapat sokongan yang mencukupi. Seorang mangsa rogol dapat berharap agar kaunselornya mendengar dengan sabar dan aktif.
- Terapi tingkah laku kognitif boleh digunakan untuk merawat gejala psikologi yang timbul sebagai kesan selepas rogol. Walau bagaimanapun, mangsa masih memerlukan pemulihan yang berjaya dari simptomnya. Memberdayakan mangsa yang selamat dan mempersiapkan mereka untuk membina semula rasa harga diri mereka adalah apa yang diperlukan untuk memastikan proses pemulihan yang berjaya.
Langkah 2. Bercakap dengan ahli terapi mengenai cara aktif dan fokus untuk mengatasi masalah tersebut
Teknik seperti ini jujur dan cuba mengatasi masalah yang dihadapi. Teknik ini juga akan membantu anda mengawal kehidupan anda dan membawa anda ke arah yang betul. Sebaiknya hadapi masalah daripada menjauhinya.
- Sekiranya anda terus mengelakkan simptom dan masalah, anda mungkin akan berasa lega untuk sementara waktu. Namun, masalahnya masih ada dan boleh meletus setiap saat. Letusan ini boleh menyebabkan kerosakan yang lebih teruk.
- Teknik penyelesaian masalah yang difokuskan dapat membantu anda mencapai akarnya. Teknik-teknik ini juga dapat mengatasi gejala-gejala serta masalah-masalah yang menyebabkannya.
Langkah 3. Elakkan teknik yang menumpukan pada emosi
Teknik seperti ini harus dielakkan atau digunakan hanya pada tahap minimum. Teknik yang berfokus pada emosi mempunyai kaedah seperti penghindaran atau penolakan. Teknik-teknik ini didasarkan pada idea bahawa lebih baik menghindari perkara yang tidak dapat anda hadapi dan hadapi. Pemikiran ini mengatakan bahawa jika kita berhenti memikirkan sesuatu, itu akan hilang dari ingatan kita.
Langkah 4. Minta kaunseling ahli keluarga dan rakan anda
Seseorang yang terselamat dalam kes rogol memang pejuang, namun kadangkala pejuang memerlukan sokongan daripada orang yang disayanginya. Di samping itu, serangan seksual juga akan mempengaruhi rakan dan ahli keluarga mangsa yang terselamat. Orang-orang ini biasanya dianggap sebagai mangsa sekunder, kerana kesan kejadian trauma ini dapat terus menghantui mereka.
Kaunseling diberikan kepada ahli keluarga dan rakan-rakan supaya mereka dapat memperkuatkan usaha yang terselamat untuk menghadapi pengalaman dan kesannya yang tidak menyenangkan
Langkah 5. Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai rawatan
Terdapat beberapa ubat yang digunakan untuk mengubati gejala yang timbul dari sindrom trauma pasca rogol. Ubat ini termasuk: Inhibitor Serotonin Reuptake Selektif (SSRI), Inhibitor Monoamine Oxidase (MAOI), Antidepresan Trisiklik (TCA), dan antikonvulsan.
- Walaupun terapi ubat berkesan hingga tahap tertentu, perlu diketahui bahawa jenis terapi lain lebih menjanjikan dan dapat memberikan hasil yang lebih baik tanpa kesan sampingan. Walaupun ubat dapat membuat simptom mereda sementara, terapi cuba sampai ke akar masalah untuk menyelesaikannya tanpa menyebabkan kesan sampingan.
- Anda kemungkinan besar memerlukan preskripsi dari psikiatri atau doktor perubatan untuk ubat-ubatan ini.
Langkah 6. Tanyakan mengenai terapi pendedahan berterusan
Terapi ini, juga dikenali sebagai terapi banjir, adalah teknik psikoterapi yang dirancang untuk membuat mangsa kurang sensitif terhadap pemikiran dan ingatan mengenai pemerkosaan. Proses desensitisasi ini dilakukan dengan mendorong mangsa yang masih hidup untuk selalu mengingat, membayangkan, dan menceritakan perincian kejadian yang paling intim. Ini melibatkan mengingat apa yang berlaku, bagaimana ia terjadi, keadaan fikiran anda, trauma yang anda alami, dan bagaimana pemerkosaan itu menguasai kehidupan, kepercayaan, pemikiran, dan tingkah laku anda.
- Terapi ini disebut "berterusan" kerana tidak dijalankan hanya dalam satu atau dua sesi. Sebaliknya, terapi ini melibatkan beberapa sesi (sehingga 18, bergantung pada keadaan mangsa), dengan setiap sesi berlangsung sekitar 30-45 minit.
- Yang selamat akan mendengar rakaman audio yang membantunya mengingat kejadian traumatik.
- Dengan terus mengulangi perasaan dan emosi yang dia rasakan ketika trauma itu terjadi, dia akan terbiasa dengan perasaan dan pemikiran itu. Idea asas di sini adalah, mangsa yang terselamat tidak lagi diganggu oleh ingatan. Oleh itu, dia dapat menerima kejadian itu dan menyelesaikan masa lalunya.
- Terapi ini tidak mudah, baik untuk mangsa yang selamat atau ahli terapi. Mangsa yang selamat perlu mengingat kembali perincian intim mengenai pemerkosaan tersebut. Ahli terapi juga mungkin sukar mendapatkan mangsa untuk membicarakan pemerkosaan secara terperinci.
- Terapi pendedahan berterusan dilihat sebagai cara yang berkesan untuk menangani gejala trauma, daripada berusaha mengatasi perasaan bersalah dan gejala depresi.
Langkah 7. Tanyakan mengenai terapi pemprosesan desensitisasi pergerakan mata
Pemrosesan semula desensitisasi pergerakan mata (EMDR) adalah sejenis psikoterapi yang bertujuan untuk mengurangkan atau menekan gejala, seperti kegelisahan, kegelisahan, ketidakberdayaan, kemurungan, ketakutan, dan rasa bersalah, yang muncul setelah kejadian traumatik, seperti pemerkosaan. Ketika seseorang menjalani terapi ini, pergerakan matanya yang cepat dapat mengingati trauma yang berkaitan dengan pemerkosaan yang dialaminya.
- Apabila dia mengingati kejadian traumatik, pemikiran, perasaan, dan emosi yang berkaitan dengan kejadian ini, akan mempengaruhi fungsi otak secara terbalik. Ini kerana mengingati pemerkosaan dapat dianggap sama seperti mengalaminya untuk pertama kalinya. Mata, suara, bau, dan pemikiran yang berkaitan dengan kejadian ini berfungsi sebagai peringatan akan kejadian itu.
- Ahli terapi akan menggerakkan tangannya ke belakang dan ke belakang, dan meminta mangsa untuk mengikuti pergerakannya. Kadang kala, dia akan mengganti pergerakan tangan dengan jari atau jari kaki. Semasa melakukannya, mangsa yang selamat akan diminta untuk mengingat kejadian traumatik dan segala yang berkaitan dengannya, termasuk perasaan, fikiran, pemandangan, bau, dan suara. Ahli terapi akan memimpin mangsa untuk berfikir dan membincangkan peristiwa yang lebih menyenangkan secara beransur-ansur.
- Terapi ini dipercayai dapat mengurangkan emosi negatif, sehingga dapat mengurangkan gejala yang mungkin timbul kerana adanya emosi negatif ini.
- EMDR sangat berguna untuk merawat mereka yang merasa sukar untuk membicarakan serangan seksual yang mereka alami. EMDR juga dapat digunakan untuk mengobati gangguan makan serta penyalahgunaan zat dan alkohol, yang mungkin terjadi sebagai sekuel selepas pemerkosaan.
- Terapi ini bukan terapi bicara seperti terapi tingkah laku kognitif yang lain. Terapi ini juga tidak mengesyorkan penggunaan ubat.
Langkah 8. Cuba terapi inokulasi tekanan
Terapi ini, yang biasanya dikenali sebagai SIT, adalah mekanisme pencegahan dan pendamaian yang dapat membantu mangsa yang menghadapi masalah akibat pemerkosaan. Terapi ini juga dapat menyediakan asas untuk menguatkan mangsa dari perkara-perkara yang mungkin menimbulkan tekanan pada masa akan datang.
- SIT adalah sejenis terapi tingkah laku kognitif khusus klien, yang boleh diubahsuai dan disesuaikan untuk memenuhi keperluan seseorang.
- SIT terbahagi kepada tiga fasa intervensi. Pada fasa pertama, ahli terapi akan mewujudkan hubungan konstruktif dan kolaboratif dengan mangsa yang selamat. Orang-orang yang selamat disarankan untuk melihat ketakutan, ancaman, tekanan, dan kegelisahan sebagai masalah yang harus diselesaikan daripada dielakkan. Ahli terapi akan melakukan temu ramah, pemeriksaan, dan sesi ujian psikologi dengan mangsa yang selamat. Pada fasa kedua, mangsa yang selamat akan diajar kemahiran mendamaikan, termasuk taktik untuk menerima situasi dan mengganggu; teknik relaksasi dan keselesaan diri; dan komunikasi interpersonal dan kemahiran membina hubungan. Pada fasa ketiga, mangsa yang selamat akan mengasah kemahiran membuat perdamaian. Dia juga mungkin diminta untuk menolong orang lain yang berada dalam situasi yang sama, sehingga dia dapat melakukan lebih banyak usaha dan menghargai perubahan positif yang telah dibuatnya.
Bahagian 6 dari 7: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga yang menyokong
Jangan mengasingkan diri daripada orang yang memahami anda dan keadaan anda. Rakan dan ahli keluarga yang menyokong, serta profesional yang dapat membantu, dapat memainkan peranan besar dalam proses pemulihan anda. Tingkah laku dan reaksi positif dan sokongan daripada rakan dan ahli keluarga dapat meningkatkan kemungkinan proses penyembuhan. Mereka adalah orang-orang yang secara bijaksana dapat memberikan semua sokongan yang anda perlukan.
Langkah 2. Jauhi orang yang tidak memandang serius pengalaman anda
Mungkin ada orang yang memberitahu anda untuk melupakan kejadian itu, seolah-olah tidak pernah berlaku sama sekali. Sebahagian daripada orang-orang ini, yang mungkin termasuk di kalangan rakan dan ahli keluarga, mungkin menasihati anda untuk melupakan bahawa pemerkosaan telah berlaku.
- Mungkin ada juga orang yang menyalahkan, mengkritik, dan membuat anda bertanggungjawab atas apa yang berlaku kepada anda. Mereka mungkin menganggap bahawa rogol adalah akibat daripada tingkah laku anda yang tidak bertanggungjawab.
- Mungkin ada orang yang tidak mempercayai kisah anda. Mereka mungkin mengajukan pertanyaan, “Mengapa kamu tidak melakukan ini? Anda seharusnya dapat melarikan diri jika anda melakukannya."
- Mungkin ada orang yang akan memaksa keputusan mereka kepada anda, membuat keputusan untuk anda, atau memaksa anda untuk mendengarkannya.
- Sebilangan keluarga mungkin terlindung ketika berusaha menyokong dan mengasihi orang yang selamat sebanyak mungkin. Ini dapat menghalang proses penyembuhan. Tingkah laku dan tindakan keluarga yang terlalu melindungi akan mengingatkan orang yang terselamat bahawa dia telah terluka selama-lamanya. Dia akan terbiasa dilindungi dan sukar menjalani kehidupan baru.
- Jauhi orang yang boleh mencetuskan reaksi dan perasaan negatif terhadap anda. Reaksi dan tingkah laku negatif dari ahli keluarga dan rakan-rakan dapat menyebabkan mangsa selamat menggunakan strategi menjauhkan diri, yang tidak baik untuk penyesuaian dan dapat menghambat proses penyembuhan.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sosial
Perkhidmatan kaunseling biasanya menyatukan mangsa rogol dalam bentuk kumpulan sosial. Kumpulan ini berfungsi sebagai saluran krisis kerana anggotanya adalah orang yang mengalami perkara yang sama seperti anda. Mereka juga terselamat dari serangan seksual dan telah melalui proses mengatasi kesannya.
Kumpulan ini memperkenalkan anda kepada orang-orang yang telah mengatasi serangan mereka dan berjaya meneruskan kehidupan mereka. Bertemu dan berinteraksi dengan orang yang mempunyai pengalaman serupa dapat membantu anda meruntuhkan tembok ketidakpercayaan yang anda bangun kerana anda diserang
Langkah 4. Fokus pada makan dengan betul
Saat-saat selepas pemerkosaan adalah perkara yang membuat seseorang tidak begitu peduli dengan makanan. Sekiranya boleh, gunakan perkhidmatan pakar diet sebagai salah satu pembantu profesional anda di sektor kesihatan. Makan makanan segar yang sihat. Makanan yang anda makan akan memberi kesan besar kepada kesihatan fizikal dan psikologi anda. Elakkan makanan segera dan makanan yang mengandungi banyak gula.
Langkah 5. Pastikan anda kekal aktif secara fizikal
Cuba berjalan, berlari, berenang, berbasikal, menari, atau menendang tinju. Tetap fokus untuk aktif semaksimum mungkin, tanpa mengira jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan.
- Bersenam atau aktif secara fizikal membantu anda melepaskan tekanan, kegelisahan, dan emosi yang terkumpul. Bersenam juga dapat mengalihkan perhatian dari pemikiran dan ingatan yang menyakitkan. Bersenam juga meningkatkan keyakinan diri dan harga diri. Duduk dengan tenang di rumah tidak akan membantu anda. Anda mungkin merasa lebih jengkel dan takut, cemas, atau tertekan.
- Senaman juga akan membantu anda tidur lebih lena. Salah satu gejala yang mungkin anda alami ialah ketidakupayaan untuk tidur dan berehat dengan betul. Aktiviti fizikal akan membantu anda mendapatkan rehat yang lebih baik.
Langkah 6. Cubalah senaman minda
Latihan kesedaran adalah teknik yang telah terbukti efektif dan dimasukkan ke dalam pelbagai terapi yang bertujuan menangani tekanan pasca-pemerkosaan, kemurungan, dan penyalahgunaan dadah dan alkohol. Teknik ini paling berjaya apabila digunakan untuk tujuan tertentu, seperti mengurangi corak dalam proses pemikiran, mengawal penggunaan alkohol dan dadah, sakit kronik, dan meningkatkan fokus.
- Latihan minda membantu anda menerima fikiran, emosi, dan perasaan yang sukar diterima. Anda juga boleh melepaskan pemikiran ini tanpa menilai diri sendiri. Anda hanya mengetahui keadaan sekarang dan menumpukan perhatian kepadanya. Biarkan pemikiran anda datang dan pergi. Dengan berbuat demikian, anda menyediakan saluran yang tepat untuk pemikiran dan emosi anda, yang biasanya sukar dikendalikan dan tetap stabil.
- Latihan minda dapat digunakan untuk mempersiapkan terapi, seperti terapi pendedahan berterusan dan terapi pemprosesan kognitif.
Langkah 7. Berlatih yoga
Yoga membantu meningkatkan keyakinan diri, berjaga-jaga, dan mengawal tubuh anda. Dengan berlatih yoga secara teratur, anda dapat menguasai kawalan minda dan mengarahkan pemikiran anda. Yoga dapat meningkatkan degupan jantung anda, yang menunjukkan bahawa anda dapat menenangkan diri.
- Apabila seseorang mengalami kilas balik, sukar untuk membezakan antara yang nyata dan apa yang khayalan. Yoga akan mengajar anda untuk terus fokus pada masa kini. Anda akan mengetahui keadaan diri anda, badan anda, fikiran anda, dan persekitaran anda.
- Yoga adalah kaedah paling selamat dan paling lembut untuk membiasakan diri dengan badan anda. Penyelamat dari serangan seksual mungkin mula membenci bahagian tubuh atau badan yang terkena. Yoga dapat menolong anda menerima diri anda dengan rahmat. Penerimaan diri adalah kunci penyembuhan.
Langkah 8. Cuba meditasi yoga nidra
Yoga nidra, atau tidur yogi, dilakukan dalam posisi berbaring. Dalam yoga nidra, anda akan dibimbing melalui serangkaian arahan serta pernafasan berirama.
- Arahan ini dapat membantu anda melalui proses bayangan visual (imbasan badan). Seluruh proses pengimbasan ini menjadikan minda kita sibuk dan fokus, jauh dari gangguan.
- Tubuh dan fikiran anda akan segera mencapai keadaan damai dan santai. Tenaga anda akan tertumpu pada mata ketiga (yang merupakan titik kedamaian di antara alis). Mata ketiga ini bertindak sebagai pengawal hormon di kelenjar pineal, yang terletak di tengah otak.
- Hormon kelenjar pineal, melatonin, berfungsi secara ajaib untuk mencegah, menyembuhkan, dan merawat pelbagai masalah yang menyerang badan dan minda. Hormon ini membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi sistem imun, memastikan tidur yang nyenyak, menenangkan sistem saraf, dan menyediakan proses penyembuhan secara menyeluruh.
- Podcast atau rakaman audio untuk meditasi yoga nidra boleh dimuat turun dalam talian.
Langkah 9. Luangkan masa di luar rumah
Anda mungkin timbul rasa tidak percaya setelah diserang secara seksual. Menghabiskan masa di luar dapat menolong anda membina semula kepercayaan kepada manusia. Pemandangan, suara dan aroma semula jadi akan menyegarkan anda dan mengatur suasana hati anda. Anda akan mula ingat bahawa dunia adalah tempat yang indah dan kehidupan itu layak untuk dijalani.
Langkah 10. Fokus pada kajian atau pekerjaan anda
Satu kejadian tidak boleh membuat anda menyerah pada semua perkara yang sebelumnya anda gemari. Fokus pada pengajian atau pekerjaan anda. Sukarelawan di acara amal kegemaran anda. Hidup di dunia dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan terus berhubung dengan orang lain.
Langkah 11. Baca buku inspirasi
Terdapat kisah banyak mangsa rogol yang berjaya mengatasi trauma mereka untuk mencapai sesuatu dalam hidup. Baca kisah-kisah ini.
Pandora's Project mempunyai senarai cadangan yang mengandungi banyak buku mengenai pemerkosaan, kekerasan hubungan, pemerkosaan gender, keganasan terhadap kanak-kanak, dan topik lain
Bahagian 7 dari 7: Mengatasi Kesan Lain
Langkah 1. Kenali gejala gangguan makan
Makan adalah salah satu cara yang paling biasa bagi mangsa pemerkosaan untuk mengatasi pengalaman traumatik. Ramai mangsa yang terselamat merasakan bahawa penampilan mereka menyebabkan serangan itu. Mereka mungkin makan berlebihan atau mengurangkannya secara drastik (anoreksia, bulimia). Mereka juga dapat menggunakan makanan sebagai strategi mengatasi, sebagai menyesuaikan penampilan dan membuatnya tidak menarik menimbulkan perasaan aman dan yakin, sehingga dapat meminimumkan kemungkinan serangan seksual di masa depan. Tanda-tanda gangguan makan boleh merangkumi:
- Kehilangan atau kenaikan berat badan yang ketara
- Sibuk dengan makanan atau diet
- Gigi kekuningan atau bau mulut
- Suhu badan menurun
- Enggan pergi makan
- Kebiasaan pada waktu makan, seperti memotong makanan menjadi kepingan kecil atau mendorongnya ke tepi pinggan
- Dapatkan bantuan dengan berbincang dengan doktor, kaunselor, atau kumpulan sokongan. Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan mempunyai sumber untuk membantu anda menangani gangguan makan.
Langkah 2. Ketahui sama ada anda menyakiti diri sendiri atau tidak
Orang yang selamat dari pemerkosaan biasanya merasa malu dan kotor tentang apa yang berlaku, oleh itu mereka cuba merosakkan atau merosakkan bahagian-bahagian badan yang tercela atau badan mereka sendiri secara umum. Mereka mungkin berharap dapat melegakan. Beberapa tingkah laku mencederakan diri termasuk memotong, menggigit, atau membakar diri. Sekiranya anda ingin mencederakan diri sendiri, cubalah langkah langsung ini:
- Jauhkan dari objek yang akan anda gunakan untuk mencederakan diri sendiri. Tinggalkan bilik di mana objek itu berada.
- Tuliskan perasaan anda dalam jurnal.
- Lukis sesuatu pada titik di mana anda akan mencederakan diri sendiri menggunakan penanda.
- Panggil atau hantar rakan.
- Dapatkan lebih banyak pertolongan dari S. A. F. E. Alternatif. Organisasi ini menawarkan sumber yang berguna untuk mencegah bahaya diri.
Langkah 3. Lawati ahli terapi seks
Disfungsi seksual biasanya merupakan kesan selepas rogol. Disfungsi ini boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, seperti ketidakupayaan untuk menikmati seks, kesakitan semasa melakukan hubungan seks, vaginismus (iaitu ketika otot-otot vagina secara tidak sengaja berkontrak semasa penembusan), atau hilangnya keinginan seksual. Ahli terapi seks biasanya dapat membantu mengatasi masalah disfungsi seksual.
- Penyelamat biasanya juga prihatin terhadap reaksi dan tingkah laku pasangan mereka. Orang yang selamat mungkin bimbang bagaimana kehidupan seksual mereka akan terjejas, bagaimana mereka akan menghadapi trauma bersama pasangannya, atau adakah mereka akan terus menikmati kehidupan bersama seperti sebelum pemerkosaan. Terapi pasangan boleh berguna dalam mengenal pasti, memahami, dan menyelesaikan masalah yang mungkin berlaku antara pasangan.
- Terapi seks sedikit lebih mendalam daripada terapi pasangan kerana menumpukan pada hubungan fizikal intim.
- Dalam terapi seks, ahli terapi akan berusaha mengubah corak pemikiran dan tingkah laku orang yang selamat terhadap seks. Ahli terapi akan melakukan pelbagai latihan dan teknik seperti "fokus sensasi" dan latihan Kegel untuk merawat disfungsi seksual.
- Disfungsi seksual juga biasanya dirawat menggunakan terapi tingkah laku kognitif.
