Cadangan automatik adalah rangkaian kata dan ayat positif yang digunakan berulang kali untuk mengubah persepsi anda. Ini adalah kaedah pengembangan diri untuk mewujudkan kepercayaan positif dan baru mengenai diri anda, dan juga kaedah yang berkesan untuk mengubah tabiat buruk. Autosuggestion berfungsi dengan memasukkan idea ke bawah sedar dan membuatnya percaya bahawa idea itu betul.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Membuat Cadangan Auto
Langkah 1. Kenali dahulu apa sahaja yang anda mahu ubah
Tentukan sifat apa yang ingin anda tanamkan. Kenal pasti semua tabiat buruk yang ingin anda hilangkan. Tentukan halangan yang ingin anda hilangkan. Pilih satu perkara yang anda mahukan. Pastikan ia sesuai dengan matlamat, spesifik dan perincian anda yang lain, tidak berbahaya bagi orang lain, mencabar tetapi realistik.
Langkah 2. Pilih sesuatu yang meyakinkan
Pastikan cadangan automatik yang dihasilkan dapat meyakinkan anda. Sekiranya anda tidak pasti, ia adalah satu pembaziran. Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Saya memperoleh satu juta sebulan.", Katakan, "Saya memperoleh sepuluh juta sebulan."
Langkah 3. Gunakan emosi
Agar autosugasi berfungsi, ia mesti mencetuskan perasaan. Semakin bermakna cadangan itu kepada anda, akan lebih berkesan.
Langkah 4. Gunakan kata ganti nama diri pertama
Cadangan automatik dibuat hanya untuk diri sendiri, bukan orang lain. Jangan mendasarkan cadangan anda pada keinginan untuk mengubah orang lain atau bagaimana pandangan anda di mata mereka, buat cadangan automatik mengenai apa yang anda mahukan untuk diri anda sendiri.
Langkah 5. Berfikir dan bersikap positif
Cadangan automatik akan lebih berkesan apabila dipasangkan dengan pemikiran positif. Menggunakan pernyataan positif juga dapat membantu anda memotivasi matlamat anda.
Elakkan pemikiran dan sikap negatif. Elakkan menggunakan frasa negatif seperti "Saya tidak bisa", "Saya tidak akan", atau "Saya tidak mahu." Contohnya, lebih baik menggunakan "Saya berani," dan bukannya "Saya tidak takut."
Langkah 6. Jangan tetapkan had masa
Ini sebenarnya akan mencetuskan tekanan dan mengganggu meditasi dan pencapaian matlamat.
Langkah 7. Amalkan cadangan automatik anda
Gunakan kaedah meditasi, tidur, atau penulisan untuk mempraktikkan autosuggestion. Semakin kerap dia dilatih, semakin cepat dia bekerja.
Kaedah 2 dari 5: Menggunakan Kaedah Meditasi
Langkah 1. Gunakan meditasi untuk mempraktikkan cadangan automatik
Dalam keadaan santai, anggap anda lebih terbuka kepada idea dan arahan baru.
Langkah 2. Cari tempat yang selesa
Cari persekitaran yang selesa dan santai. Pastikan ia tenang, tenang dan bebas dari gangguan.
Langkah 3. Gunakan muzik
Muzik adalah alat yang baik untuk menenangkan fikiran. Gunakan muzik yang membantu anda memberi tumpuan.
Gunakan muzik hanya jika ia membantu bertafakur. Jangan gunakannya jika mengganggu anda
Langkah 4. Duduk dengan selesa
Anda boleh duduk bersila di lantai atau di kerusi. Bagaimanapun selesa dan tidak mudah jatuh.
Adalah baik untuk meletakkan kedua kaki di lantai jika anda duduk di kerusi
Langkah 5. Tenang mata dan biarkan separuh terbuka
Sekiranya anda tidak mahu mata anda terbuka, cari ruang yang cukup terang untuk cahaya menembusi kelopak mata anda. Semasa badan dalam keadaan santai, ada kemungkinan untuk tertidur.
Langkah 6. Berehat dan merehatkan badan
Duduk dengan selesa, berehat, dan melepaskan beban minda. Tarik nafas dalam-dalam dan kerap. Fokus pada titik tepat di bawah perut anda. Sebaik sahaja anda menyedari perkara ini, fokuskan semua perhatian anda kepadanya.
Langkah 7. Jauhkan diri
Sekiranya pemikiran muncul di dalam fikiran anda, jangan mengabaikannya. Akui sahaja bahawa pemikiran itu ada dan lepaskannya. Elakkan penyertaan aktif, kerana itu akan membuat anda tegang dan mengganggu tumpuan.
Langkah 8. Ulangi cadangan automatik anda
Sebaik sahaja anda berasa santai, ulangi cadangan automatik kepada diri sendiri. Luangkan dan tumpukan emosi sebanyak mungkin pada cadangan automatik tersebut. Bayangkan diri anda melakukan apa yang disarankan.
Langkah 9. Luangkan sekurang-kurangnya dua puluh hingga tiga puluh minit untuk bertafakur secara berkala
Beri masa yang cukup untuk memberi tumpuan kepada cadangan automatik anda supaya mereka dapat masuk.
Kaedah 3 dari 5: Gunakan Kaedah Tidur
Langkah 1. Catat cadangan automatik anda
Gunakan perakam suara atau program serupa di telefon anda. Pastikan memainkan rakaman pada mod "ulangi" sehingga dapat terus bermain semasa anda tidur.
- Pastikan anda merakam cadangan automatik dengan suara yang kuat tetapi lembut. Cuba untuk memerintah, tetapi lemah lembut.
- Sekiranya anda tidak suka mendengar suara anda sendiri, minta rakan atau saudara anda untuk merakam suara mereka.
Langkah 2. Gunakan kata ganti nama diri kedua
Tidak seperti kaedah lain, gunakan kata ganti orang kedua, kerana anda memberi pesanan kepada diri sendiri. Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Saya orang yang berani," katakan, "Anda orang yang berani."
Langkah 3. Ulangi setiap ayat sepuluh kali
Pastikan anda mengulang setiap ayat sepuluh kali sebelum beralih ke ayat lain.
Ulangi setiap set cadangan sehingga anda mempunyai rakaman selama 30 minit
Langkah 4. Gunakan fon kepala semasa anda tidur
Pastikan fon kepala yang dimaksudkan membolehkan anda tidur dengan lena. Contohnya, jika anda biasanya tidur di sisi anda, gunakan penutup telinga untuk menjadikan kepala anda lebih selesa.
Langkah 5. Tenang badan anda
Setelah selesa dalam keadaan duduk, cuba berehat dan melepaskan fikiran anda. Tarik nafas dalam-dalam dan kerap. Fikiran akan sangat senang memberi cadangan ketika berada dalam keadaan santai.
Langkah 6. Dengarkan cadangan suara anda semasa anda tidur
Perintah cadangan ini akan diserap ke bawah sedar, semasa anda tidur.
Langkah 7. Gunakan pita selama 14 malam secara berterusan
Pengulangan membolehkan anda menyerap cadangan. Selepas 14 hari, teruskan ke arahan cadangan seterusnya.
Kaedah 4 dari 5: Menggunakan Kaedah Visualisasi
Langkah 1. Jadualkan masa
Pilih masa tertentu untuk memvisualisasikan cadangan automatik. Penjadualan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan jadual yang konsisten, dan menjamin kejayaan cadangan automatik. # * Sebelum tidur dan ketika bangun tidur, ini adalah masa terbaik kerana pada masa ini anda lebih terbuka untuk menerima cadangan.
Langkah 2. Santai badan anda
Duduk dengan selesa, berehat, dan melepaskan beban minda. Tarik nafas dalam-dalam dan kerap. Visualisasi dan cadangan automatik berfungsi paling baik ketika anda santai, kerana fikiran anda lebih terbuka kepada cadangan.
Langkah 3. Tutup mata anda
Anda boleh berdiri atau duduk semasa kaedah ini, dengan mata anda tertutup.
Langkah 4. Ulangi cadangan pilihan anda
Semasa anda mengulangi, bayangkan diri anda mengalami cadangan itu sendiri. Lampirkan seberapa banyak makna pada apa yang dibayangkan. Semakin banyak emosi yang dicurahkan, hasilnya lebih cekap.
Langkah 5. Jadikan gambar anda seboleh mungkin
Cuba libatkan setiap deria anda ketika anda membayangkan bahawa cadangan automatik akan hidup. Cuba lihat, dengar, rasakan, bau, dan sentuh apa yang anda bayangkan.
Langkah 6. Lekatkan emosi pada visualisasi
Bayangkan bagaimana autosuggestion bawaan mempengaruhi bagaimana perasaan anda. Lekatkan perasaan pada gambar yang dibuat. Sebagai contoh, jika anda membayangkan mendapat promosi, bayangkan bagaimana perasaan anda jika itu berlaku: gembira, berjaya, dan yakin.
Langkah 7. Laksanakan pengalaman anda
Bayangkan keadaan di mana anda menggunakan autosuggestion. Gerakkan badan sedikit, gunakan isyarat tangan seperti dalam situasi sebenar menggunakan cadangan automatik. Contohnya, jika cadangannya seperti, "Saya pembaca yang baik," bayangkan diri anda memberi ucapan yang hebat di hadapan khalayak, lengkap dengan isyarat tangan dan penekanan pada ucapan anda.
Langkah 8. Ulangi visualisasi
Cuba bayangkan perkara seperti ini dua atau tiga kali sehari. Pastikan anda mempraktikkan visualisasi ini secara konsisten. Visualisasi dan cadangan automatik hanya akan berfungsi jika anda melakukannya berulang kali.
Kaedah 5 dari 5: Menggunakan Kaedah Penulisan
Langkah 1. Lipat sehelai kertas di sudut panjang
Buka kertas dan tulis senarai perkara negatif yang ingin anda ubah di sebelah kiri. Tuliskan semua yang muncul di kepala anda. Lakukan secara spontan dan ikhlas mungkin.
Langkah 2. Dengarkan suara anda sendiri
Selama beberapa hari akan datang, dengarkan suara anda sendiri ketika bercakap dengan orang lain. Fokus pada apa yang diperkatakan. Tuliskan sebarang pernyataan monolog negatif yang anda tangkap.
Langkah 3. Tulis pernyataan positif
Tulis semula setiap pernyataan negatif menjadi pernyataan positif. Lakukan ini di sebelah kanan kertas. Gunakan perkataan terkuat yang anda dapat. Contohnya, bukannya berkata, "Saya pintar," katakan, "Saya pintar dan peka."
- Elakkan menggunakan kata sifat dan kata keterangan masa depan. Katakan, "Saya …" dan bukannya "Saya akan …"
- Sekiranya anda tidak selesa mengatakan "Saya …", katakan "Saya belajar …" atau "Saya semakin baik pada …".
- Gunakan kamus tesaurus atau perbendaharaan kata jika sukar untuk menghasilkan kata-kata yang lebih kuat.
Langkah 4. Lipat kertas menjadi dua
Jangan merujuk kepada sisi negatif lagi. Fikiran anda harus berfikir bahawa anda sudah selesai menulis senarai negatif. Sekarang anda akan melatih otak anda untuk berfikir positif.
Langkah 5. Letakkan kertas yang dilipat di tempat yang mudah dilihat
Letakkannya di pintu peti sejuk atau kaca bilik mandi. Pastikan sisi positif penyataan dapat dilihat dengan jelas. Anda tidak perlu melihat senarai itu sepanjang masa. Yang penting adalah berada di sana sebagai peringatan bahawa anda mengubah diri anda.
Langkah 6. Perhatikan apa yang diperkatakan
Berhenti bercakap setiap kali anda mengatakan salah satu penyataan negatif lama. Sebaik sahaja anda berhenti, segera ucapkan kata positif baru.
