Setiap orang telah mengalami perubahan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Perubahan boleh berlaku secara sedar atau tidak sedar. Sekiranya anda memutuskan untuk berubah sepenuhnya, anda boleh melakukannya dengan memeriksa semula tabiat, prinsip, dan penampilan anda. Perubahan total bukanlah proses yang mudah, tetapi masih mungkin dilakukan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat
Langkah 1. Tentukan perkara yang ingin anda ubah
Sekiranya anda ingin berubah sepenuhnya, fikirkan semula pelbagai tabiat yang anda lakukan setiap hari. Tabiat apa yang ingin anda ubah? Mengembangkan tabiat baru bermaksud melepaskan tabiat lama. Contohnya, jika anda ingin bersikap lebih fleksibel dengan rakan anda tetapi terlalu pemalu dan jarang bergerak di luar rutin biasa anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengembangkan tabiat baru yang melibatkan hubungan dengan orang lain.
- Sekiranya anda biasanya cemas dan malu-malu, fikirkan apakah tabiat anda telah mempengaruhi ketakutan anda. Ramai orang mendakwa bahawa menjauhkan diri dari media sosial untuk sementara waktu akan meningkatkan tahap kebahagiaan mereka.
- Mula kecil. Lebih mudah untuk membuat perubahan kecil daripada yang besar.
Langkah 2. Utamakan perkara yang ingin anda ubah
Sekiranya anda ingin menjadi lebih sihat, buatlah perubahan kebiasaan yang membawa banyak faedah sekaligus. Sebagai contoh, untuk menjadi lebih sihat, salah satu perubahan yang baik adalah berhenti merokok. Ini akan membantu anda hidup lebih sihat, bersenam dengan lebih mudah, dan mengurangkan perbelanjaan.
- Anda juga boleh menggantikan tabiat buruk dengan tabiat baik. Sekiranya anda mendapati diri anda mulai terbiasa dengan kebiasaan buruk, apa pun itu, pertimbangkan sesuatu yang lebih baik yang boleh anda lakukan.
- Pertimbangkan keperibadian yang anda mahukan dalam diri anda, dan fikirkan semua tabiat yang diharapkan oleh seseorang dengan keperibadian jenis ini. Perubahan tabiat apa yang paling mudah untuk anda buat? Perubahan mudah ini akan menjadi titik permulaan yang baik.
- Peraturan utama adalah ingat bahawa anda harus memulakan dengan tabiat yang paling mudah diubah atau tabiat yang mempunyai kesan paling negatif. Tetapkan diri anda sebagai titik permulaan yang anda pilih.
Langkah 3. Gunakan peringatan tertentu untuk mencetuskan kebiasaan baru anda
Tidak kira seberapa baik niat anda, motivasi dan ingatan anda sahaja tidak akan berjaya mencipta perubahan yang berkekalan. Peringatan yang baik tidak bergantung pada motivasi atau memori peribadi di otak anda, tetapi gunakan tabiat baik yang telah lama ada. Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki keadaan kulit anda dengan menggunakan pelembap wajah setiap malam, lakukan ini sebaik sahaja selesai mencuci muka, yang merupakan kebiasaan baik yang harus anda lakukan setiap malam. Dalam masa yang singkat, tindakan mencuci wajah anda akan "mencetuskan" tindakan seterusnya, iaitu menggunakan pelembap wajah.
Langkah 4. Ulangi tabiat baru anda sekerap mungkin
Mempelajari dan mengamalkan tabiat baru memerlukan masa yang lama, yang biasanya memakan masa 15-254 hari. Pengulangan adalah kunci penting untuk membuat tabiat baru selesai. Walaupun anda mungkin putus asa, teruskan. Sekiranya anda menghadapi terlalu banyak masalah, pertimbangkan cara baru dan lebih mudah untuk mencetuskan kebiasaan baru ini.
Langkah 5. Fikirkan perubahan tabiat sebagai proses yang perlu dilakukan setiap hari
Walaupun anda mungkin ingin mengubah kebiasaan buruk selamanya, tidak ada gunanya membayangkan proses yang terlalu panjang dan sukar. Ini sebenarnya akan terasa terlalu berat dan menghantui anda. Sebagai gantinya, cuba bayangkan bahawa anda akan mengubah kebiasaan "hari ini" tanpa perlu risau pada keesokan harinya. Sekiranya sehari terasa terlalu lama, bayangkan sahaja perubahannya dalam satu jam. Sekiranya satu jam terasa terlalu lama, cubalah menghentikan tabiat buruk itu hanya selama sepuluh minit. Memikirkan proses perubahan setiap hari membantu anda menguruskannya dengan lebih mudah dan tidak merasa terlalu terbeban.
- Sekiranya anda memulakan tabiat baru, cubalah melakukannya pada waktu yang sama setiap hari. Sekiranya tabiat baru ini telah menjadi sebahagian daripada rutin harian anda, akan lebih mudah bagi anda untuk mengingatinya. Contohnya, mungkin anda ingin berjalan kaki sepuluh minit setiap hari selepas makan malam, atau mengunjungi jiran tua anda pada setiap hari Ahad.
- Ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu mengikuti kebiasaan baru ini selamanya, tetapi hanya satu hari sudah cukup. Kemudian, pada keesokan harinya, beri tumpuan kepada tabiat baru "hari itu" dan seterusnya.
Langkah 6. Bersantai sahaja
Ingat bahawa anda tidak perlu mengubah segala-galanya mengenai diri anda sekaligus. Rasa seperti kegagalan adalah kepercayaan yang membataskan anda, dan lebih baik anda menyingkirkan kepercayaan seperti ini! Sebaliknya, semasa membuat perubahan, fokus pada perkara yang anda lakukan dengan baik. Bersabarlah pada diri sendiri, dan percayalah bahawa perubahan akan berlaku dari masa ke masa.
- Sekiranya anda melakukan kesilapan dan kembali menjadi kebiasaan lama, jangan tertekan. Mulakan perubahan sekali lagi pada keesokan harinya.
- Apabila anda mempelajari corak tingkah laku baru, anda tidak perlu "menempelkan" tabiat lama atau kesilapan masa lalu kepada siapa diri anda. Namun, teruskan perhatian anda pada keperibadian yang anda mahukan dan kerjakan.
Langkah 7. Gunakan cara mudah
Sekiranya anda mendapati perubahan tabiat ini terlalu sukar, pertimbangkan sama ada anda boleh memecahnya menjadi bahagian yang lebih kecil. Contohnya, jika anda ingin menjadi orang yang lebih baik, mulakan dengan membiarkan orang lain mengambil tempat letak kereta anda, atau memegang pintu ketika orang di belakang anda hendak melintas. Anda tidak perlu berhenti kerja dan membuka dapur sup percuma untuk menjadi orang yang baik.
- Menjadi orang yang lebih baik adalah matlamat besar yang boleh dipecah menjadi beberapa langkah yang lebih kecil. Yang mesti anda buat adalah memilih salah satu langkah tersebut.
- Sekiranya anda ingin mempelajari kemahiran baru, mulailah dengan memfokuskannya selama 10-30 minit setiap hari. Lakukan ini setiap hari.
Langkah 8. Buat komitmen kepada orang lain
Memohon pertolongan orang lain dalam proses perubahan peribadi adalah salah satu langkah paling praktikal yang boleh anda ambil. Orang ini boleh menjadi rakan karib atau sesiapa sahaja, yang penting ialah mereka bersedia menjadi rakan akauntabiliti anda. Orang ini mesti bersedia memeriksa operasi sistem yang telah anda setuju untuk lakukan, dan serius terhadap peranan ini.
- Ramai orang mendakwa bahawa laporan harian adalah bentuk kebertanggungjawaban yang paling berguna. Melaporkan pelaksanaan komitmen setiap hari adalah salah satu cara untuk menjaga rutin harian juga.
- Mungkin juga orang ini dapat menggunakan komitmen ini sebagai cara untuk memikul tanggungjawab terhadap sesuatu yang lain untuk dirinya sendiri. Mempunyai pasangan akauntabiliti yang bersedia untuk berubah dalam hidupnya juga akan menjadi pendorong semangat yang baik untuk anda.
- Sekiranya anda mengenali orang lain yang juga berusaha membuat perubahan besar dalam hidup mereka, anda boleh membentuk kumpulan tanggungjawab bersama. Menjadi sebahagian daripada kumpulan tersebut memberikan sokongan dan dorongan dalam proses perubahan yang sedang anda jalankan.
- Orang lain akan melihat perubahan dalam hidup anda juga, sebelum anda mengetahuinya sendiri. Kadang kala, perubahan radikal lebih mudah dilihat dari luar daripada dari diri sendiri.
Langkah 9. Melaksanakan sistem akibat dan ganjaran
Bekerja dengan orang lain juga bermaksud orang lain mengetahui kejayaan dan kegagalan anda. Ini mewujudkan sistem akibat dalam bentuk motivasi sosial. Sekiranya anda melakukan proses ini sahaja, atau jika anda ingin melaksanakan bentuk akibat yang lebih nyata, laksanakan sistem ganjaran untuk memberi semangat kepada diri sendiri. Anda juga boleh menambahkan akibat negatif, untuk mengelakkan diri anda dari kelewatan dalam proses melakukan sesuatu yang baru.
- Contoh akibat positif adalah dengan mengira berapa banyak wang yang anda belanjakan untuk rokok dalam jangka masa tertentu, dan kemudian membeli sesuatu untuk diri anda dengan jumlah wang tersebut.
- Bentuk hadiah yang diajukan sangat sederhana, seperti menjerit dengan kuat, "Menang!" setiap kali anda berjaya menyelesaikan tabiat baru.
- Akibat negatifnya, misalnya, melakukan pekerjaan rumah tangga yang sebenarnya tidak anda gemari setiap kali anda membiarkan diri melakukan kebiasaan lama yang perlu diubah. Contohnya, jika anda cuba berhenti bergosip dan mendapati diri anda sibuk berkongsi berita terkini mengenai orang lain dengan rakan anda di tempat kerja, anda harus menggosok bilik mandi dan tandas selama satu jam sebagai akibatnya.
Langkah 10. Bersabarlah
Ketahuilah bahawa perubahan yang lengkap adalah proses yang boleh memakan masa yang sangat lama. Anda mungkin berubah dalam perkara-perkara yang anda sendiri tidak sedar, walaupun tabiat yang menjadi fokus perubahan anda sangat nyata dan jelas.
- Ingat pepatah lama, "Sedikit demi sedikit, secara beransur-ansur menjadi bukit." Walaupun mungkin belum dapat dilihat, setiap "sedikit" yang menyumbang kepada "bukit" perubahan anda yang semakin meningkat.
- Jangan menyerah! Satu-satunya perkara yang membuat anda tidak berubah adalah jika anda tidak berniat untuk mengubah diri anda. Sentiasa ingat ini, dan semasa mengikuti setiap panduan di atas, ketahui bahawa perubahan akan berlaku sekiranya anda terus mencuba.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Keperibadian
Langkah 1. Percayalah bahawa perubahan mungkin
Syarat pertama untuk perubahan keperibadian anda adalah mempercayai bahawa anda boleh berubah. Sekiranya anda tidak mempunyai kepercayaan ini, keperibadian anda akan tetap sama. Tidak kira apa keadaan anda, percaya bahawa anda boleh berubah adalah penyumbang utama kejayaan anda dalam mengubah keperibadian anda.
- Sebilangan besar orang dibesarkan dengan kepercayaan bahawa watak atau keperibadian adalah tetap. Penyelidikan semasa membuktikan ini salah.
- Sekiranya anda tidak percaya anda boleh berubah, fikirkan mengapa. Pertimbangkan faedah dari sisi keperibadian yang belum anda kembangkan. Sekiranya ada ketakutan yang menghalangi anda untuk mempercayai bahawa anda boleh berubah, terimalah dan hadapi mereka.
Langkah 2. Pilih bahagian tertentu dari keperibadian anda yang ingin anda ubah
Kaji "Lima Faktor Keperibadian Utama" yang disepakati oleh ahli psikologi sebagai asas pembentukan ciri keperibadian manusia. Anda boleh menggunakan panduan ini untuk mula memahami perkara yang ingin anda ubah. Sebaik sahaja anda menemui sifat umum yang ingin anda ubah, mulailah memikirkan cara mudah dan nyata untuk membuat perubahan itu. Tentukan perubahan yang anda mahukan dan bagaimana melakukannya secara spesifik mungkin. "Lima Faktor Keperibadian Utama" adalah:
- Keterbukaan untuk mengalami: Ini termasuk kesediaan untuk bereksperimen, kedalaman emosi, rasa ingin tahu intelektual, dan toleransi terhadap kepelbagaian.
- Ketepatan: Ini juga disebut etika kerja, yang merupakan sisi keperibadian yang merangkumi disiplin peribadi, keteraturan, rasa kompetensi diri, dan rasa tanggungjawab.
- Sifat ekstrovert: Jika anda cenderung pemalu, anda mungkin perlu mengembangkan sifat dalam sifat ini, iaitu ketegasan, kehangatan, suka bermain, dan peningkatan aktiviti.
- Keharmonian interpersonal: Ini termasuk sifat ikhlas, kesopanan, simpati, dan sikap tenang.
- Tindak balas semula jadi: Fikirkan bagaimana reaktif anda secara emosi. Adakah anda cenderung menunjukkan reaksi yang kuat terhadap perkara kecil? Anda mungkin perlu berusaha memperbaiki salah satu bidang keperibadian anda, seperti kegelisahan, keganasan, kepekaan tekanan, kesedaran diri, dan kesenangan diri.
- Sekiranya anda tidak pasti mana yang perlu anda ubah tetapi merasakan anda perlu berubah, luangkan lebih banyak masa untuk memikirkan perkara-perkara yang menyebabkan ketidakselesaan dalam hidup anda.
- Sekiranya anda masih keliru semasa anda cuba mengetahuinya, minta bantuan orang lain. Orang yang boleh membantu ini termasuk ibu bapa, rakan, kaunselor, ahli terapi, pemimpin agama, atau orang lain yang anda percayai. Yang penting ialah anda selalu ingat bahawa anda tidak perlu melakukannya sendiri.
Langkah 3. Pertimbangkan aspek positif dan bermasalah sifat yang anda kembangkan
Sebelum anda benar-benar berusaha untuk mengembangkan sifat keperibadian baru, pertimbangkan apakah perubahan ini akan menguntungkan atau menghalang kehidupan anda, dan apakah hasilnya akan sesuai dengan nilai peribadi anda. Sekiranya anda berfikir untuk bersikap tenang dan terbawa-bawa tetapi nilai-nilai peribadi anda menekankan tindakan sebenar ketika menyaksikan ketidakadilan atau kejahatan (mis. Menjerit dan mempertahankan), sifat-sifat baru itu akan bertembung dengan nilai-nilai peribadi anda dan menimbulkan kekeliruan.. Anda mungkin perlu memikirkan semula sifat yang tidak sesuai dengan nilai peribadi anda.
Langkah 4. Perhatikan bagaimana perasaan anda tentang perubahan yang anda buat
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan adalah sejauh mana anda sesuai dengan aspek keperibadian anda yang baru. Sebilangan besar orang membina identiti dan identiti diri berdasarkan sifat keperibadian mereka. Sebagai contoh, jika anda cenderung mudah marah, anda mungkin merasa tidak selesa untuk membuang aspek pertahanan diri anda. Anda mungkin bimbang orang lain menganggap anda lemah atau mereka akan memanfaatkan anda.
- Adalah wajar untuk takut membuat perubahan dalam keperibadian anda! Sangat penting bahawa anda mengakui ketakutan ini, untuk menyingkirkannya.
- Buat rancangan untuk menangani kekeliruan tentang bagaimana perasaan anda mengenai perubahan keperibadian ini. Peneguhan positif, teknik relaksasi, dan rakan akauntabiliti adalah beberapa cara untuk mengatasi ketakutan atau keengganan anda untuk berubah sepenuhnya.
Langkah 5. Bayangkan diri anda dalam keperibadian baru anda
Sebahagian daripada mempercayai bahawa anda boleh berubah adalah menggambarkan diri anda dalam kehidupan baru dan identiti baru. Contohnya, jika anda percaya anda boleh berubah menjadi introvert, bayangkan diri anda santai dan bersemangat dalam kesendirian. Kembangkan juga kepercayaan bahawa waktu yang tenang di rumah akan memperkaya jiwa anda. Bayangkan diri anda berasa gembira semasa melakukan aktiviti kegemaran sahaja.
- Bersedia untuk mempelajari sifat baru adalah melepaskan idea lama tentang diri sendiri. Contohnya, jika anda belajar bersenang-senang sahaja, anda perlu mengubah perasaan canggung sosial menjadi perasaan menjadi diri sendiri. Belajarlah untuk mentertawakan diri sendiri apabila anda gagal.
- Perhatikan orang lain yang mempunyai sifat atau keperibadian yang sama yang anda ingin kembangkan, dan tiru orang-orang ini dalam kehidupan seharian anda.
Langkah 6. Cari model peranan baru
Tokoh teladan adalah orang yang menunjukkan kehidupan atau gaya hidup teladan, sesuai dengan apa yang anda mahukan untuk diri sendiri. Semasa memvisualisasikan diri anda dalam keperibadian baru anda, ada baiknya orang lain di sekitar anda yang menunjukkan sifat atau sifat ini.
- Contohnya, jika anda ingin menjadi orang yang lebih ramah dan mesra, perhatikan orang yang kelihatan hangat dan gembira ketika mereka menolong orang lain. Apa yang disukai dan dilakukan oleh orang-orang ini? Anda boleh belajar banyak dengan mengikuti kehidupan mereka.
- Salah satu faktor yang dapat menolong anda bertahan dalam proses perubahan kehidupan adalah menyedari bahawa anda juga merupakan teladan bagi orang lain. Adakah hidup anda sesuai dengan teladan yang ingin anda berikan dan berkongsi dengan orang lain? Adakah perubahan ini anda buat untuk mengukuhkan kehidupan yang anda mahukan dan anda boleh banggakan?
Langkah 7. Amalkan sifat keperibadian baru anda
Semakin anda mempraktikkan sisi baru keperibadian anda, semakin mudah untuk muncul dengan sendirinya. Mempraktikkan sifat keperibadian baru dalam pelbagai situasi dan waktu (siang atau malam) adalah penting untuk menjadikannya semula jadi.
- Sentiasa bersiap sedia untuk peluang mempraktikkan sifat keperibadian baru, tidak berpegang pada yang lama. Contohnya, jika anda cuba menjadi orang yang lebih spontan dan bukannya terlalu berhati-hati, jemput rakan anda untuk bermain skate bersama. Lakukan perkara yang tidak anda sangka sebelumnya.
- Sekiranya anda tidak merasa seperti diri anda pada mulanya, jangan terkejut. Seperti kata pepatah lama, "Alah mungkin kerana itu biasa."
Langkah 8. Cuba gunakan penegasan
Peneguhan adalah kata-kata positif mengenai kepercayaan anda, atau perkara yang anda ingin percayai. Sekiranya anda ingin berubah sepenuhnya, anda mungkin harus mengubah kepercayaan anda tentang diri anda dan tentang batasan anda. Kepercayaan negatif inilah yang membataskan anda. Menghadkan kepercayaan dapat digantikan dengan kepercayaan positif, iaitu penegasan.
- Contohnya, jika anda percaya bahawa anda mudah merasa bosan dan letih, gantikan kepercayaan itu dengan idea bahawa anda mempunyai stamina yang baik.
- Tuliskan penegasan anda sendiri pada kad kecil, dan letakkan di tempat anda akan melihatnya berkali-kali setiap hari. Setiap kali anda melihatnya, baca penegasan dengan kuat. Secara beransur-ansur, penegasan ini akan menjadi sebahagian kepercayaan dalam minda sedar anda tentang diri anda.
Langkah 9. Cari latihan yang betul
Latihan atau kaunseling perubahan keperibadian dapat membantu anda mengenal pasti sifat keperibadian yang ingin anda ubah dan cara untuk membuat perubahan tersebut. Anda boleh membincangkan nilai dan visi peribadi anda tentang diri ideal anda, dan seorang kaunselor dapat mengajar anda pelbagai teknik untuk mencapai tujuan perubahan anda, seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif, Terapi Penerimaan dan Komitmen, atau Terapi Berfokus Penyelesaian.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Penampilan
Langkah 1. Buat perubahan lengkap
Potong rambut, ubah gaya solek, cuba gaya berpakaian baru, adalah cara yang boleh dilakukan untuk berubah menjadi baru. Sekiranya anda membuat perubahan hidup yang besar, cuba ubah penampilan anda agar lebih sesuai dengan keperibadian baru anda.
- Kebanyakan orang memerlukan perubahan setiap lima tahun. Pakaian yang anda pakai ketika berada di sekolah menengah tidak akan sesuai dipakai semasa anda di kuliah. Sekiranya anda seorang profesional muda yang bekerja, sudah tiba masanya untuk membuang penampilan pelajar kolej dan menggantinya dengan gaya profesional yang kukuh.
- Lihat foto orang yang sesuai dengan siapa yang anda mahukan dan cari perubahan yang perlu anda buat dalam penampilan anda sendiri.
- Walaupun rambut, solekan, dan pakaian mungkin merupakan cara "permukaan" dalam proses transformasi diri sepenuhnya, semuanya mencerminkan idea anda tentang diri anda. Penampilan anda mempengaruhi bagaimana dunia memperlakukan anda dan bagaimana anda melihat diri anda.
Langkah 2. Tambahkan sentuhan warna
Ramai orang merasa terperangkap dalam perangkap dengan warna yang sama sepanjang masa. Sekiranya anda sudah memakai warna hitam sejak remaja, sudah tiba masanya untuk menambahkan sentuhan warna yang lain. Sentuhan warna baru pada pakaian anda akan membuat penampilan baru.
- Singkirkan semua pakaian yang tidak mahu anda pakai lagi. Lihat almari pakaian anda dan sumbangkan pakaian lama untuk projek amal untuk mewujudkan ruang untuk diri anda yang baru.
- Jangan lupa elemen aksesori. Menambah tali pinggang, selendang, dan aksen perhiasan pada pakaian lama dapat memperbaharui penampilannya dan menjadikannya kembali segar.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang dramatik dari segi gaya rambut
Tidak ada yang lebih hebat untuk menunjukkan perubahan dalam diri anda daripada perubahan gaya rambut. Sama ada anda mewarnainya, memotongnya, menambah panjang, atau mencukurnya, perubahan gaya rambut anda yang dramatik akan memberi kesan besar pada penampilan anda.
- Gaya rambut yang betul akan menjadikan anda kelihatan lebih langsing, lebih muda, dan lebih sihat.
- Cuba gaya rambut yang belum pernah anda fikirkan sebelumnya, dan nikmati kesannya terhadap anda.
Langkah 4. Permudahkan penampilan anda
Sekiranya anda berusaha untuk membuat perubahan lengkap, anda juga perlu membuat satu set pakaian asas yang baru. Sekiranya anda benar-benar tahu siapa anda mahu, pastikan bahawa semua yang ada di almari pakaian anda menyokong penampilan asas yang baru itu.
- Mempunyai sekurang-kurangnya sepuluh helai pakaian yang sesuai dengan gaya baru anda, dan pastikan semua pakaian itu saling sesuai.
- Sepuluh pakaian ini berbeza bagi setiap orang. Pakaian asas seorang jurubank pelaburan akan berbeza dengan pakaian asas seorang artis yang mempunyai pejabat kecilnya sendiri. Pilih pakaian yang sesuai dengan penampilan baru anda.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mendapatkan tatu atau menindik
Memakai tatu atau menindik tidak bermaksud anda pemberontak. Sebaliknya, gaya ini mungkin sesuai untuk menunjukkan perubahan dan diri anda yang baru. Tatu apa yang akan dinyatakan ini untuk anda? Ramai orang sering menggunakan simbol seperti rama-rama, duyung, atau gambar abstrak lain untuk menyatakan perubahannya.
- Pastikan bahawa anda mendapatkan tatu anda di salon tatu bersih yang dilayan oleh artis tatu profesional.
- Ingat bahawa tatu adalah kekal. Sebelum memutuskan untuk mendapatkan tatu, pastikan bahawa anda benar-benar mahu memakai gambar atau motif ini selamanya.
