Perubahan adalah salah satu aspek kehidupan yang mustahil untuk kita hindari, tetapi itu tidak bermaksud bahawa perubahan adalah perkara buruk. Seorang yang bijak pernah berkata "Untuk mengubah sesuatu, anda harus mengubah diri anda terlebih dahulu". Sekiranya anda ingin berjaya, gunakan kekuatan anda untuk berubah, walaupun memerlukan masa dan dedikasi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Diri untuk Lebih Baik
Langkah 1. Ketahuilah bahawa setiap perubahan itu bermakna jika datang dari dalam
Sekiranya anda tidak percaya pada diri anda untuk berubah, tidak ada yang dapat mengubah anda. Perubahan sebenar mesti didorong oleh keinginan anda sendiri untuk menjadi lebih baik, merasa lebih baik, dan mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan. Perubahan boleh menakutkan kadang-kadang, tetapi cara mudah untuk berubah adalah dengan mencintai dan percaya pada diri sendiri.
Fikirkan kembali perubahan besar yang anda lalui. Adakah pengalaman ini sungguh menakutkan? Sejauh mana anda menghadapi perubahan ini? Apa yang anda dapat pelajari dari pengalaman ini?
Langkah 2. Biasakan menggunakan penegasan positif
Pandangan positif terhadap kehidupan dan masa depan adalah perkara terpenting dalam menentukan perubahan. Pertama sekali, anda harus mengubah cara anda melihat diri anda sendiri untuk melakukan perubahan. Contohnya, anda hanya akan menghadapi halangan sekiranya anda ingin meningkatkan kehidupan cinta anda, tetapi selalu percaya bahawa "Saya tidak layak untuk dicintai." Singkirkan pemikiran negatif ini dengan berlatih mengulang kalimat positif setiap hari, misalnya: "Saya suka diri saya sendiri", "Saya dapat melakukannya", "Saya dapat berubah".
Jangan menghukum diri sendiri atau merasa kecewa kerana mempunyai pemikiran negatif. Sebaliknya, gantikannya dengan pemikiran positif yang berlawanan. Sekiranya anda berfikir "Tidak ada wanita yang menyukai saya", balas dengan "Saya belum bertemu wanita yang sesuai dengan saya."
Langkah 3. Jaga badan dan fikiran anda agar lebih mudah berubah
Walaupun tujuan anda tidak ada kaitan dengan badan anda, lebih mudah mengubah diri anda menjadi lebih baik jika anda sihat dan bahagia. Biasakan makan makanan seimbang, tidur 6-7 jam setiap malam, dan lakukan aktiviti yang anda sukai untuk menghilangkan tekanan.
Langkah 4. Tentukan tingkah laku atau pemikiran yang ingin anda ubah
Jangan menilai atau merasa kecewa kerana kesilapan anda. Inilah masanya untuk melihat tingkah laku anda secara neutral untuk menentukan apa yang sebenarnya ingin anda ubah mengenai diri anda. Selalu ada alasan mengapa seseorang ingin berubah, dan inilah yang harus anda terokai kerana perubahan lebih mudah apabila ada motivasi yang jelas. Cuba tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Adakah keadaan semasa membuat saya gembira?
- Apakah fakta, bukan perasaan saya, mengenai keadaan ini?
- Mengapa saya mahu berubah?
- Apa tujuannya?
Langkah 5. Buat rancangan tindakan
Buat rancangan khusus dan berorientasikan matlamat. Menetapkan beberapa tujuan kecil yang lebih mudah dicapai adalah cara "menipu" otak untuk berfikir bahawa tugas ini lebih mudah dilakukan. Dengan cara ini, anda akan lebih komited untuk mencapai matlamat yang lebih besar. Sebagai contoh, katakan anda ingin meningkatkan kehidupan cinta anda dan menjadi orang yang lebih berani. Matlamat besar "mengubah kehidupan cinta" akan terasa lebih mudah dicapai dengan menetapkan tujuan yang lebih kecil.
- Langkah 1: Fikirkan apa yang anda mahukan daripada pasangan anda. Buat senarai perkara yang membuat anda tertarik dan tidak berminat dengan seseorang.
- Langkah 2: Fikirkan apa yang menyebabkan hubungan anda gagal pada masa lalu. Pergi ke gimnasium, bersihkan rumah anda, atau fokus untuk meningkatkan peluang anda menjalin hubungan baru.
- Langkah 3: Buat komitmen untuk pergi ke gim dan aktiviti sosial sekurang-kurangnya sekali seminggu atau cuba mencari tarikh melalui agensi temu janji dalam talian.
- Langkah 4: Tanya seseorang berkencan. Apa pun jawapannya, terimalah dan terus berusaha.
Langkah 6. Mulakan membuat perubahan kecil sebelum membuat perubahan besar
Sekiranya anda ingin menghilangkan kebiasaan makan makanan ringan, akan menjadi sangat sukar jika anda memutuskan untuk berhenti makan pizza, minum soda, makan kek, gula-gula, dan makanan segera sekaligus. Kurangkan secara beransur-ansur sehingga anda dapat merasakan kejayaan dari awal dan secara beransur-ansur terbiasa dengan perubahan besar. Sebagai contoh, cuba mulakan kebiasaan minum soda. Selepas satu atau dua minggu, hilangkan pizza, kemudian gula-gula, dll.
Buat jadual untuk memudahkan anda menyemak. Sekiranya anda menulis bahawa anda ingin berhenti makan pizza mulai 20 April, kemungkinan anda sebenarnya boleh berhenti daripada hanya mengatakan "Saya mahu berhenti makan pizza."
Langkah 7. Tetapkan matlamat kecil setiap hari
Apa aktiviti yang harus anda lakukan sekurang-kurangnya setiap hari agar perubahan berlaku? Ini berbeza dengan matlamat atau rancangan jangka panjang kerana sasaran ini akan membentuk pemikiran anda setiap hari sehingga anda diarahkan pada perubahan yang anda inginkan. Sekiranya anda ingin mengubah kehidupan cinta anda, tetapkan tujuan untuk melakukan perbualan dengan orang yang tidak anda kenal setiap hari, sama ada di bas atau di tempat kerja. Ini akan membuat anda terbiasa mengejar matlamat yang lebih besar tanpa merasa tertekan atau takut.
Sasaran ini boleh menjadi rendah, asalkan ada ukuran tertentu yang mesti anda capai. Tidak mengapa menyasarkan 10 push up setiap hari, tetapi anda bebas melakukannya hingga 100 kali
Langkah 8. Simpan rancangan anda untuk diri sendiri
Ini bertentangan dengan pendapat popular yang mengatakan bahawa tujuan akan lebih mudah dicapai jika diceritakan kepada orang lain. Namun, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang sebenarnya kurang bermotivasi setelah mengumumkan rancangan mereka kerana ini mengurangkan kepuasan mencapainya. Peraturan ini tidak berlaku dalam kerja berkumpulan kerana bekerjasama untuk mencapai matlamat biasanya akan membuat semua orang lebih bersemangat.
Menulis matlamat dan motivasi dan kemudian menyimpannya kepada diri sendiri adalah cara yang baik untuk "mengumumkan" rancangan anda supaya anda dapat berubah tanpa perlu memberitahu mereka apa-apa
Langkah 9. Permudahkan hidup anda
Kadang kala, perubahan bermaksud meninggalkan perkara yang tidak lagi relevan untuk dilakukan. Dengan cara ini, anda dapat menumpukan perhatian pada perkara yang sangat penting dengan menyalurkan tenaga anda kepada perkara-perkara yang menjadikan anda lebih sihat dan bahagia. Lihatlah kehidupan anda dan fikirkan perkara yang tidak penting lagi. Apakah aktiviti yang membuat anda tidak senang? Adakah terdapat projek atau janji temu yang belum selesai? Adakah terdapat cara untuk menghilangkan tekanan dari hidup anda?
- Mulakan dengan merapikan perkara kecil, seperti menyusun e-mel di peti masuk anda, membatalkan langganan surat khabar yang tidak pernah anda baca, menyesuaikan jadual anda, dll.
- Buat rancangan yang dapat memberi anda lebih banyak masa untuk fokus pada diri sendiri sehingga ada masa lapang untuk berubah menjadi lebih baik.
Langkah 10. Bersabar dan ketahui bahawa perubahan itu tidak mudah dan memerlukan masa
Jika tidak, semua orang akan mudah berubah. Buat komitmen untuk berubah dalam beberapa bulan agar perkara itu berlaku. Bersedia untuk menghadapi keraguan, kembali kepada cara lama, dan ubah fikiran kerana ini adalah perkara biasa. Namun, anda tidak mungkin akan berubah sekiranya anda segera menyerah ketika menghadapi masalah.
- Biasakan perubahan selama 4-5 bulan sehingga jaringan saraf otak terbentuk yang bertahan seumur hidup.
- Ingatlah matlamat anda ketika menghadapi kesukaran. Berapa lama masa yang anda perlukan untuk mencapainya tidak penting, matlamat anda adalah yang penting.
Kaedah 2 dari 3: Membentuk Tabiat Lebih Baik
Langkah 1. Bentuk kumpulan dengan rakan-rakan yang menyokong kebiasaan baru
Lebih mudah untuk membentuk tabiat baru jika seseorang bersedia bekerja dengan anda. Anda berdua dapat saling mengawasi, saling mengingatkan akan tujuan, dan saling menyokong ketika menghadapi kesukaran. Sekiranya sukar untuk berteman seperti ini, cari di internet untuk kumpulan sokongan atau komuniti. Terdapat forum dan pertemuan untuk sesiapa sahaja yang mempunyai kebiasaan, dari ingin bebas dari ketagihan dadah hingga membuat seni seminggu sekali.
- Ajak rakan untuk berhenti merokok.
- Cari rakan senaman untuk membuat anda sentiasa bermotivasi di gimnasium.
- Buat komitmen untuk menghantar bab, puisi, atau idea baru ke teman pena seminggu sekali.
Langkah 2. Menjadi kebiasaan baru setiap hari
Namun, ada pengecualian untuk ini kerana anda tidak perlu mengangkat beban tanpa berehat pada hari tertentu. Walau bagaimanapun, tabiat baru akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian anda apabila anda melakukannya.
- Cari kaedah mudah untuk berlatih setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat berat setiap hari, anda boleh pergi ke gim dan berjoging selama 20-30 minit.
- Ini juga berlaku untuk tabiat buruk, tetapi berlawanan arah. Tabiat buruk yang anda lakukan setiap hari (merokok, makan makanan ringan, berbohong) akan menjadi semakin sukar untuk dipatahkan. Cuba untuk mengelakkan godaan ini satu persatu.
Langkah 3. Lakukan aktiviti atau tabiat baru pada masa yang sama setiap hari
Ketahui betapa hebatnya tubuh anda. Dengan melakukan aktiviti yang sama pada waktu dan / atau tempat yang sama setiap hari, otak dan badan anda mula mengenali aktiviti ini dan bersedia untuk melakukannya sebagai kebiasaan. Proses pengkondisian ini sangat berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin membentuk tabiat baru dan boleh digunakan di mana sahaja. Rutin adalah rakan baik dalam membentuk tabiat.
- Jadualkan ke gim pada waktu yang sama setiap minggu.
- Sediakan bilik atau meja khas untuk belajar / bekerja setiap malam.
Langkah 4. Gabungkan tabiat baru dengan rutin lama
Daripada mengatakan "Saya akan memperbaiki rumah", cuba katakan "setiap kali saya pulang dari tempat kerja, saya akan membersihkan satu bilik di dalam rumah". Kaedah ini boleh menjadi pencetus kerana anda akan ingat harus membersihkan setiap kali anda pulang ke rumah.
Anda juga boleh menggunakan kaedah ini untuk menyingkirkan tabiat buruk. Sekiranya anda selalu merokok di luar tempat kerja, jangan pergi ke sana untuk mengelakkan tergoda untuk menyalakan rokok
Langkah 5. Buang halangan
Akan lebih sukar untuk berhenti merokok jika selalu ada kotak rokok di dalam poket seluar anda. Sama seperti menerapkan diet yang sihat, akan lebih mudah jika ada pilihan menu yang sihat untuk makan siang. Cuba cari proses pemikiran yang dapat menggagalkan tabiat buruk dengan memikirkan cara menghilangkan halangan ini, misalnya dengan:
- Buang rokok.
- Bawa makanan sihat ke pejabat untuk makan tengah hari.
- Bersenam selepas bekerja, bukannya sebelumnya, agar tidak berpeluh di pejabat.
- Sentiasa bawa pensil dan kertas dengan anda supaya anda bersedia untuk menulis idea, cerita, atau karya seni yang lain.
Langkah 6. Ketahuilah bahawa tidak ada masa yang tetap untuk membentuk kebiasaan baru
Sebilangan orang mengatakan bahawa kebiasaan akan terbentuk dalam 21 hari, tetapi ini tidak benar. Setiap orang memerlukan masa yang berbeza. Penyelidik telah membuktikan bahawa tabiat sebenarnya dapat terbentuk secara automatik setelah 66 hari, bukan 21 hari. Ini bermaksud, bukan salah anda jika anda sukar membentuk tabiat. Tetapi, anda juga perlu mempunyai motivasi lebih dari 2-3 minggu.
- Jangan risau jika anda melewatkan satu hari, anda masih mempunyai 65 hari lagi. Satu hari hanya membawa perubahan kecil.
- Fokus pada tujuan akhir, bukan pada jumlah hari yang harus anda jalani untuk mencapainya.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Tujuan Hidup
Langkah 1. Lukiskan gambaran konkrit mengenai kehidupan yang anda mahukan
Membuat perubahan besar, seperti mengakhiri hubungan atau menukar pekerjaan, biasanya hanya akan melakukan perkara buruk kerana anda tidak tahu apa yang akan berlaku seterusnya. Ketidakpastian boleh melumpuhkan jika anda tidak berusaha mengetahui apa yang anda mahukan. Tidak ada yang harus mengetahui segalanya, termasuk anda, tetapi mesti ada visi bagaimana anda ingin berubah.
- Apa yang ingin anda hilangkan dari kehidupan seharian anda?
- Apa yang anda mahu tingkatkan?
- Bagaimana anda melihat diri anda 1 tahun selepas berubah?
- Apa yang paling anda mahu lakukan untuk meluangkan masa?
Langkah 2. Buat rancangan khusus untuk mengubah gaya hidup anda
Setelah menentukan apa yang anda mahukan, cuba cari cara untuk sampai ke sana. Biasanya, ini adalah aspek perubahan yang paling sukar, tetapi menjadi lebih mudah jika anda berfikir kembali. Katakan, anda mahu menjadi penulis terkenal. Untuk menjadikannya kenyataan, fikirkan langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk menjadi penulis terkenal sehingga anda dapat mencari jalan untuk melakukannya:
- Matlamat: menjadi penulis terkenal.
- Buku diterbitkan.
- Dapatkan penerbit.
- Tulis dan edit buku.
- Tulis setiap hari.
- Tulis idea untuk menulis buku. Sekiranya anda tidak mempunyai idea, mulakan di sini. Sekiranya ada, anda boleh mula menulis setiap hari!
Langkah 3. Sediakan simpanan
Perubahan besar lebih mudah dilakukan sekiranya anda mempunyai jaring keselamatan sekiranya anda jatuh. Anda akan lebih berani jika anda sudah mengetahui bahawa kegagalan tidak bererti akhir dari segalanya. Jadi, sediakan simpanan. Ini juga membolehkan anda lebih fokus mengubah hidup anda daripada membayar bil.
- Buka akaun simpanan dan mulakan deposit peratusan tertentu (5-10%) gaji.
- Banyak penasihat kewangan mengesyorkan agar anda menetapkan simpanan untuk membayar perbelanjaan hidup selama 6 bulan sebelum melakukan perubahan besar, menukar pekerjaan, misalnya.
Langkah 4. Meneruskan pendidikan
Jangan buat perubahan gaya hidup utama tanpa mengetahui matlamat anda. Sekiranya anda ingin memulakan kerjaya baru, akan sangat bermanfaat jika anda kembali ke sekolah kerana pengetahuan khusus dapat mempersiapkan anda menjalani kehidupan di bidang yang anda mahukan. Sebenarnya, orang yang ingin melakukan perubahan drastik, seperti melakukan perjalanan selama setahun atau menjadi artis, biasanya harus belajar terlebih dahulu untuk mendapatkan hasil dari perubahan gaya hidup mereka secara maksimal.
- Baca autobiografi orang yang pernah mengalami perkara yang sama. Walaupun tidak perlu mengikuti cara mereka, ada nasihat berharga tentang apa yang dapat anda perolehi kerana bersedia berubah.
- Cuba cari maklumat mengenai perubahan yang anda mahukan. Apa peralatan yang anda perlukan? Adakah anda perlu menukar lokasi? Apakah kelemahan gaya hidup baru dan adakah ini mengurangkan keinginan anda untuk berubah?
Langkah 5. Tinggalkan kehidupan lama dengan cepat dan hormat
Setelah anda membuat keputusan untuk berubah dan merasa sudah waktunya untuk memulakan, putuskan hubungan lama. Ini tidak bermaksud bahawa anda akan berpisah dengan rakan lama selamanya. Sebaliknya, ini bermaksud bahawa anda memerlukan masa untuk menjauh dari rutin, kebiasaan, dan gaya hidup anda agar benar-benar berubah. Jangan sekali-kali memutuskan hubungan dengan bersikap kasar atau marah. Beritahu orang bahawa anda sudah bersedia untuk berubah dan anda masih memerlukan sokongan sepanjang proses ini.
Langkah 6. Berusaha menjalani kehidupan berubah sebagai kenyataan harian
Anda harus benar-benar komited dengan kehidupan baru anda sekiranya anda benar-benar ingin berubah. Kadang-kadang ini mudah dilakukan, contohnya dengan menaiki kapal terbang dan pergi ke luar negara jika anda ingin menempuh perjalanan selama setahun. Namun, ada perubahan yang memerlukan disiplin setiap hari. Contohnya, anda mesti menulis setiap hari jika anda ingin menjadi penulis terkenal.
Ingat bahawa perubahan adalah pilihan. Buat pilihan untuk membuat perubahan yang anda mahukan
Petua
- Bersabarlah. Tidak semuanya berjalan secepat cahaya dan perubahan akan berlaku secara perlahan.
- Gunakan imaginasi kerana perubahan boleh berlaku secara misteri.
- Keluar dari zon selesa anda. Lakukan sesuatu kerana anda merasakan ia sesuai untuk anda, bukan kerana orang lain mengatakannya.
- Jangan sesekali berubah untuk kepentingan orang lain. Ubah sendiri dan kerana anda mahu menjadi orang yang lebih baik.
