Pernahkah anda merasa sangat terluka setelah menyedari bahawa kedudukan anda dalam hubungan persahabatan atau romantis telah digantikan oleh orang lain tanpa alasan? Ketiadaan penjelasan dari bekas rakan atau pasangan mungkin menyukarkan anda meneruskan kehidupan selepas itu. Namun, jangan risau kerana masa selalu dapat menyembuhkan semua luka. Sementara menunggu luka kering, cuba praktikkan petua yang disenaraikan dalam artikel ini, seperti mengakui kesakitan anda, membincangkan masalah dengan pihak yang berkenaan, dan mengelakkan media sosial untuk sementara atau bahkan secara kekal. Selepas itu, anda harus lebih fokus pada diri sendiri, menjaga positif, dan menjalin hubungan yang lebih sihat dengan orang baru.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berurusan dengan Keputusan Orang Lain untuk Meninggalkan Anda
Langkah 1. Kenali kesakitan anda
Menjadi pengganti dalam hubungan memang menyakitkan, tentunya kerana setiap orang mempunyai keperluan untuk merasa berhubung dengan orang lain atau dengan kumpulan. Kemungkinan besar, anda akan merasa sedih, bingung, tertekan, atau marah apabila anda melihat bekas rakan atau pasangannya menjalani kehidupan mereka dengan orang baru. Mencuba untuk menafikan kesakitan sebenarnya hanya akan membuat anda merasa lebih kecewa ketika bertemu dengan mereka, atau mendengar berita terkini mengenai mereka.
- Sebutkan emosi negatif yang muncul untuk mengakui kewujudannya. Jangan menilai, membenarkan, atau cuba mengubah emosi itu!
- Sekiranya anda mahu, cubalah menarik nafas dalam-dalam setiap kali emosi negatif mula muncul.
- Ingat, perasaan dan fikiran anda tidak akan kekal selamanya. Oleh itu, jika rasa sakit itu kembali ketika anda memikirkan tindakan orang-orang terdekat anda, cuba katakan, “Saya merasa sakit hati, tetapi saya tahu bahawa perasaan ini tidak akan kekal selamanya. Saya pasti dapat melupakannya dan meneruskan kehidupan ke arah yang lebih baik."
- Luahkan perasaan anda dalam jurnal khas agar tidak ada emosi negatif yang berkumpul dan berpotensi meletup setiap saat.
Langkah 2. Kenali peranan anda
Cuba ingat kembali hubungan yang membuat anda merasa diganti, terpencil, atau ditolak. Kemungkinannya, anda sebahagiannya bertanggungjawab atas beberapa masalah, walaupun mereka masih bersalah menganiaya anda. Ingat kembali peranan anda dalam hubungan dan pertimbangkan kemungkinan untuk membincangkan masalah dengan orang-orang ini, sekurang-kurangnya agar anda dapat meneruskan kehidupan anda tanpa dibebani oleh tanda tanya yang luar biasa.
Dapatkan nasihat daripada orang yang mengetahui masalah anda dan dapat mendengar masalah anda tanpa pertimbangan. Cari juga seseorang yang dapat berempati dengan anda dan dapat membantu anda menganalisis masalah
Langkah 3. Bincangkan masalahnya
Sekiranya anda mahukan dan merasakan keperluannya, undanglah orang yang paling dekat dengan anda untuk membincangkan masalah tersebut, sekurang-kurangnya agar anda mengetahui sebab-sebab di sebalik keputusan mereka dan dapat pulih lebih cepat dari kecederaan yang timbul. Fokus untuk menganalisis masalah dan mencari jalan keluar untuk memperbaiki hubungan anda dengan mereka dan dengan orang lain pada masa akan datang.
- Tenang sebelum menghampiri mereka. Kenali sama ada terdapat perasaan sukar bernafas atau ketegangan mengambil alih badan anda. Sekiranya ada, adalah idea yang baik untuk menangguhkan perbualan sehingga badan dan fikiran anda benar-benar tenang. Sekiranya anda mahu, menghirup dan menghembuskan nafas sekurang-kurangnya sepuluh kali, maka katakan kepada diri sendiri, “Situasi ini sangat sukar. Apa pun hasilnya, yang penting adalah saya melakukan yang terbaik."
- Sejujurnya, kongsikan bagaimana perasaan anda tentang keadaan tersebut. Contohnya, "Saya merasa bingung" atau "Saya marah."
- Nyatakan kehendak atau keperluan anda secara eksplisit kepada mereka. Contohnya, anda mungkin berkata, “Saya perlu tahu apa yang sebenarnya berlaku. Saya telah menyakiti anda atau melakukan perkara lain yang salah, bukan? Boleh tolong jelaskan?"
- Dengarkan penjelasan mereka dan fahami perasaan mereka.
- Ketahuilah bahawa anda mungkin tidak pernah mendapat jawapan itu, atau bahawa mereka mungkin tidak lagi mahu menghubungi anda. Sekiranya sukar untuk membuat mereka bercakap, atau jika mereka tidak dapat berkomunikasi dengan orang dewasa, berhenti mencuba.
Langkah 4. Jangan mengorbankan nilai dan prinsip anda dalam hidup
Satu reaksi semula jadi ketika menghadapi situasi seperti ini adalah bekerja lebih keras untuk memperbaiki hubungan dengan rakan atau pasangan. Namun, sebelum melakukannya, pertimbangkan perkara yang anda sukai, serta nilai dan prinsip hidup anda yang anda percayai. Mengubah diri anda untuk orang lain bukanlah keputusan yang ideal. Apabila anda ingin melakukannya, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Mengapa saya mahu menjadi sebahagian daripada kumpulan rakan atau hubungan ini?
- Apa yang perlu saya ubah untuk berhubung dengan mereka?
- Adakah ia bernilai perubahan?
Langkah 5. Terima perkara yang berada di luar kawalan anda
Tidak peduli seberapa banyak anda ingin menyalahkan diri sendiri, jangan lakukannya kerana ia tidak akan meningkatkan emosi anda. Lagipun, kemungkinan besar, alasan di sebalik keputusan mereka yang paling dekat dengan anda untuk menjauhkan diri tidak ada kaitan dengan tingkah laku anda. Mungkin mereka tidak begitu matang seperti anda, atau cukup tua untuk menyedari bahawa tingkah laku mereka telah melukai perasaan anda.
Ingat, setiap cerita selalu mempunyai dua sisi. Itulah sebabnya mengapa terus menerus menyalahkan diri sendiri adalah reaksi yang tidak realistik dan sebenarnya boleh menyakitkan hati anda
Langkah 6. Elakkan media sosial
Semakin jarang anda melihat bekas pasangan atau bekas rakan anda di media sosial, semakin sedikit maklumat yang anda dapat mengenai interaksi mereka dengan orang yang kini menduduki tempat anda dalam kehidupan mereka. Berhentilah menyeksa diri anda dengan terus melihat foto mereka dengan orang baru itu!
- Ingat, anda hanya akan melihat perkara positif dari catatan mereka di media sosial. Dengan kata lain, anda tidak akan melihat gambaran besar mengenai situasi hubungan mereka dengan orang baru dalam talian.
- Pertimbangkan kemungkinan menyembunyikan akaun mereka, tidak berteman dengan mereka di media sosial, atau bahkan menyekat akaun mereka.
- Pertimbangkan kemungkinan untuk mematikan akaun media sosial anda secara sementara atau secara kekal sehingga anda tidak perlu bersentuhan dengannya lagi dalam talian.
- Jangan memberi komen, suka atau berkongsi siaran atau foto mereka.
Langkah 7. Jangan kasar atau kurang ajar
Adalah normal untuk merasa kecewa apabila posisi anda dalam hubungan tiba-tiba diganti tanpa sebab, tetapi anda tidak perlu menunjukkan kegusaran itu hanya untuk mendapatkan perhatian, bukan? Oleh itu, jangan bergosip mengenai orang yang anda rapat, menyebarkan khabar angin negatif mengenai mereka, atau memperlakukan mereka dengan buruk di media sosial.
Bahagian 2 dari 3: Melanjutkan
Langkah 1. Terimalah diri anda sebagaimana adanya
Setelah mengalami penolakan atau pengasingan dari mereka yang dulu dekat dengan anda, anda cenderung mengembangkan pelbagai emosi negatif, termasuk harga diri yang rendah dan kepercayaan bahawa anda tidak layak menjalin hubungan dengan sesiapa pun. Singkirkan pemikiran seperti itu kerana setiap orang berhak mempunyai hubungan yang bermakna dengan orang lain. Belajar untuk menerima diri sendiri tidak mudah dan mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi yakinlah bahawa anda boleh melakukannya!
- Maafkan semua kesalahan yang telah dilakukan. Semua orang melakukan kesilapan, dan satu-satunya cara untuk memperbaikinya adalah menjadi orang yang lebih baik di masa hadapan. Percayalah, tingkah laku ini akan memperkayakan hubungan masa depan anda.
- Jangan memperlekehkan sesiapa kerana tingkah laku ini tidak akan membantu anda meneruskan kehidupan anda.
Langkah 2. Terus berfikir dan berkelakuan positif
Percayalah bahawa masa akan menyembuhkan luka anda. Juga ambil sisi positif, iaitu sekarang anda mempunyai lebih banyak masa untuk fokus pada diri sendiri dan menjalin hubungan yang lebih baik dengan orang lain. Orang yang dulu dekat dengan anda kelihatan baik atau bahkan berpindah dengan orang baru? Sekiranya demikian, fahami bahawa tingkah laku ini sebenarnya menunjukkan bahawa mereka tidak dapat memahami keseorangan. Oleh itu, tunjukkan bahawa anda sebenarnya boleh melakukan yang sebaliknya dengan:
- Fokus pada kualiti dan kebolehan unik anda.
- Mempunyai hobi baru.
- Tingkatkan rutin senaman anda atau lakukan aktiviti lain yang tidak kurang hebatnya.
- Fokus pada pencapaian akademik atau pekerjaan anda.
Langkah 3. Berinteraksi dengan orang-orang rock
Untuk menyembuhkan rasa sakit setelah anda diganti dalam hubungan, cuba luangkan masa dengan banyak orang baru. Sebenarnya, berhubung kembali dengan orang lain dan mencari zon selesa baru dapat melupakan fikiran anda kerana kehilangan rakan atau pasangan yang menyedihkan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari orang baru, anda boleh mencuba:
- Sukarelawan dalam pelbagai organisasi.
- Sertailah kelab sukan baru.
- Berinteraksi dengan orang baru di tempat kerja atau sekolah.
- Bersenam di pusat kecergasan.
Langkah 4. Terima hakikat bahawa terpencil dalam hubungan, atas sebab apa pun, adalah perkara biasa bagi banyak orang
Tidak kira seberapa buruk kesan pengasingan itu kepada anda, sebenarnya semua orang mungkin pernah mengalaminya. Ingat, tidak semua orang menyukai anda, dan sebaliknya. Kadang kala hubungan yang paling indah boleh berakhir jika orang yang pernah menyukaimu tidak lagi merasa seperti itu. Dengan memahami dan menerima kenyataan ini, anda pasti akan dapat memusatkan tenaga anda untuk meneruskan kehidupan anda dan menjalin hubungan yang lebih baik di masa depan.
Bahagian 3 dari 3: Membina Hubungan yang Lebih Baik
Langkah 1. Berhubung dengan orang yang lebih baik
Mulai sekarang, pastikan anda hanya berteman dan menjalin hubungan romantis dengan orang positif. Khususnya, cari orang yang:
- Bersedia untuk mendengar tanpa merasa perlu menilai.
- Bersedia menerima anda sebagaimana adanya.
- Bersedia untuk menghormati perasaan dan keperluan anda.
- Bersedia untuk menolong anda bila diperlukan.
Langkah 2. Jadilah pendengar yang baik
Perhatikan semua yang berlaku dalam kehidupan orang-orang terdekat anda, dan tanyakan kepada mereka bagaimana keadaan mereka secara berkala untuk menunjukkan anda peduli. Tunjukkan juga bahawa anda sentiasa bersedia memberikan sokongan dan menyediakan tempat yang selamat untuk pasangan dan rakan anda.
- Jangan memberi kritikan atau nasihat. Fokus untuk mendengar, tanpa cuba memberi komen, apatah lagi menilai. Contohnya, jika kakak anda mengadu masalah di rumahnya, jangan cuba memberi nasihat atau bahkan mengecam keputusannya untuk mengahwini suaminya. Sebaliknya, dengar sahaja cerita dan berikan sokongan anda. Khususnya, hindari ungkapan yang terdengar kritis, seperti, "Anda harus …" atau "Sekiranya saya adalah anda, saya akan …" Sebaliknya, cuba katakan, "Bersabarlah, saya sangat menyesal mendengarnya."
- Jangan fokus pada membuat respons semasa rakan anda bercakap. Sekiranya anda hanya menumpukan perhatian pada apa yang akan anda sampaikan, adakah mungkin anda memberi perhatian sepenuhnya kepada aduan tersebut? Itulah sebabnya anda mesti belajar memusatkan perhatian pada kata-katanya, bukan pada perkara yang ingin anda sampaikan sebagai tindak balas terhadap keluhannya.
- Kemukakan soalan sekiranya ada sesuatu yang anda tidak faham. Sekiranya niat rakan atau rakan anda tidak jelas, jangan ragu untuk menjelaskan. Contohnya, anda mungkin berkata, “Jadi, maksud anda _, kan? Betul, bukan?"
- Ulangi kata-kata mereka dalam bahasa anda sendiri. Mengulangi apa yang orang lain katakan akan membuat mereka sedar bahawa anda betul-betul peduli dengan apa yang mereka katakan. Di samping itu, tumpuan anda akan dilatih kerana itu. Oleh itu, cubalah mengulang frasa pendek dari rangkaian ayat yang diucapkan oleh orang lain secara berkala. Contohnya, jika dia mengatakan, "Saya pergi ke dokter pagi ini untuk mendapatkan suntikan tetanus sebelum pergi bekerja," anda mungkin akan menjawab dengan mengatakan, "Oh, suntikan tetanus."
Langkah 3. Luahkan pendapat anda
Sentiasa ingat bahawa masa anda sama berharganya dengan orang lain! Itulah sebabnya, anda mempunyai hak yang sama untuk menolak permintaan orang lain jika anda merasa tidak mempunyai masa, tenaga, atau keinginan untuk melakukannya.
- Contohnya, jika rakan meminta anda membantunya pindah rumah pada hujung minggu, tetapi pada masa yang sama anda sudah membuat rancangan untuk bercuti dengan pasangan anda, jangan ragu untuk menolak permintaan rakan anda dengan mengatakan, "Maaf, saya sudah mempunyai janji (nama teman lelaki). anda) pada hari itu. Mungkin anda boleh meminta bantuan abang atau kakak anda?"
- Ingat, anda juga berhak untuk tidak memberikan penjelasan. Contohnya, jika rakan meminta anda membantu tugas akademik, anda hanya boleh mengatakan "tidak" tanpa menyertakannya dengan penjelasan.
Langkah 4. Ikutilah setiap hubungan yang anda lalui
Dalam setiap hubungan, pastikan semua pihak yang terlibat melabur komitmen yang sama. Rancangkan pertemuan berkala dengan mereka, dan jangan sekali-kali menjauhkan diri dari rancangan tersebut. Ingat, interaksi berkala adalah kunci penting untuk mengeratkan hubungan.
Sekiranya anda satu-satunya yang selalu membuat rancangan atau berjuang untuk menyelesaikan sesuatu perjumpaan, kemungkinan komitmen anda lebih berat daripada pihak lain dalam hubungan itu. Ingatlah, pihak lain yang terlibat dalam hubungan, seperti rakan atau pasangan, juga harus meluangkan masa untuk merancang dan / atau mengemukakan idea aktiviti yang menarik
Langkah 5. Nikmati kesendirian anda
Sebenarnya, hubungan anda dengan orang di sekitar anda akan menjadi lebih erat sekiranya semua pihak bersedia mengambil masa beberapa jam atau sehari untuk bekerja sendiri dan menikmati masa ini. Dengan berbuat demikian, anda tidak akan tergoda untuk selalu menghabiskan masa dengan rakan atau rakan baru, dan akan dapat memberi mereka ruang peribadi yang sangat mereka perlukan. Ingat, kesukaran untuk menghargai ruang peribadi seseorang dapat menjauhkan orang itu dari anda!
- Mempunyai hobi positif, seperti membaca buku.
- Sentiasa meluangkan masa untuk aktiviti sahaja.
- Apabila masa kesunyian tiba, cubalah mengisinya dengan aktiviti yang istimewa, positif, dan menyeronokkan.
Petua
- Fahami bahawa semua hubungan berisiko berakhir atau semakin pudar dari masa ke masa.
- Jadilah diri anda di hadapan orang lain. Dengan kata lain, jangan pernah mengorbankan prinsip anda hanya untuk menjalin hubungan atau kumpulan.
- Hormati perasaan dan pendapat orang lain. Ingat, tidak ada hubungan yang dapat bertahan di bawah tekanan!
