Memori fotografi, atau memori eidetik, adalah kemampuan untuk mengingat gambar, nama, perkataan, dan nombor dengan tepat. Ingatan Eidetic adalah semula jadi, tidak ada cara untuk memperolehnya. Namun, jangan risau. Walaupun anda tidak dapat melatih diri anda untuk memiliki memori fotografi yang sebenar, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan anda untuk mengingat maklumat. Permainan, aktiviti, strategi, dan perubahan gaya hidup dapat membantu.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Latih Ingatan Anda Lebih Tepat
Langkah 1. Lakukan ujian ingatan eidetik
Untuk menguji sama ada anda mempunyai memori eidetik (fotografi), lakukan ujian asas. Lihat dua gambar yang serupa, dan cuba susun kedua-dua gambar tersebut. Anda boleh mengikuti ujian ini secara dalam talian melalui University of Iowa. Sekiranya anda mahu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ujian yang diperakui.
Sekiranya ternyata anda tidak mempunyai ingatan eidetik, tidak mengapa. Ujian ini masih bagus untuk melatih otak dan menguatkan ingatan
Langkah 2. Gunakan perkaitan gambar
Salah satu cara untuk membantu anda mengingat sesuatu, seperti tajuk buku atau tempat meletakkan kunci, adalah dengan memvisualisasikan objek tersebut. Contohnya, jika objek itu adalah buku yang disebut "Rumah Hijau", bayangkan bagaimana rupa rumah hijau. Dengan mencetak gambar dalam fikiran anda, anda dapat mengingati tajuk buku itu kemudian.
Begitu juga, jika anda meletakkan kunci kereta anda di atas meja dapur, cubalah bayangkan kunci melakukan sesuatu yang konyol di dapur, seperti memasak atau memakan buah di pinggan buah. Kali berikutnya anda mencari kunci, kemungkinan anda tidak akan melupakan gambar tidak masuk akal yang telah anda buat di kepala anda
Langkah 3. Ulangi nama
Ramai yang sukar mengingat nama orang baru walaupun 30 saat selepas perkenalan. Ini kerana kita cenderung lebih fokus pada diri kita sendiri (penampilan, adakah kita sopan, dll.) Ini amat sukar sekiranya anda diperkenalkan kepada beberapa orang sekaligus.
- Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengulangi nama orang itu setelah berkenalan. Contohnya, "Senang berjumpa dengan anda, Sam." Sekiranya anda tidak dapat mendengar namanya dengan jelas atau tidak dapat menyebutnya, tanyakan secara langsung sehingga anda tidak perlu bertanya lagi nanti.
- Cara lain untuk mengingati nama adalah mengaitkan nama baru dengan kenalan anda yang juga mempunyai nama itu. Sekiranya anda tidak mengenali sesiapa dengan nama yang sama, fikirkan buku atau watak filem. Persatuan seperti ini dapat membantu anda mengingati nama.
Langkah 4. Gunakan kaedah "chunking" untuk mengingat
Chunking adalah istilah psikologi untuk teknik pengekalan memori yang mengelompokkan nombor, perkataan, atau objek ke dalam satu senarai agar mudah diingat.
- Sekiranya anda ingin mengingati kandungan senarai membeli-belah, cuba kumpulkan ke dalam kategori seperti buah, sayur, makanan sejuk beku, rempah, daging, dll.
- Atau, bahagikan senarai membeli-belah ke dalam pinggan. Contohnya, kelompokkan selada, tomato, timun, keju kambing, dan cuka menjadi satu bahagian yang disebut "bahan selada."
- Teknik yang sama juga dapat digunakan untuk membagi sejumlah menjadi beberapa bahagian yang lebih kecil. Ini sangat berguna apabila anda harus mengingati nombor kad kredit, nombor insurans, atau nombor telefon. Sebagai contoh, bukannya mengingat urutan 77896526, bahagikannya menjadi 77-896-526. Anda akan mengingatnya lebih baik jika anda membagikannya seperti ini.
Langkah 5. Minimumkan gangguan
Bagi banyak orang, melupakan bukanlah masalah ingatan, tetapi terlalu terganggu sehingga mereka tidak dapat mempelajari maklumat baru dengan berkesan. Sekiranya boleh, cuba jangan melakukan beberapa perkara sekaligus. Tumpukan semua perhatian anda untuk menyelesaikan aktiviti satu persatu. Walaupun mungkin menggoda untuk menyelesaikan beberapa tugas pada masa yang sama untuk menjimatkan masa, anda akan dapat mengingat maklumat jika anda bergiliran. Dalam jangka masa panjang, kaedah ini sebenarnya akan menjimatkan masa.
Bahagian 2 dari 4: Mengingat Apa yang Dibaca
Langkah 1. Baca dengan tujuan tertentu
Sekiranya anda ingin mengingati maklumat, anda mesti tahu mengapa anda membacanya. Contohnya, jika anda berfikir, "Saya harus membaca manual ini untuk mengetahui cara menggunakan periuk tekanan," yang akan membantu anda mengingat maklumat tersebut.
Matlamat ini boleh menjadi apa sahaja. Alasan anda mungkin mudah, seperti "Saya harus ingat sebab Perang Diponegoro untuk lulus ujian sejarah!" Matlamat akan membantu otak anda mengingat mengapa anda membaca dan membantu anda mengingat maklumat
Langkah 2. Gunakan persatuan untuk mengkategorikan bacaan
Cuba kaitkan apa yang anda baca dengan bahagian lain dari buku, bab atau artikel. Adalah berguna untuk memikirkan susunan umum bacaan dan menyusun maklumat secara mental ke dalam garis besar.
Sebagai contoh, dalam bab Perang Diponegoro, apabila anda membaca mengenai Daendels, anda dapat mengaitkannya dengan bahagian bab yang menganalisis latar belakang perang
Langkah 3. Berlatih visualisasi untuk mencipta kenangan yang jelas
Membuat gambaran mental membaca sangat membantu dalam mengingat maklumat. Sekiranya anda membaca cara membuat pai, lukiskan setiap bahagian. Bayangkan bahan-bahan, kulit, pengisian, dan kek setelah selesai.
Langkah 4. Tumpukan perhatian pada apa yang anda baca
Elakkan memperhatikan perkara lain. Multitasking akan meningkatkan kemungkinan anda tidak mengingati maklumat. Sebaliknya, fokuskan perhatian anda pada bacaan dan abaikan perkara lain.
Jangan menonton TV atau berbual sambil membaca sesuatu yang anda mahu ingat
Bahagian 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Utamakan kelonggaran
Terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda gemari, terutamanya aktiviti luar. Pilih aktiviti yang meningkatkan kesedaran, seperti yoga atau tai chi.
Cara lain untuk mengurangkan kegelisahan dan kemurungan adalah dengan bersosial lebih kerap. Hubungi rakan, keluarga, dan orang tersayang, dan jangan terlalu memikirkan pemikiran anda sendiri
Langkah 2. Main permainan dan lakukan teka-teki untuk melatih otak
Otak seperti otot-otot badan. Semakin kerap anda melatih, prestasi anda akan semakin baik. Sayangnya, banyak orang begitu sibuk dengan rutin harian mereka sehingga mereka dapat melakukan aktiviti dengan otak mereka bekerja secara automatik. Oleh itu, cubalah melakukan aktiviti merangsang otak seminggu.
Lakukan teka-teki silang kata sebagai latihan mental
Langkah 3. Baca sesuatu setiap hari
Mempelajari maklumat baru adalah kaedah terbaik untuk menajamkan ingatan anda. Walaupun anda tidak suka membaca, cubalah membaca setiap hari walaupun sedikit. Pilih buku yang menarik minat anda dan buat komitmen untuk membaca bab atau bahkan hanya 5 halaman sehari. Mana-mana genre tidak menjadi masalah, anda boleh membaca fiksyen atau bukan fiksyen.
Baca surat khabar untuk mengikuti perkembangan terkini. Ia juga akan melatih otak
Langkah 4. Pelajari sesuatu yang baru untuk menyegarkan otak anda
Selain membaca, anda juga dapat melatih ingatan anda dengan mempelajari kemahiran baru. Anda boleh mempelajari topik tertentu atau mencuba hobi atau sukan baru. Pilih kemahiran yang menarik minat anda.
- Belajar bahasa baru atau alat muzik.
- Mendaftar untuk mengikuti kursus.
Langkah 5. Bersenam lebih kerap
Aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah ke semua bahagian badan, termasuk otak. Senaman dapat meningkatkan pemindahan oksigen dan nutrien penting ke otak sehingga berkinerja lebih baik. Matlamat senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu.
- Adalah sangat penting untuk melakukan senaman secara merata sepanjang minggu agar aliran darah ke otak meningkat secara berkala. Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk bersenam dengan sengaja, sekurang-kurangnya luangkan masa untuk berjalan kaki 10 minit dengan pantas.
- Lakukan perubahan gaya hidup kecil untuk meningkatkan pergerakan, seperti menaiki tangga dan bukannya lif.
Bahagian 4 dari 4: Memilih Makanan yang Membantu Memori
Langkah 1. Makan banyak Omega-3
Asid lemak omega-3 sangat baik untuk kesihatan otak secara keseluruhan dan terbukti dapat menguatkan ingatan. Cuba makan ikan beberapa kali seminggu. Pilihan yang baik adalah salmon, tuna sirip biru, dan sardin. Cuba memanggang atau memanggang ikan untuk memaksimumkan nilai pemakanannya.
Sekiranya anda tidak menyukai ikan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggantiannya dengan makanan tambahan minyak ikan
Langkah 2. Makan sebilangan sayur-sayuran
Garis panduannya ialah makan 3-5 hidangan sayur setiap hari. Sayuran salib seperti brokoli dan sayur-sayuran berdaun seperti kangkung sangat membantu. Cuba makan selada kale atau brokoli tumis dan salmon.
Langkah 3. Tingkatkan penggunaan walnut
Kacang ini dapat meningkatkan pemahaman. Anda boleh makan sebilangan kecil kenari sebagai makanan ringan. Anda juga boleh menambah walnut ke yogurt atau selada.
Walnut juga baik untuk jantung dan merupakan sumber protein yang hebat
Langkah 4. Makan beri dan ceri secara berkala
Buah-buahan ini dapat menguatkan daya ingatan. Tambahkan blueberry ke dalam oatmeal sarapan anda atau makan ceri segar sebagai makanan ringan petang.
Buah beri beku juga mengandungi nutrien, siapkan dalam stok
Langkah 5. Kurangkan minuman beralkohol
Minum alkohol terlalu banyak dapat menyekat reseptor utama di otak yang diperlukan untuk pengekalan memori, dan dapat melepaskan steroid yang mengganggu pembelajaran dan ingatan. Namun, ada bukti bahawa minum secara sederhana sebenarnya dapat melindungi ingatan jangka panjang. Mungkin selamat untuk mengambil 1-2 gelas wain setiap hari.
Tanyakan kepada doktor jumlah penggunaan yang tepat untuk anda
Petua
- Cuba strategi yang berbeza untuk mencari jalan yang berkesan. Jangan takut untuk menjadi kreatif.
- Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau kemurungan yang teruk, berbincanglah dengan doktor anda sebelum membuat diagnosis atau mencuba rawatan diri.
