Mengonsumsi lebih banyak air adalah tujuan yang baik untuk kesihatan keseluruhan kerana tubuh memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Air juga merupakan minuman yang tidak mengandungi kalori. Jadi, minum banyak air boleh membantu menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat. Lakukan langkah agar anda selalu ingat untuk minum lebih banyak air. Anda juga dapat meningkatkan motivasi untuk minum lebih banyak air dengan menjadikannya lebih enak. Untuk mengelakkan dari ketinggalan, tetapkan tujuan agar anda dapat minum lebih banyak air setiap hari.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Ingatkan Diri Anda untuk Minum Air
Langkah 1. Bawalah sebotol air setiap masa
Dengan membawa air, anda akan selalu ingat meminumnya. Masukkan botol air yang boleh diisi semula ke dalam beg tangan, ransel, beg gim, laci meja, atau kereta anda, dan isi semula dengan kerap. Jangan meneguk atau meminumnya dengan tegukan besar terus dari botol. Anda harus mengambilnya sedikit demi sedikit sepanjang hari.
Botol air dijual dalam pelbagai bentuk, saiz, dan bahan. Anda juga boleh membeli botol air dengan penapis air terbina dalam yang menjadikan air lebih sedap
Langkah 2. Minum segelas air selepas bersenam atau ketika cuaca panas
Anda harus minum lebih banyak air ketika berpeluh, seperti semasa bersenam atau setelah menghabiskan masa di lokasi yang panas. Sentiasa bawa sebotol air dan minum sekerap yang anda boleh semasa anda berpeluh atau terasa panas.
Langkah 3. Minum segelas air sebelum dan semasa makan untuk mengurangkan selera makan
Minum air sebelum dan ketika makan dapat mengurangkan selera makan kerana dahaga sering bercampur dengan rasa lapar. Gantikan minuman kegemaran anda yang biasanya anda minum sebelum dan semasa makan dengan air, atau sekurang-kurangnya minum air sebagai bahan tambahan. Ini dapat menjimatkan wang semasa anda makan di luar, dan membantu mengurangkan pengambilan kalori.
Minum segelas air semasa menyiapkan makan malam atau sambil menunggu makanan di restoran
Petua: Semasa makan di luar, minta air dengan sepotong lemon. Air akan lebih sedap.
Langkah 4. Menemani minuman beralkohol dengan air ketika anda berada di pesta, bar, atau semasa makan
Minuman beralkohol yang anda makan boleh menyebabkan dehidrasi sehingga anda harus menyertainya dengan minum air. Cuba minum satu gelas air setiap kali anda minum minuman beralkohol untuk kekal terhidrat.
Tindakan terbaik adalah dengan mengambil minuman beralkohol secara sederhana. Sekiranya anda seorang wanita, cubalah untuk tidak minum lebih dari 1 minuman sehari. Untuk lelaki, jangan minum lebih dari 2 minuman dalam satu hari. Satu minuman ialah 350 ml bir, 150 ml wain atau 50 ml minuman beralkohol tinggi
Langkah 5. Ingatkan diri anda dengan menetapkan penggera pada telefon anda
Cuba tetapkan penggera atau peringatan komputer untuk mengingatkan diri anda untuk minum air setiap jam. Anda juga boleh menggunakan sesuatu sebagai "pencetus" yang memerlukan anda minum air. Pencetus yang boleh dijadikan alasan untuk meminum air boleh berupa aktiviti rutin yang selalu dilakukan, misalnya:
- Membuat atau menerima panggilan
- Regangan di tempat kerja atau sekolah
- Mendengar namamu dipanggil oleh seseorang
- Periksa emel
Langkah 6. Lukiskan garis pada botol minuman dengan masa yang sesuai
Sekiranya anda mempunyai botol air yang besar dan tidak keberatan menulis, tuliskan beberapa garis pada botol dengan penanda kekal sebagai peringatan. Selepas itu, tuliskan masa yang sesuai dengan garis. Contohnya, jam 9:00 pagi adalah 1/4 sebotol, 11:00 setengah botol, dan 1:00 petang adalah 3/4 sebotol.
Sekiranya anda perlu mengisi semula botol lebih dari sekali sehari, tulis masa tambahan mengikut garis panduan, misalnya 10 pagi / 2:00 malam di tengah tanda
Langkah 7. Muat turun aplikasi air minuman
Anda boleh menggunakan aplikasi untuk membantu mengesan pengambilan air anda, seperti Keseimbangan Air Saya, Air Harian, dan Hidrat Harian. Beberapa aplikasi pelacak makanan juga dapat digunakan untuk mengesan pengambilan air, seperti My Fitness Pal, YAZIO, dan Fat Secret. Catat pengambilan air yang dimakan setiap kali anda minum sebotol atau satu gelas air.
Anda juga boleh membeli minuman dalam botol yang boleh dihubungkan ke aplikasi telefon yang akan memberitahu anda bila anda telah sampai ke destinasi anda pada hari tersebut. Botol ini mahal, tetapi ia boleh menjadi pilihan yang baik jika anda sukar mengingatkan diri anda untuk minum air. Ini juga sesuai jika anda peminat alat
Kaedah 2 dari 3: Menjadikan Rasa Air Lebih Baik
Langkah 1. Tambahkan buah, herba atau sayur-sayuran ke dalam air minuman anda
Air perisa adalah cara mudah untuk menjadikannya lebih sedap. Cuba masukkan buah / sayur yang dihiris atau ramuan segar ke dalam botol air atau bekas. Seterusnya, simpan air di dalam peti sejuk selama 1 hingga 2 jam sehingga rasa diserap. Beberapa bahan yang boleh ditambahkan ke dalam air untuk menambah rasa termasuk:
- Potongan buah sitrus, seperti jeruk manis, limau, lemon, atau limau gedang (sejenis limau gedang)
- Beri, seperti blueberry, strawberi, raspberi, atau blackberry
- Potongan timun
- Hiris halia
- Herba segar, seperti kemangi, pudina, atau rosemary
Langkah 2. Cuba minum air berkarbonat berkilau sebagai alternatif daripada air biasa
Ini adalah pilihan yang bagus jika anda sangat menyukai minuman bersoda, seperti bir atau soda. Air berkilau memberikan faedah yang sama dengan air biasa. Anda boleh membeli air berkilau berperisa atau menambahkan rasa anda sendiri ke air berkilau dengan lemon, kapur, beri, atau timun yang dihiris.
Jangan beli air berkarbonat yang mempunyai gula atau pemanis tiruan
Langkah 3. Tambahkan ais jika anda suka minuman sejuk, atau biarkan air pada suhu bilik
Minum air sejuk mungkin sedikit memberi manfaat kepada metabolisme anda, tetapi tidak begitu penting jika anda tidak menyukainya. Tambahkan ais ke dalam air jika anda suka rasa air sejuk, atau minum air pada suhu bilik jika anda lebih suka kaedah ini.
Sekiranya anda suka air sejuk, masukkan sekitar 2/3 air ke dalam botol dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman. Air di dalam botol akan membeku dan anda boleh menikmati air sejuk ais untuk keesokan harinya
Langkah 4. Bancuh satu cawan kopi atau teh tanpa gula sekali atau dua kali sehari
Kopi dan teh juga termasuk dalam jumlah pengambilan cecair harian. Jadi ini adalah pilihan yang bagus jika anda suka minuman panas atau suam. Cuba minum secawan kopi atau teh dengan sarapan sehingga anda dapat mencapai tujuan pengambilan air harian anda.
Jangan memenuhi tujuan harian anda hanya kopi dan teh, terutamanya jika kedua-duanya mengandungi kafein. Kafein mempunyai kesan diuretik (mendorong pengeluaran air kencing)
Petua: Anda juga dapat memenuhi keperluan cairan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung banyak air! Cuba makan beberapa keping tembikai atau cantaloupe untuk sarapan, salad timun untuk makan tengah hari, dan semangkuk kembang kol kukus pada waktu makan malam untuk mendapatkan cecair tambahan.
Kaedah 3 dari 3: Menentukan Jumlah Air yang Diminum
Langkah 1. Jejaki jumlah air yang anda minum setiap hari
Catat bilangan gelas atau botol air yang anda minum setiap hari. Ini berguna untuk menentukan jumlah air yang anda minum, dan untuk mengetahui apakah pengambilannya perlu ditingkatkan.
Petua: Keperluan untuk minum 8 gelas (250 ml) air sehari adalah mitos. Tidak ada jumlah air yang "pasti" yang mesti diminum oleh semua orang. Jumlah air yang diperlukan bergantung pada berat badan, jantina, persekitaran, tahap aktiviti, dan banyak faktor lain.
Langkah 2. Tetapkan matlamat untuk jumlah air yang anda mahu minum dalam sehari
Matlamat ini terpulang kepada anda kerana tidak ada jumlah air yang mesti diminum setiap hari. Hitung berapa banyak cecair harian dalam bentuk air yang anda minum pada ketika ini, kemudian tetapkan jumlah air yang ingin anda minum sebagai tujuan.
Contohnya, jika anda minum 1.400 ml air setiap hari dan ingin meningkatkan pengambilan anda menjadi 2,100 ml, tetapkan nombor ini sebagai tujuan
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan air anda secara perlahan untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan
Meningkatkan pengambilan air anda terlalu cepat boleh membuat anda kencing lebih kerap daripada biasa. Ini tentunya menyusahkan dan membuat anda tidak selesa. Hanya minum sekitar 250 ml air tambahan setiap minggu ketika anda bekerja keras untuk mencapai tujuan anda.
Sebagai contoh, jika anda berhasrat untuk minum 2,100 ml air sehari dan anda sekarang minum 1.400 ml sehari, mulailah meningkatkan pengambilan anda menjadi 1,700 ml sehari pada minggu pertama, kemudian 1,900 ml sehari pada minggu berikutnya, kemudian 2,100 ml sehari. hari minggu ketiga
Petua
- Minum sedikit air setiap pagi sebelum menggosok gigi untuk memulakan hari yang penuh dengan kesegaran.
- Tingkatkan pengambilan cecair ketika cuaca panas, di tempat tinggi, atau ketika melakukan banyak aktiviti fizikal.
- Sebelum tidur pada waktu malam, masukkan beberapa botol air ke dalam peti sejuk untuk diminum pada keesokan harinya. Air akan sejuk dan siap diminum semasa anda bangun.
- Jangan minum air atau meminumnya dalam kuantiti yang banyak kerana ia boleh membuat anda kembung. Anda harus meminumnya sedikit demi sedikit.
Amaran
- Meningkatkan pengambilan air atau cecair pada waktu malam dapat membuat anda bangun di tengah malam untuk membuang air kecil. Anda boleh mengelakkannya dengan menghadkan jumlah minuman yang dimakan selepas makan malam.
- Walaupun jarang, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan hiponatremia (ketidakseimbangan elektrolit), yang boleh membawa kesan negatif kesihatan yang serius, termasuk kematian. Untuk mengelakkan ini, gunakan dahaga sebagai panduan. Minum air ketika anda dahaga dan memenuhi keperluan cecair anda dari pelbagai sumber makanan dan minuman. Ikuti nasihat yang diberikan oleh profesional kesihatan mengenai perkara yang berkaitan dengan keadaan kesihatan atau aktiviti fizikal yang berat.
