4 Cara Menyembuhkan Otot Trapezius yang Tertarik

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-19 22:13

Otot trapezius adalah jalur segitiga tisu otot yang terletak di bahagian belakang di kedua-dua sisi leher anda. Otot ini berjalan dari belakang leher dan sepanjang tulang belakang anda, hingga ke pangkal tulang rusuk anda. Otot trapezius (juga dikenali sebagai otot perangkap) boleh ditarik dengan pelbagai alasan, dari kemalangan kereta hingga bertembung dengan pemain lawan. Sekiranya anda merasakan otot perangkap anda telah menarik, baca Langkah 1 di bawah untuk memastikannya.

Langkah

Kaedah 1 dari 4: Mengenali Tanda-Tanda Awal Otot Trapezius yang Tertarik

Langkah 1. Perhatikan segala kesulitan yang anda alami semasa menggerakkan kepala atau bahu

Tugas otot trapezius adalah menyokong kepala. Apabila anda mencederakan otot trapezius dengan menariknya, ia akan sukar menjalankan tugasnya. Oleh kerana itu, anda mungkin mendapati bahawa, seperti biasa, anda mengalami kesukaran untuk menggerakkan kepala, leher, dan bahu.

Langkah 2. Perhatikan kehilangan kekuatan pada satu atau kedua-dua lengan

Selain menjadi pekerja yang menjaga kepala anda, otot trapezius juga disambungkan ke lengan. Sekiranya otot trapezius cedera, satu atau kedua-dua lengan anda mungkin menjadi lemah, seolah-olah tidak ada yang menyokong lengan anda (atau kedua-dua lengan).

Langkah 3. Perhatikan kekejangan otot atau kekakuan yang anda rasakan

Sekiranya serat otot pada otot trapezius ditarik terlalu jauh, atau terkoyak, serat otot juga berkontraksi pada masa yang sama dan menjadi kencang. Sekiranya ini berlaku, akan ada semacam penyumbatan yang menghalang darah yang cukup untuk masuk ke kawasan tersebut.

Keadaan kekurangan darah ini boleh menyebabkan otot anda kekejangan (yang akan terasa seolah-olah otot anda berkedut di bawah kulit anda) atau kaku (yang akan terasa seperti otot anda menjadi keras)

Langkah 4. Perhatikan sakit leher dan bahu

Seperti yang dijelaskan di atas, ketika serat otot pada otot trapezius menyempit, aliran darah ke kawasan itu tersekat, yang juga bermaksud kawasan tersebut mendapat kurang oksigen. Oksigen membantu memecah asid laktik, jadi apabila oksigen tidak mencukupi, ia akan bertambah dan menyebabkan kesakitan.

Kesakitan ini dapat digambarkan sebagai tajam, menyengat, atau merasa seperti simpul di otot anda

Langkah 5. Perhatikan sensasi kesemutan yang anda rasakan di lengan anda

Selain kekejangan otot dan kesakitan yang disebabkan oleh aliran darah yang tidak mencukupi, kekurangan darah di kawasan ini juga menyebabkan sensasi kesemutan yang kemungkinan besar akan anda rasakan di lengan anda. Ini berlaku kerana serat otot di kawasan itu mengempis.

Kaedah 2 dari 4: Mengenali Tanda Lanjutan Otot Trapezius yang Tertarik

Langkah 1. Pantau keletihan yang anda rasakan

Bergantung pada toleransi kesakitan anda, anda mungkin merasa lebih letih atau kurang letih daripada orang lain yang mengalami kecederaan yang sama. Ini kerana ketika badan anda kesakitan, fikiran anda terlalu banyak berusaha untuk mencari cara mengawal kesakitan. Ini dapat membuat anda merasa sangat letih dan merasa seolah-olah anda mempunyai sedikit tenaga.

Seseorang dengan toleransi kesakitan yang tinggi mungkin merasakan mereka mempunyai tenaga yang normal, tetapi ini tidak bermakna mereka tidak terluka seperti seseorang yang merasa sangat letih

Langkah 2. Ketahui bahawa otot trapezius yang ditarik dapat mengurangkan keupayaan anda untuk berkonsentrasi

Seperti merasa sangat letih, kesakitan juga boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Walaupun rasa sakit sebenarnya tidak melemahkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi, fikiran anda mungkin begitu sibuk menangani kesakitan sehingga anda merasa secara psikologi sehingga anda tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa.

Walaupun anda cuba memusatkan perhatian pada sesuatu, kesakitan yang anda alami dapat mengalihkan perhatian anda. Ini serupa dengan apa yang berlaku apabila seseorang memberitahu anda untuk tidak memikirkan gajah dan yang boleh anda fikirkan hanyalah gajah

Langkah 3. Awas jika anda tidak dapat tidur

Kesakitan yang anda rasakan dari trapezius yang ditarik dapat membuat anda terjaga sepanjang malam. Dalam kes ini, bukan otak anda yang berusaha membuat anda melupakan kesakitannya, tetapi rasa sakit itu sendiri yang membuat anda terjaga.

Anda mungkin mendapati bahawa setiap kali anda berpusing, anda merasakan sakit tajam di punggung atau kepala anda

Langkah 4. Perhatikan sakit kepala yang anda rasa di bahagian belakang kepala anda

Otot trapezius disambungkan ke otot leher dan dura mater (tisu nipis yang sensitif terhadap kesakitan dan melapisi otak). Sebarang kerosakan pada otot trapezius boleh menyebabkan sakit kepala kerana rasa sakit dapat dirasakan dengan mudah oleh dura mater dan otak dapat menafsirkan kesakitan dengan mudah.

Kaedah 3 dari 4: Menyembuhkan Otot Trapezius

Langkah 1. Amalkan teknik terapi HARGA

Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk menyembuhkan otot trapezius. Terapi HARGA sebenarnya adalah rangkaian perkara yang harus anda lakukan. Langkah-langkah berikut akan memperincikan setiap bahagian terapi, termasuk:

• Lindungi - Lindungi.

  

• Rehat - Rehat.

  

• Imobilisasi - Tidak bergerak.

  

• Memampatkan - Memampatkan.

  

• Tinggikan - Angkat.

Langkah 2. Lindungi - Lindungi otot trapezius. Sekiranya otot trapezius anda cedera lebih banyak dari sebelumnya, ia mungkin mengalami kecederaan yang lebih serius, seperti air mata. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu melindungi otot yang ditarik. Untuk melindungi otot anda, elakkan yang berikut:

• Panas: Elakkan mandi air panas, kompres panas, sauna, atau persekitaran panas yang lain kerana haba menyebabkan saluran darah melebar (melebar), meningkatkan risiko pendarahan, kerana lebih banyak darah akan mengalir di saluran darah yang melebar.

  

• Pergerakan: Menggerakkan kawasan yang cedera terlalu banyak boleh membuat kecederaan lebih teruk.

  

• Urut: Tekanan pada kawasan yang cedera boleh membuat kecederaan lebih teruk.

  

Langkah 3. Rehat - Rehat. Biarkan otot trapezius yang dilukis mendapat rehat yang banyak. Anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh menyebabkan kecederaan pada otot yang ditarik anda sekurang-kurangnya 24 hingga 72 jam. Walaupun kesakitan yang anda rasakan mungkin menghalangi anda untuk berlebihan, tidak ada salahnya memberi amaran lagi mengenai perkara ini. Rehat membantu melancarkan proses penyembuhan tanpa menyebabkan kerosakan pada otot anda yang cedera.

Langkah 4. Melancarkan pergerakan - Jangan bergerak otot trapezius anda. Seperti yang dijelaskan di atas, biasanya lebih baik merehatkan otot anda ketika mereka cedera. Biasanya, otot yang cedera, seperti otot betis, boleh dibalut dan disokong dengan serpihan agar otot tidak bergerak. Otot trapezius sedikit lebih sukar untuk dibalut. Sebenarnya, anda biasanya tidak akan membalut otot perangkap anda, tetapi doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda memakai pendakap leher yang empuk agar leher anda tidak bergerak dan perangkap anda dari kecederaan yang lebih lanjut.

Langkah 5. Memampatkan - Memampatkan otot trapezius anda dengan ais.

Letakkan pek ais atau pek ais di leher dan bahu anda untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Es akan merangsang aliran cairan limfa, yang membawa nutrien penting ke tisu yang rosak di sekitar luka. Cecair limfa juga membuang bahan buangan dari sel dan tisu badan yang merupakan fungsi penting semasa proses pertumbuhan semula tisu.

• Anda harus meletakkan pek ais atau pek ais pada otot trapezius anda selama 20 minit pada satu masa. Tunggu dua jam kemudian pasangkan kembali pek ais pada otot trapezius anda.

  

• Anda harus mengulangi proses ini empat hingga lima kali setiap hari selama beberapa hari pertama (24 hingga 72 jam) kecederaan otot anda.

  

Langkah 6. Tinggikan - Lif otot anda.

Pastikan kawasan yang cedera sentiasa tinggi. Semasa kecederaan otot trapezius, punggung dan bahu anda sedikit tinggi ketika tidur. Cuba letakkan beberapa bantal di bawahnya sehingga anda berada pada sudut 30 hingga 45 darjah. Ini melancarkan peredaran darah yang baik ke kawasan yang cedera dan mempercepat proses penyembuhan.

Langkah 7. Ambil ubat penahan sakit

Ubat penahan sakit berfungsi dengan menyekat dan menyekat isyarat sakit yang menuju ke otak. Sekiranya isyarat sakit tidak sampai ke otak, rasa sakit tidak dapat ditafsirkan dan tidak dapat dirasakan. Ubat penahan sakit dibahagikan kepada:

• Ubat penahan sakit sederhana: Ubat ini boleh dibeli tanpa resep di farmasi. Contoh ubat jenis ini: paracetamol.

  

• Ubat sakit yang lebih kuat: Ini diambil apabila rasa sakit tidak dapat diatasi dengan ubat sakit yang dijual bebas. Ubat ini hanya boleh diresepkan oleh doktor. Contoh ubat jenis ini: Codeine dan Tramadol.

  

Langkah 8. Cuba NSAID

Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) berfungsi dengan menyekat bahan kimia tertentu di dalam badan yang menyebabkan otot yang ditarik anda menjadi radang. Walau bagaimanapun, NSAID tidak boleh diambil dalam 48 jam pertama kerana dapat memperlambat proses penyembuhan. Dalam 48 jam pertama, keradangan adalah salah satu cara tubuh anda untuk mengatasi kecederaan.

Contoh ubat jenis ini: Ibuprofen, Naproxen, dan Aspirin

Kaedah 4 dari 4: Menguatkan Otot Trapezius

Langkah 1. Minta bantuan ahli terapi fizikal

Untuk membantu menguatkan otot trapezius bahagian atas dan mengekalkan fungsi yang optimum, anda boleh dirujuk kepada ahli terapi fizikal. Latihan khusus membantu mencegah kesakitan pada trapezius atas. Latihan berikut boleh dilakukan 15 hingga 20 kali setiap jam sepanjang hari.

• Kedut bilah bahu. Anda akan diarahkan untuk menggerakkan bahu ke belakang dengan gerakan bulat, dan kemudian mengikat belakang bahu anda ke belakang.

  

• Berpeluk tubuh. Ini dilakukan dengan mengangkat kedua bahu ke atas sehingga sampai ke telinga dan kemudian menurunkannya ke bawah.

  

• Memusingkan leher. Pusingkan kepala ke kanan terlebih dahulu, dan kemudian ulangi ke arah yang bertentangan.

  

Langkah 2. Kuatkan otot trapezius dengan latihan di rumah setelah ia sembuh

Setelah otot trapezius anda terasa kembali normal, anda harus mula melakukan senaman ringan untuk memastikan ia tidak sakit lagi. Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot perangkap anda. Anda harus berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau pakar otot sebelum melakukan latihan ini jika anda tidak pasti sama ada otot anda telah sembuh sepenuhnya atau tidak.

• Cuba lakukan sentuhan bahu. Berdiri tegak dengan bahu anda dengan santai. Perlahan, pandang ke depan, kemudian gerakkan kepala anda sehingga telinga anda bergerak ke arah bahu anda. Telinga anda harus sedekat mungkin dengan bahu anda tanpa otot anda sakit atau merasa seolah-olah anda memaksa otot untuk meregangkan. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama di bahagian lain badan anda.

  

• Cuba lakukan sentuhan dada. Berdiri tegak dengan bahu anda dengan santai. Turunkan kepala anda perlahan-lahan sehingga dagu anda bergerak ke arah dada anda. Jaga bahu anda dan rileks semasa anda melakukan ini. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Lakukan senaman ini dua atau tiga kali sehari.

  

Langkah 3. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai pembedahan sekiranya kecederaan ini berterusan

Sekiranya otot perangkap diregangkan atau koyak teruk, anda mungkin memerlukan pembedahan, terutama jika ia tidak menjadi semakin kuat, walaupun anda telah berusaha untuk menguatkannya dengan latihan. Walau bagaimanapun, ini dianggap hanya jika semua cara lain gagal. Pembedahan membaiki dan menyambungkan semula tisu otot trapezius yang rosak untuk membantu otot kembali berfungsi normal.

Petua

Akupresur dan / atau akupunktur yang dilakukan oleh profesional berlesen boleh menjadi alternatif untuk menghilangkan rasa sakit dari otot trapezius yang ditarik