Otot yang tegang, juga dikenali sebagai otot yang ditarik, berlaku apabila serat kecil pada otot meregangkan melebihi hadnya, mengakibatkan otot (pecah) separa atau lengkap. Semua keadaan otot yang ditarik dikategorikan sebagai Gred I (beberapa otot serat otot), Gred II (kerosakan serat otot yang lebih luas), atau Gred III (pecah lengkap). Sebilangan besar otot yang tegang dalam keadaan ringan hingga sederhana akan sembuh dalam beberapa minggu, walaupun pemulihan mungkin lebih cepat dan lebih lengkap jika anda menggunakan beberapa ubat rumah yang terbukti atau mendapatkan bantuan profesional.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyembuhkan Otot Tegang di Rumah
Langkah 1. Jangan panik dan rehatkan otot yang tegang
Sebilangan besar ketegangan otot berlaku kerana mengangkat berat yang terlalu berat, melakukan sesuatu yang terlalu kerap (pengulangan), bergerak dengan kaku, atau mengalami trauma (kemalangan kereta, kecederaan akibat sukan). Langkah pertama dalam ketegangan otot (dan kebanyakan kecederaan otot rangka) adalah merehatkannya. Ini mungkin memerlukan beberapa hari untuk tidak bekerja atau bersenam, tetapi otot akan sembuh lebih cepat jika diberi masa yang tepat untuk berehat. Sekiranya otot yang ditarik anda mengambil masa lebih dari beberapa minggu untuk sembuh, ini bermakna sebahagian besar serat otot terkoyak atau kecederaan melibatkan ligamen sendi dan yang berkaitan.
- Kesakitan yang berterusan dan memancar biasanya merupakan tanda ketegangan otot, sedangkan rasa sakit yang tajam dan / atau tiba-tiba sering disebabkan oleh sendi / ligamen yang tegang.
- Ketegangan otot yang sederhana hingga teruk biasanya mengakibatkan lebam cepat, yang menunjukkan bahawa beberapa saluran darah yang membekalkan tenaga ke otot rosak dan bocor.
Langkah 2. Sapukan sesuatu yang sejuk sekiranya kecederaan otot adalah akut
Sekiranya ketegangan otot akut (dalam beberapa hari), masalahnya adalah keradangan dan harus diatasi. Apabila serat otot terkoyak, sistem kekebalan tubuh cenderung bereaksi berlebihan dengan mengalirkan banyak cecair yang mengandungi sel darah putih. Itu bagus untuk membunuh bakteria jika ada luka terbuka, tetapi tidak sangat membantu otot yang tegang kerana keradangan menyebabkan tekanan, yang mengakibatkan kesakitan yang berlebihan. Oleh itu, terapi sejuk (beg berisi ais atau gel sejuk yang dibungkus dengan tuala nipis) harus segera digunakan pada otot yang tegang kerana akan menyekat saluran darah tempatan dan mengurangkan tindak balas keradangan.
- Terapi sejuk perlu dilakukan selama 10-20 minit setiap jam (semakin lama otot terjejas, semakin lama masa), kemudian mengurangkan kekerapan kesakitan dan pembengkakan mereda.
- Memakai ais ke otot yang meregang menggunakan pembalut elastik akan membantu melambatkan pembengkakan, serta melegakan kawasan yang cedera.
Langkah 3. Sapukan api lembap jika kecederaannya kronik
Sekiranya ketegangan otot masih ada dan menjadi kronik (lebih dari sebulan), maka kawalan keradangan bukanlah masalahnya. Sebaliknya, otot mungkin lemah, terlalu kencang, dan kekurangan aliran darah yang normal, mengakibatkan pemakanan yang tidak mencukupi (oksigen, glukosa, mineral). Menerapkan haba lembap dapat mengurangkan ketegangan dan kekejangan otot, meningkatkan aliran darah dan membantu menyembuhkan tisu otot yang tersekat secara kronik.
- Gunakan beg herba boleh ketuhar gelombang mikro dan sapukan pada otot yang sakit 3-5 kali sehari, selama 15-20 minit pada satu masa, sehingga ketegangan otot dan kekakuan memudar. Kantung herba biasanya mengandungi oat atau beras bulgur, serta ramuan dan / atau minyak pati yang menenangkan seperti lavender.
- Sebagai alternatif, rendam otot yang tegang secara kronik dalam campuran air suam dan garam Epsom selama 20-30 minit kerana ini dapat mengurangkan kesakitan dan pembengkakan otot dengan ketara. Magnesium dalam garam dapat membantu melonggarkan serat otot dan air suam akan meningkatkan peredaran darah.
- Jangan gunakan panas kering, seperti kompres panas, pada otot yang tegang secara kronik kerana anda berisiko mengeringkan tisu dan memburukkan keadaan.
Langkah 4. Ambil ubat anti-radang
Seperti yang telah dijelaskan, keradangan adalah masalah besar pada kecederaan otot kerangka akut seperti ketegangan otot, jadi mengambil pil anti-radang bebas pada peringkat awal kecederaan adalah pilihan yang baik. Ubat anti-radang yang biasa termasuk ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) dan aspirin, tetapi ubat ini cenderung keras pada perut, jadi hadkan ubat tersebut hingga kurang dari 2 minggu. Ubat anti-radang hanya penghilang gejala dan tidak merangsang penyembuhan, tetapi ia berguna dalam membantu anda terus bekerja atau melakukan aktiviti lain (jika sesuai) dengan lebih selesa.
- Ibuprofen tidak sesuai untuk kanak-kanak, jadi selalu berjumpa doktor sebelum mengambil ubat ini atau memberikannya kepada anak-anak anda.
- Untuk masalah otot kronik, pertimbangkan untuk mengambil relaksan otot (seperti siklobenzaprin) untuk mengurangkan sesak otot dan / atau kekejangan. Tetapi jangan sekali-kali mengambil ubat anti-radang dan penenang otot pada masa yang sama.
Langkah 5. Cubalah regangan ringan
Regangan secara umum dianggap sebagai cara untuk mencegah kecederaan, tetapi juga dapat digunakan jika terjadi kecederaan (walaupun dengan hati-hati dan moderat). Apabila kesakitan awal akibat kecederaan akut hilang setelah beberapa hari, pertimbangkan untuk melakukan regangan ringan hanya untuk mengekalkan kelenturan otot dan mencegah kekejangan. Mulakan dengan 2-3 kali sehari dan tahan peregangan selama 15-20 saat sambil menarik nafas panjang. Otot yang tegang secara kronik mungkin memerlukan lebih banyak peregangan, jadi naik hingga 3-5 kali sehari dan tahan selama 30 saat sehingga rasa tidak selesa reda.
- Sekiranya anda meregang dengan betul, anda tidak akan mengalami sakit otot pada keesokan harinya. Sekiranya anda masih mengalami kesakitan, ini adalah petunjuk bahawa anda terlalu banyak melakukan regangan dan anda harus melakukannya dengan lebih perlahan dengan kekuatan yang lebih sedikit semasa anda meregangkan.
- Penyebab umum "regangan berlebihan" adalah regangan semasa otot masih sejuk. Oleh itu, pastikan darah anda mengalir atau sapukan haba lembap ke mana-mana otot sebelum anda cuba meregangkan.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Bantuan dalam Proses Penyembuhan
Langkah 1. Dapatkan urutan tisu mendalam
Sekiranya rawatan di rumah anda nampaknya tidak memberi kesan penyembuhan yang anda harapkan, atau anda hanya ingin menambah apa yang sedang anda lakukan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi urut profesional untuk urutan tisu mendalam. Urut tisu dalam dapat membantu meregangkan otot ringan hingga sederhana kerana dapat mengurangkan kekejangan otot, melawan peregangan, dan meningkatkan kelonggaran. Mulakan dengan sesi 30 minit dan biarkan urut tukang urut sedalam yang anda boleh tanpa membuat anda meringis. Ahli terapi anda juga boleh melakukan terapi khusus titik yang memusatkan perhatian pada serat otot yang cedera.
- Pastikan badan anda sentiasa terhidrasi selepas melakukan urutan untuk menghilangkan kesan sampingan keradangan dan asid laktik dari badan anda. Jika tidak, anda mungkin mengalami pening atau loya.
- Sekiranya anggaran anda tidak membenarkan terapi urut profesional, pertimbangkan untuk menggunakan bola tenis atau roller busa. Bergantung pada tempat otot tegang, gunakan berat badan anda untuk menggulung bola tenis atau roller busa sehingga anda merasakan ketegangan dan rasa sakit mula mereda.
Langkah 2. Dapatkan rawatan ultrasonik untuk terapi
Mesin terapi ultrasonik menghasilkan gelombang bunyi frekuensi tinggi (tidak dapat didengar oleh manusia) dengan menggetarkan bahan kristal, yang kemudian memberi kesan terapeutik pada tisu dan tulang yang halus. Walaupun telah digunakan selama lebih dari 50 tahun oleh doktor, ahli fisioterapi dan digunakan untuk pelbagai kecederaan otot rangka, kesan tepat pada tisu masih belum difahami sepenuhnya. Terapi ini menggunakan kesan haba (panas) dengan keadaan tertentu, yang memberi manfaat kepada otot yang tegang secara kronik, tetapi nampaknya dapat mengurangkan keradangan dan membantu penyembuhan dalam keadaan yang sama sekali berbeza (nadi), yang dapat membantu menyembuhkan kecederaan akut. Frekuensi ultrasonik boleh diubah untuk memasuki badan secara dangkal (di permukaan) atau jauh lebih dalam, yang baik untuk otot bahu dan punggung bawah yang tegang.
- Rawatan ultrasonik tidak menyakitkan dan berlangsung selama 3-10 minit bergantung pada lokasi dan sama ada kecederaan itu akut atau kronik. Rawatan boleh diulang hingga 1-2 kali sehari untuk kecederaan akut, atau kurang untuk kes kronik.
- Walaupun satu rawatan ultrasonik kadang-kadang dapat melegakan otot yang tegang, ia mungkin memerlukan 3-5 rawatan untuk mencapai hasil yang signifikan.
Langkah 3. Pertimbangkan rawatan rangsangan otot
Jenis rawatan lain yang dapat berfungsi dengan berkesan untuk ketegangan otot akut dan kronik adalah rangsangan otot elektronik. Rangsangan otot elektronik melibatkan meletakkan elektrod ke atas tisu otot yang cedera untuk menghantar arus elektrik dan menghasilkan pengecutan. Untuk otot yang tegang, perangsang otot (bergantung pada keadaannya) dapat membantu melegakan keradangan, mengurangkan kesakitan dan mengurangkan kepekaan serat saraf. Untuk otot yang tegang secara kronik, rangsangan otot elektronik juga mempunyai keupayaan untuk menguatkan otot dan "menahan" serat (sehingga membolehkan mereka berkontraksi bersama dengan lebih berkesan).
- Pakar kesihatan yang mungkin menggunakan rangsangan otot elektronik termasuk ahli fisioterapi, kiropraktor, dan doktor sukan.
- Peranti rangsangan otot elektronik tersedia untuk pembelian di kedai bekalan perubatan dan pemulihan, dan juga dalam talian. Mereka lebih berpatutan daripada peranti ultrasonik, tetapi harus digunakan di bawah pengawasan atau atas nasihat profesional kesihatan.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi inframerah
Masih dalam kategori terapi frekuensi adalah sinaran inframerah. Penggunaan gelombang cahaya berkuasa rendah (inframerah) dapat mempercepat penyembuhan luka, mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan keradangan, terutama pada kecederaan kronik. Penggunaan terapi inframerah (melalui alat genggam atau di sauna yang memancarkan inframerah) dianggap menembusi jauh ke dalam badan dan meningkatkan peredaran kerana alat ini menghasilkan haba dan melebarkan saluran darah. Tempoh rawatan berbeza dari 10-45 minit bergantung pada kecederaan dan sama ada kecederaan itu akut atau kronik.
- Dalam beberapa kes, pelepasan kesakitan yang ketara dicapai dalam beberapa jam dari rawatan inframerah pertama, tetapi hasil anda mungkin berbeza.
- Melegakan kesakitan biasanya berlangsung selama berminggu-minggu atau kadang-kadang berbulan-bulan.
- Profesional penjagaan kesihatan yang mungkin menggunakan terapi inframerah termasuk kiropraktor, osteopath, ahli terapi fizikal, dan ahli terapi urut.
Petua
- Untuk mengelakkan ketegangan otot, lakukan rutin pemanasan sebelum melakukan senaman fizikal yang berat.
- Penyejukan yang lemah boleh menyebabkan otot lemah dan cenderung mengalami tekanan.
- Otot yang letih akibat senaman yang ketat juga boleh cedera.
Artikel berkaitan
- Memberi Pertolongan Cemas untuk Patah tulang
- Keluarkan Subanity dengan Baking Soda
