Otot yang ditarik atau tegang adalah otot yang telah meregang akibat aktiviti fizikal, menjadikannya bengkak dan menyakitkan. Otot yang ditarik adalah kecederaan biasa yang biasanya mudah dirawat di rumah. Ketahui bagaimana merawat otot yang ditarik dan tentukan bila anda memerlukan campur tangan perubatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Melegakan Sakit
Langkah 1. Rehatkan otot
Apabila otot anda ditarik, berhenti melakukan aktiviti yang menyebabkannya tegang. Otot yang ditarik sebenarnya adalah koyakan pada serat otot, dan penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan koyakan ini membesar dan menyebabkan kecederaan serius.
- Gunakan intensiti kesakitan sebagai rujukan. Sekiranya tarikan otot berlaku semasa anda berjalan atau bersenam, dan anda harus berhenti dan menarik nafas kerana kesakitan yang teruk, perkara terbaik adalah berehat sehingga permainan selesai.
- Luangkan masa beberapa hari untuk memulihkan otot yang ditarik sebelum meneruskan aktiviti yang menyebabkannya.
Langkah 2. Memampatkan otot
Menyejukkan kawasan otot akan mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan. Isi beg makanan besar dengan ketulan ais. Balut dengan tuala nipis untuk melindungi kulit anda dari ais secara langsung. Letakkan bungkus ais di kawasan yang terjejas dan tahan selama 20 minit. Lakukan ini beberapa kali sehari sehingga bengkak reda.
- Beg kacang polong beku atau sayur-sayuran lain juga bagus untuk pek ais.
- Elakkan menggunakan haba kerana ia tidak akan mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh otot yang ditarik.
Langkah 3. Memampatkan kawasan yang terjejas
Membalut kawasan otot dapat mengurangkan keradangan dan mencegah kecederaan selanjutnya. Gunakan pembalut ace untuk membungkus lengan atau kaki anda secara longgar.
- Jangan membalut kawasan itu terlalu ketat, atau peredaran darah anda tidak akan bertambah baik.
- Sekiranya anda tidak mempunyai plaster ace, potong sarung bantal lama menjadi jalur panjang dan gunakan untuk memampatkan kawasan tersebut.
Langkah 4. Angkat otot anda
Dengan menyokong otot, kawasan yang meradang akan meningkat, dan ini akan membantu mengurangkan bengkak dan memberi otot selebihnya yang diperlukan untuk sembuh.
- Sekiranya otot-otot kaki anda diregangkan, baringkan pada ottoman atau najis semasa anda duduk.
- Sekiranya anda menarik otot di lengan anda, anda boleh menyokongnya dengan sling.
Langkah 5. Ambil ubat penahan sakit
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen akan mengurangkan kesakitan dan membantu anda bergerak dengan lebih mudah dengan otot yang ditarik. Pastikan anda tidak mengambil lebih dari dos yang disyorkan dan berikan aspirin kepada anak-anak.
Bahagian 2 dari 3: Mengetahui Bilakah Anda Perlu Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Pantau kesakitan anda
Memulihkan otot dan menggunakan bungkusan ais akan menyelesaikan masalah ketegangan otot dalam beberapa hari. Sekiranya anda mengalami kesakitan teruk yang tidak hilang, berjumpa doktor. Anda mungkin mengalami kecederaan parah yang memerlukan perhatian perubatan.
- Sekiranya doktor anda menentukan kecederaan anda memerlukan rawatan tambahan, anda mungkin diberi sepasang tongkat atau sling sehingga otot yang ditarik dapat berehat. Ubat penahan sakit yang kuat juga boleh diberikan.
- Dalam kes yang jarang berlaku, otot yang ditarik mungkin memerlukan terapi fizikal atau rawatan pembedahan.
Langkah 2. Berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai simptom lain yang berkaitan
Kadang-kadang sakit otot berkaitan dengan perkara lain selain keletihan. Anda mungkin berfikir bahawa anda menarik otot semasa melakukan aktiviti fizikal, tetapi jika anda mengalami gejala berikut pada masa yang sama, buat janji temu dengan doktor anda:
- lebam
- Bengkak
- Tanda-tanda jangkitan, seperti gatal-gatal dan merah, kulit timbul.
- Tanda gigitan di kawasan kesakitan.
- Peredaran atau kebas yang lemah di kawasan di mana rasa sakit otot dirasakan.
Langkah 3. Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya gejala anda teruk
Sekiranya sakit otot anda disertai oleh gejala teruk berikut, segera kunjungi bilik kecemasan atau pusat rawatan untuk mengetahui apa yang berlaku:
- Otot anda berasa sangat lemah.
- Anda sesak nafas atau pening.
- Anda mempunyai leher dan demam yang kaku.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Otot Tarik Dari Kejadian
Langkah 1. Memanaskan badan
Tarik otot berlaku apabila otot anda terlalu letih, yang biasanya merupakan hasil daripada bersenam terlalu keras sebelum memanaskan badan dengan betul. Luangkan masa untuk meregangkan dan memanaskan otot anda sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.
- Sekiranya anda suka berlari, lakukan joging ringan sebelum berlari lari pecut atau lebih pantas.
- Sekiranya anda bermain sukan berpasukan, pergi untuk berjoging, permainan lemparan dan tangkapan, atau latihan ringan sebelum masuk ke permainan.
- Gunakan roller busa untuk meregangkan otot di kaki, punggung, dan bahu anda. Latihan ini dapat membantu memanaskan badan.
Langkah 2. Memenuhi keperluan cecair badan dengan minum 8-11 gelas air setiap hari
Dehidrasi akan meningkatkan risiko kecederaan otot. Oleh itu, pastikan minum banyak air sepanjang hari, termasuk semasa bersenam. Jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga sebelum minum kerana badan anda mungkin sudah mengalami dehidrasi ketika anda merasa dahaga.
Sekiranya anda banyak bersenam, pastikan minum lebih banyak air. Anda mungkin juga memerlukan minuman sukan kerana tahap elektrolit yang rendah juga dapat meningkatkan risiko kecederaan otot
Langkah 3. Lakukan latihan kekuatan
Memasukkan angkat berat dan latihan kekuatan lain ke dalam rutin latihan anda dapat membantu mencegah kemungkinan otot anda akan meregang semasa melakukan aktiviti. Gunakan berat badan percuma di rumah atau bersenam di bilik berat di gim untuk membina otot yang kuat, inti yang kuat, dan memastikan otot anda tetap lentur.
Langkah 4. Ketahui bila hendak berhenti
Anda mungkin terus melakukan aktiviti fizikal dan memaksa diri untuk terus berjalan walaupun kesakitan di kaki atau lengan menunjukkan bahawa anda perlu berhenti. Ingat, lebih banyak tekanan pada otot yang ditarik hanya akan memburukkan lagi keadaan. Sekiranya otot anda terkoyak, anda mungkin perlu bersantai sepanjang musim dan bukannya hanya satu permainan.
Petua
- Cuba balsem panas / sejuk untuk meredakan kesakitan. Kedua-dua perkara ini tidak akan mengurangkan pembengkakan, tetapi ia dapat menjadikan kawasan yang sakit terasa lebih baik.
- Setelah bengkak berkurang, sapukan kompres panas untuk membantu memanaskan otot anda sebelum bersenam.
