Sakit belakang dalam bentuk apa pun sukar untuk dirawat, dan pengecutan spasme spasme belakang boleh menyebabkan kesakitan yang luar biasa sehingga tidak mungkin anda berdiri. Terdapat fakta yang tidak menyenangkan, iaitu jika anda pernah mengalami kekejangan pada masa lalu, anda kemungkinan besar akan mengalaminya lagi. Kekejangan belakang biasanya disebabkan oleh serangkaian tekanan kecil yang mengobarkan otot. Keradangan menjadikan saraf di sekitarnya sensitif sehingga otot akan menguncup dan kekejangan. Semasa mengalami kekejangan belakang, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghilangkan rasa sakit. Setelah rasa sakit reda, ambil langkah untuk mengatasi penyebab kejang dan ambil langkah pencegahan agar kejang tidak menyerang lagi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Sakit
Langkah 1. Sapukan ais selama 20 minit
Gunakan pek ais (beg ais yang diperbuat daripada gel beku) yang telah dibungkus dengan tuala. Berbaring di belakang anda dan letakkan bungkusan ais di bawah punggung yang sempit. Tetap dalam posisi ini dengan santai selama 20 minit sambil menarik nafas dalam-dalam.
- Anda boleh berbaring di sebelah anda untuk mengurangkan tekanan di punggung. Sekiranya kekejangan berada di punggung bawah, anda mungkin merasa lebih selesa untuk mengangkat kaki.
- Ulangi seperti yang diperlukan setiap 2 jam selama 48-72 jam berikutnya. Jangan masukkan pek es selama lebih dari 20 minit, dan jangan tertidur di atas pek ais. Anda boleh mengalami radang dingin atau kerosakan saraf jika anda berada di atas ais terlalu lama.
Langkah 2. Gunakan ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Ubat anti-radang nonsteroid atau NSAID (ubat anti-radang nonsteroid) dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan. NSAID over-the-counter yang biasa digunakan termasuk ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve).
- Ubat lain yang juga boleh digunakan ialah acetaminophen (Tylenol). Walaupun tidak mengandungi anti-radang, ubat ini cenderung selamat untuk perut.
- Anda juga boleh menggunakan penenang otot, seperti Percogesic atau Flexall. Gunakan dos yang sedikit kerana ubat ini boleh menyebabkan rasa mengantuk.
Langkah 3. Berjalan-jalan
Semasa mengalami kekejangan belakang, mungkin perkara pertama yang anda mahu lakukan adalah berbaring. Walau bagaimanapun, berjalan kaki pendek dapat membuat darah bergerak dan membantu mempercepat penyembuhan. Mulakan dengan berjalan kaki setiap jam, atau sebaik sahaja anda mengalami sawan.
- Sekiranya anda berbaring untuk waktu yang lama, masalahnya hanya akan bertambah buruk. Tubuh yang tidak aktif membuat otot menjadi kaku, yang boleh menyebabkan rasa sakit yang lebih tajam atau kekejangan lain.
- Berjalan dan melakukan aktiviti aerobik berimpak rendah (seperti berenang) adalah aktiviti yang bagus untuk dilakukan dalam 2 minggu pertama. Mulakan dengan perlahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa.
Langkah 4. Sapukan api lembap selepas 72 jam
Setelah tiga hari berlalu, bengkak dan radang akan berkurang. Pada ketika ini, anda boleh menggunakan haba untuk meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot. Gunakan pek panas (sejenis pelindung untuk menghangatkan badan), atau rendam dalam air suam.
Panas basah lebih disukai kerana tidak menyebabkan dehidrasi. Jumlah cecair yang mencukupi dalam badan adalah penting untuk merawat dan mencegah kekejangan otot secara umum
Langkah 5. Tanya doktor anda untuk suntikan kortison
Kortison adalah ubat anti-radang yang mengurangkan keradangan di sekitar saraf. Walaupun suntikan kortison mempunyai penggunaan yang sama dengan ubat-ubatan anti-radang bebas, kesannya dapat berlangsung selama berbulan-bulan dan bukan hanya berjam-jam.
Suntikan kortison hanya berfungsi untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan otot yang anda alami. Suntikan ini tidak mengatasi sebab yang mendasari
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Punca Penyitaan
Langkah 1. Ketahui apa yang mencetuskan penyitaan
Kekejangan belakang boleh dicetuskan oleh pergerakan tiba-tiba setelah lama tidak aktif. Kekejangan belakang juga boleh berlaku apabila otot belakang terlalu banyak digunakan, seperti mengangkat benda berat atau kecederaan lain.
- Terdapat banyak rawatan untuk kekejangan belakang. Dengan memahami penyebab kejang anda, anda dapat menentukan rawatan yang paling berkesan.
- Sekiranya sawan disebabkan oleh pergerakan secara tiba-tiba selepas tempoh tidak aktif, maka anda tidak menghadapi masalah fizikal yang memerlukan rawatan. Anda boleh menyelesaikannya dengan menggunakan pek ais dan panas basah, tetap aktif, dan melakukan regangan ringan.
- Anda boleh membincangkan kejadian ini dengan doktor anda. Doktor dapat membantu mengenal pasti kemungkinan pencetus kekejangan otot ini. Anda juga mungkin ingin berbincang dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal.
Langkah 2. Cuba terapi urut untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan
Terapi urut dari profesional yang diperakui dapat meningkatkan peredaran dan merehatkan otot. Sekiranya anda rasa kekejangan disebabkan oleh tekanan secara umum, terapi urut dapat membantu melegakannya.
Mungkin anda akan merasakan perbezaannya setelah satu sesi urut. Namun, anda biasanya harus menjalani beberapa sesi selama beberapa bulan jika anda ingin mendapatkan hasil terapi urut yang bertahan lama
Langkah 3. Pergi ke doktor untuk mendapatkan diagnosis
Sekiranya rawatan di rumah tidak menyelesaikan masalah, atau kekejangan otot berterusan di kawasan yang sama, doktor anda mungkin memerintahkan ujian untuk menentukan penyebabnya.
- Bincangkan kekejangan belakang dengan doktor anda, dan beritahu dia apa yang telah anda lakukan di rumah untuk merawatnya.
- Doktor anda mungkin memerintahkan sinar-X, imbasan CAT, atau MRI untuk menilai lebih lanjut keadaan punggung anda.
Langkah 4. Lakukan terapi fizikal untuk kecederaan otot
Sekiranya anda mengalami otot yang koyak atau cedera, anda boleh menjalani terapi fizikal untuk membantu otot pulih. Terapi ini juga dapat memperbaiki ketidakseimbangan otot, yang boleh menyebabkan satu bahagian otot terlalu banyak bekerja, menyebabkan kekejangan.
Ahli terapi fizikal juga dapat mengembangkan program senaman yang dirancang khusus untuk mengatasi masalah yang menyebabkan kekejangan punggung anda
Langkah 5. Lawati kiropraktor untuk masalah tulang belakang
Sekiranya tulang belakang anda tidak sejajar, atau anda mengalami kecederaan pada tulang belakang anda (seperti cakera herniated), anda mungkin memerlukan rawatan kiropraktik untuk merawat penyebab kekejangan belakang anda.
Kiropraktor biasanya menggunakan kaedah manual untuk membetulkan tulang belakang agar selaras. Dia juga dapat menggunakan latihan terapi, urut, dan rawatan lain untuk merangsang otot dan saraf
Langkah 6. Cari kemungkinan keadaan neurologi
Kekejangan otot boleh disebabkan oleh keadaan neurologi yang serius, seperti sklerosis berganda (pengerasan tisu) atau Parkinson. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot yang kerap tanpa pencetus yang boleh dikenal pasti, beritahu doktor anda mengenai perkara ini.
- Doktor anda akan membincangkan sebarang gejala lain yang mungkin anda alami dan menasihati anda untuk berjumpa dengan pakar neurologi untuk ujian lanjut sekiranya perlu.
- Berjumpalah dengan doktor jika anda mengalami inkontinensia (ketidakupayaan badan untuk menahan air kencing) kerana ini mungkin merupakan tanda keadaan yang mendasari.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kejang Masa Depan
Langkah 1. Minum air untuk mengelakkan dehidrasi
Dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot dan kekejangan. Walaupun minum jumlah cecair yang mencukupi tidak selalu mencegah kejang kembali, ia dapat membantu otot tetap santai.
Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk memenuhi keperluan cecair anda dengan betul. Jangan minum minuman berkafein dan alkohol kerana ia adalah diuretik yang membuat anda kerap membuang air kecil dan kehilangan cecair
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan yang berlebihan dapat memberi banyak tekanan pada bahagian belakang dan sistem muskuloskeletal, yang dapat meningkatkan kemungkinan kekejangan belakang. Pastikan berat badan anda sesuai dengan ketinggian anda. Hitung BMI anda (indeks jisim badan) atau minta doktor anda membuat penilaian fizikal terhadap anda.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, berjumpa dengan pakar diet yang dipercayai untuk mendapatkan rancangan diet yang sesuai dengan keadaan anda. Perlahan-lahan lakukan lebih banyak senaman apabila kekejangan belakang mula mereda
Langkah 3. Betulkan kekurangan mineral yang terdapat dalam makanan
Sekiranya diet anda tidak mengandungi cukup kalsium, magnesium, atau kalium, anda mungkin kerap mengalami kekejangan otot. Walaupun anda mengunjungi ahli kiropraktor atau ahli terapi fizikal, anda mungkin masih mengalami sawan sekiranya anda tidak mengambil jumlah mineral ini dengan mencukupi.
- Cari makanan yang tinggi kandungan mineral ini. Sumber kalsium yang baik adalah produk tenusu, sementara sumber kalium yang baik adalah kentang dan pisang.
- Sekiranya anda mengalami kekurangan mineral, kurangkan atau elakkan kopi atau gula halus. Kedua-duanya menyekat penyerapan mineral oleh badan.
Langkah 4. Berjalan untuk memastikan diri anda aktif
Tetap aktif adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kekejangan belakang pada masa akan datang. Berjalan adalah aktiviti berimpak rendah dan biasanya tidak memberi tekanan di bahagian belakang. Mulakan dengan berjalan kaki singkat, dan lakukan sehingga 20 minit setiap hari.
- Sukan lain yang juga berimpak rendah dan bagus untuk bahagian belakang adalah berenang dan berbasikal.
- Sekiranya terdapat gimnasium di dekat anda, cuba gunakan mesin elips atau pendakian tangga selama 15-20 minit.
Langkah 5. Masukkan rutin senaman anda
Pilates atau yoga dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan di punggung anda. Cuba lakukan peregangan asas sebelum dan selepas melakukan sebarang aktiviti untuk memastikan otot punggung anda tetap santai.
- Cukup regangkan dengan gerakan yang membuat anda selesa (untuk jenis regangan apa pun). Berhenti meregang dengan segera sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa. Sekiranya berterusan, kerosakan otot anda boleh menjadi lebih teruk.
- Anda juga boleh melakukan peregangan ringan untuk membantu mengurangkan kesakitan sebaik sahaja spasme punggung menyerang.
Langkah 6. Gunakan bantal sokongan lumbar semasa duduk
Letakkan bantal di antara punggung bawah dan tempat duduk supaya anda boleh duduk dengan betul. Lakukan ini semasa duduk di meja anda atau memandu kenderaan untuk masa yang lama. Bangun dari tempat duduk anda sekurang-kurangnya setiap jam untuk berjalan-jalan. Jangan duduk untuk jangka masa yang panjang dalam satu masa.
- Jangan membongkok semasa anda duduk.
- Sekiranya anda duduk lama, ubah posisi sekerap mungkin.
Langkah 7. Mulakan melakukan latihan kekuatan untuk membina bahagian tengah anda setelah kekejangan punggung anda sembuh
Otot bahagian tengah membuat pertahanan semula jadi yang akan memastikan tulang belakang anda sejajar dan punggung anda berada di kedudukan yang betul. Pengukuhan bahagian tengah dapat membantu mengelakkan kekejangan belakang di kemudian hari.
- Plank adalah latihan untuk menguatkan bahagian tengah badan yang boleh dilakukan tanpa menggunakan peralatan. Berbaring menghadap ke lantai, menyokong badan anda dengan siku dan lengan anda selari dengan lantai. Angkat badan anda sehingga hanya lengan dan jari kaki yang menyokongnya. Kencangkan bahagian tengah anda dan tahan kedudukan ini selama 20 saat.
- Lakukan papan beberapa kali sehari, dan secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa anda memegang jawatan tersebut.
- Tarik nafas dalam-dalam dan kerap semasa memegang kedudukan papan ini. Kebanyakan orang cenderung menahan nafas ketika mengetatkan bahagian tengahnya.
- Elakkan pergerakan yang tersentak dan cepat ketika mengangkat berat atau objek kerana boleh menyebabkan kekejangan belakang.
