Adakah anda sering bertindak balas apabila orang mengatakan sesuatu yang menyakitkan? Adalah normal jika merasa tersinggung apabila seseorang mengkritik atau menghina anda. Namun, jika anda merasa ingin meledak dalam kemarahan, menangis, atau merasa sedih selama berhari-hari, anda harus berusaha memupuk kekuatan mental. Walaupun tidak ada yang salah dengan menjadi sensitif, sebenarnya tidak menyenangkan jika anda mudah digoncang dengan hanya komen. Dengan belajar melihat sesuatu secara lebih luas, mempunyai sikap positif, dan membangun keyakinan diri, anda akan menjadi lebih tangguh pada saat anda merasa terhina.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kritikan
Langkah 1. Fikirkan sebelum anda bertindak
Apabila anda menerima komen negatif, reaksi pertama anda mungkin bersikap defensif, kesal, atau berlari ke bilik mandi dan menangis. Muka anda mungkin akan menjadi merah dan anda mungkin mula berpeluh. Dengan mendorong diri anda untuk berfikir sebelum bertindak, anda akan mempunyai lebih banyak kawalan terhadap diri anda. Anda mungkin tidak dapat mengawal perasaan yang ditimbulkan oleh sesuatu perkataan, tetapi anda dapat mengawal bagaimana reaksi anda terhadapnya.
- Berehat sebentar dan biarkan gelombang emosi pertama membasahi anda. Biarkan anda merasakannya, kemudian tunggu emosi itu mereda. Jangan bertindak balas sehingga keinginan pertama untuk bertahan sepenuhnya hilang.
- Ini berguna jika anda mengira dari satu hingga sepuluh sebelum mengatakan apa-apa. Sekiranya anda bersendirian, anda boleh mengira dengan kuat. Sekiranya ada orang lain bersama anda, hitunglah mereka di kepala anda. Biasanya, sepuluh saat adalah masa yang cukup untuk membersihkan kepala anda.
Langkah 2. Membezakan kritikan daripada ejekan
Kritikan biasanya berkaitan dengan sesuatu yang terpisah daripada anda. Sebagai contoh, guru anda mungkin memberitahu anda bahawa penulisan anda memerlukan penambahbaikan. Walaupun sakit, itu tidak bermaksud dia menunjukkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan kamu. Sebaliknya, ejekan digunakan oleh orang lain untuk merendahkan anda terhadap sesuatu dalam diri anda. Biasanya, ejekan berkaitan dengan sesuatu yang tidak boleh anda ubah. Kritikan mempunyai fungsi positif, sementara ejekan bertujuan untuk menimbulkan rasa sakit.
- Fikirkan semula konteks komen. Adakah orang yang mengatakannya mempunyai sebab yang baik? Adakah komen dibuat oleh seseorang yang anda hormati dan berada dalam kedudukan yang tepat untuk mengkritik anda, seperti guru, bos, atau ibu bapa? Atau mungkin orang itu hanya bermaksud menyakiti anda?
- Biasanya, apabila anda menganggap kritikan sebagai ejekan, anda akan bertindak balas secara berlebihan. Sekiranya anda dapat memisahkan dua perkara dengan betul, anda akan dapat membina mental yang lebih baik di sekolah, tempat kerja, dan tempat lain di mana kritikan membina.
Langkah 3. Lihat apakah anda benar-benar dapat mengembangkan diri kerana itu
Adakah kritikan yang dikemukakan kepada anda benar? Kritikan ini mungkin sukar diterima, tetapi cadangan yang terkandung di dalamnya mungkin benar. Apabila anda menyedari bahawa kritik memiliki beberapa kebenaran di dalamnya, cubalah menerimanya dan bukannya bersikap defensif. Dengan menerima kritikan dan bukannya menolaknya, anda akan dapat memperbaiki diri.
- Ada juga kemungkinan kritikan yang diberikan itu salah sepenuhnya. Tetapi itu tidak bermakna anda harus bertindak balas secara berlebihan. Lagipun, itu hanya pendapat seseorang.
- Untuk pendapat, lebih baik jika anda mendapat pendapat dari orang lain juga. Ini akan membantu anda mengetahui sama ada anda benar-benar perlu memperbaiki sesuatu di dalam diri anda.
Langkah 4. Buka pandangan anda agar lebih luas
Dengan perspektif yang luas, anda akan dapat menjalani hari anda tanpa terlalu beremosi. Ingat, tidak ada yang salah dengan merasakan gelombang emosi, kemarahan, kesedihan, atau pertahanan pertama ketika anda menerima kritikan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membiarkan emosi anda menyeret anda sepanjang hari. Sekiranya anda melihatnya dari konteks yang lebih besar - daripada sehari, seminggu, sebulan, atau setahun - satu komen tidak masuk akal.
- Sekiranya anda merasa tidak dapat melihatnya dari sudut yang berbeza, tunggu sehingga esok tiba. Rasa sakit yang anda rasakan akan reda setelah satu atau dua hari berlalu.
- Semasa menunggu, alihkan perhatian anda. Luangkan masa dengan rakan, menonton filem yang menarik, atau bersenam.
Langkah 5. Bertujuan untuk mengubah kritikan menjadi sesuatu yang positif
Cara terbaik untuk menangani kritikan adalah menjadikannya sebagai dorongan untuk bertindak. Sekiranya anda tidak dapat melupakannya, lakukan sesuatu. Gantikan perasaan negatif yang anda rasakan dengan tujuan positif.
- Contohnya, jika anda menerima tinjauan kritikal terhadap laporan yang telah anda tulis, pertimbangkan untuk menyemak laporan tersebut dengan garis panduan kritik yang anda terima.
- Tanpa melangkah terlalu jauh, ingatlah kritikan dan berhasrat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik lain kali.
Kaedah 2 dari 3: Berurusan dengan Ridicule
Langkah 1. Jangan beri perhatian
Tidak seperti kritikan, ejekan sering diucapkan dengan niat untuk menyakiti. Kadang kala, ejekan tidak memikirkannya. Sebarang ejekan, termasuk yang dibuat berdasarkan penampilan, kecerdasan, kemahiran atau sesuatu yang lain, boleh terasa seperti serangan peribadi. Oleh kerana tidak ada yang membina mengenai ejekan, anda tidak perlu memperhatikannya. Berbeza dengan kritikan, ejekan sama sekali tidak mempunyai nilai positif. Beri diri anda alasan untuk menolak ejekan dan bukannya menggunakannya sebagai penanda aras bagaimana anda melihat diri anda sendiri.
- Ejekan adalah pendapat, bukan fakta. Contohnya, jika seseorang memanggil anda jelek atau bodoh, orang lain mungkin berfikir sebaliknya.
- Sebaik sahaja anda merasakan keperitan yang digoda, cobalah untuk melepaskannya. Anggaplah ejekan itu sebagai duri yang hanya menyakitkan ketika menusuk sebentar, bukan rasa sakit yang mengganggu anda sepanjang hari.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa penghinaan lebih berkaitan dengan orang yang membuatnya, bukan anda
Orang biasanya mengejek mereka kerana mereka mempunyai kelemahan emosi atau peribadi. Sekiranya anda merasa selesa dengan diri sendiri, anda tidak akan mengatakan perkara buruk terhadap orang lain, bukan? Ketahuilah bahawa orang-orang yang mengejek anda, bukan anda.
- Ketahui emosi di sebalik ejekan itu. Orang yang membuatnya mungkin merasa sedih, kecewa, atau marah. Sebilangan orang sukar mengekspresikan emosi mereka sehingga mereka membawa masalah mereka kepada orang lain.
- Gunakan maklumat ini untuk membantu diri anda mencegah ejekan daripada menyakitkan anda terlalu dalam. Ejekan mungkin melukai hati, tetapi ketahuilah bahawa ejekan itu hanyalah tirai untuk menyembunyikan perasaan sebenar si ejekan.
Langkah 3. Ketahui sama ada anda mengalami luka dalam
Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk menganggap komen yang paling negatif sebagai menghina, anda mungkin mengalami masalah emosi yang lebih dalam. Anda mungkin mempunyai perasaan kekurangan yang menyukarkan anda untuk menerima komen kecil. Mengetahui perkara ini dapat membantu anda bertambah kuat dari segi mental.
- Contohnya, mungkin anda tidak yakin dengan kecerdasan anda sejak mula mengikuti kelas yang sukar. Cercaan seperti "bodoh kamu" yang seseorang melemparkan dengan santai boleh menyakitkanmu lebih banyak daripada yang difikirkan orang itu.
- Penyelesaiannya adalah dengan mengatasi rasa kekurangan yang menyebabkan anda sensitif. Setelah anda merasa lebih yakin dengan kepandaian anda, anda akan membiarkan komen seperti yang dinyatakan di atas melewati anda dengan mudah.
Langkah 4. Bertindak dengan baik
Menahan keinginan untuk membalas dengan lebih banyak ejekan. Itu tidak akan membuat anda merasa lebih baik. Membalas ejekan dengan ejekan hanya akan menimbulkan perasaan yang lebih teruk. Sebagai gantinya, berikan reaksi yang boleh anda banggakan sekiranya anda melihatnya semula nanti.
- Anda berhak sepenuhnya untuk mengabaikan ejekan. Sekiranya boleh, bertindak seolah-olah ejekan tidak pernah dibuat.
- Atau, cuba angkat dagu, melihat orang yang mengolok-olok anda dan katakan kepada mereka, "Anda salah; Itu tidak benar."
Langkah 5. Pertahanan diri sekiranya perlu
Sekiranya anda selalu diusik, anda mungkin perlu mengambil tindakan lebih jauh untuk menghentikannya. Sebilangan orang merasa bahagia kerana menyakiti orang lain. Sekiranya anda merasa ejekan terlalu jauh, pertimbangkan untuk melakukan perkara berikut:
- Hadapi mereka. Beritahu mereka bahawa anda mahu mereka berhenti mengusik anda. Kadang kala, menegur orang yang mencerca akan mematahkan kebiasaan.
- Dapatkan pertolongan. Sekiranya anda merasa dibuli, berhadapan dengan ejekan tidak akan membantu. Bercakap dengan guru, bos, atau orang lain yang dapat membantu anda menangani keadaan dengan cepat.
Kaedah 3 dari 3: Membangun Keyakinan Jangka Panjang
Langkah 1. Berbangga dengan kekuatan anda
Sekiranya anda bangga dengan kebolehan semula jadi, keperibadian, dan kekuatan lain, komen negatif akan menyusahkan anda. Anda boleh menerima kritikan dengan sepenuh hati dan menggunakannya untuk memperbaiki diri. Anda dapat menyedari kekosongan penghinaan. Membina keyakinan diri yang tinggi adalah kaedah terbaik untuk memupuk kekuatan mental.
- Adakah anda tahu kekuatan anda? Cuba tulis senarai semua perkara yang anda kagumi mengenai diri anda. Dengan mengetahui dengan tepat apa yang anda mahir, anda akan dapat mendorong diri anda ke belakang apabila anda merasa rendah diri.
- Kuasai bidang anda. Gunakan masa anda untuk berlatih, belajar, dan sentiasa berusaha untuk menjadi lebih baik. Dengan cara ini, anda akan mendapat kesedaran bahawa anda adalah pakar dalam bidang anda. Kritikan dan penghinaan tidak akan menjatuhkan anda.
Langkah 2. Jangan cuba menjadi sempurna
Sekiranya anda bertujuan untuk kesempurnaan, setiap komen dapat menurunkan anda. Senang apabila anda mempunyai sesuatu untuk terus dibangunkan. Tidak mungkin anda boleh menjadi sempurna dalam semua yang anda lakukan sepanjang masa. Ini tidak bermakna anda harus menurunkan standard anda - sedar bahawa apa yang penting adalah memberikan yang terbaik, bukan mencapai kesempurnaan.
- Menjadi perfeksionis mungkin kelihatan baik, tetapi perfeksionis sering tidak mempunyai kekuatan mental orang yang tahu mereka boleh jatuh dan melakukan kesalahan.
- Untuk menghilangkan kecenderungan kesempurnaan anda, cabar diri anda untuk belajar perkara baru. Ketahui kemahiran baru, sukan, bahasa, atau apa sahaja yang menarik minat anda. Belajar dari awal adalah pengalaman yang baik. Anda akan menyedari bahawa kesempurnaan tidak mungkin dicapai. Yang penting adalah perjalanan.
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang positif
Mungkin anda dikelilingi oleh orang yang sangat kritikal terhadap anda. Anda akan sukar melihat diri anda dengan jelas apabila orang mengharapkan anda mencapai standard yang mustahil. Penyelesaiannya bukan dengan berusaha mengubah, tetapi meluangkan masa dengan orang yang menerima anda untuk siapa diri anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda setelah anda berinteraksi dengan orang tertentu. Adakah anda berasa segar dan gembira? Atau adakah anda berasa lebih teruk selepas itu?
- Apabila anda bersama orang yang menerima anda untuk siapa anda, anda tidak perlu bimbang menjadi peka. Setelah anda membina kepercayaan, anda akan menyedari bahawa rakan sejati akan mengasihi anda walaupun anda merasa tidak selamat.
Langkah 4. Jaga diri anda
Keyakinan sukar dicapai jika anda tidak menjaga diri sendiri. Dengan menjalani rutin penjagaan diri yang baik, anda akan merasa lebih sihat dari segi mental dan fizikal. Keadaan mental anda akan bertambah baik, dan anda akan dapat mengabaikan komen negatif yang dibuat kepada anda.
- Makan diet dan senaman yang sihat. Anda mungkin pernah mendengar nasihat ini berkali-kali, tetapi sebenarnya ia sangat membantu. Pastikan anda makan makanan yang sihat dan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Cukup tidur. Badan yang letih akan meningkatkan emosi anda, menjadikan anda lebih cenderung untuk salah menafsirkan sesuatu.
Langkah 5. Minta pertolongan dari orang lain
Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan perasaan di dalam diri anda bahawa orang cuba menjatuhkan anda, mungkin anda mesti berjumpa doktor. Tekanan, kegelisahan, dan penyakit lain boleh menyukarkan anda untuk mengatasi masalah negatif. Lihat kaunselor untuk membincangkan keadaan anda dan dapatkan bantuan.
- Terapi bicara boleh menjadi sangat berkesan dalam membina keyakinan diri dan memupuk kekuatan mental. Anda juga boleh menerima bahawa peka bukan perkara buruk.
- Sekiranya anda menderita kemurungan kronik atau penyakit lain, ubat juga dapat membantu. Anda harus berbincang dengan doktor anda pilihan terbaik untuk keadaan anda.
Cadangan
- Ketahui bahawa tidak ada seorang pun dalam sejarah yang bebas dari kritikan. Beberapa orang yang paling berjaya dalam sejarah telah menerima banyak kritikan.
- Anda perlu berlatih sabar dan memerlukan masa tetapi hasilnya akan sepadan.
- Kadang-kadang, masalah yang paling kita sensitif adalah masalah yang tidak berani kita hadapi sendiri. Dengan mempunyai keberanian untuk menghadapi perkara-perkara ini melalui perubahan atau penerimaan diri, anda akan mendapat lebih banyak keyakinan dalam jangka masa panjang.
Amaran
- Memiliki mentaliti baja tidak bermaksud bersikap kasar atau tidak peduli.
- Tidak semua orang yang mengkritik anda ingin melukai perasaan anda. Terdapat perbezaan antara kritikan konstruktif dan kekasaran semata-mata.
