Kata "chi" atau "ch'i" dalam bahasa Cina dapat berarti sumber kehidupan atau tenaga yang sama makna dengan "prana" dalam bahasa India atau "qi" dalam bahasa Jepang. Memupuk tenaga adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesihatan tubuh fizikal, badan mental (badan astral), dan memanfaatkan potensi anda sepenuhnya. Untuk benar-benar merasakan tenaga, anda harus melatih nafas dan badan anda. Selepas itu, lakukan penanaman chi sehingga anda mencapai tahap tenaga yang optimum dan kehidupan rohani yang tinggi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memupuk Tenaga melalui Latihan Pernafasan
Langkah 1. Duduk dengan selesa
Untuk mempraktikkan pernafasan anda dengan betul, anda perlu fokus pada nafas anda, bukannya memperhatikan kaki anda yang tidak selesa atau memikirkan cara menggantung lukisan yang anda lihat. Semasa berlatih, anda boleh duduk di atas kerusi atau menggunakan bantal di lantai. Cara yang paling selesa adalah pilihan terbaik.
- Sekiranya anda memilih untuk duduk di kerusi, duduk dengan punggung lurus dengan kaki anda di atas lantai dan lutut anda selebar bahu.
- Sekiranya duduk di atas lantai, anda boleh menyilangkan kaki atau berlutut.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Perhatikan setiap penyedutan dan pernafasan. Lakukan pernafasan perut menggunakan diafragma, bukan pernafasan dada. Bernafas dengan mengaktifkan diafragma (yang berada di antara bahagian bawah badan dan bahagian atas perut) membolehkan anda menyedut dan menghembuskan lebih banyak udara. Pemprosesan Chi memerlukan aliran udara yang banyak. Lakukan senaman ini setiap hari selama beberapa minggu sehingga anda terbiasa dengan teknik pernafasan ini. Selepas itu, biasakan bernafas dengan cara ini agar tenaga dalam badan anda terus mengalir.
Langkah 3. Tenangkan fikiran
Mengekalkan minda yang tenang dan memusatkan perhatian pada perkara tertentu tidaklah mudah, tetapi selama 5-10 minit latihan bernafas, fokuskan minda anda pada irama nafas anda. Udara yang masuk dan keluar dari rongga hidung seperti yin dan yang, dua berlawanan tetapi bersambung.
Langkah 4. Bernafas dengan panjang yang sama
Setelah menguasai teknik asas bernafas melalui pernafasan diafragmatik, latih teknik pernafasan dengan panjang yang sama. Duduk dengan selesa dan mulailah bernafas dengan jarak yang sama selama 5-10 minit:
- Tarik nafas selama 5 saat
- Tahan nafas anda selama 5 saat
- Hembuskan nafas selama 5 saat
- Tahan nafas anda selama 5 saat
Kaedah 2 dari 3: Memupuk Chi secara Fizikal
Langkah 1. Amalkan taici
Dalam perkembangannya, amalan taici lebih ditujukan untuk menyeimbangkan chi. Terdapat banyak pergerakan dalam latihan taici, tetapi anda boleh mempraktikkan beberapa pergerakan asas terlebih dahulu untuk merasakan faedahnya. Nafas adalah asas untuk mempraktikkan taici. Semoga sekarang, anda dapat merasakan hubungan antara nafas dan chi melalui latihan pernafasan pada langkah sebelumnya. Semasa latihan taici, anda biasanya akan melakukan serangkaian pergerakan perlahan dan lembut yang membuat anda merasa lebih tenang dan terhubung dengan nafas dan chi anda. Terdapat pelbagai gaya taici dengan pergerakan atau cara berlatih yang sedikit berbeza. Sekiranya anda berminat untuk berlatih taici, dapatkan maklumat di studio yoga, kursus mempertahankan diri, atau melalui komuniti kesihatan.
Langkah 2. Lakukan senaman dalam keadaan berdiri
Sikap Wuji atau berdiri dalam posisi adalah asas amalan taici. Walaupun kelihatan seperti anda hanya berdiri di sana tanpa melakukan apa-apa, ini adalah cara untuk mengenali tenaga. Anda boleh memupuk chi dengan berdiri di tempat sambil bernafas.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Seimbangkan berat badan anda pada tapak kaki.
- Tekuk lutut seolah-olah anda sedang duduk di kerusi.
- Gerakkan badan anda ke hadapan sehingga condong sedikit ke hadapan.
- Jaga punggung anda lurus sehingga anda merasakan tulang belakang anda memanjang ke atas.
- Rehatkan bahu.
- Sentuh hujung lidah anda ke bumbung mulut anda.
- Nafas secara normal.
Langkah 3. Latih tangan anda
Senaman lengan ini bukan gerakan taici, tetapi anda dapat mengenali tubuh anda dengan lebih baik melalui latihan ini. Kaedah ini membantu anda menanam chi ke seluruh badan semasa anda bergerak sambil memperhatikan nafas anda.
- Arahkan telapak tangan kanan anda ke hadapan dan letakkan di hadapan wajah anda.
- Arahkan tapak tangan kiri anda ke hadapan perut anda.
- Perlahan-lahan gerakkan lengan anda dalam bulatan.
- Lengan anda akan saling berdekatan dan telapak tangan anda saling bergantung bergantung pada tempat tangan anda berada dalam bulatan. Pertama sekali, satu tapak tangan akan berada di bahagian paling atas bulatan dan yang lain di bahagian bawah. Semasa bergerak dalam bulatan, ada kalanya kedua-dua lengan bawah akan selari di depan dada.
- Bernafas seperti biasa.
Langkah 4. Cari amalan chi yang paling sesuai untuk anda
Taici bukan satu-satunya latihan yang boleh anda lakukan untuk memupuk chi. Sekiranya taici terlalu lambat dan bertafakur, mungkin anda boleh berlatih kung fu atau yoga yang berasal dari India. Kedua-dua latihan ini dapat membantu anda memupuk dan merasakan chi.
Kaedah 3 dari 3: Berfokus pada Tenaga Mental dan Tahap Chi Anda
Langkah 1. Pelajari latihan chi kung
Selain melakukan senaman fizikal semasa bernafas dan bergerak untuk merasa chi, anda dapat meningkatkan keadaan mental dan rohani anda dengan memupuk chi. Chi kung berasal dari peradaban kuno yang dilakukan dengan mengarahkan akal untuk mencapai kesadaran yang lebih tinggi dan memperkasakan kekuatan sebenar chi anda.
Langkah 2. Fokus pada tenaga anda
Kaedah ini dapat membawa anda ke tahap chi yang lebih tinggi. Semasa anda berlatih bernafas dan melakukan latihan yang anda pilih, fokus pada merasakan tenaga tidak mengalir di bahagian tertentu badan anda. Seseorang yang mengalami penyumbatan tenaga harus fokus dan berlatih agar tenaga mengalir semula sebagaimana mestinya. Ada orang yang dapat menyalurkan tenaga melalui pernafasan dan latihan fizikal, tetapi ada juga yang memerlukan pertolongan dan bimbingan semasa latihan. Anda dapat menentukan aliran tenaga dalam badan anda dengan melakukan ujian yang akan mengenal pasti unsur-unsur apa yang kurang atau perlu seimbang. Cari maklumat di laman web jika anda memerlukan bantuan pelatih chi kung yang diperakui untuk meningkatkan tenaga anda.
Langkah 3. Berusaha menyatukan badan, fikiran, dan semangat untuk mencapai tahap tertinggi chi
Langkah ini merangkumi semua latihan yang telah Anda lakukan sejauh ini, baik itu latihan pernafasan, gerakan fizikal, dan memberi tenaga, ditambah aspek spiritual sehingga Anda dapat mencapai ketenangan fikiran dan kesadaran terpusat. Sama seperti latihan meditasi Zen dalam Buddhisme, menanam chi secara rohani memerlukan latihan sepanjang hayat. Apa yang kita mahukan mungkin tercapai suatu hari nanti, tetapi yang berikutnya mungkin masih jauh. Anda harus berada dalam keadaan tenang dan mengetahui sepenuhnya masa kini untuk mengalami penyatuan rohani dengan jasmani dan tenaga, dan bukannya sekadar ingin mencapai tahap kesedaran yang lebih tinggi. Ramai orang mengamalkan meditasi sebagai kaedah terbaik untuk mencapai tahap tertinggi chi.
