Sakit lengan adalah hasil senaman atau gerakan berulang yang biasa dan semula jadi. Gejala termasuk sakit, bengkak, atau kekejangan. Masalah kecil biasanya akan diselesaikan sendiri. Walaupun anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk menguruskan kesakitan dan menyokong pemulihan lengan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menentukan Punca
Langkah 1. Perhatikan jika anda baru sahaja terseliuh
Lengan akan terkehel ketika tisu diregangkan, diregangkan, atau koyak. Gejala termasuk rasa sakit, bengkak, lebam, pergerakan terhad, dan bunyi kuat ketika kecederaan berlaku. Keseleo adalah keadaan sementara dan tisu tidak rosak secara kekal. Biasanya, lengan yang terseliuh akan sembuh dalam beberapa hari.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda mengalami sakit siku
Keadaan ini, juga dikenali sebagai tendonitis, menyebabkan rasa sakit di kawasan siku. Penyebabnya adalah penggunaan otot dan tendon yang terlalu banyak di sekitar sendi siku. Kesakitan berlangsung selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan, tetapi dengan rawatan, lengan yang cedera akan pulih dengan lebih cepat.
Langkah 3. Periksa gejala bursitis
Bursitis adalah keradangan bursa, yang merupakan poket cecair kecil di sendi yang melindungi sendi. Dalam keadaan normal, jumlah cairan di bursa sangat kecil, tetapi kerana kecederaan, ia membengkak dan sangat menyakitkan, menyebabkan bursitis. Bursitis biasanya berlaku kerana pergerakan lengan yang berulang, dan rasa sakit biasanya mulai reda dalam beberapa minggu. Pembengkakan kadang-kadang berlangsung lebih lama, tetapi juga menjadi lebih baik secara perlahan.
- Kawasan bursitis kelihatan merah atau bengkak, dan sakit ketika ditekan.
- Kes bursitis dengan kecederaan yang merosakkan kulit boleh dijangkiti dan memerlukan antibiotik.
Langkah 4. Anggap sakit saraf sebagai penyebabnya
Saraf di tulang belakang kadang-kadang dimampatkan, terutama pada usia tua. Gejala termasuk sakit yang memancar dari leher ke lengan, atau sensasi seperti jarum. Kesakitan berubah-ubah dari hari ke hari, tetapi biasanya bertambah baik dengan penggunaan ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) dan senaman.
Saraf mencubit juga boleh berlaku di lengan. Keadaan ini disebut sindrom terowongan karpal jika berlaku di pergelangan tangan, dan sindrom terowongan kubital jika berlaku di siku. Gejala biasanya merangkumi sakit dan kesemutan di lengan atau tangan
Langkah 5. Ketahuilah bahawa anda mungkin mengalami kecederaan regangan berulang (RSI)
RSI boleh berlaku jika anda selalu menggunakan lengan atau tangan anda untuk bekerja, seperti kerja kilang, pengendalian manual, operasi mesin berat, dan kerja komputer. Sindrom terowong karpal adalah sejenis kecederaan saraf yang disebabkan oleh pergerakan berulang seperti menaip. Syarikat boleh memperbaiki keadaan dan mengubah kawasan kerja untuk mengelakkan perkembangan keadaan anda. Contohnya, dengan menawarkan kerusi yang boleh disesuaikan atau menggerakkan platform kerja sehingga anda tidak perlu mencapai ketinggian yang terlalu tinggi.
Langkah 6. Periksa gejala angina
Angina berlaku apabila arteri yang menuju ke jantung mengeras dan sempit. Gejala termasuk sakit dada yang terasa berat, kusam, atau sesak, dan boleh memancar ke lengan kiri, leher, rahang, atau belakang selama beberapa minit. Kesakitan biasanya berlaku semasa anda aktif atau stres. Lihat doktor anda jika anda mengalami sakit dada atau sakit di lengan kiri yang berkaitan dengan senaman.
Khususnya, wanita biasanya hanya mengalami gejala angina "klasik", seperti sakit lengan
Kaedah 2 dari 4: Meregangkan Lengan
Langkah 1. Rehatkan lengan yang sakit
Jangan bersenam, mengangkat, menaip, atau perkara lain yang membuat kesakitan lebih teruk. Tisu mesti dilonggarkan agar dapat pulih dan untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya. Hentikan semua aktiviti yang akan membuat kesakitan menjadi lebih teruk, dan cuba gunakan lengan yang cedera sesedikit mungkin.
Langkah 2. Gunakan pembalut atau pembalut tekanan elastik
Untuk mengurangkan bengkak dan melindungi lengan anda, anda boleh membungkus kawasan itu dengan pembalut elastik. Hati-hati agar tidak membalut terlalu ketat untuk mengelakkan pembengkakan lebih lanjut. Longgarkan pembalut yang terlalu ketat.
- Tanda-tanda pembalut yang terlalu ketat adalah kebas, kesemutan, kesakitan yang meningkat, sensasi sejuk, atau pembengkakan di sekitar pembalut.
- Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda terpaksa memakai pembalut selama lebih dari 48-72 jam.
Langkah 3. Tanggalkan semua perhiasan
Lengan, tangan, dan jari boleh membengkak selepas kecederaan. Pastikan anda mengeluarkan cincin, gelang, jam tangan, dan perhiasan lain. Apabila bengkak semakin besar, perhiasan akan menjadi lebih sukar untuk dikeluarkan dan memberi tekanan tambahan pada saraf atau menyekat aliran darah.
Langkah 4. Gunakan sling lengan
Sling lengan membantu melindungi dan mengangkat lengan. Selempang lengan juga mengeluarkan tekanan dari kawasan yang cedera untuk lebih selesa. Hubungi doktor anda sekiranya anda perlu menggunakan sling lengan selama lebih dari 48 jam.
Langkah 5. Angkat lengan
Letakkan lengan anda di atas jantung anda untuk mengurangkan bengkak. Semasa duduk atau berbaring, anda boleh menopang lengan anda di atas bantal yang diletakkan di sebelah atau di dada. Namun, jangan menaikkan kedudukan lengan sehingga tinggi sehingga mengganggu aliran darah.
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi Sakit
Langkah 1. Gunakan kompres sejuk
Anda perlu menggunakan kompres sejuk secepat mungkin untuk mengelakkan pembengkakan. Terdapat banyak terapi sejuk yang boleh anda beli di kedai ubat untuk digunakan di kawasan yang menyakitkan. Anda juga boleh menggunakan beg sayur atau tuala sejuk beku yang berisi ais. Kompres sejuk boleh digunakan sehingga 20 minit beberapa kali sehari.
Langkah 2. Gunakan haba
Anda boleh menggunakan kompres panas 48-72 jam selepas kecederaan. Namun, elakkan menggunakannya semasa lengan masih bengkak. Anda juga boleh menggunakan kompres panas dan sejuk secara bergantian.
Elakkan panas selama 48 jam pertama kerana haba dapat meningkatkan pembengkakan. Panas di sini merangkumi mandian air panas dan kompres
Langkah 3. Ambil NSAID
Penghilang rasa sakit di kaunter seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen boleh digunakan untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak. Ikuti arahan pada bungkusan dan jangan melebihi dos yang disyorkan. Jangan sekali-kali memberi aspirin kepada kanak-kanak.
Langkah 4. Urut kawasan yang sakit
Anda boleh memberi tekanan ringan untuk menggosok atau mengurut kawasan yang sakit. Tekanan dapat menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah untuk mempercepat pembaikan tisu yang rosak. Sekiranya kawasan itu masih terlalu sakit, jangan mengurut sehingga sakitnya reda.
- Salah satu cara mengurut adalah dengan menggunakan bola tenis. Gulungkan bola ke kawasan yang sakit dan apabila anda merasakan tempat yang lembut, putar perlahan hingga 15 kali.
- Anda juga boleh mencuba perkhidmatan urut dari ahli terapi profesional yang terbukti sangat membantu.
Langkah 5. Lawati doktor
Rujuk sebarang pertanyaan atau masalah yang berkaitan dengan sakit lengan. Sekiranya kesakitan tidak terkawal, berlangsung lebih dari dua minggu, atau bertambah teruk, anda mesti berjumpa doktor. Juga, jika anda tidak dapat menggunakan lengan anda secara normal, demam, atau mulai merasa kebas dan kesemutan, inilah masanya untuk menghubungi seorang profesional perubatan.
Kaedah 4 dari 4: Membantu Pemulihan Lengan
Langkah 1. Dengarkan isyarat badan
Jangan memaksa lengan anda untuk bergerak atau mengangkat apa-apa jika sakit. Kesakitan memberitahu anda bahawa anda memerlukan masa untuk pulih. Sekiranya lengan anda sakit, rehatkan agar tisu yang rosak dapat diperbaiki. Jangan memaksa diri melakukan kerja yang menjadikan kecederaan lebih teruk.
Langkah 2. Minum air
Kadang kala, dehidrasi menyebabkan kekejangan otot yang dirasakan di lengan. Minum lebih banyak ketika anda bersenam atau berada di luar ketika cuaca panas. Minuman pengganti elektrolit atau minuman sukan boleh dilarutkan sebahagiannya di dalam air dan digunakan untuk menggantikan garam, gula, dan mineral lain. Elakkan kafein dan alkohol.
Langkah 3. Makan dengan baik
Anda memerlukan makanan seimbang untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan setiap hari. Kekurangan beberapa mineral seperti kalsium dan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot. Sekiranya anda fikir anda tidak mendapat cukup mineral dari makanan anda, pertimbangkan multivitamin berasaskan makanan keseluruhan atau berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen kalsium atau magnesium.
Anda mesti memasukkan produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun hijau dalam menu harian anda untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang anda perlukan
Langkah 4. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh melemahkan sistem ketahanan badan dan menyukarkan fungsi badan untuk pulih. Apabila anda cedera, badan anda fokus untuk memperbaiki tisu yang rosak, bukan untuk mengatur sistem yang tertekan. Oleh itu, lakukan latihan meditasi dan pernafasan dalam untuk mempercepat pemulihan.
Langkah 5. Pelajari pergerakan dan postur yang baik
Semasa melakukan aktiviti tertentu, anda mesti menggunakan posisi dan pergerakan yang betul untuk mengelakkan tekanan pada otot, sendi, atau tendon. Sekiranya anda melakukan pergerakan lengan yang sama berulang-ulang sepanjang hari, pertimbangkan cara lain untuk mengelakkan RSI. Kadang-kadang, bantuan profesional diperlukan untuk menilai pergerakan lengan semasa bekerja atau melakukan tindakan lain, untuk memastikan pergerakan itu tidak menimbulkan masalah.
- Pastikan peralatan yang anda gunakan untuk bersenam sesuai dengan tahap dan ukuran kemampuan anda.
- Sekiranya pekerjaan anda menyebabkan sakit otot, tendon, atau sendi, hubungi jabatan HR untuk membincangkan pengubahsuaian dan cara lain untuk mengerjakan tugas atau mendapatkan jawatan lain dalam syarikat.
Langkah 6. Jangan merokok
Merokok boleh melambatkan proses pemulihan. Tabiat merokok akan mengurangkan aliran darah dan menghalang kemasukan oksigen ke tisu yang rosak. Merokok juga meningkatkan kemungkinan mengembangkan masalah tulang, seperti osteoporosis, yang boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius.
Langkah 7. Regangan
Cuba lakukan regangan ringan dan perlahan di kawasan yang menyakitkan. Jangan bergerak dengan tiba-tiba, dan jangan melampaui batas yang selesa. Tahan setiap peregangan selama 20-30 saat, dan ulangi jika anda mahu.
- Regangan trisep dapat dilakukan dengan mengangkat kedua tangan di atas kepala dan membengkokkan satu lutut. Pegang pergelangan tangan yang bengkok dengan tangan yang lain, dan tarik ke arah belakang anda. Ulangi untuk lengan yang lain.
- Regangkan bisep anda dengan membawa tangan anda ke belakang dan meluruskan siku. Bengkok ke hadapan, gerakkan tangan anda ke siling.
- Anda boleh meregangkan bahu dengan meletakkan satu lengan di depan dada dan memegang lengan bawah dengan yang lain. Tarik lengan anda ke bahu anda. Ulangi dengan sisi lain.
- Untuk meregangkan pergelangan tangan, silangkan lengan anda. Tarik ke bawah dengan tangan di atas sehingga pergelangan tangan lentur. Ulangi dengan tangan yang lain.
Amaran
- Sekiranya otot atau tendon cedera parah, anda mungkin memerlukan pembedahan atau terapi fizikal.
- Sekiranya anda merasa sakit, kesemutan, atau mati rasa di lengan kiri anda dan rasa tekanan atau meremas di dada anda, segera panggil bilik kecemasan.
