Pronasi adalah putaran semula jadi kaki yang berlaku semasa anda melangkah. Kadar putaran sederhana sihat. Namun, jika kaki anda berpusing ke dalam terlalu banyak, anda berlebihan dan boleh mencederakan kaki anda dari kebiasaan ini. Sebaliknya, jika anda tidak cukup jelas atau kurang, kaki anda tidak akan dapat menyerap kejutan dan anda juga boleh cedera.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Ujian Kaki Basah
Langkah 1. Tuangkan air ke dalam baldi yang tidak terlalu tinggi
Isi bekas cat atau yang serupa dengan air yang cukup untuk menutup bahagian bawah bekas.
Biasanya kedua-dua kaki mempunyai jenis yang sama tetapi mungkin satu kaki berbeza dari yang lain. Oleh itu, disarankan agar anda mengujinya pada kedua kaki. Tetapi cubalah menganalisis satu persatu
Langkah 2. Masukkan kaki ke dalam air
Masuk ke dalam air dan pastikan tapak kaki anda basah sepenuhnya.
Pastikan anda berdiri, bukan duduk. Hasil yang diperoleh daripada ujian ini adalah paling tepat semasa anda berdiri
Langkah 3. Langkah kaki ke sehelai kertas
Angkat kaki anda dari air dan segera memijak sehelai kertas tebal yang kosong.
- Kertas tebal lebih baik daripada kertas nipis kerana kertas nipis lebih mudah berkerut atau merosakkan ketika basah. Sekiranya anda tidak mempunyai kertas berat, gunakan beg kertas yang anda dapat ketika membeli atau membeli makanan.
- Hanya memijak kertas sebentar. Seluruh tapak kaki harus berada di atas kertas, tetapi tidak terlalu lama kerana tapak kaki akan kabur.
Langkah 4. Analisis jejak kaki anda
Lihat jejak kaki di atas kertas dan perhatikan lengkungan kaki. Bentuk lengkungan kaki pada kertas ini dapat menjadi petunjuk yang baik mengenai jenis sebutan kaki anda.
- Sekiranya anda hanya melihat sekitar setengah lengkungan kaki anda, anda mempunyai lengkungan normal dan jenis sebutan anda adalah normal. Jenis sebutan normal bagus kerana kaki anda mampu menyerap kejutan yang timbul ketika anda melangkah.
- Sekiranya anda melihat hampir keseluruhan lengkungan, anda mempunyai lengkungan rendah atau rata dan kemungkinan besar anda mempunyai jenis kaki yang terlalu tinggi. Kemungkinan lengkungan kaki anda berpusing ke dalam semasa anda melangkah.
- Sekiranya anda tidak melihat lengkungan sama sekali dan hanya melihat tumit, anda mempunyai lengkungan yang tinggi dan anda mungkin kurang baik atau terlentang. Lengkungan kaki anda tidak terlalu menginjak ketika anda melangkah sehingga telapak kaki anda tidak menyerap kejutan.
Kaedah 2 dari 4: Ujian Syiling
Langkah 1. Berdiri
Berdiri di atas lantai yang keras. Pastikan kaki anda santai dan sedikit terpisah antara satu sama lain.
- Ujian ini mesti dilakukan semasa berdiri. Lengkungan kaki berbeza ketika anda duduk, jadi jika anda melakukan ujian ini semasa duduk, hasilnya mungkin tidak tepat.
- Lakukan ujian ini pada setiap kaki dan analisis kaki anda satu persatu.
Langkah 2. Luncurkan duit syiling sepuluh sen AS atau duit syiling bersaiz serupa di bawah lengkungan kaki
Minta seseorang melabuhkan duit syiling di bawah lengkungan kaki. Sekiranya jenis sebutan kaki anda normal, duit syiling akan disembunyikan di bawah telapak kaki.
- Sekiranya duit syiling sepuluh sen ini tidak mudah masuk ke tengah lengkungan anda, anda mempunyai lengkungan rendah dan kaki rata. Dan kemungkinan anda mempunyai jenis kaki yang terlalu tinggi.
- Sekiranya anda tidak dapat melaburkan duit syiling sepuluh sen ini di bawah lengkungan, anda boleh menghentikan ujiannya.
Langkah 3. Luncurkan duit syiling Amerika Syarikat lima sen di bawah lengkungan kaki
Ambil duit syiling sepuluh sen dan minta orang yang menolong anda memasukkan duit syiling lima sen AS yang lebih besar atau duit syiling ukuran serupa ke tengah lengkungan. Duit syiling ini harus berada di bawah lengkungan kaki dengan mudah.
- Sekiranya duit syiling lima sen ini dapat dipasang di bawah lengkungan kaki anda dengan mudah, anda mungkin mempunyai lengkungan normal dan sebutan kaki yang sederhana.
- Sekiranya duit syiling tergelincir dengan mudah, ada kemungkinan anda mempunyai jenis kaki yang tidak betul atau kuat.
- Sekiranya duit syiling tidak dimasukkan sama sekali, kemungkinan jenis sebutan kaki anda terlalu banyak. Anda juga boleh menghentikan ujian ini di sini.
Langkah 4. Cuba lepaskan duit syiling dua puluh lima sen AS di bawah lengkungan kaki anda
Mintalah orang yang menolong anda memasukkan duit syiling dua puluh Amerika Syarikat atau duit syiling ukuran serupa di bawah lengkungan kaki anda. Sekiranya sebutan kaki anda normal, duit syiling dua puluh lima sen seharusnya tidak tersimpan di bawah lengkungan kaki.
- Sekiranya duit syiling dua puluh sen ini hilang sepenuhnya, lengkungkan kaki anda dengan tinggi. Ini bermaksud bahawa kaki anda tidak diucapkan atau terlentang.
- Ini adalah akhir ujian duit syiling ini.
Kaedah 3 dari 4: Ujian Putaran
Langkah 1. Luruskan kaki anda
Duduk dan luruskan kaki anda sedikit dengan kaki anda sedikit selari dengan lantai.
Anda boleh melakukan ujian ini semasa berdiri atau duduk, tetapi paling mudah untuk melakukannya ketika duduk kerana sukar untuk menjaga keseimbangan ketika berdiri di sebelah kaki
Langkah 2. Angkat jari kaki ke bawah
Arahkan jari kaki sejauh mungkin.
- Kaki anda tidak boleh tegak lurus dengan lantai, tetapi kaki anda harus kelihatan lebih tegak lurus daripada selari.
- Gerakkan kaki sejauh mungkin tanpa mencederakan kaki.
Langkah 3. Arahkan jari kaki ke dalam
Arahkan jari kaki ke dalam seolah-olah anda cuba menggunakan jari kaki anda untuk menunjuk ke lantai.
Langkah 4. Perhatikan bagaimana perasaan otot betis
Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa di bahagian belakang tulang utama kaki bawah (tibia) atau di lengkungan kaki, kemungkinan besar anda mempunyai jenis kaki yang terlalu tinggi.
- Sekiranya anda tidak merasakan apa-apa, kemungkinan jenis sebutan anda adalah normal.
- Ujian ini tidak dapat menunjukkan sama ada anda mempunyai jenis kaki bawah atau tidak.
- Pergerakan ini sebenarnya meniru supinasi, tetapi jika anda mempunyai jenis penyebutan kaki yang berlebihan, kemungkinan anda mempunyai daya tarik yang lemah. Kelemahan inilah yang menyebabkan ketidakselesaan.
Kaedah 4 dari 4: Ujian Pemerhatian
Langkah 1. Lihat kasut lama anda
Raih kasut berlari atau berjalan terpanjang anda dan lihat bagaimana rupanya sekarang. Keadaan kasut anda akan memberitahu anda jenis sebutan kaki anda.
-
Sekiranya bahagian dalam tapak kaki dihancurkan dengan teruk dan bahagian luarnya hanya sedikit rosak, anda mungkin mempunyai jenis kaki yang terlalu tinggi.
Perlu juga diperhatikan bahawa hanya bahagian luar tumit di bahagian solek yang kelihatan sangat rosak, ini adalah tanda jenis peluasan berlebihan kerana jenis kaki ini biasanya menekan dengan kuat di bahagian luar tumit sebelum kaki membelok ke dalam
- Sekiranya bahagian dalam tapak kaki hanya sedikit rosak tetapi lebih rosak daripada bahagian luar, anda mungkin mempunyai jenis pronasi kaki yang normal.
- Sekiranya bahagian luar tapak kaki rosak teruk, anda mungkin mempunyai jenis sebutan yang kekurangan atau terlentang.
Langkah 2. Perhatikan bagaimana anda berdiri
Berdiri seperti biasa dan perhatikan bagaimana telapak kaki menyentuh lantai.
- Sekiranya kaki anda secara semula jadi memusing ke luar ketika anda berdiri, anda mungkin terlalu menonjolkan kaki.
- Sekiranya telapak kaki anda jatuh ke dalam semasa anda berdiri sehingga pergelangan kaki anda melengkung ke arah satu sama lain, kaki anda mungkin kurang baik.
- Sekiranya kaki anda rata di atas lantai, ada kemungkinan bagus sebutan anda normal.
Langkah 3. Periksa tendon Achilles anda
Minta seseorang memerhatikan tendon Achilles semasa anda berdiri. Anda biasanya dapat melihat tendon Achilles di sepanjang bahagian belakang kaki, bermula di bahagian atas tumit.
- Semasa berdiri, tendon ini harus lurus ke tumit. Sekiranya tendon anda kelihatan seperti itu, kemungkinan sebutan kaki anda adalah normal.
- Sekiranya tendon membengkok ke dalam, kaki anda mungkin terlalu tinggi.
- Sekiranya tendon melengkung ke luar, kemungkinan kaki anda kurang sebutan.
Petua
- Sekiranya anda merasakan kaki anda terlalu banyak atau sedikit, cara yang paling tepat untuk mengetahui adalah berjumpa doktor yang dapat melakukan analisis kayuhan sepenuhnya. Ahli podiatri atau doktor haiwan akan meminta anda melakukan ujian treadmill. Dia juga boleh menggunakan pelat kekuatan untuk mengukur sudut dan kekuatan kaki anda semasa anda berlari.
- Sekiranya sebutan kaki anda berlebihan pada tahap rendah hingga sederhana, cari kasut lari yang menyokong kestabilan. Kasut jenis ini mempunyai midsole dua ketumpatan dan beberapa titik sokongan pada sol.
- Sekiranya kaki anda berlebihan, cari kasut kawalan pergerakan yang mempunyai sokongan yang lebih kuat di dalamnya. Kasut jenis ini juga bagus untuk orang yang tinggi, berat, atau kaki melengkung. =
- Bagi orang yang kurang pengucapan kaki, pilih kasut berlari yang mempunyai bantalan netral kerana ini mempunyai midsole yang mendorong kaki ke pronasi lebih banyak. Jangan gunakan kasut yang mempunyai alat kestabilan tambahan pada sol.
