Tabiat buruk dapat dibentuk dengan mudah, tetapi sukar untuk diatasi. Sebaliknya, tabiat baik lebih sukar dan memerlukan masa untuk dibentuk. Nasib baik, penyelidik bersetuju bahawa memerlukan purata orang sekurang-kurangnya tiga minggu untuk membentuk kebiasaan yang baik. Untuk cara dan cara tertentu untuk membentuk tabiat baik, baca panduan di bawah.
Langkah
Langkah 1. Ketahui apa yang anda mahukan
Sekiranya anda dapat membayangkan kebiasaan yang ingin anda laksanakan dalam fikiran anda, usaha anda akan menjadi lebih mudah ke depan.
Langkah 2. Senaraikan kebaikan tabiat baik yang ingin anda bentuk
Contohnya, jika anda berhenti merokok, badan anda akan lebih sihat. Kemudian perhatikan juga kelemahannya (misalnya, berhenti merokok membuat anda kelihatan "tidak keren" lagi), dan kemudian cuba menghilangkan kelemahan tersebut (mereka yang anda benar-benar suka berkawan pasti akan senang sekiranya anda berhenti merokok).
Langkah 3. Ikuti kebiasaan
Sekiranya anda mahu berubah, anda harus berusaha. Jangan berhenti jika anda gagal sekali, dan jangan mengalahkan diri sendiri untuk setiap kegagalan, kerana biasanya itu bukan salah anda.
Langkah 4. Tetapkan sasaran, kemudian beri penghargaan kepada diri sendiri
Tuliskan sasaran yang ingin anda capai, kemudian letakkan di tempat yang sering anda lihat, seperti di dapur, bilik tidur, pejabat, dan sebagainya. Setelah mencapai matlamat anda, raikan dengan membeli sesuatu yang anda suka, seperti pizza (kecuali jika anda cuba berhenti makan pizza).
Langkah 5. Mulakan dengan perlahan
Contohnya, jika anda ingin menjadi lebih kuat dan cepat, lakukan latihan pendek pada peringkat awal. Kemudian, panjangkan jangka masa latihan anda ketika tubuh anda terbiasa.
Langkah 6. Kejar konsisten, bukan prestasi
Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah melakukan push up setiap hari, anda mungkin ingin melakukan satu push up sehari dan bukannya melakukan 20 push up selama dua hari dan kemudian berhenti. Setelah anda melakukan satu push up setiap hari, anda akan mula membentuk kebiasaan. Dari sana, anda dapat meningkatkan jumlah push-up yang anda lakukan setiap hari sedikit demi sedikit.
Langkah 7. Berunding dengan rakan
Seorang rakan dapat menyokong dan menolong anda apabila diperlukan. Minta rakan anda mengesan pencapaian anda atau mengawasi anda sekiranya sesuatu yang tidak diingini berlaku dalam usaha anda untuk membentuk kebiasaan baru. Rakan baik akan melakukannya dengan senang hati.
Langkah 8. Setelah mencapai sasaran, jangan tinggalkan kebiasaan
Contohnya, setelah anda berjaya membentuk kebiasaan bersenam setiap hari selama tiga minggu, jangan berhenti bersenam setelah tiga minggu berakhir.
Langkah 9. Tetap bermotivasi semasa berusaha membentuk tabiat baru
Salah satu perkara paling sukar untuk membentuk kebiasaan baru adalah tetap termotivasi untuk melakukannya. Setiap kali anda gagal, cuba lagi dari hari Isnin berikutnya. Tetapi sebelum memulakannya, ingatlah mengapa anda memulakan semua ini. Anda mempunyai 52 peluang, dan jika anda mempunyai kemahuan yang kuat, sasaran anda dapat dicapai.
